50 Potraviny, Které Zvýší Vaši Náladu

Váš mozek a vaše tělo může často pocit, že operují na dvou různých vlnových délkách: někdy, vaše tělo vám řekne, aby si zdřímnout, když váš mozek ví, že jsi pořád ještě něco na práci, nebo vaše břicho jen křičí za tyčinku, když se váš mozek určitě ví líp. Pokud však jde o vaši náladu, vaše výběr jídla a vaše pocity jdou ruku v ruce častěji, než si myslíte.

Zatímco mastný talíř hranolky nebo sladké občerstvení, může dočasně zmírnit špatnou náladu, dlouhodobé štěstí je jen zřídka rozdělován na drive-thru. Naštěstí existuje spousta potravin s prokázanými výhodami zvyšujícími náladu, které vám mohou pomoci při každém kousnutí být šťastnější a zdravější. Takže předtím, než se ponoříte do jiného hodnotného jídla, přidejte tyto potraviny, které vás potěší do vašeho menu.

zde je 50 potravin, které vás potěší a zvýší vaši celkovou náladu. A abyste se ujistili, že zůstáváte co nejzdravější, nezapomeňte vyzkoušet některý z těchto 21 nejlepších zdravých hacků vaření všech dob.

Fazole jsou bohaté na hořčík jídlo, které pomáhá zvýšit hormonu štěstí, serotoninu, a nafouklý pocit. Jako by to nestačilo, tito malí, ale mocní kluci jsou bohatí na antioxidanty a jsou nabiti dalšími užitečnými živinami, jako je železo, vláknina, měď, zinek a draslík.

Jeden z nejlepších jídel, které dělají radost? Platýs. Dušený kus halibuta má působivé množství bílkovin a ovlivňuje hladinu serotoninu. Je také hodnocena jako jedna z nejvíce plnících potravin, podle indexu sytosti běžných potravin, australská studie zveřejněná v Evropském věstníku klinické výživy. Ponaučení z příběhu? Vypadněte z kocovinové nálady s trochou halibuta.

Když se vaše hormony jsou všude (PMS, stres v práci, cokoliv), budete skončit chuť sacharidů-bohatých potravin, protože pomáhají pohodlí vašeho hormonální horská dráha. Ale cookies vás neudělají zdaleka tak šťastnými (nebo tenkými) jako komplexní sacharidy jako celozrnný chléb. Na rozdíl od cookies však tato celá zrna mohou zlepšit počet dobrých bakterií ve střevě, což může mít hluboký vliv na vaši náladu. Když nemůžete vydržet pohled na další sendvič, zdravé zdroje sacharidů vám pomohou naplnit a zhubnout.

To je těžké porazit úžasné řepy. Řepa obsahuje betain, který podporuje produkci serotoninu v mozku a zvyšuje vaši náladu. Řepa má také silnou dávku kyseliny listové, která stabilizuje emoční a duševní zdraví a zlepšuje vaše šance na štěstí při každém kousnutí.

mořské Řasy—ano, jako v sushi nebo na boku jako salát—je plná s depresí boj jódu, což není vždy tak snadné najít v potravinách (a ne, prosím, nezačínej downing lžíce jodizované soli dost). Jód je důležitý pro štítnou žlázu, aby správně fungovaly, což ovlivňuje vaši energii, hmotnost, a dokonce i vaše mozkové funkce, takže se cítíte modré, když máte příliš málo, a mnohem šťastnější, když jste splnění vašich cílů.

Nyní, že teplota je namáčení, váš cirkadiánní rytmus může být shozen snížením (přirozené) světlo, takže je těžší v noci spát a zůstat na vrcholu své hry v průběhu dne. Výzkum ukazuje, že heřmánkový čaj přináší nejen lepší spánek, ale zlepšuje vaše kognitivní fungování během dne, také. Kdo se necítil trochu hůř na nošení, když jim dochází spánek?

