5 Potraviny, Které Jsou Vyšší množství Draslíku, Než Banán

Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem draslíku, jiné než banány! Zde je 5 potravin, které mají více draslíku než banány, které můžete přidat do jídla.

když přemýšlíte o potravinách bohatých na draslík, co je první věc, která vám přijde na mysl? Hádám, že to jsou banány. Není lež, že se balí do draslíku,ale věděli jste, že existuje spousta potravin, které jsou ve skutečnosti vyšší v draslíku než banán? Zde je seznam potravin bohatých na draslík, které vám pomohou lahodně diverzifikovat příjem tohoto důležitého minerálu.

co je draslík?

Za prvé, co přesně je draslík? Je to základní minerál, což znamená, že musíme přijímat zdroje draslíku prostřednictvím stravy, abychom uspokojili potřeby těla. Draslík je rozhodující pro řadu funkcí v těle, včetně regulace krevního tlaku, svalových kontrakcí, trávení, rovnováhy pH, přenosu nervů a funkce ledvin.

Adekvátní Příjem (AI) draslíku pro zdravé dospělé je 4,700 mg za den, ale toto číslo může lišit u jednotlivců s určitými podmínkami, jako je cukrovka, onemocnění ledvin či osteoporózy.

jaké jídlo má více draslíku než banány?

Zatímco někteří lidé nedosahují jejich draslíku požadavek, pravidelně obsahující potraviny z tohoto seznamu vám zajistí splnění vašich cílů.

brambory

skromné brambory často nedostávají tolik výživové pozornosti, jak si zaslouží. Jeden střední brambor dodává 610 mg draslíku, nebo zhruba 17% denní hodnoty (DV). To je asi o 40% více draslíku, než najdete v banánu, který obsahuje pouze 422 mg nebo 9% DV.

kromě draslíku poskytuje 1 střední brambor 5 gramů vlákniny, 4 gramy bílkovin, vitamínu C a hořčíku. Tento teplý bramborový, pórkový a čočkový salát s citrusovými bylinkami & je vynikající způsob, jak získat více draslíku a dát bramboru uznání, které si zaslouží.

Meloun

zatímco banány mohou být prvním ovocem, které vám přijde na mysl, meloun skutečně vládne, pokud jde o draslík. Za pouhé 2 klíny nebo asi 1/8 melounu získáte 640 mg draslíku nebo asi 14% DV.

meloun je také skvělým zdrojem vitamínu C, vitamínu A a antioxidačního lykopenu. Upgradujte svůj obvyklý ovocný salát s tímto grilovaným broskvovým a melounovým salátem, abyste při každém kousnutí zabalili více draslíku.Špenát

listová zelenina je jednou z nejvíce živin-hustá zelenina, kterou můžete jíst, a draslík není vyloučen. 3 Šálková porce čerstvého špenátu nebo 1 šálek vařené obsahuje 558 mg nebo 12% DV draslíku. To je o něco více než 25% více, než najdete v banánu.

Špenát je také dobrý zdroj vlákniny, antioxidantů, vitamínu A a vitamínu C. Sklízet výhody tohoto powerhouse rostlinný první věc, kterou ráno s těmito Pečené Vejce s Růžičková Kapusta, Špenát a Pórek.

Řepa

Další jídlo, které ŘEPU, banány na draslík, je to živé kořenové zeleniny. Jeden šálek řepy obsahuje 518 mg draslíku nebo 11% DV. Každá porce také poskytuje zdravou dávku folátu, vlákniny a betalainů, silných antioxidantů, které dávají červené řepě jejich barevný odstín.

přidejte do svého průměrného jogurtu zemitý a draslík bohatý spin s tímto pikantním Parfaitem z řepy a okurky pro rychlou a snadnou snídani nebo občerstvení.

avokádo

známé pro svou krémovou texturu a kultovní následování, avokádo může také přidat draslík do svého seznamu výhod. Jedna polovina avokáda poskytuje 487 mg nebo 12% DV draslíku, kromě vlákniny, zdravých tuků a bílkovin.

přidejte tyto Mini Tacos s avokádem, hummusem a limetkou do další Taco Noční pomazánky pro zábavu a předkrm bez nádobí.
která z těchto potravin bohatých na draslík vás nejvíce překvapila?