25 Nejhorší Návyky, Které Rozšíří Váš Pas

Existuje staré rčení: Pokud se ocitnete stojící v hluboké díry s lopatou v ruce, přestaňte kopat. Takže pokud jste byli přibírat na váze, ale nebyl jsem dělat žádné změny, aby se vaše každodenní návyky, jsi jen sebe kopat trochu hlouběji do díry každý den, ale stále ptát sami sebe, „proč se to děje?“

Ve skutečnosti, stejně jako si mohou obviňovat sami sebe znovu pár nevinných odpustky—dekadentní dezert si zlomil dolů a nařídil, nebo extra pomůže vám podávají se těstoviny misky, kterou nakonec zvládl vaření—to není občasné výstřelky bychom se měli zaměřit na. Extra 500 nebo dokonce 1000 kalorií týdně nebude dělat důlek na stupnici.

místo toho jsou to malé věci, které děláte, den co den, věci, které si sotva všimnete, že děláte, které určují, zda váš pas směřuje ven nebo dovnitř.

a to je skvělá zpráva! Proč? Protože pokud můžete suss své vlastní záludné návyky přibývání na váze, můžete zcela změnit svůj život, aniž byste museli, studna, změnit svůj život. Proto jsme odhalili špatné návyky, které jsou hlavními příčinami toho, proč přibíráte na váze. Vyladit jen některé z těchto každodenních rutin a ty by mohly být na vaší cestě k plošší břicho v žádném okamžiku! A můžete začít na správné cestě vyzkoušením některého z nich 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.

zní To šíleně, ale přestat kupovat potraviny uváděny na trh jako nízké-tuku nebo bez tuku, dokonce i hubnutí smoothies. Odpověď na „dělá tuk tuk“ je “ ne.“Výrobky s nízkým obsahem tuku vám obvykle ušetří jen několik kalorií. Jen pár, ptáte se? Je to proto, že výrobci potravin nahrazují neškodné tuky jednoduchými sacharidy s nízkým výkonem—které rychle tráví-způsobují nával cukru a okamžitě poté odrazí hlad. Výzkumníci z University of Alabama v Birminghamu zjistil, že jídla, která omezila sacharidy 43% více náplně a měla mírnější účinek na krevní cukr než jídla s 55% sacharidů. To znamená, že budete ukládat méně tělesného tuku a bude méně pravděpodobné, že budete jíst více později.

hledáte Další tipy? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle přímo do vaší doručené pošty.

Váš oblíbený trail mix má pouze 150 kalorií, ale věděli jste zkontrolovat, aby viděli, jak mnoho sodíku číhá uvnitř balíčku? Až příliš často ti, kteří netrpí zdravotním stavem, přehlížejí tuto část výživového štítku. „Američané konzumují v průměru o 50% více, než je denní doporučený příjem soli, a většina přebytečného sodíku pochází ze zpracovaných potravin, jako mražené vafle, bagety, sýr, tvaroh, vegetariánské burgery a salátové dresinky,“ říká Michelle Loy, MPH, MS, ČSSD, odborník na Výživu, Registrovaná Dietní sestra a majitel Jít Wellness v Orange County, Kalifornie.

dělá vás sůl tukem? Není pravděpodobné, že způsobí přírůstek tuku, ale sůl vás bude vypadat tlustší, protože způsobuje nadýmání. Dodržování denního doporučení Lékařského institutu 2 300 miligramů denně nebo méně vám může pomoci udržet nafouklé břicho, vysoký krevní tlak a další zdravotní stavy na uzdě. A pro více, odhalte 25 potravin s vysokým obsahem sodíku, na které byste si měli dát pozor!

Dostatečný příjem vody je nezbytný pro všechny vaše tělesné funkce, a čím více budete pít, tím lépe vaše šance zůstat tenký. V jedné studii University of Utah účastníci diety, kteří byli instruováni, aby vypili dva šálky vody před každým jídlem, ztratili o 30% větší váhu než jejich žízniví vrstevníci. A efekt můžete zvětšit přidáním ledu. Němečtí vědci zjistili, že šest šálků studené vody denně by mohlo vyvolat metabolickou podporu, která spaluje 50 denních kalorií. To je dost na to, abychom shodili pět liber ročně! Přibývání na váze není jediným dopadem důsledné dehydratace, existují také 7 vedlejší účinky není dostatek vody.