Temně zbarvené bobule vést ke ztrátě hmotnosti, snižuje tvorbu tukových buněk až o 73%—to samo zlepší náladu. Ale bobule také nést těžké dávky vitamínu C. Příliš malý C—možnost, když jste hunkering dolů na pohodlí potravin, a již se těší na letní hojnost rajčat, papriky a ovocné saláty—může vést k únava, deprese, nízká motivace, a obecný pocit, že jste stříkající kolem v mokrý sníh boty 24/7. Borůvky se tak staly skvělým zdrojem resveratrolu, antioxidačního pigmentu, který výzkum publikovaný v Frontiers in Endocrinology spojil s úlevou od deprese.

pár koktejlů, může se budete cítit závrať, ale červené víno může pomoci, aby vás šťastnější v dlouhodobém horizontu. Červené víno není dobré jen pro vaše zdraví srdce, vědci ve Španělsku také spojili pití občasné sklenky červeného vína se sníženým rizikem deprese. Červené víno je také dobrým zdrojem resveratrolu, pigmentu nalezeného v hroznech, který byl spojen se snížením břišního tuku a zlepšenou náladou. Na zdraví!

Vejce jsou načteny s náladě-podpora omega-3 mastných kyselin, zinku, vitamínů skupiny B, a jodidu, a protože jsou baleny s proteinem, že bude také udržet si plná a napětím dlouho poté, co budete jíst. Potřebujete další důvod k rozbití některých skořápek ráno? Studie z roku 2008 v International Journal of Obesity zjistila, že lidé, kteří jedli dvě vejce k snídani, ztratili výrazně větší váhu než ti, kteří se posadili na bagel.

Pro tip: nekupujte do neregulovaných tvrzení supermarket-egg jako „omega – 3 obohacené „nebo“ free-range.“Pokud hledáte nejpřirozenější vejce, zasáhněte místního farmáře. Ujistěte se, že nejste podvedeni marketingem potravin tím, že se přizpůsobíte těmto mýtům o výživě!

Proč červená? Nejsou všechny papriky stejné? Ve skutečnosti, červené papriky—což bylo umožněno dozrát na vinici, a ne si vybral když ještě zelené—mají podstatně vyšší nutriční skóre, než jejich zaostalé bratří—více než dvojnásobek vitamínu C, a až 8 krát tolik vitamínu A. V nedávném průzkumu živin, vědci na William Paterson University zařadil červené papriky jako sekunda jen k listové zeleniny jako nejsilnější zeleniny. Vyšší koncentrace vitamínů pomáhá přímo zlepšit vaši náladu, stejně jako posílit imunitní systém a zmírnit příznaky nachlazení.

smažte nebo pečte, pokud nejste dole s okusováním syrových, abyste získali co nejvíce vitamínů a živin.

Kokos je plný střední-triacylglyceroly, tuky, paliva lepší nálady; společné studie od výzkumníků na Yale a SUNY Albany dokonce našel toto chutné léčbě, má neuroprotektivní účinek. A i když se kokos běžně vyskytuje ve vysoce kalorických dezertech, Nemusíte (a neměli byste) plnit obličej makaróny, abyste získali opravu. Zkuste použít kokosovou smetanu do kávy, přidání některé neslazené vločky na své oblíbené pečivo, nebo jen crack čerstvý otevřít a jít do města.

Ukázalo se, že čokoláda je lahodné chuti není jediný důvod, proč se cítíte tak teplé a fuzzy. Kakaová pochoutka vám také okamžitě zvýší náladu a koncentraci a zlepšuje průtok krve do mozku, což vám pomůže cítit se živější a pod napětím. Výzkum provedený britskou farmakologickou společností dokonce odhaluje, že kakaové flavonoly mohou zvýšit váš kognitivní výkon, což usnadňuje jeho zabíjení v práci. Bohužel, Snickers bary se nepočítají. Kakao je čokoládová přísada, která dělá vaše tělo dobře, takže čistá tmavá čokoláda je vaše nejlepší sázka, pokud chcete, aby výhody zvyšující náladu mínus extra břicho. Jen se ujistěte, že to nepřehánějte: studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychopharmacology zjistila, že několik uncí tmavé čokolády denně je vše, co potřebujete k využití výhod. Ujistěte se, že když si dopřáváte své vnitřní chocoholic, vyberete si z nejlepších tmavých čokolád!

