Naposledy Aktualizován dne 5. Března 2021 tím, Nazmin Sarker
S mediální domy, lékařské výzkumné pracovníky, a téměř všichni mluví o základním významu náročné low-tuku, cholesterolu, bílkovin stravy, pravděpodobně jste slyšeli to řekl, že vysoký cholesterol není dobré pro udržení zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin tělo a že může vyústit v řadu zdravotních problémů. Studna, to je částečně pravda a částečně špatně. Cholesterol je téma, které má tendenci zmást mnoho.
- Top 25 Zdravé Potraviny s Vysokým obsahem Bílkovin S Nízkým obsahem Tuku Cholesterol Dieta V roce 2021 Od Amazonu
- Naše Top Výběry
- jak je to?
- luštěniny
- nízkotučný jogurt a mléčné výrobky
- Ovesné vločky
- olivový olej
- Polynenasycené Margarín
- Česnek
- mandle
- Jablka
- celá zrna
- Ryba
- Naše Nejlepší Výběry
- Zdravý Vysokým obsahem Bílkovin Potravin Nápady pro Batolata
- Obilovin Ovesné vločky
- tuňák
- Ořechy a Semena
- jogurt
- vejce
- Zelenina
- ovoce
- pečené brambory
- tvaroh
- arašídové máslo
- kuře
- mandle Protein
- losos
- Edamame
- mušle
Top 25 Zdravé Potraviny s Vysokým obsahem Bílkovin S Nízkým obsahem Tuku Cholesterol Dieta V roce 2021 Od Amazonu
- Luštěniny
- Low-tuku Jogurt a Mléčné Výrobky
- Ovesné vločky
- Olivový Olej
- Polynenasycené Margarín
- Česnek
- Mandle
- Jablka
- Celá Zrna
- Ryba
- Obilovin Ovesné vločky
- Tuňáka
- Ořechy a Semena
- Jogurt
- Vejce
- Zelenina
- Ovoce
- Pečené Brambory
- tvaroh
- Arašídové Máslo
- Kuře
- Mandle Protein
- Lososa
- Edamame
- Mušle
Naše Top Výběry
jak je to?
No, na rozdíl od všeobecného názoru, ne všechny cholesterol je špatné pro vaše tělo. Ve skutečnosti, některé z nich jsou nezbytné pro vaše pouhé přežití.
jednoduše řečeno, cholesterol je lipid (tuk) produkovaný jaterním orgánem. Existují tři typy cholesterolu: lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy.
LDL je obvykle to, co se označuje jako „špatný“ cholesterol. LDL působí tak, že přenáší cholesterol z jater až do tělních buněk, kde pokud je přebytek nesen, může dojít k škodlivé akumulaci LDL. HDL, běžně označovaný jako dobrý cholesterol, funguje opačným způsobem ve srovnání s LDL.
To trvá cholesterolu daleko od těla buňky a zpět do jater, kde je rozbité dolů a vyloučen jako odpad. Lékařský výzkum říká, že HDL (dobrý cholesterol) pomáhá při prevenci arteriálních onemocnění. Triglyceridy jsou tuky, které pocházejí z jídla, které jíme.
přebytečné kalorie, které konzumujeme, jsou ty, které jsou přeměněny na triglyceridy a uloženy v tukových buňkách těla. Viz podrobnosti skutečné potravinářské výrobky
tak vzniká potřeba konzumovat dietu s nízkým obsahem tuku. Níže je pohled na některé z nejlepších 25 potravin, které konzumují dietu s nízkým obsahem cholesterolu.
luštěniny
luštěniny zahrnují čočku, hrášek, gramy, všechny sójové výrobky, fazole, ale několik. Luštěniny mají přirozeně nízký obsah tuku a neobsahují žádný cholesterol.
a co víc, je skutečnost, že luštěniny mají vysoký obsah vlákniny a jsou také bohaté na ochranné živiny, které pomáhají udržovat nemoci na uzdě. Jíst luštěniny, jako jsou suché, vařené nebo konzervované fazole, se nemusí zdát jako tak dobrá vyhlídka.
pokud jste takový druh člověka, je vhodné prozkoumat další varianty luštěnin, jako je sójové mleté maso, které jsou v podstatě nízkým obsahem cholesterolu. Chcete-li co nejlépe využít tento dietní plán s nízkým obsahem tuku, je dobré jíst luštěniny nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně.
nízkotučný jogurt a mléčné výrobky
skutečnost, že mléčné výrobky, jako je jogurt, sýr a mléko, mají vysoký obsah tuku, neznamená, že byste se měli těchto produktů vzdát.
je to proto, že vyříznutí mléčných výrobků zbaví vaše tělo tolik potřebného minerálu vápníku.
deprivace vápníku může vést ke zdravotním problémům, jako je osteoporóza a rachita u dětí. Místo toho můžete jít na nízkotučné nebo beztučné mléko, jogurt a tvaroh ve stravě s nízkým obsahem tuku.
