Budovat Svalovou hmotu Běh: Jak Běží Práce S Kulturistika

S desetiletích kulturistika pod jeho pásem, zde je návod, jak hybridní sportovec může vyladit věci, budovat svalovou hmotu, běží, zatímco spalování tuku a dostat montér.

Autor: Kris Gethin
poradce pro Výživu, trenér a generální ŘEDITEL společnosti Kaged Svalové

Budovat svalovou hmotu běží: může kulturistice i práci se systémem?

vize vidět těžkého, svalnatého sportovce-který investoval desetiletí pumpováním železa po stezce jako hubený vytrvalostní běžec je vzácným místem.

Je ironií, že je to proto, že většina kulturistů věří, že běh je zlo, přesto jsem zjistil, že je užitečné!

jakékoli prodloužené aerobní cvičení, které překračuje standardní „power walk“, je považováno za katabolické většinou kulturistické komunity.

v roce 2017 bylo mou ambicí dokázat tento mýtus špatně soutěží v událostech IRONMAN a současně pronásledovat své obvyklé cíle kulturisty.

někteří říkali, že to není možné. O šest měsíců později, byli umlčeni, když jsem dokončil svého prvního Ironmana při budování svalové hmoty a ztrátě tělesného tuku.

nejen, že jsem se dozvěděl, že je možné rozvíjet svaly při intenzivním vytrvalostním tréninku, ale také jsem zjistil, že je to silný potenciál spalování tuků.

zde je návod, jak běh může pomoci kulturistům spalovat více tuku při zachování svalů.

Jak spustit, spálit tuk a udržet své těžce vydělané svalu

zůstat v kýžené „zóna spalování tuků“, cílem je zůstat v sub-laktát práh, kde tělo není hromadit obrovské množství kyseliny mléčné.

to by způsobilo, že cvičení “ anaerobní.“

Pro dlouhé vzdálenosti běží, jsem rád, aby moje srdeční frekvence 70-80% svého maximálního výkonu, což mi umožňuje rozvíjet lepší mléčné pufrační vlastnosti, jak jsem se dostat montér.

pravdou je, Že 80% maximální pracovní rychlost není exaktní věda, když se snaží zůstat pod laktát práh. Studie ve skutečnosti ukazují, že sportovci dosáhli tohoto prahu na 90% své produkce.

Tím, že rozšíří můj sub-laktát práh kapacity, jsem schopen pracovat tímto tempem déle, pokrývající větší vzdálenost, což spálí více kalorií.

i při velmi pomalém tempu spaluje 200lb muž více než 750 kalorií za hodinu.

Tím, že rozvíjí lepší sub-laktát práh jsem schopen běžet rychleji, aniž by bít do laktátu zdi, což znamená, můj příjem výdaje mohou přesáhnout 1000 za hodinu, když běží.

to je skvělý způsob, jak spálit kalorie během jedné hodiny, na rozdíl od více konvenční kulturistika kardio jako power walking.

zahrnuji běh na dálku po tréninku nohou kvůli předběžnému vyčerpání, které to poskytuje: pokrývá menší vzdálenost a zároveň získává stejné spalování kalorií.

budu také pít fermentovaný glutamin a fermentované BCAA během mých běhů, abych negoval katabolismus.

Periodize váš běh pro zvýšení odbourávání tuků, kondice a svalové

je To prospěšné pro rozvoj aerobní zdatnosti, tak celého cvičení zůstává sub-maximální; to může pomoci tělu proniknout do tukových zásob snadněji.

Periodizovaný trénink je nejrychlejší způsob, jak vybudovat lepší aerobní základ, takže v mé běžící program, budu používat kratší, intenzivnější, do kopce stezka vede na zvýšení aerobní zdatnosti blíže k mé laktát práh.

Ostatní běhy budou delší, ale méně intenzivní, aby se vytvořila větší výdrž. Když dokončím stejný běh, cílem je jít o něco rychleji, aniž bych zasáhl práh laktátu, abych zlepšil svou aerobní zdatnost.

Hit rychlejší intervaly, kdy běží

přechodem do anaerobní trénink práh s vysokou intenzitou běh intervalech, hodně kalorií jsou spáleny hodiny po cvičení doplnit kyslíkový dluh tento typ tréninku vytváří.

i když tento styl tréninku je aerobní, to pomohlo zvýšit svůj anaerobní práh, takže když jsem se vrátit do sub-laktát nízký dopad vzdálenost běží, jsem schopen běžet rychleji, aniž by hromadí příliš mnoho kyseliny mléčné.

oba typy běhu jdou ruku v ruce a pomáhají mi stát se montérským sportovcem, který dokáže spálit více kalorií bez únavy tak rychle.

intervalový trénink se může skládat z 20sekundových sprintů, po nichž následuje 40sekundová pomalá chůze zpět dolů, opakovaná 20krát.

to by pak mohlo vést k běhu na dlouhé vzdálenosti pomocí taktiky před vyčerpáním, jako je cvičení nohou, k dalšímu zpochybnění mého těla.

Podívejte se po své běžecké formě, stejně jako vaše kulturistické formě

Běžecká forma se stává ještě důležitější pro těžké kulturistů zachovat zdraví kloubů, a rozvoj správné běžecké formě si vzal time.

Přednoží zarážející, pomohl mi snížit tlak na kolena, Achillovy šlachy, boky, záda a nohy, a nosit obuv s vyššími podpatky učí paty pohybový vzor.

to způsobí, že přední část nohy narazí do země a vystaví celý kinetický řetězec silnému tlaku, což zvyšuje riziko zranění.

Učení na noze stávka trvá dlouho, ale měli byste se vyhnout pokušení, aby se paty pro dlouhou životnost jako kulturista, který se podílí na vytrvalostní běh.

je také nejlepší přistát na stojící noze s mírným ohybem v koleni.

Boj svalové únavy při běhu s správné živiny

S více svalové tkáně krmit, šance, únava sabotovat výkon jsou exponenciálně vyšší pro kulturisty, zatímco běží.

Můj lék má být dostatečně poháněn předem z pomalu hořících sacharidů, některých tuků a samozřejmě bílkovin, aby se zabránilo nadměrnému katabolismu.

Hydratace je stejně důležité, což je důvod, proč jsem se jít ještě o krok dále, než jen pít velké množství vody, přidání Kaged Svalové Hydra-Charge, přírodní aroma systém, který obsahuje vápník, hořčík, draslík, fosfor a sodík.

Taurin byl přidán kvůli jeho pozitivnímu dopadu na zaměření a směs antioxidantů pomáhá tlumit poškození volnými radikály, které jsem při běhu.

poslední slovo o tom, jak budovat svalový běh

podporováno správnou stravou a doplňky, běh může pomoci rychle spalovat tuk. V kombinaci s silovým tréninkem vyžaduje přísnější stravování a disciplínu na podporu regenerace svalů.

výhody však stojí za to.

nejen to, aby se mé srdce zdravější, zvýšení kondice znamená, že zatímco silový trénink, jsem schopen pracovat s ještě větší intenzitou, které výhody budování svalů.

moje rada je začít využívat běh vedle tréninku kulturistiky a stát se více zaobleným sportovcem.