Dýňová semínka jsou jako křupavé malé kousky štěstí. Jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá podporovat produkci serotoninu v mozku. Tryptofan může mít také uklidňující účinek, což usnadňuje zasažení sena v noci a probuzení pocit osvěžení.

Mušle jsou načteny s některými z nejvyšších přirozeně se vyskytující hladiny vitaminu B12, vitamin nespočet dospělých chybí. Takže, jaký je B12 trik na záchranu nálady? Pomáhá izolovat vaše mozkové buňky a udržuje váš mozek ostrý, jak stárnete. Mušle také obsahují stopové živiny zinek, jód, a selen, které udržují vaši štítnou žlázu-hlavní regulátor nálady-na dobré cestě. Další výhoda? Mušle jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a kalorií, což je jeden z nejzdravějších, nejvíce živin hustá potravin, které jsi šťastný tam venku.

Tato listová je plná hořčíku—živiny nezbytné pro biochemické reakce v mozku, které zvyšují vaše energetické hladiny. Studie z roku 2009 v Australian and New Zealand Journal of Psychiatry také zjistila, že vyšší příjem hořčíku byl spojen s nižší mírou deprese. V těch dnech se cítíte vyčerpaní, zkuste popadnout některé potraviny bohaté na hořčík, abyste získali tuto podporu.

Modré brambory nejsou společné supermarket najít, ale oni jsou stojí za to díval se na svou příští cestu na farmářský trh. Brambory se jejich barva z antokyanů, silné antioxidanty, které poskytují neuroprotektivní výhody, jako je posílení krátkodobé paměti a snížení nálady-zabíjení zánět. Jejich kůže jsou také nabité jódem, základní živinou, která pomáhá regulovat štítnou žlázu, odvrátit vyčerpání a depresi po cestě.

Zvířat chovaných na pastviny pochlubit mnohem vyšší úrovně zdravé konjugovaná kyselina linolová (nebo CIA), „šťastný“ tuk, který bojuje proti stresu, hormonů a spalují břišní tuk. Hovězí maso krmené trávou má také nižší celkový počet tuků a obsahuje vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin zdravých srdce ve srovnání s hovězím masem. Další skvělá možnost krmení trávou: jehněčí. Je plná železa, živina zásadní pro stabilní náladu — v oblastech mozku souvisejících s nálady a paměti obsahují nejvyšší koncentraci železa a chudokrevnosti z nedostatku železa může být hlavním přispěvatelem ke špatné náladě.

mléčné vybrat je nabitý více vápníku, než najdete v mléce nebo pravidelné jogurt, což je dobrá zpráva pro vaši náladu. Vápník vypálí startovací pistoli pro neurotransmitery ve vašem mozku, což může zvýšit pocity spokojenosti a pohody. V důsledku toho může nedostatečný příjem vápníku vést k úzkosti, depresi, podrážděnosti, zhoršené paměti a pomalému myšlení. Řecký jogurt také obsahuje více bílkovin než běžný jogurt, což z něj činí skvělou svačinu.

náš řecký jogurt pick: Fage celkem 2%, který obsahuje působivých 10 gramů bílkovin na porci.

Tvoje máma byla na něco, když ona tě donutila dokončit ty zelené spears u jídelního stolu. Tato zelenina je jedním z nejlepších rostlinných zdrojů tryptofanu, který slouží jako základ pro tvorbu serotoninu—jednoho z mozku primární náladu-regulaci neurotransmiterů. Chřest se také může pochlubit vysokou hladinou folátu, živiny, která může bojovat proti depresi; ve skutečnosti výzkum naznačuje, že až 50 procent lidí s depresí trpí nízkou hladinou folátu.