Tyto výrobky jsou zejména, jak jsou nejen bohaté na bílkoviny a vápníku, ale také bohaté na mikroorganismy nazývá lactobacillus což je užitečné při snižování hladiny cholesterolu v krvi.
Ovesné vločky
Ovesné vločky snídaně pro diabetiky a vysoký cholesterol je velmi zdravý způsob, jak začít svůj den. Jedná se o svačinu s nízkým obsahem cholesterolu, která je zdravá a plná základních živin, které jsou životně důležité pro vaše tělesné orgány.
Ovesné vločky je low-tuku nízký cholesterol strava, která je považována za bohatá na vlákna a proto je jedním z hlavních důvodů, že člověk by měl denně konzumovat v podobě kaše.
svůj den můžete začít miskou ovesných vloček. Obsahují omega – 3 mastné kyseliny, folát a draslík.
jsou dobrým zdrojem vlákniny, snižují „špatný“ cholesterol a pomáhají udržovat vaše tepny zdravé. Chcete-li získat lepší chuť a zvýšit množství vlákniny, můžete je kombinovat s banánem.
olivový olej
olivový olej bohatý na mononenasycené tuky snižuje hladinu“ špatného “ cholesterolu a snižuje tak riziko srdečních chorob.
výsledky několika studií, které zkoumali výskyt kardiovaskulárních onemocnění ve světě, ukázala, že ačkoliv mnozí lidé na Krétě jsou náchylní k vysoké hladiny cholesterolu, velmi málo z nich zemřel na srdeční onemocnění, protože jejich strava se zaměřil na dobré tuky nacházejí v Olivovém oleji.
při vaření odborníci doporučují místo másla používat odrůdy extra panenského nebo panenského oleje, které jsou nejméně zpracované.
Zatímco výzkum ukázal, že olivový olej a produkty z oliv být bohatý na mononenasycené mastné kyseliny, tento vysoký obsah mastných kyselin je ve skutečnosti odpovědný za snížení špatného cholesterolu (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL). Tento olivový olej je dobrou volbou, kterou můžete zahrnout do stravy snižující hladinu cholesterolu.
Polynenasycené Margarín
Podobný olivový olej, nenasycené, „lite“ a Flora pro-active‘ margarín jsou s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin obsah, který pomáhá při snižování LDL cholesterolu v krvi.
Tuto konkrétní značku margarín obsahuje důležité rostlinné steroly, které pracují tím, že brání tuku příjem z potravin, které konzumujeme, a tak se ukázalo být velkou látka ve snížení cholesterolu dietní plán.
Česnek
Česnek je vynikající low-tuku nízký cholesterol strava složka, neboť bylo zjištěno, že obsahují chemické látky, známé jako allicin, který pomáhá při snižování krevní srážlivosti a také snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Chcete-li přidat, ostatní členové rodiny allium (cibule), jako je jarní a cibulová cibule, fungují dobře při snižování cholesterolu a ochraně srdce před kardiovaskulárními chorobami.
mandle
mandle jsou skvělou volbou v dietním plánu s nízkým obsahem tuku hlavně proto, že pomáhají snižovat hladinu“ špatného “ cholesterolu. Navíc vám poskytují potřebné množství tělesné energie.
je však dobré jíst pouze pevné množství mandlí, protože i když mají nízký obsah tuku, mají vysoký obsah kalorií, což znamená, že nadměrný příjem povede ke zvýšení triglyceridů (tělesných tuků).
Jablka
Jablka obsahují chemické látky, známé jako pektin, což je rozpustná vláknina, která pomáhá v kreslení „špatného“ cholesterolu ze systému. Flavonoidy obsažené v jablkách působí jako antioxidant, který pomáhá při odstraňování LDL cholesterolu, který má tendenci se hromadit v krevním řečišti.
celá zrna
celá a nerafinovaná zrna, jako je pšenice a ječmen, vytvářejí vynikající dietu s nízkým obsahem tuku. Potraviny vyrobené z nezpracované mouky jsou bohaté na vitamín B, minerální a dietní vlákninu, ale mají nízký obsah tuku a cholesterolu.
vysoký obsah rozpustné vlákniny obsažený v těchto zrnech pomáhá při aktivním snižování hladiny LDL cholesterolu v krvi.
Ryba
Lidé, kteří jedí druhy ryb jako je losos a tuňák, jsou méně pravděpodobné, že trpí kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak. To je způsobeno skutečností, že většina ryb obsahuje vysoké omega-3 mastné kyseliny.
Ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, které má nízký obsah tuku a nízký obsah cholesterolu, čímž ryby jeden z nejlepších cholesterolu potraviny zařadit do svého jídelníčku.
zatímco všechny tyto potraviny mají nízký obsah tuku a nízký cholesterol, je dobré sledovat množství porcí, které dostanete na talíř. Je to proto, že potraviny, jako jsou mandle, i když s nízkým obsahem tuku, mohou mít vysoký obsah kalorií. Nadměrná spotřeba tedy způsobí, že tělo je uloží jako přebytečné tuky.
Naše Nejlepší Výběry
Zdravý Vysokým obsahem Bílkovin Potravin Nápady pro Batolata
Protein je univerzální živinou sestávající z aminokyselin, které jsou nezbytné pro vhodný růst a fungování těla.
i když tělo může vytvořit řadu aminokyselin potřebných pro produkci proteinů, je třeba získat sadu životně důležitých aminokyselin z rostlinných a / nebo živočišných zdrojů.
živočišné zdroje bílkovin mají kompletní sadu životně důležitých aminokyselin, zatímco ostatní nezbytné aminokyseliny mohou být získány z široké škály rostlinných potravin. Proteiny jsou přítomny po celém těle. Bereme potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou pak tělem tráveny na aminokyseliny.
Podle CDC (Centrum pro Kontrolu a Prevenci Nemocí), existuje 20 různých aminokyselin, které dohromady tvoří proteiny. Naše těla nejsou schopna produkovat všechny požadované typy bílkovin, a proto je musíme získat z jídla, které bereme.
správnou zdravou volbou je vybrat potraviny bohaté na bílkoviny, které mají také saturaci s nízkým obsahem tuku.
Vědci doporučují výběru 6-unce kus lososa, který má 34 gramů bílkovin a pouze 4 gramů nasycených tuků, jako alternativa k 6 oz grilovaný krůtí steak s koncentrací 38 gramů bílkovin a gigantické 16 gramů nasycených tuků.
seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin zahrnuje pouze potraviny bohaté na bílkoviny, které mají také nízké tuky a obsahují další důležité živiny.
mezi 5 nejvyšších bílkovinných potravin patří drůbež a mořské plody. Mořské plody jsou obecně dobrým zdrojem bílkovin. (Podrobnosti viz ryba munia recept)
Mezi 25 odrůd potravin uvedených na vařené mořské plody graf Spojené Státy americké Food and Drug Administration, pouze ústřice měl méně než 15 gramů bílkovin na každých 3 unce porce.
existují značné debaty o počtu bílkovin, které je člověk povinen konzumovat za den.
současné doporučené denní dávky (RDI) bílkovin pochází až 46 gramů pro ženy ve věku 19 let a 70 let a 56 gramů pro muže ve věku 19 let a 70 let. Jakýkoli jiný extra protein, který se užívá, je tělem přeměněn na energii.
existuje diskuse o tom, zda přebytečný protein může způsobit kmen jater. Nedostatek bílkovin má za následek svalovou atrofii a celkové funkční poškození těla.
pokud se člověk snaží snížit váhu, pak je protein klíčovou součástí jejich obecného plánu hubnutí. To způsobí, že vaše hladové bolesti zmizí a také dodává základní živiny vašim orgánům a svalům.
trvá příliš mnoho bílkovin může být škodlivé pro vaše tělo, ale pokud jste v dietě, zejména kalorií omezení stravy, pak jste na riziko brát to ve velmi malém množství.
