Zatímco 60 až 90 minut, který strávíte na vaše jóga mat několik dní v týdnu určitě pomáhá, to je žádný zápas pro chronický stres a napětí, které umístíte na vaše tělo během zbytku dne v práci za stolem. Dobrou zprávou je, že se nemusíte spoléhat ani na své místní Studio jógy. Vybudovat každý den, at-home rutina a vyzkoušet zdarma 30 denní jóga Challenge. Pomůže vám to cítit se lépe, když sedíte celý den u stolu!
sedět u stolu celé hodiny na koncových místech zbytečné namáhání bederní páteře, přetahuje střední až horní část zad a zkracuje hrudník a boky-což vede k bolesti krku, ramen a dolní části zad. Vyzkoušejte tuto jednoduchou kancelářskou jógu, když se nemůžete dostat do své oblíbené třídy.
Sedící Půlměsíc Představují
Kredit: Jóga Osud boční tělo má tendenci se zhroutí, když shrbená nad počítačem, což přispívá ke krku a ramen nepohodlí. Sedící půlměsíc to opravuje, takže se můžete vrátit na své místo s vyšší páteří, jasnější hlavou a ostřejším zaostřením.
zvedněte ruce nad hlavu a roztáhněte prsty široce. Nakloňte se doprava a zhluboka se nadechněte 2 až 3. Opakujte na levé straně další 2 až 3 hluboké dechy.
Zápěstí a Prstů, které se Táhne
Kredit: Fit Den Stůl pracovní se hromadí napětí v svalů a šlach v prstech, rukou a zápěstí, takže další průtok krve do těchto oblastí je vždy ocení. Vyzkoušejte tyto úseky každé 2 hodiny.
natáhněte ramena do stran nebo nad hlavou a protáhněte zápěstí 5 až 10 kruhů dovnitř a ven. Dále rychle roztáhněte prsty a zavřete pěsti, opakujte to 5 až 10krát, abyste setřásli nadměrné napětí.
položte ruce na stůl, dlaně směřují nahoru a prsty směrem k sobě, jemným tlakem protáhněte zápěstí a předloktí. Alternativně, můžete natáhnout každou ruku ven a ohnout zápěstí dovnitř a pak ven, protažení druhou rukou. Držte každou stranu 5 až 10 dechů.
Židle Pigeon Pose
Kredit: Christie Pitko přes naše nohy, zatímco sedí, zejména když se provádí na jedné straně více než na druhé, může vytvářet nerovnováhu v bocích a dolní části páteře. Přineste rovnováhu zpět s židlí Holub.
Zatímco sedí na židli, obě chodidla celou plochou na podlaze, překřižte pravou nohu přes levou v 90-stupňovém úhlu, udržování nohy ohnuté tak, aby nebyl tlak na kolena. Udržujte stejnou hmotnost rozloženou mezi sedícími kostmi a zůstaňte ve vzpřímené poloze.
měli byste cítit jemný až mírný úsek na nejvzdálenější části pravého stehna. Před přepnutím stran držte 5 až 10 dechů.
Sedět a Stát Křeslo Póza,
Úvěru: Ona Ví, Když jsme sedět celý den, využívané glutes a hamstringy, ztrácejí motivaci, aby nám pomohl dostat zpátky nahoru, a spoléháme na horní části zad, a dokonce i na krku (eeeek!) zvednout tělo do stoje. Tato dvoudílná póza pomáhá probudit tyto svaly nohou.
Začněte sedět s koleny ohnutými o 90 stupňů a nohama naplocho. Zatlačte dolů z paty, snažte se nepohybovat nohama směrem k židli nebo používat ruce, a udělejte si cestu až k postavení.
ze stoje pomalu sedněte rovně dolů, vyhýbejte se naklonění dopředu a / nebo posunutí boků na jednu nebo druhou stranu. Opakujte 5 až 10krát.
Desk Chaturanga
kredit: Městský personál váš stůl může podporovat vaše jóga kliky! Tryskání z některé z těchto posilování pohyby po celý den, připomíná svaly kolem krku relaxovat, zatímco povzbuzující ruce, které mají tendenci jít měkké během většiny dne. Vstávej kvůli tomu ze židle!
položte ruce o šířce ramen na okraj robustního stolu a postavte nohy dozadu, aby váš trup byl diagonální čárou k podlaze. Vaše nohy pevně umístěné, vdechujte, když ohýbáte lokty do úhlu 90 stupňů a objímáte lokty směrem k žebrům.
vydechněte a zatlačte hruď zpět do výchozí polohy. Opakujte 8 až 12krát.
Desk Upward Dog Pose
Credit: Women World po výše uvedené póze je otevření hrudníku a ramen nutností! Budete také těžit z výhod žehlení ven zaoblené horní zadní držení těla vidět v těch z nás, kteří tráví většinu času sedí přes obrazovku počítače.
nastavit stejným způsobem zde, jako jste to udělali pro Chaturanga výše. S rovnými pažemi sklopte boky směrem ke stolu a vyhněte se potopení v dolní části zad pomocí síly v nohou.
protáhněte hruď mezi ramena a jemně nakloňte bradu nahoru a posuňte lopatky dolů dozadu. Držte 5 až 10 dechů.
Desk Plank Pose
kredit: Chris Watts prosím, nelezte celou cestu na stůl a začněte prkno! Místo toho použijte svůj stůl k podpoře této konečné pozice pro prodloužení páteře a protahování hamstringu.
položte ruce na šířku ramen nebo širší na okraj stolu. Krok nohy zpět, dokud vaše nohy jsou přímo pod boky, jak si vytvořit příjemný pocit trakce pro páteř. Držte 5 až 10 dechů a nechte tuto pózu, aby vám pomohla vrátit zpět všechny negativní účinky sezení.
Pokud můžete nastavit stranou jen pár minut během pracovního dne, aby zhluboka dýchat, vymazat svou mysl a protáhnout své ztuhlé svaly s těmito jóga, vaše tělo bude děkuji vám, a můžete se pohybovat přes den zdravější, šťastnější, a více stresu-zdarma!
Vektorové Pozadí Kredit: Freepik