Zlato, na rozdíl od stolní cukr, je plná prospěšných látek, jako je quercetin a kamferolem, které snižují zánět, udržet svůj mozek zdravý a odvracet deprese. Toto sladidlo má také méně dramatický dopad na vaše hladiny cukru v krvi, než běžný cukr, takže to nebude posílat své tělo do tuku-režim skladování způsob, jak bílé věci může, nebo vést k jedné z těch nepříjemných cukru pády, které mohou se budete cítit, jako všechny vaše energie byl vyčerpaný. Med se také může pochlubit antibakteriálními vlastnostmi, které vám pomohou odrazit nemoci, díky nimž se budete cítit modře.

související: snadný návod k řezání zpět na cukr je konečně tady.

Rajčata jsou výborným zdrojem lykopenu, antioxidant, který chrání váš mozek a bojuje deprese-což způsobuje zánět. A protože lykopen žije v rajčatových kůžích, dostanete více věcí, pokud hodíte hrst cherry rajčat do dalšího salátu místo krájení jednoho rajčete v plné velikosti. Chcete si vzít své štěstí do zářezu? Pokapejte rajčata trochou olivového oleje, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje absorpci lykopenu. I když to může být drahý zvyk, zkuste jít organické, kdykoli je to možné: výzkumníci na University of California-Davis zjistil, že organické rajčata mají vyšší hladiny lykopenu.

Těší lepší náladu by mohlo být stejně jednoduché jako mrholení některé olivový olej na salát. Vědci na Kyushu Výživa Sociální University zjistili, že zdravé tuky, jako ti nalezený v olivovém oleji, jsou více efektivní na zlepšení nálady testovacích subjektů, než nezdravé trans-tuky.

nedostatek Železa—problém, mnoho žen čelí—může vysávat energii. „Nedostatek železa je běžný a může mít za následek pocity vyčerpání, slabosti a podrážděnosti,“ říká Cassie Bjork, RD, LD. Bjork říká, že náprava situace vyžaduje dvoudílný přístup: „pokud si myslíte, že ve vaší stravě chybí železo, zaměřte se na konzumaci více špenátu, červeného masa krmeného trávou a jater, všech potravin bohatých na živiny. Pak se ujistěte, že vaše tělo může železo využívat, “ říká. „Konzumace jogurtu bohatého na probiotika, mastných ryb a doplňku L-glutaminu může zlepšit zdraví střev a pomoci tělu efektivněji absorbovat železo,“ vysvětluje Bjork.

některé potraviny jsou společně silnější než samotné. Věděli jste, že jíst mandarinku se špenátovým salátem je skvělý tah, protože mandarinka pomáhá Vašemu tělu absorbovat železo ze špenátu? Teď už ano.

Vyměnit sladké latte šálek zeleného čaje a budete se zlepší vaše fyzické zdraví a náladu v jedním tahem pera. Nejen, že přirozeně se vyskytující kofein v zeleném čaji vám dá podporu, epigallocatechin-3-galát nebo EGCG, který se nachází v zeleném čaji, byl spojen se zlepšením nálady.

Vědci na Severozápadě&F University College of Food Science and Engineering zjistili, že u myší podáván zelený čaj suplementace vedle sladké, s vysokým obsahem tuku strava ztratil méně neuronů, než ti, kteří jedli nezdravé stravy sám. Postupem času by to mohlo snížit riziko ztráty paměti a emočních zdravotních problémů souvisejících s neuronovou smrtí.

Máme dobrou zprávu pro všechny ryby-phobes tam: stále se můžete vychutnat všechny výhody omega-3 mastné kyseliny, aniž by kdy kopání do jídla, že žije v mořských hlubin. Lněné semínko, zda v celé jeho podobě, mletý len do jídla, nebo lisované na olej, je úžasný zdroj nálady-posílení omega-3 mastné kyseliny.

Jen jeden-unce porce lněné semínko balení 6,338 mg ALA, stejně jako osm gramů vlákniny, což může pomoci zlepšit zdraví vašich střev, takže celé vaše tělo zdravější a šťastnější cestou.

Pokud jste byli upřednostňují ryby nad vyšším obsahem tuku kusy masa, můžete být na cestě k vyhnání těch, blues. Losos je skvělý způsob, jak načíst stravu omega-3 mastnými kyselinami, které mohou pomoci snížit zánět v celém těle a zlepšit náladu v procesu.

výzkum publikovaný v časopise Journal of Affective Disorders ukazuje, že depresivní studijní subjekty, jejichž strava měla omega-3 přidané do jejich stravy, měly významné zlepšení jejich příznaků.

malý krab na menu, může se budete cítit mnohem méně podrážděná v dlouhodobém horizontu. Tento mořské plody je vážný nálada booster, balení 351 miligramů omega-3s na tři unce část, čímž se snižuje bolestivý zánět, který může sap něčí štěstí.

pro ty, kteří trpí anémií podporující depresi, je krab obzvláště dobrou volbou; má vysoký obsah železa a pomáhá vám tak dlouho říkat této nízké náladě během několika sekund.

Uspokojující, že sladké nemusí znamenat vysoký cukr a následné nízké náladu po havárii. Banány jsou považovány za low-glykemický potraviny, to znamená, že jsou méně pravděpodobné, že vyvolat inzulinu, než vaše průměrná cukru-naložený léčit, a oni se také stát, být vynikajícím zdrojem té staré štěstí pomocník, draslík.

Ve skutečnosti, studie publikovaná v British Journal of Nutrition v roce 2008 ukazuje, že strava s dostatkem draslíku pomohl snížit příznaky deprese a stres. Potřebujete něco spárovat s tím banánem? Náš 36 nejlepší arašídové máslo-zařadil pomůže rozjasnit ten sendvič.

Ať se ti líbí, kašovité, celé, se hýbat-smažené, nebo jen jíst přímo z mrazáku, hrášek je skvělý způsob, jak dát štěstí zpět na menu. Hrách je veganským zdrojem železa, což vám může pomoci v boji proti těm zmateným pocitům, které často doprovázejí anémii s nedostatkem železa. Všechno to železo může také pomoci snížit pocity vyčerpání, jistého zabijáka štěstí.

můžete mít side-eyed Růžičková kapusta jako dítě, ale jako zdatné dospělé, měli byste vědět, že jsou silné na předpis pro lepší náladu. Růžičková kapusta jsou nejen dobrým zdrojem draslíku, který má přímou souvislost se sníženou příznaky deprese, ale také balení více než za celý den vitamínu C na šálek, suplementace, která studii zveřejněné v Pakistan Journal of Biological Sciences zjistila, efektivní v boji proti stresu.

Když přijde na jíst vaše cesta k lepší náladě, kuře je docela těžké porazit. Kuře je skvělým zdrojem nálady, povzbuzující živiny, jako je B6, draslík a zinek. Ještě lepší je, Australští vědci na University of Adelaide a Queen Elizabeth Hospital zjistil, že high-protein diet, jako ty, s dostatkem kuře na menu, lepší sebevědomí a snížit deprese u žen studijní předměty.

Dává vaše nálada člověka je stejně snadné jako přidání nějaké další železo do svého jídelníčku, a naštěstí, rozinky jen tak náhodou být skvělý zdroj věci. Jen jedna krabička rozinek obsahuje čtyři procenta vaší denní potřeby železa, stejně jako spoustu hořčíku, B6, a vitamín C.

Ústřice může být nejlépe známý pro své údajné afrodiziakální vlastnosti, ale jsou také vynikající, na to, aby se lidé šťastný severně od pupku, taky. Tento měkkýš je nabitý omega-3, železem, draslíkem a hořčíkem, u všech se ukázalo, že mají výhody zvyšující náladu.

