Nedávno jsem měl situaci, kdy miloval jeden, a já se srazili hlavami. Docela těžké. Událost nebyla hezká, a jeho účinky budou mít dlouhodobé účinky na náš vztah a na to, jak budeme postupovat vpřed. Jak je běžné pro většinu z nás, přehrával jsem scénu v mé hlavě, a přijít se všemi ostatními způsoby, jak se věci mohly stát.
měl jsem to říct. Měl jsem to udělat. Měl jsem, měl jsem…atd.
získáte bod. Jakmile jsem přijal, že se stalo to, co se stalo, začal jsem se dívat na to, proč to tak dopadlo.
proč jsem reagoval tak, jak jsem to udělal? Proč reagovala tak, jak reagovala?
to je, když dobrý, starý grad školní termín mě praštil do tváře: maladaptivní zvládání dovedností.
Většina z nás, ne-li všechny, slyšeli o zvládání dovedností: jsou to, co máme udělat, aby řídit naše emoce v tuto chvíli. Někteří si vyvinuli dovednosti zvládání, které jsou adaptivní a pomáhají během stresujících časů. Možná jdou do svého podpůrného systému, aby mluvili o věcech. Někteří lidé jdou na běh, jógu nebo cvičení, aby zmírnili stres. Dalšími příklady adaptivních dovedností zvládání jsou řešení problému, pomocí humoru, přestávka nebo pauza před reakcí, nebo dokonce jen v tuto chvíli. To vše jsou příklady věcí, které můžeme udělat, aby se událost nezhoršila. Neubližujeme nikomu jinému, ani sobě, použitím těchto dovedností.
někdy však rozvíjíme maladaptivní schopnosti zvládání. Maladaptivní dovednosti jsou obvykle kontraproduktivní nebo mají negativní důsledky. Často pracují v krátkodobém horizontu, ale ve velkém schématu věcí způsobují potíže. Některé příklady maladaptivního zvládání jsou: vyhýbání se, pití, drogy, binging na potravinách, ve kterých najdeme pohodlí, impulzivní rozhodnutí a v některých případech sebepoškozování.
jak často jsme slyšeli o tom, že někdo (možná sami) říká: „Měl jsem ten nejhorší den. Úplně se opiju.“Nebo možná po hádce s někým pohltíme ten půllitr oh-tak-lahodné zmrzliny. Většina z těchto možností, které děláme, nám může pomoci cítit se lépe na horkou sekundu, ale ne o moc víc než to. Poté, co máme noc flámu, zažíváme matku všech kocoviny druhý den. Poté, co sníme ten půllitr zmrzliny, může se vina usadit.
jak se tedy vyrovnáváte, když vás život plácne do tváře? Čelíte tomu čelem, nebo se tomu vyhýbáte? Dusíte trochu a pak to necháte jít, nebo o tom přemýšlíte? Jdete na dlouhou procházku / běh,nebo sedíte před televizí a dopřáváte si nějaké pohodlné jídlo?
možná to všechno uděláte. Nikdo neříká, že existuje dokonalost. Někdy život vyžaduje půllitr Culverovy chuti dne. A některé dny to vyžaduje dlouhou procházku na slunci. Ale když se přikláníte k maladaptivnímu zvládání častěji než ne, a ve vašem životě je stále více negativních důsledků,může být čas si na chvíli všimnout, zamyslet se a pak se pohnout kupředu.
takže zpět k mému problému …(No tak, jsem také člověk, víte!) Osoba, se kterou jsem narazil na hlavu, je někdo, koho miluji. Jejich volba má smysl, když se podívám na to, jak se naučili vyrovnávat se životem. Setkávají se se stresem a rozhodnou se pít, aby se necítili (aka „znecitlivění“). A i když to způsobilo negativní důsledek nejen pro ně, ale můj vztah s nimi … nemohu kontrolovat, co dělají. Jediné, co mohu ovládat, je to, co dělám, a to je to, na čem teď pracuji.
Moje maladaptivní schopnost zvládání je vyhnout se. Je příliš těžké se s tím vypořádat; příliš to bolí. Mám velmi malou kontrolu nad ostatními, proto nevím, co mám dělat. A také si užívám zmrzlinu (všimli jste si toho tématu?). Tak, moje práce byla kolem mého vyhýbání se a nevylučování lidí z mého života, protože nesouhlasím s tím,co dělají, nebo mi udělali. Moje schopnost adaptivního zvládání je vytvářet hranice, které mě udržují v bezpečí, a také udržovat tento vztah. Tento vztah se může změnit a bude vypadat jinak, ale bude také udržitelnější. Co se týče zmrzliny, pracuji na tom, abych nesnědl celý půllitr…
starat,
Katy
Pokud máte zájem v plánování schůzku s Katy, můžete ji kontaktovat prostřednictvím e-mailu: [email protected]
nebo zavolejte na naši příjmu line: 608-709-6972
nezapomeňte sdílet, jako, láska, a tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
#zvládání #skills #strategie #tools #tipy #vztahy #komunikace #zdraví #poradenství #abegglencounseling #vědomí #growth #přátelství