Zobrazit tento recept: Citronová & majoránka sardinky s ořech & pepř dresink
stav naší pokožky a jak to věkových kategorií jsou ovlivněny řadou faktorů, strava a životní styl hrají významnou roli. Dlouhodobé vystavení slunci, kouření a strava bohatá na zpracované a sladkých potravin, stejně jako dehydrators jako kofein a alkohol, v průběhu času, si vybírají svou daň.
Jak stárneme, naše pokožka je tenčí, méně elastická a náchylnější k jemným liniím a vráskám, ale zahrnutím správných potravin do vaší stravy můžete opravdu vyživovat zevnitř. Zdravá, vyvážená strava s jídlem šetrným k pokožce a spoustou hydratačních tekutin zlepší pružnost, zvýší vzhled pokožky a pomůže chránit před poškozením UV zářením. Zde jsou naše nejlepší tipy pro dosažení této zářivé záře:
– Bílkovinyzahrnují ryby, libové maso a vejce. Proteinové potraviny, jako jsou tyto, dodávají aminokyseliny (stavební kameny), které potřebujete k výrobě kolagenu, který udržuje vaši pokožku silnou.
– FatsOily ryby jako losos, makrela, sardinky a pstruh, obsahují prospěšné tuky, které podporují hydrataci pokožky, což vede k baculatější vypadající pleť. Zdravé oleje vytvářejí dokonalý vnitřní zvlhčovač, protože pomáhají udržovat buněčné stěny pružné. Zaměřte se na 1-2 porce mastných ryb týdně. Pokud to váš rozpočet dovolí, kupte si spíše divoké než chované ryby pro své vynikající složení tuku.
– Nutsbalené zdravými tuky, ořechy jako vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle, stejně jako semena jako chia a lněné semínko nám pomáhají dobře naolejovat. Jsou to skvělé zdroje vitaminu E, aktivní sluneční blokátor, který chrání kožní buňky před poškozením UV zářením a zároveň udržuje měkké a pružné. Ořechy a semena jsou plné minerálů včetně zinku, který pomáhá léčit vady a snižuje zánět a zarudnutí-zvláště užitečné pro ty, kteří mají růžovku nebo akné.
-potraviny s nízkým GI (glykemickým indexem) nám pomáhají vyhnout se špičkám hormonů, které mohou přispívat k poškození kůže a vráskám. Vyberte si celozrnné přes bílé verze chleba, rýže a těstovin a občerstvení na ovesné koláče, ořechy a semena. Celozrnné, jako oves a proso, jsou vynikajícími zdroji stopového minerálního oxidu křemičitého, který je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a nehty.
– Jezte rainbowStudies zjistili, že karotenoidy, antioxidanty v pestrobarevné ovoce a zeleniny, může snížit naše citlivost kůže na slunce. Lykopenu, nacházejí v červené ovoce a zeleniny, působí jako vaše kůže vnitřní SPF, zatímco oranžová možností, jako jsou sladké brambory a mrkev, poskytuje beta-karoten, který můžeme převést na kůži-životně důležitý vitamín A.
Vitamin C je životně důležitý pro tvorbu kolagenu, a je nalezený v hojnosti v papriky, kiwi a jahody, plus ujistěte se, že zahrnout tmavě zelené listy, které poskytují antioxidanty, které chrání kolagen před poškozením. Při výběru ovoce a zelenina, rozhodnout se pro nižší odrůdy cukru a minimalizovat další exotické, s vysokým obsahem cukru ovoce, jako banány, hrozny a mango, stejně jako sušené ovoce.
čeho se vyvarovat…
– Cukrrafinované sacharidy (to jsou bílé verze koláčů, sušenek, chleba a těstovin, stejně jako šumivé nápoje), mají stárnoucí účinek na pokožku. Příliš mnoho cukru ve stravě poškozuje kožní buňky a ovlivňuje produkci kolagenu. Místo toho používejte přírodní sladidla jako celé, přírodní ovoce a aromatické koření, jako je skořice nebo vanilka. Pokud pravidelně používáte sladidla s vysokým obsahem fruktózy, jako je agáve, med a javorový sirup, zkuste snížit – vaše pokožka vám za to poděkuje.
– Špatný fatsEspecially špatné jsou trans-tuky, které se nacházejí v některých obchod-koupil pečivo, koláče a zpracovaných hotových jídel. Zkuste také minimalizovat nasycený tuk z červeného masa a mléčných výrobků. Tyto tuky soutěží se zdravou odrůdou omega-3 a zpomalují krevní oběh a snižují průtok krve do pokožky.
– Alkoholbooze je urychlovač věku, který způsobuje sekreci stresového hormonu, kortizolu a alkoholických nápojů často obsahuje hodně cukru. Pokud se řezání alkoholu jeví jako krok příliš daleko-omezte se. Pokud se ponoříte a eliminujete svůj oblíbený tipple, všimnete si rozdílu za pouhých týden!
jak zlepšit trávení a získat lepší kůži11 způsoby, jak získat báječné kožní tuky a zdraví pokožky
Tato stránka byla naposledy přezkoumána 26. června 2019 Kerry Torrens.
kvalifikovaný odborník na výživu (MBANT), Kerry Torrens je spoluautor řady výživy a vaření publikace včetně BBC Good Food magazine. Kerry je členem Royal Society of Medicine, Doplňkové a Přírodní Zdravotní péče Rady (CNHC), Britské Asociace pro Aplikované Výživy a Nutriční Terapie (BANT).
obsah zdraví na bbcgoodfood.com je k dispozici jen obecné informace, a nemělo by být pojednáváno jako náhrada za lékařskou radu svého vlastního lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Máte-li jakékoli obavy o své celkové zdraví, měli byste se obrátit na místního poskytovatele zdravotní péče. Viz naše webové stránky podmínky pro více informací.