při pokusu o hromadné up mnoho kluků bude přísahat off kardio úplně, bát se, že se přepne své tělo do katabolického stavu a jíst pryč těžce vydělané svaly.
(související: které svaly bych měl cvičit ve stejný den?)
Ale výzkum prováděný v Oddělení Zdravotních Věd na Univerzitě středního Švédska ukazuje, že není třeba se vyhýbat plavání, týdenní pěti-a-side game, nebo dokonce pravidelné běží.
ve skutečnosti, daleko od spálení tvrdé práce, kterou jste vložili do tělocvičny, vědci zjistili, že kardio může skutečně zvýšit velikost svalů. Deset mužů ve věku od 25 do 30 let absolvovalo pětitýdenní tréninkový program. S jednou nohou pravidelně prováděli 45minutový cyklus a 7 opakování prodloužení kolen; s druhou právě provedli prodloužení kolen. MRI obě nohy post-program odhalil svaly v nohou podrobeny další kardio práce zvýšil v objemu o 14% a 17%, ve srovnání s 8% a 9% v nohách prosadit jen silou práce.
(související: Může přeskakování lana budovat svaly?
Hodinky:tento box Kondiční cvičení pomůže pochodeň tuku
je zřejmé, že režim zaplaven vytrvalostní trénink nepomůže získat svaly. Pro jednoho, výzkum University of Carolina zjistil, že „chronická expozice“ dlouhodobé vytrvalostní práci by mohla snížit testosteron. Ale 30-45 minut kardio několikrát týdně? Za předpokladu, že jíte dostatek jídla, abyste podpořili všechny vaše tréninky, mohlo by to skutečně zvýšit svalovou hmotu. Koneckonců, kardio je pravděpodobně nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit počet kapilár (malých krevních cév), které se propojují svaly. A čím více zvyšujete jejich počet, tím efektivněji je vaše tělo schopno transportovat kyslík, živiny a hormony do pracovních nebo regeneračních svalů. Kardio v podstatě optimalizuje cesty, které vaše tělo používá k opravě škod způsobených vaší prací s váhami.
(související: Jak budovat svalovou hmotu s tekoucí)
Konečně, kardio má také bylo zjištěno, že zlepšení citlivosti na inzulín, které řídí, jak efektivně vaše tělo zpracovává a využívá sacharidy. Zlepšená citlivost na inzulín vede k většímu množství sacharidů a aminokyselin, které jsou přijímány do svalů. Výsledek? Opět zvýšený růst.
(související: Blast břišní tuk bez kardio)
takže neopouštějte své parkové běhy nebo víkendový fotbal jen proto, že chcete přidat svalovou hmotu. Kardio a váhy mohou být dokonalými spojenci ve vašem cíli vybudovat větší postavu.