slyšeli jste o hormonech štěstí? Serotonin je jedním z nich. Je to chemikálie zodpovědná za udržení vaší nálady v rovnováze. Podle výzkumu může serotonin ovlivnit sociální chování člověka, chuť k jídlu, trávení, spánek, paměť a sexualitu.
další informace: co se stane ve vašem mozku, když se zamilujete?
tento hormon ovlivňuje přímo i nepřímo většinu mozkových buněk. Podle vědeckých důkazů je štěstí, zdraví a pohoda důležité, aby se zabránilo budoucím duševním poruchám, a proto je nezbytné zvýšit hladiny serotoninu nefarmakologickými metodami. Postupujte podle těchto tipů:
1. Postoj
první krok se zaměřuje na postoj. Interakce mezi syntézou serotoninu a náladou má dvě cesty: serotonin ovlivňuje náladu a náladu ovlivňuje serotonin. Udržování dobrého postoje je velkou pomocí čelit překážkám a cítit spokojenost, emoce, která je součástí kruhu produkce tohoto hormonu.
2. Prostředí
vědci navrhují expozici jasnému světlu jako metodu ke zvýšení serotoninu bez léků. Připomeňme, že světlo je standardní léčbou sezónní deprese. Čím více slunce a svítivosti, tím méně afektivních problémů, podle článku publikovaného ve vědeckém časopise The Lancet.
3. Cvičení
fyzická aktivita má antidepresivní a anxiolytické účinky. Britský národní institut pro zdraví a klinickou excelenci zveřejnil pokyny pro léčbu deprese cvičením jako platnou strategii. Jiné studie ukázaly, že pravidelné cvičení může být účinné při zlepšování celkové nálady.
4. Strava
nejsou Tam žádné potraviny, které přímo zvyšují množství serotoninu v těle; nicméně, některé produkty a živiny, které mají schopnost zvýšit hladinu tryptofanu (aminokyselina nezbytné pro uvolňování serotoninu). Potraviny bohaté na bílkoviny obsahují vysoké hladiny tryptofanu.