často se nám říká, že boky jsou skutečnými atletickými motory těla. No, pokud chcete posílit boky a zvýšit svou výbušnou sílu, měli byste zaměřit svou pozornost na kip up.
V kip up, budete ležet na zádech a generovat dostatek síly s dolní části těla (spolu s nějakou pomoc od vašich rukou), aby explodovat směrem nahoru a přistát na nohy. K dosažení tohoto cíle budete potřebovat flexibilitu zápěstí, zdravé klouby a sílu jádra, plus dobře polstrovaný povrch, na kterém můžete cvičit.
související: základní omílání dovednosti, které byste měli mít
existují tři základní součásti kip up. Měli byste cvičit každý v samostatné cvičení před navléci je dohromady:
- Položte dlaně na zem a vrátit své boky nahoru rychle. Vaše kolena budou jen palce od čela. To vám dává prostor, abyste mohli urychlit výbušný pohyb.
- tlačte nohy nahoru výbušnou silou. Vaše boky by měly stoupat ještě výš a vaše dolní část zad by měla také opustit zemi. To vám dává pocit, kolik síly musíte vytvořit, abyste dosáhli kip up, a pomůže vám naučit se vzor motoru.
- bezpečně Přistaňte na nohou a postavte se odtud. Pouze koule vašich nohou by se měly dotýkat země a od kolen k hrudníku by měla být přímka.
než se pokusíte dostat celé tělo na okamžik do vzduchu, cvičte přistání v můstku poté, co zatlačíte nohy nahoru. Takto přistanete ve skutečném pohybu, ale využijete hybnost, která vám pomůže vstát.