použijte méně energie k rychlejšímu použití těchto tipů ke zlepšení vaší účinnosti.
Zatímco všichni nejsme rodí s dlouhé končetiny, tenké subjekty světových běžců, můžeme maximalizovat to, co máme, tím, že pracuje na technické účinnosti. Zaměřit se na těchto pěti oblastech spustit více ekonomicky:
Délka Kroku
-kráčející nastane, když noha udeří na zem v přední části vašeho těžiště, což je v podstatě jako dát na brzdy. Pokud se při běhu podíváte dolů a vidíte, jak vaše prsty vystupují před vámi, zaměřte se na udržení nohou přímo pod boky.
Run Cadence
Shoot Pro run kadenci podobnou cyklistice. Přibližně 85-90 kroků za minutu je dobré pro vyšší muže, zatímco 90-100 je efektivní pro menší sportovce. Kadenci lze kvantifikovat počítáním nohou na jedné noze po dobu jedné minuty.
pohyb vpřed
Běh vysoký a hrdý, ale neodskakujte. Poskakování způsobuje zbytečné vertikální brzdné síly. Představte si běh pod nízkým stropem: Když se odrazíš moc vysoko, praštíš se do hlavy.
související: cvičení horní části těla, která zlepšují běžeckou formu
pohyb paže
ramena poskytují určitou rotační stabilitu, ale pohyb by neměl být nadměrný. Udržujte lokty ohnuté přibližně o 90 stupňů a nedovolte, aby se vaše paže houpala přes svislou středovou čáru. Paže také řídí nohy. Čím rychleji houpáte rukama, tím rychleji se vaše nohy pohybují. Lehké čerpání paží je opravdu užitečné pro běh do kopce a sprintu.
Obnova nohy
mírně ohnutá noha vyžaduje méně energie, aby se noha dostala během fáze zotavení vašeho běhu. Čím rychleji běžíte, tím vyšší je vaše pata při zotavení. Při běhu pomalými rychlostmi nepřehánějte zvedání paty. Nejlepší triatlonoví běžci mají nízkou, limberskou bránu s uvolněnou regenerací nohou.
tento článek se poprvé objevil na Triathlete.com.