Update: Tohle je repost z jednoho z mých úplně první blog příspěvky od roku 2016. Rada v tomto příspěvku mi pomohla stát se v průběhu let stále aktivnější, takže rozhodně stojí za to znovu sdílet s několika aktualizacemi!
chci být zdravý.
nechci dietu zapínat a vypínat nebo být na horské dráze, že jsem super fit a ve tvaru pro plavkovou sezónu a pak líný na gauči po dobu pěti měsíců, než se rozhodnu znovu se dostat do formy.
chci být aktivní a zdravý jako zvyk. Chci, aby to bylo zakořeněno v mém životním stylu a kdo jsem.
pro mě to znamená nebýt extrémní. Mohl bych udělat prostor v mém plánu pro 2-hodinová Tělocvična sezení po dobu několika týdnů, ale to není praktické, aby se, že po celý život.
vlastně si myslím, že je těžší změnit svůj životní styl a návyky, než je držet se šíleného tréninkového režimu na krátkou dobu, ale je to tak důležité! Být zdravý a aktivní se cítíte lépe, máte více energie, máte méně zdravotních problémů a je to skvělý příklad pro ty nejmenší kolem vás.
skvělá věc na práci na aktivním životním stylu je, že se nemusíte bít během drsného týdne, kdy jste tolik nevykonávali. Tohle není sprint, ale maraton. Nesnažíte se ztratit 50 lbs v 10 týdny, snažíte se změnit své návyky.
když se pokazíte, prostě pokračujete, protože je to nyní součástí vašeho životního stylu. Zde je návod, jak to udělat:
zmáčkněte to v
cokoli je lepší než nic! 100 jumping jacks před spaním, 10 minut chůze kolem bloku, honí své děti kolem parku… to vše se počítá.
jsem všechno, nebo nic, je to za člověka. Dřív jsem si říkala, že když se nevejdu celou hodinu, soustředěně, do posilovny, tak to ani nestojí za to. To není pravda!
vím, že jste zaneprázdněni, ale můžete během dne zmáčknout kousky aktivity. Pokud čekáte, až se vaše dítě dostane z fotbalového tréninku, jděte na procházku. Zapněte si hudbu a při večeři si udělejte taneční párty. Proveďte některé úseky a dřepy během komerčních přestávek vaší show v noci.
vše se sčítá. Možná nemáte čas na 60minutovou procházku, ale můžete se vejít do 2 10minutových procházek a to je vždy lepší než nic!
Make It Fun
aktivní životní styl není jen o každodenním tréninku v tělocvičně. Je to o hledání způsobů, jak přizpůsobit kondici a aktivitu do celého dne. A může to být zábava!
- při čištění domu zapněte svou oblíbenou hudbu a tancujte.
- hrát videohry s rodinou a získat jeden z Just Dance her. Z cvičení a smíchu vám dojde dech.
- jděte na místní tenisový kurt a udeřte nějaké míče kolem.
- jděte na jízdu na kole nebo si zahrajte frisbee golf v parku.
- jeďte někam krásně na víkendovou odpolední procházku.
nastavit cíle
nastavení cílů je nejlepší způsob, jak dosáhnout čehokoliv.
Nastavte si cíl, Kolik dní chcete být každý týden aktivní a kolik minut.
přišel jsem na to, že být zdravý a aktivní se jen tak nestane. Pro mě to musí být priorita. Bez stanovení cílů, mohu jít týdny, aniž bych o tom hodně přemýšlel.
použijte kalendář
Sledujte svůj úspěch pomocí kalendáře.
myslel jsem si, že jsem docela aktivní, dokud jsem nezačal dávat X do kalendáře za každý den, kdy jsem se přestěhoval. Někdy jsem šel týdny, aniž bych dělal něco tak aktivního!
držím měsíční kalendář ve své ložnici, kde mohu označit dny, které dostanu alespoň 20 minut cvičení, než půjdu spát.
většina programů pro zpracování textu má šablonu kalendáře, kterou si můžete vytisknout pro každý měsíc. Díky tomu je sledování vaší úrovně aktivity super snadné a zdarma. Mám rád zdarma.
ani si nevšimnete, že jste aktivnější, když to děláte s přáteli a rodinou. Jsi tak zaneprázdněn chatováním a smíchem.
Místo toho, jít ven, jíst nebo do kina, možná pozvat přátele, aby jít do fitness tříd s vámi, nebo jít na procházky společně.
pokud se scházíte s jinou rodinou nebo plánujete Datum hry pro své děti, aktivujte ji. Jděte do místního bazénu nebo na dětské hřiště a hrajte si s dětmi.
miluji, když moje máma přijde na návštěvu, protože jdeme na dlouhé procházky a užíváme si čas na chatování. Kamarád a já spolu párkrát do měsíce venčíme naše psy jako volný způsob, jak se potloukat.
ať je to pohodlné
bylo by hezké se dostat do posilovny každý den za hodinu nebo dvě, ale prostě to není vhodné. Nemám teď ani členství v posilovně.
jedním ze způsobů, jak učinit aktivitu pohodlnou, je udržování malého rotopedu v našem obývacím pokoji. Ten, který máme (tento, který vřele doporučuji, pokud jste na trhu), je naprosto tichý a Austin a já se střídáme na koni v noci, když sledujeme televizi. Jo, díváme se na televizi skoro každý večer, ale také dostáváme naše cvičení!
můžete vyčistit některé podlahové plochy v obývacím pokoji, takže je vhodné udělat nějaké tělesné hmotnosti cvičení a úseky.
použijte Fitness Tracker
pro fitness trackery je nyní k dispozici tolik možností. V telefonu můžete získat aplikaci krokoměr nebo pomocí chytrých hodinek sledovat svou aktivitu. Je super motivující vidět, kolik chodíte a pohybujete se za den.
některé fitness trackery (jako je tento) Vám dokonce řeknou, zda jste byli příliš dlouho neaktivní. To je skvělé, když sedíte celý den u stolu. Je tak důležité vstát a občas se projít.
nikdy Nepodceňujte každodenní procházku
Austin a já jsme se rozhodli jít na každodenní procházky, protože jsme se vzali. Je to relaxační a kvalitní čas společně. I když nemám žádné další cvičení, vždycky se dostanu dovnitř.
Mozzieho jsme dostali před sedmi lety a on nám dá vědět, jestli neměl svou procházku,což nám ještě usnadňuje pohyb. Chodíme téměř celou zimu, pokud není vítr nebezpečně nízký.
jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat pro sebe a svou rodinu, je zvyknout si na každodenní procházku. Nemusí to být příliš dlouho. 20-30 minut denně je tak dobré pro vaše celkové fyzické a duševní zdraví.
tyto myšlenky zní proveditelné správně? Nevyžadují obrovské extrémní změny, ale určitě povedou k aktivnějšímu životnímu stylu a lepšímu zdraví!
nenechte si ujít tyto související příspěvky:
- Jak Udržet Aktivní životní Styl
- Jak Udržovat Mírně Aktivní životní Styl
- Jednoduché Věci, které jsem Udělal Ztratit 15 Liber
- 17 Levné Self Péče, Nápady
Pokud vás tato stránka užitečná, prosím, kód pin nebo sdílet 🙂
