4 VELKÉ Zdravotní Výhody 12 Hodin Přerušovaný Půst

Pro mě je ta představa 12 hodin přerušovaný půst není zvuk atraktivní. Teprve nedávno jsem si však uvědomil, že dietní půst je neúmyslně součástí mého životního stylu už roky.

A zdravotní výhody přerušovaného půstu jsou rozhodně stojí za to vzetí na vědomí…

OBSAH:

Definice Přerušovaný Půst 5 Populární Přerušovaný Půst Metody Rychlá Lekce Historie od Platóna a Hippokrates 6 VELKÉ zdravotní výhody Přerušovaného Půstu 3 Kroky začlenit do 12 Hodin Přerušovaného Půstu Jak Začít a Udržet 12 Hodin Přerušovaný Půst Plán

Co je Přerušovaný Půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, který jde mezi půstem a jídlem podle konzistentního plánu. Je dokázáno, že přerušovaný půst je prospěšný mnoha způsoby. Jako je zvýšená detoxikace, správa vaší hmotnosti a mnoho dalších.

plány přerušovaného půstu

zde je 5 různých plánů přerušovaného půstu, které vám mohou pomoci vytvořit perfektní přerušovanou rychlou metodu pro váš život. Půst může mít velký dopad na vaše zdraví, trávení a další. Pokračujte ve čtení o velkých zdravotních výhodách přerušovaného půstu.

poznámka: před zahájením přerušovaného půstu se poraďte se svým lékařem. Jakmile získáte schválení, zavedení praxe je jednoduché.

#1: 16 8 Půst

16 8 Půstu Metoda se skládá z jíst všechny vaše kalorií v 8 hodin každý den. V tomto 8 hodinovém okně se doporučuje zmáčknout 2-3 jídla.

jednoduše řečeno, přestanete jíst ihned po večeři a následující den přeskočíte snídani. Pokud například dokončíte poslední jídlo v okně 8 hodin, pak nebudete jíst znovu až do 12 hodin následujícího dne. Tím se stanoví metoda půstu 16 8.

jak začít 16 8 půst

pro lidi, kteří dostanou hlad první věc ráno, může být tento plán půstu 16 8 trochu těžké přijmout. Můj návrh je posunout ranní okno o 30 minut každý den nebo dva, dokud nebudete pohodlně čekat do 12 hodin, než začnete 8 hodinové stravovací okno.

můžete také zvážit pitnou vodu, kávu a jiné nápoje, které nemají žádné kalorie. To pomáhá snížit pocity hladu a usnadnit přechod.

co jíst během 16 8 nalačno

důrazně se doporučuje jíst zdravé, celé potraviny. Doporučujeme každému, kdo se zeptá, přijmout plán čisté stravování. Okno 8 hodin není určeno k tomu, abyste zabouchli nadměrné kalorie nebo špatné volby jídla.

16 8 Půst pro Ženy

četl jsem četné studie, že ženy by neměly rychle za 14-15 hodin, aby se co nejlépe podporovat jejich hormony a metabolismus. Takže nepodporujeme ženy, aby přijaly metodu půstu 16 8.

Náš Závěr Metody 16 8 Nalačno:

metoda půstu 16 8 je nejvhodnější pro muže, kteří jedí zdravě a chtějí stanovit zdravotní přínosy z půstu 16 hodin a jíst svůj denní kalorický příjem za 8 hodin denně.

Ano, způsob, jakým to popisuji, se zdá být teoreticky jednoduchý. Tuto metodu jsem však vyzkoušel dříve a jako žena negativně upravila mé hormony a snížila můj metabolismus. Před přijetím této metody pečlivě zvažte 16 8 půst a spolupracujte se svým lékařem.

#2: 5 2 Přerušovaný Půst

5 2 Přerušovaný Půst metoda přijímá 2 dny v týdnu omezené kalorií a 5 dní jíst normálně. V těchto 2 dnech omezených kalorií se doporučuje, aby muži v těchto dnech konzumovali 600 kalorií a ženy konzumovaly 500 kalorií.

jak začít 5 2 Přerušovaný půst

začnete normálně jíst 5 dní každý týden. Při normálním jídle vám doporučujeme jíst čistou a zdravou stravu, která je plná celých potravin, zdravého masa a pasterovaných vajec.

pro 2 dny půstu budete jíst 1 jídlo skládající se z 600 nebo 500 (muži a ženy) nebo 2 jídla každý den sestávající z 300 nebo 250 kalorií.