Jistě, millennials jsou údajně tráví spoustu peněz na avokádový toast, ale co, aspoň jsou některé z potravin, které dělají radost. Naštěstí, všechny ty mononenasycené tuku, bohaté na avokádo dělají více, než jen potěšit chuťové buňky; výzkum publikovaný ve Fyziologii & Chování ukazuje, že strava zatíženo zdravé tuky snížil příznaky úzkosti u potkanů.

Tento jižní svorka je dobré pro více než jen kusy tvaru vaši chuť k jídlu. Šálek vařené kapusty greeny balení více než polovinu doporučené denní dávky vitaminu C, které mohou nejen pomůže zahnat ty nachlazení a flus děje kolem vaší kanceláře, ale byla spojena s zlepšení poruch nálady, jako je úzkost a deprese.

Meruňky mohou být malé, ale jsou mocná zbraň, když jste válku na špatnou náladu. Tyto kamenné plody jsou nabité vitamínem C a beta-karotenem, které vědci v Indii spojili se sníženými příznaky deprese a úzkosti.

Ať už jste házet je do smoothie nebo pomocí nich přidat nějaké extra krize na váš oblíbený salát, chia semena jsou způsob, jak dostat šťastný ve spěchu. Chia semena balení více Deprese mlátit omega-3s za unci než losos, a jejich vysoký obsah vlákniny vám pomůže vychutnat zdravější střeva (a šťastnější náladu na cestě). Naštěstí 40 nejlepších potravin pro vlákninu také usnadní rovnováhu střevních bakterií.

šťastnější mohl být stejně jednoduché jako přidání některých brokolice na další hýbat-smažit. Tyto malinké stromy nejsou jen dobrým zdrojem železa, které poráží anémii, ale také zabalí více než den toho starého obránce imunitního systému a posilovače nálady, vitamín C, na šálek.

výsledky Japonské studie publikované v Časopise Alternativní a Komplementární Medicíny ukazují, že jen vůně citrusových plodů, jako je citron, může zlepšit náladu člověka. Když to spojíte s vysokým obsahem vitamínu C v citronech, máte recept na šťastnější vás.

Tuňák je jednou z potravin, které vám dělají radost, protože to je výživově dobré pro vás, a to je dobré pro vaši peněženku (je to levné!).Tato tučná ryba je víc než jen sendvičová svorka; tuňák křídlatý je náhodou jedním z nejlepších posilovačů nálady na trhu. Výzkum publikovaný v Evropských Neuropsychofarmakologie bylo zjištěno, že omega-3 suplementace má významný vliv na náladu, a naštěstí, tuňák, jen tak se stane, aby balíček více než 1000 miligramů věci v tři-unce porce. Jen ujistěte se, že jste omezení svůj tuňáka spotřebu energie na několik sendviče nebo sushi týdně; je doporučeno, aby muži jíst ne více než 14,5 unce věci, a že ženy konzumují ne více než 12,5 unce udržet hladiny rtuti na minimum.

otevřít pár vlašských ořechů a můžete jen rozluštit kód pro štěstí v dlouhodobém horizontu. Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin podporujících štěstí a jsou také nabité mono-a polynenasycenými tuky zdravými srdcem. Ještě lepší, výzkumníci na University of New Mexico zjistil, že mladí muži, kteří přidal půl šálku vlašské ořechy, aby jejich denní jídlo plán, zkušený významné zlepšení jejich nálady v průběhu pouhých osmi týdnů.

Vitamin D, NEBOLI sluneční vitamin, může vaše dispozice mnohem slunečnější taky, díky své štěstí-zvýšení účinků. Naštěstí se každý šálek lišek může pochlubit téměř třetinou vašeho denního vitamínu D, což je nedostatek, který byl spojen s depresí a únavou. Zatímco mnoho potravin bohatých na vitamín D je na bázi masa nebo mléčných výrobků, lišky mají také další výhodu v tom, že jsou veganské (a také chutné).