Protein je životně důležitý při budování svalů, obnově a nahrazení opotřebovaných tkání a udržování zdravého a hormonálního systému. Fyzická zdatnost aktivní lidé potřebují více bílkovin ve své každodenní stravě.
níže je uveden seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin, které by měly být sledovány při práci na misi k udržení tělesného proteinu zdravým způsobem.
Péče o Děti By se mělo Začít s jejich Stravě
Dnes, když fast-food restaurace jsou velmi módní, děti a dospělí nevěnují pozornost na naše hlavní jídla je mnohem jednodušší, aby chytit sousto na útěku v přední části počítače nebo TELEVIZE.
Špatná výživa může mít negativní účinky na děti, často začíná s nimi není schopen soustředit se, nedostatek energie, a není správně spát v noci. Tyto příznaky by měly dát pauzu a něco změnit v životě našeho batole, počínaje jídlem.
vitamíny a potraviny pro minerály jsou nezbytné pro batolata, měly by být užívány především z jídla a pouze lékař může podávat doplňky ve formě tablet.
pokud vaše děti dostávají zdravé jídlo pro batolata, budou všechny problémy vyřešeny, budou plné energie a budou mít pozitivní chování.
zavádění zdravých potravin pro batolata by mělo být prováděno postupně, protože ne všechno je zdravé a chutné. Mnoho dětí odmítá různé potraviny,ale různé metody by je měly vést k přijetí.
zde je 10 nejzdravějších jídel pro batolata, jak doporučují odborníci na dětskou výživu. Ujistěte se, že jsou přítomny v každodenní stravě vašeho dítěte. (Viz podrobnosti nejlepší dítě potraviny maker consumer reports)
Obilovin Ovesné vločky
Neexistuje lepší začátek dne pro dítě jinak než na snídani. Děti touží hrát více, pokud jedí více ráno.
Snídaně také pomáhá paměti, pozornosti a reakční schopnosti. Oves je skvělým zdrojem vlákniny. Kognitivní výkon se zvyšuje, protože glukóza se pomalu uvolňuje do krevního řečiště.
oves se ideálně podává na snídani s mlékem nebo jogurtem. Oves se také nachází v jiných potravinách nebo občerstvení, jako jsou sušenky nebo celozrnné tyčinky. Mohou být také podávány s medem, čerstvým nebo sušeným ovocem a drcenými ořechy.
tuňák
když mluvíme o zdravém jídle pro batolata, je třeba zahrnout ryby. Pokud dáte svému dítěti ryby pravidelně jíst, zkuste nahradit související sortiment tuňákem.
tuňák je skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin, což je zdravý typ tuku, který naše tělo potřebuje. Tyto esenciální mastné kyseliny jsou důležité pro funkci mozku, růst a vývoj.
Omega 3 mastné kyseliny u dětí snižují riziko mnoha vážných zdravotních problémů. Bylo pozorováno, že batolata, která nedostávají dostatek omega 3, jsou později v životě náchylnější k problémům se zrakem nebo nervovým systémem.
existovaly určité obavy ohledně spotřeby tuňáka, pokud jde o obsah rtuti. Jak je tomu u jakéhokoli jídla, řešením je jíst s mírou. Batolata mohou jíst jednu nebo dvě porce týdně konzervovaných tuňáků.
zdravá jídla pro batolata mohou zahrnovat tuňákový sendvič s majonézou a kousek salátu podávaný na krajíc chleba. Tuňák lze podávat na křupavých krekrech.
tuňák plněná rajčata jsou velké mořské ryby, které jsou základním jídlem v americké stravě. Může být konzumován jako grilovaný, smažený, steak nebo vařený, nebo vyrobený do sendvičů, zábalů nebo salátů. Kromě své všestrannosti v kuchyni poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny a základní makroživiny.
protein z tuňáka je zdrojem aminokyselin nezbytných pro tvorbu buněk.
jakýkoli typ tuňáka poskytuje značný zdroj bílkovin, i když obsah specifického proteinu se poněkud liší v závislosti na konzumovaných druzích tuňáka. Tuňák má tři hlavní druhy, které se berou jako čerstvé maso; skip-jack, blue-fin, a tuňák žlutý.
100 gram porce skip-jack obsahuje 22 gramů bílkovin, zatímco odpovídající porce blue-fin nebo žlutá-fin obsahuje 23.3 g a 24,4 g, resp.
tuňák žlutoploutvý je tedy nejvýhodnějším zdrojem bílkovin, pokud ho užíváte čerstvý. Tuňák lze také vzít v konzervované formě, aby vyhovoval vašemu vkusu. Tři unce vařeného tuňáka obsahují pouze 130 kalorií, ale 27 gramů bílkovin. Skládá se také ze 14% RDI draslíku.