opět můžete také pít vodu, kávu a jiné nápoje, které nemají žádné kalorie.

co jíst na 5 2 Přerušovaný půst

omezení kalorií v těchto 2 dnech ztěžuje vytváření udržitelných jídel. Během 5 dnů normálního jídla dodržujte čistou stravu s celými potravinami. Poté zvolte balance whole foods, jako jsou: syrové ovoce a zelenina, aby váš žaludek zůstal plný déle. Spárujte to s vlákny, jako jsou ovesné vločky a rostlinné bílkoviny, jako jsou lněná semena a konopná semena. Velký zelený koktejl je také užitečný.

můžete také zvážit pitnou vodu, kávu a jiné nápoje, které nemají žádné kalorie. To pomáhá snížit pocity hladu a usnadnit přechod.

přijetí metody přerušovaného půstu 5 2 stále sklízí zdravotní přínosy přerušovaného půstu.

#3: Eat Stop Eat (24 hodin rychle jeden den v týdnu)

Brad Pilon akcií ve své knize 24 hodin rychle, výhody a metody Jíst, Přestat Jíst. Učí 24 hodinový půst jednou týdně je životní styl, který pomůže většině lidí spálit glukózu, kterou uložili v těle. Při následném přechodu na použití tuku jako zdroje energie.

během týdne byste normálně jedli 6 dní v týdnu a poté 24hodinový půst 1 den v týdnu.

24hodinové rychlé výhody

24hodinové rychlé výhody 1 den v týdnu vám také poskytnou všechny zdravé výhody přerušovaného půstu. Nicméně, jíst přestat jíst přerušovaný půst není snadné přijmout a doporučujeme vám, abyste si byli vědomi a ulehčili se tak dlouho.

#4: Alternativní Den Půstu

Jsme naznačují, že se dostanete pohodlně s tím, jíst stop jezte metoda výše, než se snaží alternativní den půstu. Existuje několik verzí alternativních metod nalačno, ale nejčastější je 24hodinová metoda nalačno.

Opět platí, že pokud jste dříve neměli přerušovaný půst, mějte na paměti, že tento střídavý denní půst není pro začátečníky a měl by být považován za vážně.

alternativní denní půst

alternativní denní půst se skládá ze střídání mezi plným 24 hodinovým půstem a normálním jídlem. Tento typ půstu je trochu extrémní a měl by být používán s opatrností a pod lékařskou péčí.

#5: 12 hodinový Přerušovaný půst (naše oblíbená metoda!)

Popravdě, první 4 půstu plány nezní vůbec tak žádoucí, aby mě. 12hodinový půst je však jiný příběh.

12hodinový Přerušovaný půst

12hodinový přerušovaný půst je nejjednodušší, nejméně bolestivý a nejpřirozenější způsob půstu. Pokud vaše poslední jídlo končí v 8: 00, vaše další jídlo nezačne až v 8: 00. Pokud budete jíst pozdní večerní občerstvení v 10pm, pak nebudete jíst další jídlo až do 10 hodin.

Tato metoda 12 hodin přerušovaný půst je flexibilní, mnohem lepší pro ženské hormony a metabolismus zůstatky. Navíc získáte všechny zdravotní přínosy přerušovaného půstu.

jednodušší plán přerušovaného půstu

podle mého názoru je 12hodinový půst nejjednodušší a nejméně bolestivý způsob, jak jít na půst. Pokud sledujete jinak výživnou hustou čistou stravu, mělo by to být ve skutečnosti snadné.

opravdu, pokud máte zájem o přijetí přerušovaného půstu, tento 12hodinový přerušovaný půst je nejpříjemnějším způsobem, jak jít.

jak již bylo zmíněno, dělám to víceméně náhodou po celá léta.

Stáhněte si ZDARMA náš Průvodce Začátečníka.

jaké jsou zdravotní přínosy 12hodinového přerušovaného půstu?

po většinu lidské historie byl sporadický přístup k jídlu pravděpodobně normou, zejména pro lovce a sběrače. Půst ke zlepšení zdraví se datuje tisíce let, s Hippokratem a Platónem mezi jeho nejčasnějšími zastánci.

i když myšlenka jíst pět nebo šest malých jídel po celý den byl populární mezi dieters, pokud si myslíte o tom, je vysoce nepravděpodobné, že lidé, kteří žili před 1000 lety jedli tři jídla denně a navíc lehké občerstvení.

věda nyní začíná souhlasit s tím, že udržování žaludku naplněného až po okraj jídlem po celý den nemusí být nakonec nejzdravější věcí.

více nedávno, půst diety začínají získávat popularitu mezi běžnými lékaři a vědci.

Moderní Lékaři jsou Zahrnující Půst Protokolů Do jejich Stravy Doporučení

Dva doktoři si velmi vážím, Terry Wahls, M. D. a David Perlmutter, M. D., oba doporučují půst ve své nejnovější knihy, Wahls Protokolu a Mozek Maker (viz foto výše.)

Ale Přerušovaný Půst Není Nic Nového!

„není nic nového, kromě toho, co bylo zapomenuto.“- Marie Antoinette

“ nejlepší ze všech léků je odpočinek a půst.“- Benjamin Franklin

“ každý má v sobě lékaře; musíme mu jen pomoci v jeho práci. Přírodní léčivá síla v každém z nás je největší silou v uzdravení. Naše jídlo by mělo být naším lékem. Náš lék by měl být naše jídlo. Ale jíst, když jste nemocní, znamená nakrmit svou nemoc.“– Hippokrates

VELKÉ Zdravotní Přínosy 12 Hodin Přerušovaný Půst

Tam je dobrý výzkum na podporu řady různých zdravotních přínosech 12 hodin přerušovaný půst. Nemusíte se vyhýbat jídlu celé dny, abyste mohli těžit z výhod! Zde jsou některé z výhod 12hodinového přerušovaného půstu.

#1: Zlepšení Zdraví Mozku od 12 Hodin na Lačno

12 Hodin Přerušovaný Půst je prokázáno, že podporují mitochondriální zdraví a vše, co podporuje mitochondriální zdraví také zlepšuje zdraví mozku.

Podle výzkumu zveřejněného v Dr. Wahls knihu, tam je dokonce i některé důkazy, že přerušovaný půst může zvrátit progresivní onemocnění mozku.

#2: Zvýšená Detoxikace.

Vaše tělo se neustále snaží detoxikovat sám 24 hodin denně. Tělo používá velké množství energie k detoxikaci, ale také používá velké množství energie k trávení jídla. Když vaše tělo není zaneprázdněno trávením jídla, může zaměřit svou energii na odstranění toxinů a hojení.

dát tělu čas soustředit se výhradně na buněčnou opravu prostřednictvím procesu 12hodinového přerušovaného půstu může být neuvěřitelně prospěšné pro optimalizaci detoxikace.

#3: snížený zánět přerušovaným hladováním

Přerušovaný půst může pomoci snížit celkový zánět vašeho těla. To se provádí pomocí zvýšené detoxikace.

12 Hodinu Přerušovaný Půst „se změní na“ gen NRF2 cesta, která nejen vytváří dramatický nárůst antioxidační ochranu a lepší detoxikaci, ale také snižuje zánět.

#4: Hubnutí / hubnutí od Půstu

obecně to trvá od 6 do 8 hodin pro fyzické tělo spálit přes jeho glykogen dodávky. Když je glykogen vyčerpán, tělo se pak obrátí na energii uloženou v tukových buňkách.

Jíst po celý den dělá to mnohem těžší pro tělo spalovat tuk. Prodloužení doby mezi jídlem s 12hodinovým přerušovaným půstem donutí vaše tělo proniknout do uložených tukových zásob.

(od psaní tohoto příspěvku jsem se naučil tak více výhod přerušovaného půstu, že jsem vám chtěl předat.)

#5: Vylepšené tréninky díky přerušovanému půstu

podle PubMed může trénink s omezenou dostupností uhlohydrátů stimulovat adaptace ve svalových buňkách, aby se usnadnila produkce energie oxidací tuků.

Což znamená, když si cvičení během půstu okna svého 12 hodin přerušovaný půst, vaše tělo dostane lepší na spalování tuku na energii, protože tam nejsou žádné potraviny ze.

#6: Přerušovaný půst vám může pomoci žít déle

vědci již dlouho vědí, že omezení kalorií může prodloužit život. Přerušovaný půst aktivuje mnoho stejných mechanismů pro prodloužení života jako omezení kalorií.

I Platón v 420 před naším LETOPOČTEM a Hippokrates v 460 před naším LETOPOČTEM psal o půstu.

Stáhněte si ZDARMA náš Průvodce Začátečníka.

3 Rychlé Kroky Začlenit 12 Hodin Půstu Do Svého Dne

Pokud si chcete vyzkoušet obsahující 12 hodin, přerušovaně rychle do vašeho dne, budete muset následovat tyto důležité aspekty:

Krok #1: Nechte alespoň 12 hodin mezi vaše večerní jídlo a váš ranní jídlo. Tomu se říká „12hodinový půst“.

jinými slovy, pokud obvykle jíte večeři v 7 hodin, budete chtít počkat alespoň do 7 hodin, než budete mít něco jiného k jídlu. To zanechá přestávku a 12 hodinový půst mezi vaším stravovacím plánem.

Krok #2: Jíst živin hustá strava a mít stabilní hladinu cukru v krvi

měl bych poukázat na to, že když jste na čisté jíst, možná zjistíte, že je velmi obtížné jít na dlouhou dobu mezi jídly.

než jsem změnil svůj jídelníček, zřetelně si pamatuji, jak jsem nejen vždy potřeboval svačinu po večeři, ale ráno jsem se probudil hladový.

Krok č. 3: Ujistěte se, že můžete jít dlouhé úseky bez jídla a stále být pohodlné.

a když už mluvíme o tom, že se cítím pohodlně, nemám vůbec hlad během okna „půstu“ večeře-snídaně. Nemyslím si, že je to dobrý nápad někdy jíst, když nemáte hlad, ale také si myslím, že je to špatný nápad nechat se být mizerný a hladový po celé hodiny.

Having řekl, že, já si myslím, že pokud jste jíst živin hustá strava a pevné a zdravé večeři, měli byste najít poměrně snadné dělat 12 hodin rychle. Ty by mohly být potenciálně dělá vaše tělo velkou laskavost příliš!

Jak Začít a Udržet 12 Hodin Přerušovaný Půst

Zde jsou tři způsoby, jak začít a udržovat zdravé přerušovaný půst rutina. Sdílel jsem však také jeden hlavní důvod, proč 12hodinový půst nemusí pro vás fungovat.

#1: Začněte Pomalu! Udělejte si čas, abyste se dostali na plný 12 hodinový půst

neexistuje žádný důvod, proč musíte začít půst po celých 12 hodin. Tohle není sprint, je to maraton. Chvíli trvá, než se vaše tělo přizpůsobí nejedení, zejména pokud máte obvykle večerní občerstvení nebo snídani hned, když se probudíte.

pro mě obvykle beru večerní doplňky kolem 9pm. Pak se pomalu probudím a ráno se připravuji.

#2: Vaše tělo se přizpůsobí-dejte tělu čas na aklimatizaci

když poprvé začínáte, můžete zažít nějaké bolesti hladu. Je to proto, že jste své tělo naučili, že ho budete krmit první ráno. Pokud prodloužíte přerušovaný půst o 20-30 minut denně, během několika týdnů můžete prodloužit dobu půstu z 8-9 hodin na 12hodinové okno půstu.

stejné věci se dějí večer. Možná jste své tělo naučili, že když si po večeři sednete k odpočinku, chcete mít něco sladkého k jídlu. Snížením tohoto zpět o 20-30 minut denně můžete optimalizovat své 12hodinové přerušované okno nalačno.

#3: 12 Hodiny Krmení + 12 Hodin Půstu

musíte se rozhodnout, kdy začít půst, přidat 12 hodin a pak se začíná hodování. Mám tendenci jít s 9pm-9am půstu období a někdy, prodlouží mé ráno o 1-2 více hodin několikrát týdně.

to pomáhá udržet mé tělo hádat, když ho budu krmit, což pomáhá mému zaměření a prodlužuje proces detoxikace.

ALE… 12 Hodin Půstu nemusí Fungovat

Pokud jste něco jako jsem byl s hormonální problémy, střevní nerovnováhu, spát otázka, játra potřebují po detoxikaci nebo jakékoliv nedostatky vitamínů, 12-ti hodinový Přerušovaný Půst nemusí pracovat pro vás.

vždy doporučuji každému, kdo má zájem o provedení 12hodinového přerušovaného půstu, aby získal krevní obraz a laboratoře. To pomáhá zajistit, aby vaše tělo bylo v optimální kondici pro změnu stravy.

zvažte následující laboratoře: hormony (štítná žláza, kortizol, estrogen, testosteron) spolu s vitamíny a minerály.

pokud vaše laboratorní výsledky ukazují nerovnováhu, podívejte se na několik článků v Clean Cuisine, abyste se dostali zpět k optimálnímu zdraví, abyste mohli začít využívat všech výhod 12hodinového přerušovaného půstu.

Experimentoval Jsi s 12 Hodinovou Přerušovaný Půst?