možná vás zajímá, jak vyčistit svou mysl. Možná čelíte těžké prezentaci v práci a opravdu se musíte soustředit, nebo možná máte doma hodně a potřebujete si jen pár minut odpočinout. Ať už je důvod jakýkoli, mít jasnou mysl vám může pomoci najít vaše centrum.
jediným problémem je, že nemůžete úplně vymazat tisíce myšlenek, které máte každý den. Cílem je být schopen pozorovat tyto myšlenky, aniž by se zapojil do každého z nich.
dobrou zprávou je, že vyčištění vaší mysli a návrat do přítomného okamžiku pochází z jednoduchého aktu uznání, že jste v první řadě ohromeni. Začíná zde cesta k lepšímu duševnímu zdraví a celkové kvalitě života.
co se stane, když nejste přítomni?
vyvinuli jsme se, abychom hledali a pracovali na budoucím cíli. Podstatou naší kariéry je zajistit, abychom se připravovali na budoucnost. Naše myšlenky a, proto, naše zvyky a činy důsledně ukazují směrem vpřed, ať už je to ve vašem vztahu, kariéra, nebo cíle.
bod, ve kterém se to stane škodlivým, je, když se v tomto dopředném pohybu příliš zasekneme a nemůžeme snížit stres v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu. Výsledkem je vyhoření. Je to termín, který se nejčastěji používá na pracovišti, ale vyhoření se může stát v jakékoli oblasti našeho života, kde máte pocit, že tlačíte příliš tvrdě a příliš rychle.
myšlenka je, že jste tak ponořeni do pohybu vpřed, že si vezmete příliš mnoho a odpočíváte příliš málo. V současnosti není žádná pauza, protože máte pocit, že musíte pokračovat v práci.
ve fyzické rovině tělo skutečně zasáhne vyhořením. Cítíte více svalové únavy, špatnou koncentraci, nespavost, úzkost, špatný metabolismus a ještě mnohem více.
Tyto příznaky jsou tělo je způsob, jak házet červené vlajky a varovné vám, že musíte zpomalit. Ale protože vaše mysl je tak zaujatá touto hybností vpřed, odpojí vás od poslechu signálů vašeho těla. Jediný čas, kdy je opravdu slyšíte, je, když jsou signály příliš hlasité na to, aby je ignorovaly, například při vážném onemocnění nebo bolesti.
jak vidíme, není přítomen je něco, co sněhové koule v průběhu času. Nakonec to může způsobit vážné duševní, emocionální a fyzické onemocnění.
abychom vám pomohli s tím vypořádat, můžete se podívat na Lifehack ‚ s Free Life Assessment, abyste zjistili, kde můžete být mimo rovnováhu. Poté se můžete podívat na níže uvedené body, abyste se mohli pohybovat správným směrem.
jak se vrátíme do současnosti?
odpověď na tuto otázku odpoví na otázku, jak vyčistit svou mysl, protože jdou ruku v ruce. Existuje mnoho nástrojů, které můžete použít k zahájení praxe všímavosti.
Chcete-li zopakovat, všímavost je jednoduše definována jako akt nebo praxe plné přítomnosti. Nástroje, které vám umožní vstoupit do této praxe patří meditace, deníku, tělo-střed hnutí praxi jako Qigong, nebo jednoduchá dechová cvičení.
pod tím vším je však jedna technika, která funguje jako univerzální konektor, a to je potvrzení. Tento termín nemusí znít jako technika, ale jeho síla skutečně vzkvétá, když je uvedena do praxe.
abychom se vrátili do přítomného okamžiku, musíme uznat, že jsme se dostali do minulosti nebo budoucnosti. Stejně tak, abychom si vyčistili mysl, musíme uznat, že naše mysl je ohromena, rozptýlena nebo rozptýlena.
Tento jednoduchý akt pozastavení a chytat sami v okamžiku, kdy je, jak můžeme budovat naše uznání praxe. Takže až se příště ocitnete ohromeni v práci s mentálními seznamy úkolů, Pauza. Uznejte svůj stav mysli a řekněte si, že jste ohromeni. To vysílá signál celé vaší bytosti, že jste si vědomi toho, co se děje.
přerušuje šňůry iluze, popření a nevědomosti. Nyní budujete své povědomí o sobě, což je neuvěřitelně silný dar.
jak vyčistit svou mysl
Nyní, když jste uznali, kde jste a jak se cítíte, můžete podniknout kroky a naučit se způsoby, jak vyčistit svou mysl. Můžete si vzít pár okamžiků od svého stolu nebo seznamu úkolů, a procvičte si něco, abyste se vrátili zpět do přítomného okamžiku.
1. Projděte se
uzemnění může být stejně jednoduché jako procházka a obdivování výměny listů. Tato praxe je také známá jako „lesní koupání“ a nemusí se nutně konat v lese. Může to být ve vašem oblíbeném parku nebo dokonce chodit po vašem městě nebo okolí.
přineste svou pozornost smyslům, jak si užíváte procházku. Můžete se naladit na zvuky vašich kroků na zemi? Můžete si všimnout pachů a vzít si památky kolem sebe, zatímco zůstanete přítomni v tuto chvíli? Můžete se dotknout listu nebo kůry stromu a nechat texturu, aby vás naučila něco nového?
taková praxe dělá zázraky při čištění vaší mysli a přivedení vás zpět do současnosti. Také vás hlouběji spojuje s vaším prostředím.
