Centrování

Představte si, že se chystáte dát nejdůležitější řeč svého života. Publikum je plné lidí, na které chcete zapůsobit. Jak se cítíš?

Podle 2012 průzkumu Karen Dwyer a Marlina Davidson, mluvení na veřejnosti je číslo jedna strach. Li, jako mnoho lidí, vyhlídka na mluvení před publikem je vaše nejhorší noční můra, pravděpodobně byste se vyděsili.

v životě jsou nejrůznější příležitosti, kdy se naše nervy mohou zlepšit. Pocity úzkosti-rychlý srdeční tep, dušnost, pocení, a točení hlavy-jsou v těchto situacích normální.

naštěstí s trochou praxe můžete tuto nervovou energii přeměnit na pozitivní koncentraci pomocí techniky zvané „Centrování“.“

Co Je Centrování?

Centrování je starodávná vizualizační technika, která je populární v Aikido-japonském obranném bojovém umění “ duchovní harmonie.“Učí vás soustředit se na tady a teď, brát moc od vnějších obav a negativních myšlenek a pomáhat vám zůstat stabilní a uzemněný.

Aikido trénuje vaši mysl, aby ovládala reakce vašeho těla pomocí konceptu “ ki.“To platí, že veškerá fyzická a duševní síla pochází z toku energie kolem vašeho těla. Energie se ztrácí, když jste napjatí nebo stresovaní, ale Centrování přesměruje negativní energii prospěšným způsobem.

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili stresovaní nebo se báli. Jaké fyzické reakce jste zažili? Napjaté svaly, rychlé dýchání, pocení dlaní a závodní srdce jsou běžné reakce na stresující situaci.

nyní si představte, že všechny tyto pocity jsou výsledkem energie protékající vaším tělem. Centrování využívá vaši mysl k přesměrování této energie do středu vašeho těla, což vám dává pocit vnitřního klidu.

tato technika byla přijata jako nástroj zvyšující sílu sportovním psychologem Dr. Robertem Nidefferem v polovině 1970. let a nastínil ji ve své knize z roku 1992 “ Psyched vyhrát.“Byl také prosazován výkonnostním trenérem Dr. Donem Greenem ve své knize z roku 2002″ Bojujte se strachem a vyhrajte.“

Při Centrování Je Užitečné,

můžete použít Centrování, jak zlepšit své zaměření a zvládat stres, než projev, hudební recitál, zkouška, pracovní pohovor, jednání či sportovní událost… kdykoliv potřebujete mít čistou hlavu v obtížné situaci.

Centrování může být také užitečné v běžnějších situacích. Pokud potřebujete shromáždit své myšlenky před obtížnou konverzaci, nebo pokud máte doručit špatné zprávy , pomocí Centrování na kanál vaše nervy tak, že můžete komunikovat jasně, soucitně a efektivně.

Jak do Středu Sami sebe,

Tam jsou tři kroky k Centrování:

Krok 1: Zaměřit se na Vaše Dýchání

Soustředit se na zhluboka dýchala, pomocí bránice čerpat vzduch celou cestu dolů do plic.

vědomě uvolněte napětí ve vašem těle. Pokračujte v dýchání pomalu a hluboce, zatímco skenujete své tělo pro pocity napětí. Začněte s prsty na nohou a práci si cestu do vašeho těla, dávat pozor na každou skupinu svalů as you go. Uvolněte všechny svaly, které se cítí napjaté, sevřením a uvolněním.

Krok 2: Najděte si Svůj Centrum

Vyhledejte „fyzické těžiště“, což v Centrování, je zobrazil jako asi dva palce pod pupkem. Seznamte se s tím, kde je vaše centrum, a pamatujte si, jaké to je-pravděpodobně zjistíte, že se cítíte uzemněni a stabilizováni soustředěním své mysli na tuto část těla.

když se začnete cítit stresovaní, obraťte svou pozornost na své centrum, abyste si připomněli, že máte rovnováhu a kontrolu. Jakmile to najdete, vdechujte a vydechujte zhluboka nejméně pětkrát. Pokračujte v soustředění na své centrum a pociťte pocit stabilizace a na zemi.

Krok 3: Přesměrujte svou energii

nakonec nasměrujte svou energii do dosažení svého cíle.

Představte si veškerou energii ve vašem těle, která proudí do vašeho středu. Najděte nějaké snímky, které vám vyhovují, například si představte tuto energii jako zářící kouli nebo možná balón. Vizualizujte uvedení všech svých negativních myšlenek do balónu a poté jej uvolněte. Když vdechujete, řekněte “ nechal jsem…“a jak vydechujete, řekněte“… přejít.“

pokud si představujete svou energii jako míč, představte si, že ji hodíte daleko do dálky. Pokud to vidíte jako balón, představte si, že se vznáší nad hlavou. Pusťte vše, co způsobuje, že se cítíte stresovaní. Představte si své centrum plné klidu.

při další inhalaci přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout, a zaměřte se na pozitivní myšlení . Použijte afirmace jako: „práce je moje, „nebo“ dávám skvělé prezentace, “ a zároveň nechte své napětí jít. Dalo by se dokonce opakovat jedno slovo pro sebe, například „úspěch,“ nebo “ důvěra.“

praxe dělá perfektní

použití Centrování s jistotou vyžaduje nějakou praxi. Je užitečné začít se učit, jak ji používat dlouho předtím, než budete muset udělat něco velmi stresujícího. Zkuste použít techniku, při situacích, které způsobují stres v menším měřítku – možná s něčím, co jste zkušenosti v práci každý den.

dalším způsobem, jak cvičit Centrování, je dát tělu stresující zážitek a pak se pokusit vycentrovat.

například hudebníci často cvičí Centrování před vystoupením. Aby se dostali do stresu, mohou běžet nahoru a dolů po několika schodech, a pak okamžitě hrát svůj kus, buď sám, nebo před ostatními.

Fyzické námaze je dobrý způsob, jak simulovat příznaky stresu, protože tělesné reakce bušení srdce a dušnost – jsou velmi podobné. Zkuste tento přístup a pak se vycentrujte pomocí výše uvedených kroků, abyste, když se opravdu cítíte stresovaní, věděli, co dělat.

Jakmile zvládnete Centrování, můžete jej použít kdykoli se budete cítit stresovaní a mimo kontrolu. Naučí vás také důvěřovat svým instinktům, když čelíte obtížné situaci.

Infographic

Klikněte na obrázek níže zobrazíte Centrování zastoupeny v infographic: