každý den dáváme jednu nohu před druhou. Krok za krokem pokrýváme různé vzdálenosti pěšky, aniž bychom strávili minutu přemýšlením o procesu. Vzhledem k tomu, že jsme tak zvyklí chodit dopředu, je těžké se najednou začít snažit chodit dozadu …
proč bychom měli chodit dozadu?
To může znít divně, nebo hloupý na první, ale pokud jste se blíže podívat na techniku, uvidíte, že to má spoustu výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví:
Chůze pozpátku….
- zostřuje smysly a duševní jasnost
- zlepšuje koordinaci
- zvyšuje vědomí těla
- přidá rozmanitost do svého tréninkového
- posiluje méně používané svaly na nohou
- snižuje bolesti zad
- klade menší zátěž na kolena,
- urychluje metabolismus těla
- zvyšuje energetickou úroveň,
- zlepšuje spánek
- posiluje srdce
Expert tip:
abyste získali všechny výhody, měli byste chodit dozadu třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 10 až 15 minut.
protože cvičíme „normální chůzi“ každý den, aniž bychom o tom přemýšleli, tělo a mozek jsou nuceni přizpůsobit se novým, neznámým požadavkům, když začnete chodit obráceně.
v Číně se chůze zpět stává součástí každodenního života:
Běh dozadu pro pokročilé
poté, co jste cvičili chůzi dozadu a cítili jste se s ní pohodlně, můžete dokonce přejít na běh dozadu. Škola zdravotnických věd v Cardiffu zkoumala výhody, které to má pro tělo. Studie zjistila, že bolest v přední části kolena může být snížena spuštěním dozadu.(1) další studie provedená University of Stellenbosch v Jižní Africe ukázala, že kombinace běhu dopředu a dozadu může zlepšit kardiorespirační kondici.(2)
jak to funguje:
než začnete běžet dozadu, měli byste se ujistit, že hodně cvičíte chůzi dozadu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je na běžeckém pásu, protože máte zábradlí držet. Začněte pomalu a pracujte na rychlé procházce.
když jste dosáhli vyšší rychlosti na běžeckém pásu, můžete pečlivě zkusit jogging dozadu. To je zvláště dobré, pokud bojujete s bolestí kolena, protože tato technika – jak bylo uvedeno výše – snižuje napětí na kolenou.
důležité!
soustřeďte se na každý krok – váš mozek si musí zvyknout na nový způsob pohybu. Bezpečnost je nejvyšší prioritou.
***