2. Box dýchání
jak se učíte, jak vyčistit svou mysl, mysl zúčtování praxe může vypadat sedět a prochází výživnou meditaci nebo dech praxe. Dýchání je upřímně nejjednodušší a nejlepší způsob, jak vyčistit mysl. I když vezmeme několik hlubokých nádechů a ven, a pocit, a si všiml, dech se zpátky do současnosti.
V józe, nazýváme tento dech Stejný Vrti, což znamená 1:1 dech poměr. To může také být přeloženo jako “ box dýchání.“Cílem je, aby délka vašeho vdechuje a vydechuje stejné, jako to umožňuje, aby se ve více kyslíku a zpomalit klábosení opice mysli. To také kopy na parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a trávení, nabízí mnoho zdravotních výhod v dlouhodobém horizontu.
to umožní zpomalení srdeční frekvence, abyste mohli snížit úzkost, kterou můžete cítit. Pomáhá také při trávení, protože metabolismus je zpět na správné cestě a pomáhá vám fyzicky zpracovávat jídlo a pití správně.
3. Přidat meditaci
jak meditovat a vyčistit svou mysl je také užitečné, když chcete vyčistit negativní myšlenky a zmírnit stres. Ve skutečnosti je sledování dechu samo o sobě meditací. Přidání vizuální, stejně jako představovat si jemné vlnky na jezeře nebo mraky procházející podél krásné modré nebe, vám může dát něco mysli připojit k bez spuštění přes vlak vašich myšlenek.
Na druhou stranu, pokud jste mentálně zahlceni a meditace zní jako více stresu, naladění se na meditaci sezení může být zmírnění. Často pomáhá slyšet hlas učitele nebo průvodce, který vás může svými slovy a energií vést k většímu míru a spokojenosti. Pokud nemůžete najít takového průvodce v místním studiu, obraťte se na mnoho meditačních aplikací v telefonu nebo na YouTube.
4. Napište své myšlenky
alternativně, další mocná praxe, když se učíte, jak vyčistit svou mysl, sedí a zapisuje všechny myšlenky ve vaší hlavě. Říkáme tomu „brain dump,“ a to je efektivní metoda pro jednoduše uvolnit své myšlenky tak, že můžete psychicky dýchat a zpracovávat věci lépe.
Popadněte kus papíru a napište všechny myšlenky, které tlačí na vaši pozornost. Cílem není analyzovat myšlenky nebo je opravit, ale dát těmto myšlenkám východ, abyste mohli pokračovat ve svém dni, aniž byste se na ně agresivně upínali. Může to vypadat jako seznam myšlenek na prádlo nebo záznam v deníku.
poté neváhejte zavřít deník nebo roztrhnout papír jako součást zvládání stresu. Nemusíte se držet toho, co jste napsali, ale pomáhá vidět výraz toho, čeho se duševně držíte. Stejně tak je tato praxe velmi účinná v noci před spaním. Tolik z nás se snaží zdravě spát s mnoha myšlenkami, které se odrážejí tam a zpět, a toto cvičení před spaním nám může umožnit vstoupit do hlubší úrovně odpočinku.
bez ohledu na to, co děláte, pochopte, že praktikování všímavosti je celoživotní proces. S životními vzestupy a pády je stresující připojit se k praxi vědomí a v přítomném okamžiku, protože nikdy není zaručeno, že budete přítomni 100% svého života.
V této praxi je důležitější než cokoli jiného záměr. Náš záměr zůstat přítomen a držet se naší praxe všímavosti je to, co nás povzbudí, abychom se k tomu stále vraceli, i když zapomeneme.
Závěrečné myšlenky
s tisíci myšlenek, které máme každý den v hlavě, to může znít ohromující dokonce řešit to a pokusit se naučit, jak vyčistit svou mysl. Tato technika je však silná, jednoduchá a účinná.
To vše přijde na první uznává, a uznává, že jsme ohromen, zdůraznil, nebo daleko od přítomného okamžiku. Toto potvrzení funguje jako Budící poplach a vyzývá nás, abychom prozkoumali náš stav mysli a podnikli kroky.
tímto způsobem, nejen, že jsme zúčtování naši mysl způsobem, který pracuje pro nás, ale my jsme také budování naší self-uvědomění, který je krásný a silný způsob bytí ve světě.
Více Tipů, Jak Vyčistit Svou Mysl
- 10 Osvěžující způsob, jak Vyčistit Svou Mysl Od Stresu
- 11 Způsobů, jak, aby se Vaše Mysl klidná a Klidný
- 31 Jednoduché Způsoby, jak uvolnit Svou Mysl Okamžitě
Nejlepší foto úvěru: Elijah Hiett přes unsplash.com