Až do teď, nejlepší způsob, jak se vypořádat s chrápání bylo najít postel partner ochoten nosit špunty do uší. Ale malá nová studie nabízí naději pro povzdech, snorters, a whistlers mezi námi.
samozřejmě nejprve budete chtít vyloučit obstrukční spánkovou apnoe. OSA nastane, když svaly v krku relaxovat příliš mnoho a zablokovat dýchací cesty, což způsobuje člověk zastavit dýchání během spánku, někdy až stokrát za noc, což vede k denní ospalost a zvýšené riziko pro řadu zdravotních problémů, včetně srdečních problémů.
ale pokud nemáte spánkové apnoe a vyzkoušeli jste luxusní polštáře, hrstka cvičení může podle nedávného výzkumu nabídnout určitou úlevu.
více: 6 Překvapující Příčiny Zánětu—A Co Můžete Udělat O Tom
studie, publikovaná v American College of Chest Physicians‘ journal HRUDI, přichází z týmu Brazilští vědci, kteří zaznamenán celkový počet chrápe a intenzita zvuku chrápání 22 mužů a 17 žen. (Nikdo s těžkou OSA se nemohl zúčastnit, ale někteří měli mírnou nebo středně těžkou apnoe.) Pak vědci rozdělili všechny chrápače do dvou skupin. Jeden byl instruován, aby používal nosní proužky, cvičil hluboké dýchací cvičení a dělal nosní zavlažování 3krát denně (myslím: neti pots nebo nosní spreje). Druhá skupina měla ještě umýt své nosní dírky 3 krát denně (spláchnout hlen, který by mohl být blokování dýchacích cest, a proto přispívá k chrápání), ale také musel udělat asi 8 minut z jazyka a patra cvičení, odvozený z technik známo, že zlepšení řeči a polykání, 3 krát denně.
„Chrápání je způsobeno vibrací měkkých tkání a svalů, které tvoří horních cest dýchacích. Proto má smysl tyto svaly vyřešit, “ říká autor studie Geraldo Lorenzi-Filho, MD, docent medicíny na univerzitě v São Paulu. Tyto měkké tkáně a svaly jsou v podstatě „floppy“, když jste chrápání, říká Nina Shapiro, MD, profesor chirurgie hlavy a krku na David Geffen School of Medicine na UCLA, která je spojena s výzkum. „Teoreticky může zpřísnění těchto svalů snížit stupeň „floppiness“ a následně chrápání, “ říká. (Zjistěte, jak 12denní čištění jater vám může pomoci lépe spát – a shodit libry – když čtete léčit celé tělo.)
účastníci studie, mluvil s vědci jednou za týden, aby se ujistil, že dělají jejich cvičení správně, a pak se všichni chrápe byly naměřeny opět na konci tří měsíců. Pouze cvičenci (a jejich partneři v posteli!) těží ze snížení chrápání: frekvence jejich chrápání klesla o 36% a intenzita zvuku o 59%.
Zde jsou cvičení, které udělali z American College of Chest Physicians a Vanessa Leto:
1. Zatlačte špičku jazyka na střechu úst a 20krát ji posuňte dozadu
2. Sát jazyk nahoru proti střeše úst 20 krát
3. Zatlačte na zadní část jazyka dolů při zachování tip dotýká vnitřní přední zuby 20 krát
4. Zvedněte měkké patro a uvula 20 krát
5. Pomocí ukazováčku stiskněte lícní sval od zubů 10krát na každé straně
6. Když jíte, kousněte se a při polykání zvedněte jazyk na střechu úst, aniž byste si utahovali lícní svaly.
Stejně jako u jakékoli cvičení, pokud nechcete držet krok s nimi, nemusíte dostat výhody, Lorenzi-Filho říká. „Pokud půjdete do posilovny po dobu 6 měsíců a zastavíte se, nebudete navždy fit. To platí také pro svaly horních cest dýchacích.“Takže, snorers, jste v tom na dlouhou trať.
více: neuvěřitelný důvod, proč máte nedostatek vitamínu D
třikrát denně nosní zavlažování, které se také doporučuje, je hodně. Ale může snížit ošklivé nemoci, jako jsou sinusové infekce, o nichž je známo, že přispívají k chrápání, říká Shapiro. Zkuste cvičení začlenit do své pravidelné rutiny, píší autoři studie, tím, že provedete sadu po čištění zubů nebo během večerního dojíždění.