Podle Wake Forest vědci, dieters, kteří spí pět hodin nebo méně, dát na 2½ krát více břišní tuk, zatímco ti, kteří spí více než osm hodin balení na jen o něco méně než to. Střílejte v průměru šest až sedm hodin spánku za noc-optimální množství pro kontrolu hmotnosti. A spalujte kalorie přes noc s těmito 8 způsoby, jak zhubnout, když spíte!

i když se můžete dostat testovány na vysoký cholesterol, nebo diabetes na roční zkoušku, lékaři obvykle není test nebo podívat se na fyzické příznaky nutriční nedostatky—což může být nebezpečné! Loy navrhuje nechat zkontrolovat hladinu vitamínu D, pokud nic jiného. „Mnoho lidí má nedostatek a ani to neví—a nedostatek může zvýšit riziko osteoporózy, srdečních chorob a některých typů rakoviny,“ varuje. Přečtěte si více a objevte základní vitamíny, které nemáte dost.

Pokud vaše tělo má jednu velkou vadu, je to: To trvá 20 minut pro váš žaludek řekne váš mozek, že na to má dost. Studie v Journal of American Dietetická Asociace zjistila, že pomalé jedlíci vzal v 66 méně kalorií za jídlo, ale ve srovnání s jejich rychle-jíst vrstevníky, cítí, jako by měl jíst více. Co je 66 kalorií, ptáte se? Pokud to dokážete při každém jídle, ztratíte více než 20 liber ročně! Chcete-li ztratit ještě větší váhu, nenechte si ujít tento základní seznam 30 výživových mýtů-Busted!

Jedna studie zveřejněné v časopise Obezity Vědy & Praxe zjistil, že když dostane možnost, neuvěřitelných 98,6% obézních jedinců se rozhodnout pro větší desky. Překlad: více jídla, více kalorií a více tělesného tuku. Udržujte své porce pod kontrolou výběrem menších servírovacích pokrmů. V případě potřeby se můžete vždy vrátit na několik sekund.

University of Vermont studie zjistila, že obézní účastníci, kteří snížena jejich TELEVIZNÍ čas tím, že jen 50% spálil další 119 kalorií v průměru za den. To je automatická 12-Librová roční ztráta! Maximalizujte tyto výsledky multitaskingem při sledování-dokonce i lehké domácí úkoly budou dále zvyšovat vaše kalorické popáleniny. Navíc, pokud jsou vaše ruce obsazeny nádobí nebo prádlo, budete méně pravděpodobné, že bezmyšlenkovitě svačinu-další hlavní pracovní riziko spojené s časem trubice.

studie v Journal of Public Policy & Marketing ukazuje, že ve srovnání s objednání a la carte, můžete vyzvednout sto nebo více extra kalorií tím, že se rozhodly pro „combo“, nebo „hodnota jídla.“Proč? Protože když si objednáte položky svázané dohromady, pravděpodobně si koupíte více jídla, než chcete. Raději si objednejte jídlo po částech. Tímto způsobem nebudete ovlivňováni cenovými schématy navrženými tak, aby vám z kapsy vytáhli ještě pár centů. A jen abyste věděli, tady je to, co 11 odborníci na výživu jedí v McDonald ‚ s!

Dobré zprávy: O přečtení tohoto, jste již tvoří návyky, které vám pomohou zbavit kil. Když australští vědci poslali dietní a cvičební návyky 75 lidé, zjistili, že příjemci začali jíst chytřeji a pracovat více fyzické aktivity do svých každodenních rutin. Není divu, že návyky (a pasy) nepřizpůsobivých se nehnuly.

průměrný Američan vypije téměř plnou galon soda každý týden. Proč je to tak špatné? Protože studie z roku 2005 zjistila, že pití jedné až dvou sodovek denně zvyšuje vaše šance na nadváhu nebo obezitu téměř o 33%. A dietní soda není o nic lepší. Když vědci v San Antonio sledované skupiny starších subjektů pro téměř deset let, zjistili, že ve srovnání s nondrinkers, ti, kteří pili dva nebo více dietní limonády denně sledoval jejich waistlines zvýšit pětkrát rychleji. Vědci se domnívají, že umělá sladidla vyvolat chuť k jídlu podnětů, což vám umožní nevědomky jíst více při konzumaci dalších jídel. Existují obrovské výhody vzdání se sody!

se Vám podaří, aby se zabránilo sladkosti, což je docela působivé—zejména na mimořádně stresující dny—ale musíš trochu upustit páru. Pokud tak neučiníte, může to vést k chronicky zvýšeným hladinám kortizolu, což způsobuje problémy se spánkem a imunitou, abnormality cukru v krvi a přírůstek hmotnosti. Jak byste měli chillax? Registrovaný dietolog Lori Zanini, RD, CDE, říká, že úleva od stresu je velmi individualizovaná, takže to, co pomáhá vašemu BFF relax, nemusí pro vás fungovat. Vyzkoušejte několik různých taktik a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Cvičení jógy, setkání s přáteli a odpojení od technologie na večer jsou všechny věci, které Zanini říká, že stojí za pokus.

Pokud jste právě skočil na Paleo nebo low-carb rozjetého vlaku, postupovat s opatrností! „Často diety, které vystřihnout celé skupiny potravin neumožňují pro rovnováhu a umírněnost musíme dodržovat zdravý, celoživotní stravovací plán,“ varuje Zanini. „Navíc, dieters, kteří sledují tyto plány, mohou být náchylní k potenciálně nebezpečným nutričním nedostatkům. Nebo se mohou jednoduše nudit svým omezeným plánem a nakonec se přejídat po silnici, “ varuje Zanini. Chcete-li se dozvědět více, sestavili jsme definitivní průvodce nejlepšími & nejhoršími dietami pro hubnutí.

studie z University of Alabama zjistili, že emocionální jedlíci—ti, kdo se přiznal, že jíst v reakci na emocionální stres—byly 13 krát více pravděpodobné, že s nadváhou nebo obézní. Pokud máte pocit nutkání jíst v reakci na stres, zkuste žvýkat kousek gumy, chugging sklenici vody, nebo se projít kolem bloku. Vytvořte automatickou odpověď, která nezahrnuje jídlo a zabráníte přetížení kalorií.

Jen proto, že vaše jídlo je zdravé, neznamená, nemusíš praxe část kontroly. Pamatujte, že i ctnostná jídla mají kalorie! Polovinu vašeho talíře by měla být plná zeleniny a zbývající polovina by měla držet mobilní telefon-velké porce libového bílkovin, pěst-velké porce zrn, a trochu tuku ne větší, než je velikost vašeho kurzoru prstem.

Tyčinky, sušenky, chipsy a salsa může být zdarma v některých restauracích, ale to neznamená, že nebudete platit za ně. Pokaždé, když budete jíst jeden z Olive Garden je zdarma tyčinky nebo Red Lobster je cheddar Bay sušenky, přidáváte dalších 150 kalorií k jídlu. Jezte tři v průběhu večeře a to je 450 kalorií. To je také zhruba počet kalorií, které můžete očekávat za každý koš tortilla chipsů, které dostanete v místní mexické restauraci. A co je horší, žádná z těchto kalorií není spárována s žádnou vykoupenou nutriční hodnotou. Považujte je za nezdravé jídlo na steroidech.

Pojďme odpovědět na otázku: má tlustá, že jste tlustá? Ne! Víte, že konzumace trans-tuků může zvýšit riziko srdečních chorob, přibývání na váze a mrtvice, takže jste chytří, abyste se drželi dál. Ale ne všechny tuky potřebují, aby váš seznam“ nejezte“. Konzumace zdravých tuků, jako jsou lněná semínka a ořechy, vám může skutečně pomoci zhubnout a zůstat zdravý. „Tuky nám nejen pomáhají absorbovat mnoho vitamínů z naší stravy,ale také nám pomáhají udržovat plnější déle, což může pomoci při hubnutí,“ vysvětluje Zanini. Navrhuje konzumovat jednu porci zdravých tuků pokaždé, když si sednete k jídlu. Mohlo by to být 1/4 šálku mandlí nebo vlašských ořechů, některé restované zeleniny vařené s lžící olivového oleje nebo několika plátky avokáda.

můžete Si myslet, že je to prospěšné pro vaše hodinové mzdy, nebo dokazovat váš šéf, ale jíst oběd u stolu nedělá váš pas žádné laskavosti. A nejsi jediný, kdo to dělá. Podle výzkumu provedeného skupinou NPD zhruba 62% pracujících amerických profesionálů večeří “ al-desko.“Problém je, že budete jíst roztržitě, které mohou způsobit, že spotřebuje až o 50% více kalorií, než jste zamýšleli, podle 2013 recenze v American Journal of Clinical Nutrition. Namísto, vzít si minutu z práce a povečeřet v odpočívárně, v nedalekém parku, nebo dokonce v restauraci.

máte vždy cítit nafouklý po jídle zrna? Jste milovník mléka, ale neustále se cítíte přetíženi? Mnozí z nás se snaží vyřešit tyto problémy, kartáčování je z našich ramen, jako by to nebyl problém. Ale ve skutečnosti, mohou to být příznaky potravinové intolerance nebo alergie, což by mohlo přispět k dalšímu zánětu, oslabený imunitní systém, a přibývání na váze. Naučte se poslouchat, co vám vaše tělo říká, tím, že si uvědomíte jakékoli nepohodlí v potravinovém deníku.