Ořechy a Semena
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mono a polynenasycené tuky, ořechy, vlašské ořechy nebo mandle jsou velmi prospěšné pro zdraví vašeho srdce.
to také znamená, že zvýšíte množství vlákniny ve vaší stravě. „Stejně jako olivový olej jsou ořechy a mandle skvělým zdrojem dobrých tuků,“ říká Dr. Sinatra, renomovaný odborník na výživu.
Ty prospěšné omega 3 mastné kyseliny, které vaše dítě potřebuje nejen nalézt v Tuňákem, ale také v ořechy.
buďte opatrní ohledně jejich spotřeby, protože batolata nebudou moci jíst žádné ořechy, protože mohou být alergičtí nebo se mohou udusit malými a hrubými kousky.
slunečnicová semena se zdají být oblíbenými batolaty, protože jsou skvělým zdrojem vlákniny a železa. Obsahují také další důležité součásti: Hořčík, Zinek, Vitamin E, Fosfor, Kyselina Listová.
nezapomeňte, že existují dobré tuky a špatné tuky. Poly a mononenasycené tuky jsou dobré a nacházejí se v hojnosti slunečnicových semen.
Další druhy ořechů, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou:
- Tradiční ořechy
- para ořechy
- Macadamia ořechy
- Arašídy
- Mandle
I když vaše dítě nebude jíst denně hrst vlašských ořechů nebo tak, vždy se můžete zahrnout do své oblíbené recepty. Zkuste je umístit do koláčů nebo muffinů. Jako alternativu můžete dát dítěti lněný olej v servírovaných pokrmech, protože představují zdravé jídlo pro batolata.
jogurt
mléčné výrobky působí jako dobré zdroje bílkovin. Jeden šálek netučného jogurtu obsahuje 13 gramů bílkovin. Podobný nízkotučný jogurt obsahuje menší množství, pouze 11,9 gramů, ale více než jeden šálek odstředěného mléka (8,4 gramů bílkovin).
potraviny bohaté na vápník vedou k silnějším kostem a udržují děti aktivní a zdravé. Snídaně potraviny obsahující vápník přispívá jsou výhodnější pro proces učení jednodušší.
jogurt dává dítěti značné množství vápníku potřebné pro den. Z probiotických jogurtů značek, kterým důvěřujete, aby autorizovaný zdroji vápníku, všichni pomáhají vaše dítě trávicí systém zdravý a silný.
batolata by neměla být podávána sladkým jogurtem ochuceným ovocem, protože obvykle mají příliš vysoký obsah cukru. Můžete přidat čerstvé ovoce nebo med pro lahodné recepty dezertní omáčky.
vejce
vejce nemají žádný tuk a jsou skvělým zdrojem bílkovin. Plné vejce obsahuje 6 gramů bílkovin.
po mnoho let byla vejce označována jako obrázek pro ucpávání tepen. Ale nyní, vědci vykopali hluboko do role cholesterolu a onemocnění srdce a zjistil, že dva nejsou spojeny u většiny lidí.
vejce se tak vrátila do centra pozornosti mezi zdravými potravinami. Cholesterol ve vaječném žloutku je minimální a je zde také půl gramu leucinu, aminokyseliny, která je důležitá pro svalovou vytrvalost.
pokud má člověk rád vejce, může se rozhodnout připravit míchaná vejce k snídani, vejce a salátový sendvič k obědu, pak omeletu k večeři. Také vejce jsou naložena vitamíny a kyselinami. Jsou to nejdůležitější potraviny pro budování svalů.
vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho užitečných vitaminů a minerálů, jako je vitamin D a železo. Vejce přispívají k absorpci vápníku a podporují konstrukci a opravu svalů.
mějte na paměti, že ačkoli vejce obsahuje cholesterol, neobsahuje nasycené tuky (což jsou špatné tuky). Takže vejce denně nebo jeden za dva dny představuje zdravou volbu. Míchaná vejce sendvič ráno nebo na oběd může být perfektní tvar sloužit vejce pro děti, protože tvoří zdravé jídlo pro batolata.