Parní várku škeble a budeš šťastný jako jeden v žádném okamžiku. Škeble jsou překvapující zdrojem štěstí-podpora, imunitní-posílení vitamin C, stejně jako je naloženo s více než 1000 procent svého denního vitamínu B-12. Vzhledem k tomu, že nedostatek stravy B-12 byl spojen se vším, od mozkové mlhy po depresi, není čas jako současnost, aby se připravil na staromódní škeble.

Vaše denní Starbucks zvyk může dělat váš bankovní účet smutné, ale je to určitě rozjasní vaši náladu. Studie z roku 2016 zveřejněná v Australian and New Zealand Journal of Psychiatry zjistila, že konzumace kofeinu nepřímo korelovala s příznaky deprese a úzkosti. Aby každé ráno zdravější v okamžiku, a to doplněním, že káva s jedním z 37 Nejlepší Snídaně Potraviny pro Hubnutí

Takže čočka základem v nabídce je první krok směrem k šťastnější budete. Čočka je dobrým zdrojem železa bojujícího proti anémii a energizující B-6, a také se stávají skvělým způsobem pro vegany a vegetariány, jak zvýšit množství bílkovin ve své stravě. Studie spojily diety s vysokým obsahem bílkovin se sníženou úzkostí a depresí, takže není čas jako v současnosti, aby se objevil váš nejlepší dal recept.

první krok na cestě k šťastnější vás může být, že vymění některé z vašich oblíbených lepek-ládina sacharidů pro hnědé rýže. Výzkum publikovaný v BMC Psychiatrie vyplývá, že studie jedinců, kteří dodržují bezlepkovou dietu si užil úlevu od deprese a úzkosti. Hnědá rýže může také pomoci v boji proti stavům poškozujícím náladu, jako je anémie s nedostatkem železa, díky zdravé pomoci železa.

Pít, aby vaše zdraví a štěstí tím, že kefír základ ve své lepší životní rutiny. Kefír je snadný způsob, jak zabalit svůj jídelníček probiotiky, což zvyšuje množství dobrých bakterií ve střevě. Hodnocení výzkumu zveřejněny v Annals of General Psychiatry dokonce našel silnou korelaci mezi probiotické suplementace a zlepšení nálady. Když si uvědomíte, že lepší zdraví střev může také posílit váš imunitní systém a pomůže udržet si před nákazou, budete určitě mít něco k smíchu.

Gril nějaké makrely a připravte se na šťastnější budete. Makrela je jedním z nejlepších zdrojů omega-3. Jak již bylo zmíněno dříve, tento tuk je spojen se sníženými příznaky deprese, úzkosti a zánětu. Makrela je vynikajícím zdrojem vitamínu B-6, což je dobrá zpráva pro lidi hledající štěstí. Vědci z Aarhus University Hospital spojili nedostatek vitaminu B6 se zvýšeným rizikem deprese.

Máte chuť na něco sladkého? Zkuste popadnout pomeranč: jedno z nejoblíbenějších potravin, které vás potěší. Nejen, že uspokojíte svůj sladký zub, budete nakládat svou stravu vitamínem C. tento vitamin byl spojen se sníženou úzkostí a depresí. Ve skutečnosti studie American Journal of Clinical Nutrition z roku 2016 našla souvislost mezi konzumací citrusů a depresí. Ženy, které konzumovaly dvě nebo více porcí citrusů denně, snížily riziko deprese až o 18 procent.

Jen jeden šálek kapusta obsahuje více než celý den stojí za to náladu-zvedání vitaminu C. Kedluben má také dostatek draslíku, železa, a B-6, všechny, které se ukázaly být vážně štěstí pomocníky. Udělejte každé jídlo zdravější tím, že zabalíte své menu s 30 nejlepšími protizánětlivými potravinami.