„Alkohol může udělat ospalý, ale to inhibuje schopnost získat kvalitní hluboký spánek později v noci. V ideálním případě nemáte žádné nápoje 90 až 120 minut před spaním. To umožní dostatek času pro vaše tělo metabolizovat alkohol, než vaše tělo přechází do hluboké fáze spánku,“ říká Dr. Mike Roussell, PhD.

předtím, Než můžete přijít“,“ musíte jít „ven s staré!“Protože vědci zjistili, že lidé dosáhnou podle toho, co jídlo je blíž—bez ohledu na to, zda je jablko nebo popcorn—to bude přínosem pro vás, jak se zbavit jakékoliv občerstvení, které by mohly vykolejit vaše slim-down úsilí. Nevěříte nám? No, co takhle: studie Cornell University, zjistil, že ženy, které mají soda sedět na jejich desky váží v průměru 26 liber více, obilovin, dalších 20 liber, a cookies o 8 kg více ve srovnání s těmi, s čistou desky. Lekce je jasná: hodte své nezdravé jídlo do koše, abyste se mohli lépe rozhodnout a zhubnout. Odborníci na výživu 40 nám řekli potraviny, které byste měli jíst každý den, takže můžete nahradit tento odpad těmito zdravými jídly!

Jen proto, že jdeš do kina, neznamená, budete muset koupit extra velký popcorn. Totéž platí pro zbytky jídla z ranního setkání, které bylo umístěno v odpočívárně. Jen proto, že je to zdarma-nebo proto, že se nudíte-neznamená, že byste měli jíst. Kdykoli uvidíte jídlo, které vás láká, zeptejte se sami sebe: „mám vlastně hlad?“Otestujte se tím, že srazíte šálek vody a čekáte 10 minut. Přibližně 60% času lidé nevhodně reagují na žízeň tím, že jedí místo pití, podle studie fyziologie & chování. Je to jeden z důvodů, proč máš pořád hlad.

Ano, tento špatný zvyk jíst platí pro vše od limonády a alkohol do šťávy čistí a balené čaje. Je to proto, že nápojům často chybí zdravé tuky a vláknina: dvě nasycené živiny, které udržují hladové bolesti na uzdě. Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že účastníci skončil pít více (a tedy spotřebovává větší množství kalorií), dokud se cítil spokojen, ve srovnání s, když jedli pevnou stravu.

Existuje několik faktorů ve hře, když přijde do sytosti, a odborníci se domnívají, že oba zvuk a fyzický akt žvýkání pomáhá sledovat vaši spotřebu; oni si myslí, že žvýkání bude i zvýšení sytosti lepší než slurping. Tak, vzít příklad z nedávné studii publikované ve stejném časopise—který zjistil, že tlusté smoothies lidé cítit plnější než tenké pít stejné množství kalorií—přidáním do štědré kopečkem řeckého jogurtu a špetkou křupavé ořechy, aby váš protein třese v dopoledních hodinách.

Ne, to není, protože váš metabolismus se zpomaluje po této době—to je společné jídlo mýtus. Podle studie zveřejněné v časopise Appetite je však pravda, že pozdní noční jedlíci s větší pravděpodobností přibývají na váze ve srovnání s těmi, kteří využívají specialitu raného ptáka. Není to proto, že nechci spálit ty kalorie tak rychle; je to proto, že tyto noční sovy jsou více pravděpodobné, že flámu jíst (po hladovějící sami od oběda) a následně vybrat nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, aby se rychle dát do jejich dunění žaludky. Nejen, že se tyto vysokoenergetické potraviny zabalí na libry, ale mnoho z nich může ztížit usínání. A pokud jste to ještě nevěděli, dostatek spánku je jednou z odpovědí na to, jak ztratit 10 liber.

Když je čas na objednávku, zde je naše rada: objednat dopředu. Jako hned, jak se dostaneš do kanceláře. Výzkumníci z University of Pennsylvania a Carnegie Mellon University zjistili, že když lidé objednat oběd více než hodinu před jídlem, dieters si vybral, jídla s průměrem 109 méně kalorií než ti, kteří si objednali bezprostředně před obědem. Zdůvodnění uložených kalorií? Vaše vůle k výběru zdravých jídel se rychle zhoršuje, když je vaše mysl rozptýlena chvějícím se žaludkem, který touží po energeticky hustém jídle. Mluvte o kocovině.

Kuchaři často přidat tuk a sůl, aby se jídlo lepší chuť—ale tyto složky nejsou nutně něco, co inzerují v nabídce. Vzhledem k tomu, že jste si již vybrali jídlo, které zní zdravě, udělejte další krok a zeptejte se, zda je v misce nějaký krém nebo máslo. Pokud tam je, zeptejte se na zeleninu a maso vařené suché a omáčky na boku, takže můžete ovládat, kolik skončí na vašem talíři. Po křupavý čísla, jsme zjistili, že bez ohledu na to, jaký druh restaurace, restaurace, můžete ušetřit až 1000 kalorií v každém jídle tím, že tento jednoduchý požadavek!