Zelenina
Čočka, cizrna a fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny. Také zelenina obsahující omega-3 mastné kyseliny, vápník a rozpustná vláknina jsou potřebné pro zdravé srdce.
existuje mnoho zdravotních výhod konzumace zeleniny, zejména když děti jedí zeleninu dohromady. Nejlepší zeleninové polévky indické, které může batole jíst, jsou:
- Brokolice
- Špenát
- paprika
- Mrkev
- Chřest
- Salát
Slouží dítěte zeleniny, může být velký stres pro vás, takže se snažte, aby jim v kombinaci s nízkým obsahem tuku a bez cukru omáčky, jako je jogurt omáčkou.
ovoce
stejně jako zelenina má ovoce vysoký obsah vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro vaše dítě. Nejzdravější ovoce pro něj k jídlu jsou:
- Kiwi
- Jablka
- Pomeranče
- Bobule typy
Sušené ovoce jsou další možností hoden vzít v úvahu. Jsou bohaté na železo a mohou silně přispět ke zvýšení energetické hladiny a duševní bdělosti.
pečené brambory
Zapomeňte na hranolky a zkuste zahrnout pečené brambory do stravy vašeho dítěte. Je to mnohem zdravější alternativa a není plná tuku jako v případě hranolků.
pečené brambory obsahují vlákninu a draslík. Pečené brambory můžete vařit s nízkotučným sýrem nebo je prosadit svou oblíbenou zeleninou, olivovým olejem a salsou. (Viz podrobnosti jednoduché pečení recepty s několika ingrediencí)
tvaroh
tvaroh je část populární dietní jídlo pro vegetariány, jeden-půl šálku tvarohu, který je s nízkým obsahem tuku obsahuje 16 gramů bílkovin.
to je přibližně podobné číslo nalezené v tříuncové porci mečouna nebo pomeranče. Jeden půl šálku nebo pravidelný tvaroh obsahuje 14 gramů bílkovin.
jeho síla pro budování svalů pochází ze 2 různých složek. Nejprve obsahuje vysoké množství oceánu (pomalu trávící mléčné bílkoviny). Užívání kaseinu způsobuje, že vaše hladiny aminokyselin stoupají a zůstávají zvýšené po dlouhou dobu. To je lepší než syrovátkový protein.
za druhé, obsahuje také živé kultury, které pomáhají při rozpadu a vstřebávání všech živin potřebných k tomu, aby se zvětšily. Netučný sýr jako tradiční anglický je vynikajícím zdrojem vápníku.
můžete roztavit sýr nad zeleninou, kterou milují vaše děti, a tak sloužit dvěma zdravým potravinám pro batolata v jednom jídle.
skvělé jídlo je vyrobeno ze sendvičového chleba a sýra nebo grilovaného sýra. Je dobré, aby je děti konzumovaly s mírou, protože mohou vést ke zvýšení hladiny cholesterolu.
arašídové máslo
pokud je vaše dítě alergické na arašídy, arašídové máslo je pro něj dobrým způsobem, jak konzumovat bílkoviny a vlákninu.
Arašídové máslo je populární volbou s sendviče, ale vaše batole může stejně dobře jíst arašídové máslo s ovoce, jako jsou jablka nebo banány, a můžete také kombinovat je s jogurtem a ořechy.
výše uvedené potraviny mohou být vždy kombinovány dohromady a poskytují dítěti základní živiny, zejména proto, že se jedná o věk, kdy se vyvíjí fyzicky i psychicky nejvíce.
Postupujte a dodržujte výše uvedený seznam a šance vašeho dítěte na silný imunitní systém a dostatek energie den co den budou výrazně vyšší.
kuře
kuře se snadno získává a je univerzální k vaření. Jeho množství bílkovin se liší v závislosti na řezu masa a způsobu vaření. Nízkokalorické kuřecí večeře, které byly pečené bez kůže, obsahují 40 gramů bílkovin na jednu šálku.
