Push Up je calisthenics cvičení, které je pravděpodobně nejslavnější cvičení vůbec. Má velké množství variací a zaměřuje se na posílení horní části těla a jádra spolu s tricepsy. Být schopen dělat nth počet push up cvičení a variace je něco, že téměř každý fitness freak touží chlubit, a tam je důvod, proč je to tak těžké feat.
pro ženu nebo muže s nadváhou je na začátku velmi těžké, protože toto cvičení vyžaduje kontrakci svalů horní části těla a ženy obecně mají tendenci mít menší sílu horní části těla. Také, když muži mají tendenci obézní, začnou ztrácet svalovou koncentraci v horní části těla, více než v dolní části těla. Výhody push up je, že to může čelit jednat všechny tyto problémy a kontrolovat tukové zásoby.
nicméně, s určitou trpělivostí a vytrvalostí, toto cvičení může snadno provést každý, kdo se těší na montéra. Prvním a nejdůležitějším požadavkem je, že musíte být mentálně připraveni, abyste byli úplně vyčerpaní a stále máte dostatek síly, abyste se posunuli dál.
jak již bylo řečeno, začněme.
když začínáte, můžete udělat polovinu push up, také známý jako dívka kliky.
1. Dívka kliky:
Během tohoto kroku, budete muset umístit vaše kolena na podložku, jak je znázorněno na obrázku, a pak nižší sami na zemi, stejně jako v normální pushup pozici, ale máte podporu kolenou, aby vám větší rovnováhu. Můžete dělat tyto kliky, dokud můžete udělat kolem 10-15 sad bez pocitu udýchaný a pak můžete přejít na standardní kliky a pak na další extrémní variace.
pokud se vám ani nepodaří udělat poloviční kliky, pak musíte udělat pult kliky nebo pro absolutní začátečníky kliky na zdi.
v pultu kliky můžete použít kuchyňský pult, jak název napovídá, ale rozhodně nepoužíváte kuchyňský prostor k tréninku. Takže použijte židli (ujistěte se, že je stacionární) nebo lavičku nebo dokonce postel. Jakýkoli vodorovný povrch ve správné výšce by udělal. Měli byste se postavit na tento povrch a použít tuto rovnováhu, abyste se tlačili nahoru a dolů při vyvažování na prstech. Takto:
2. Jednoduché Pushup:
a pro konečného nováčka zkuste udělat kliky na zdi.
3. Zdi Pushup:
K tomu, umístit obě ruce na zeď, mírně širší než šířku ramen, pak nakopat nohy a protáhnout své tělo, dokud jste na vaše prsty. Zatlačte dopředu ke zdi pomocí rovnováhy jádra a rukou a poté zatlačte zpět do původní polohy, abyste dokončili jedno pushup. Opakujte to, dokud si nejste dostatečně jisti, abyste se přesunuli na pult pushup, pak na polovinu kliky a poté na standardní kliky.
Docela brzy, stěna push up pro vás může začít vypadat nějak takhle:
Po chvíli dělat normální standardní kliky, existuje nekonečné množství variací, které můžete udělat, jako je:
4. Balistic Pushup:
V tomto pushup, umístit se buď v půl pushup nebo dokonce plný pushup pozici a nižší sami jako normální pushup, ale když jste přišli, budete tlačit s reálnou silou a tleskat rukama a pak se vrátit na zem na obě ruce.
5. Diamantové Kliky:
Místo toho, umístění ruce na šířku širší než ramena, tady uděláte diamant tvar s rukama, a pak udělat normální kliky, při vyvažování sám na své ruce. To způsobí, že vaše tělo bude vyžadovat více práce od vašich svalů, aby se vyrovnalo, a proto dá vašemu jádru lepší trénink.
6. Spiderman Kliky:
K tomu pushup, začít na normal plank pozici a pak, zatímco vy zvýšit sami, vyvolat jednu z kolena k lokti, stejně jako můžete, a pak ji zatlačte zpět jak jste se vrátit do výchozí polohy.
7. Zvýšené Pushup:
Jakmile se dostanete do pozice, kde si můžete dělat všechny tyto změny, můžete to udělat reverzní verze counter pushup tím, že vaše nohy na vyvýšeném povrchu a dělá push up v této pozici. Díky tomu bude vaše tělo pracovat tvrději.
existují také varianty jako:
8. Klouby kliky:
to se provádí na kloubech, místo dlaní nebo dokonce na jediném kloubu jako na obrázku.
Ale bez ohledu na to, co, pokud jste tvrdě pracovat a cvičit znovu a znovu, brzy vám bude říkat,
Doufám, že se vám článek líbil. Nezapomeňte nám zanechat komentář níže.
Zdroj obrázku: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- Nejnovější Příspěvky
- Bio
Nejnovější příspěvky Fathima Abdul Kader (viz všechny)
- Top 10 Energetických Nápojů je k Dispozici V Indii – srpen 20, 2014
- 10 Cvičení Pro ve Tvaru Hrušky Typ postavy – 19. dubna 2014
- Top 10 Šikmé Cvičení A Jejich Výhody – 17. Dubna 2014
- Top 10 Spalování Tuků Cvičení Nohou – 16. Dubna 2014
- Top 10 Zahřát Cvičení Před Kardio – Duben 14, 2014