Vyzkoušejte kuře, které je předvařené s dokonalou grilovanou chutí. Některé druhy kuřat, jako je rotisserie, by měly být považovány za nouzové svalové jídlo. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem bílkovin připravené k jídlu, které jsou k dispozici ve většině supermarketů.
vezměte 1 nebo 2 prsa nebo smíchejte a přizpůsobte tmavé nebo světlé maso nebo podle toho, co vyhovuje vaší stravě. Kalorické inteligentní a nízkotučné konzervační přípravky mohou být baleny až do 24 gramů bílkovin na porci.
tyto produkty lze nalézt ve většině zmrazených a chlazených sekcí potravin, takže je ještě snazší koupit v rušném dni. Jsou to nejlepší způsob, jak vám pomoci jíst správně.
mandle Protein
toto jídlo pro salátové recepty poskytuje vysoce kvalitní a vysoce vstřebatelné bílkoviny. Jedna unce mandlí obsahuje 6 gramů bílkovin, což z nich činí dobrý zdroj bílkovin.
poskytují vysoce stravitelné bílkoviny. I když je protein neúplný, jejich kombinace s luštěninami a zeleninou je nejlepší způsob, jak si vychutnat dobrý rostlinný protein.
To také obsahuje důležité vitamíny a minerály, včetně zinku, hořčíku, manganu, vápníku, a vitaminu E. Zatímco mandle a ořechy obecně jsou bohaté na bílkoviny, mají také vyšší množství tuku. Vždy jíst ořechy v sebeovládání.
losos
velmi bohatý na omega 3, losos pomáhá snižovat krevní tlak a srážení krve. Při konzumaci dvakrát týdně snižuje riziko úmrtnosti (v důsledku infarktu) o třetinu.
„Losos obsahuje karotenoid astaxanthin, který je velmi silný antioxidant,“ říká kardiolog Stephen T. Sinatra, autor knihy „Jak na snížení krevního tlaku za osm týdnů.“
nezapomeňte však zvolit divokého lososa před chovem, protože ten může obsahovat insekticidy, pesticidy a těžké kovy. Pokud se vám nelíbí losos, můžete se rozhodnout pro jiné mastné ryby: makrela, tuňák, sleď, sardinky; všechny poskytují stejné výhody pro vaše srdce.
losos se skládá z vysoce kvalitních bílkovin a omega 3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem EPA a DHA. V závislosti na typu lososa se jeho obsah bílkovin může pohybovat mezi 22 gramy a 24 gramy na tři unce vařeného lososa.
losos také obsahuje vápník, železo a vitamíny A A C. Pokud nejste v rybách, ujistěte se, že užíváte doplňky rybího oleje, abyste získali tyto výhody.
Edamame
Toto je další jídlo pro vegetariány. Edamame nebo sójové boby jsou dobrou nutriční volbou. Obsahují 11 gramů bílkovin v každé polovině vařené porce.
jsou oblíbené v smažit a jejich ořechová chuť chutná dobře s mnoha potravinami. Lepení na tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomůže produkci vašeho tělesného svalu a nabídne vám dostatek energie.
musíte si uvědomit, že nejlepší bílkovinné potraviny neznamenají nic, pokud nepoužíváte správným způsobem a dodržujete značný nutriční plán. Zkuste získat dobrý nutriční plán a dodržovat ho. Jeden může také vyzkoušet Proteinové doplňky.
nejlepší proteinový doplněk stravy, který si člověk může koupit, je syrovátkový protein. Toto je největší jídlo a ukázalo se, že je to nejlepší bílkovinné jídlo.
existuje celá řada různých typů doplňků, které obsahují syrovátkový protein. Zvažujete je také vyzkoušet. Existuje mnoho levnějších možností pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které neporušují váš kalorický rozpočet.
začlenění jen malého množství bílkovin do vaší stravy po celý den je určitým způsobem, jak snížit hlad a udržet zdravý a dlouhý život.
mušle
skládají jemné, masité a rybí maso uzavřené v tvrdé skořápce. Jsou ze stejné rodiny potravin jako škeble a ústřice.
sto gramů mušlí (jedna porce) obsahuje 23 gramů bílkovin, které poskytují asi 46% vašich denních potřeb bílkovin. Tak pár porcí hřebenatky jsou dost pro vaši denní dávku bílkovin.
obsahují velmi malé množství nasycených tuků a 53 miligramů cholesterolu, který je menší ve srovnání s tím, co je nalezen ve vejcích. Jsou tedy zdravé konzumovat.
Zde najdete sbírku lahodný všechny recepty testovány a schváleny mě, Nazmin Sarker, tvůrce tohoto blogu o jídle. Vaření je moje vášeň, takže prosím sledujte a sdílejte to, co vytvářím!
Poslední aktualizace na %last_update% / Affiliate odkazy / Obrázky z Amazon Reklama API
Sdílet přes: