- syndrom krátkého spánku je stav, který umožňuje 1% populace pracovat na méně než šest hodin spánku bez denních obtíží.
- lidé, kteří jsou krátkými pražci, také vykazují známky hypomanie, impulzivity a vysoké odměny.
- syndrom krátkého spánku nesmí být zaměňován se stavem, jako je nespavost, která způsobuje, že lidé mají velmi málo spánku, ale trpí denní únavou.
- tento článek byl lékařsky přezkoumán Alexem Dimitriuem, psychiatrem a zakladatelem psychiatrie a spánkové medicíny Menlo Park.
- další rady najdete v knihovně zdravotnických referencí Insider.
lidé se syndromem krátkého spánku spí 4-6 hodin za noc a stále se cítí dobře odpočatí a upozorňují další den. I když toto vzácné onemocnění postihuje zhruba jedno procento populace, existuje řada dobře známých lidí, kteří tvrdí, že pravidelně pracují na velmi málo spánku, a to včetně Barack Obama, Martha Stewart a Jack Dorsey, zakladatel Twitteru.
zde je to, co potřebujete vědět o syndromu krátkého spánku, včetně jeho příznaků, příčin a léčby.
přehled syndromu krátkého spánku
odborníci na spánek mohou označovat osobu se syndromem krátkého spánku jako „obvyklý krátký spánek“ (HSS) a „přirozený krátký spánek (NSS),“ říká Paula G. Williams, PhD, docent na Katedře psychologie na University of Utah, který studoval krátké pražce.
ačkoli přibližně 30% Američanů hlásí pravidelné záchvaty krátkého spánku, mnozí z nich nejsou krátkými pražci z klinického hlediska, protože se necítí dobře odpočatí další den.
primárním příznakem syndromu krátkého spánku je soustavné spaní šest hodin nebo méně a další den se cítí plně funkční. Nicméně, z jejího výzkumu Williams našel další rysy, které mají tendenci být konzistentní u většiny krátkých pražců.
„Ti, kteří nemají zpráva dne dysfunkce související s jejich krátký spánek a jsou charakterizovány tím, hypománie, impulzivita, a vysoká odměna disk by splňoval kritéria krátký spánek,“ říká Williams. „Mají tendenci se zapojit do stimulačních činností, které jim umožňují potlačit ospalost.“
Williams říká, že syndrom krátkého spánku je mnohem odlišný od stavu, jako je nespavost. Například lidé s nespavostí by se vyznačovali vyšší úzkostí. „Tito jedinci obvykle hlásí únavu, neobnovení a nespokojenost s krátkým spánkem,“ říká.
Jak krátký spánek syndrom je diagnostikován
Mnoho lidí s krátký spánek syndrom nemusí usilovat o diagnózu od lékaře, protože nejsou zažívají nepříznivé účinky na zdraví, říká, Lynelle Schneeberg, PsyD, asistent profesor na Yale School of Medicine a American Academy of Sleep Medicine Kolegy.
můžete však trpět nedostatkem spánku a ani si to neuvědomujete. Tak, pokud dostáváte 6 hodiny spánku v noci nebo méně, je důležité získat diagnózu, říká Shneeberg. „Bylo by ideální vyloučit nespavost a jiné lékařské poruchy spánku, jako je spánková apnoe, které mohou způsobit narušený spánek.“
Při stanovení diagnózy, lékař bude hledat společné chování, že lidé s krátkými spánku syndrom mají tendenci vykazovat:
- Oni obvykle mají tento spánek vzor většinu svého života, od dětství nebo mladé dospělosti, a jsou krátké pražce bez ohledu na to jestli je všední den, víkend, nebo během dovolené.
- nepoužívejte na spaní usnout — prostě přirozeně usnout zhruba ve stejnou dobu každou noc, spát šest hodin nebo méně, a vstávejte přibližně ve stejný čas každý den cítit ve střehu.
- krátké pražce instinktivně mají tendenci spát nastavené hodiny každou noc. Naopak, někdo s poruchou spánku může hlásit, že se v noci několikrát probudí a následující den se necítí odpočatý.
Schneeberg říká, že každý, kdo zažívá nepravidelné spánkové vzorce, by mohl mít prospěch z „kontroly spánku“.“V tomto případě, mohou být požádáni, aby sledovat jejich spánku pomocí aplikace, jako je CBT-i Coach, zápěstí-opotřebovaný nositelné zařízení, nebo ručně psané spánku protokolu, který si můžete stáhnout z organizace jako Americká Akademie Spánkové Medicíny (AASP).
po sledování jejich spánkových vzorců po dobu 14 dnů může lékař objednat elektroencefalogram (EEG), který by zaznamenal mozkové vlny osoby. Současně by jejich fungování srdce bylo shromažďováno elektrokardiografií (EKG). To by pomohlo při hodnocení zdraví spánku někoho a toho, zda je či není krátký spánek, nebo zda jejich mozková aktivita naznačuje poruchu spánku, jako je nespavost.
příčiny krátký spánek syndrom
Málo je známo o příčině krátký spánek syndrom, ale vědci našli přesvědčivé důkazy, že alespoň část je genetické.
Jeden z předních výzkumníků v této oblasti je Ying-Hui Fu, PhD, profesor neurologie na University of California, San Francisco, a člen UCSF Weill Ústav pro Neurovědy, který studuje krátké pražce za téměř 25 let. Což není snadný výkon, protože tvoří asi 1% populace.
v Průběhu let, ona se objevil pár, co nazývá „krátký spánek“ geny:
DEC2
V roce 2009, Fu a její kolegy výzkumníků identifikoval genetickou mutaci, DEC2, známo, že ovlivňují cirkadiánní rytmy.
Poté, co DNA projekce na několik set vzorků krve od 70 rodin lidí, kteří se účastnili studie spánku, zjistili, že mutace v dva lidé, matka a dcera. Oba vykazovaly společné příznaky krátké pražce, protože jsou v průměru přibližně 6.25 hodin spánku za noc, spal od cca 11 hodin do 5 hodin ráno, každý večer, a cítil, funkční druhý den.
Fu a její kolegové pak dále testovali DEC2 na zvířatech. Vědci chováni myši a octomilek stejné mutace a spali méně, a obnovit rychleji, než myši a octomilky bez mutace.
ADRB1
o Deset let později, v polovině roku 2019, Fu a její tým odhalil nálezy z druhého „krátký spánek“ genu v rodině, která měla tři po sobě jdoucí generace lidí, kteří vykazovali příznaky krátký spánek syndrom.
zjistili, single-dopis mutace v genu ADRB1 a pak testoval jejich zjištění s myší, aby potvrdila, že mutantní forma ADRBI podporuje přirozený krátký spánek.
je zajímavé, že rodina s mutací v genu ADRB1 postrádala Gen DEC2 z nálezů Fu z roku 2009. Proto naznačuje, že syndrom krátkého spánku není omezen na specifický gen, ale je komplikovanější.
NPSR1
V říjnu roku 2019, Fu a její kolegové oznámil, že našel třetí „krátký spánek“ gene, když jsou identifikovány bodové mutace v neuropeptid Y receptor 1 (NPSR1).
objevili ji u Otce a syna — kteří měli průměr 5,5 A 4.3 hodiny spánku za noc – při provádění celého sekvenování exomu v rodině krátkých pražců a zjištění byla publikována v Science Translational Medicine. Podobné krátké pražce s DEC2 a ADRBI geny, otec a syn, příliš, přirozeně spali méně než šest hodin za noc a ne nežádoucí účinky z jejich krátký spánek.
vědci poté analyzovali mutaci u myší a zjistili, že jsou aktivnější a spali méně — a v důsledku toho neměli kognitivní poškození. Kromě toho, studie je zjištění naznačují, že NPSR1 zabraňuje paměti problémy, které se obvykle dojít v důsledku nedostatku spánku — a je to první gen našli, aby tak učinily.
Ošetření pro krátký spánek syndrom
Podle National Sleep Foundation, od krátké pražce jsou funkční ve dne a není narušena zkrácené množství spánku, léčba není typický nebo požadované.
Schneeberg souhlasí. „Není to léčitelné, pokud je člověk opravdu krátký spánek,“ říká. „Takže oni měli jen pokračovat, že krátký spánek — a zvážit sami štěstí, protože většina z nás by raději více času v náš den pro to, co nás baví.“
Nicméně, Jerry Siegel, PhD, profesor psychiatrie a biobehavioral věd na kalifornské UNIVERZITĚ v Centru pro Výzkum Spánku, říká, že „je třeba rozlišovat mezi lidmi, kteří spontánně spát méně, než průměrný člověk, a lidé, kteří jsou zbaveni spánku pro jednoho důvodu nebo jiný.“
pokud je lze popsat jako nespavost nebo jinou poruchu spánku, na rozdíl od krátkého spánku, tato kritéria půjdou do jakékoli diagnózy nebo léčby.
Mezitím, „pouze doporučené léčby pro spánkové chování,“ říká, jako jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a ne požití stimulantů, jako je kofein, před spaním.
Podle CDC, další dobré spánkové hygieny postupy zahrnují používání elektronických zařízení před spaním a vyhnout se velké jídlo 2-3 hodiny před spaním, stejně jako získání nějaké cvičení během dne.
dlouhodobé účinky na zdraví krátkém spánku syndrom
Pro průměrného dospělého člověka, a ne dostat doporučené 7-9 hodin spánku v noci může vést k řadě nepříznivých účinků na zdraví, včetně úzkosti, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2 a obezity.
jen proto, že krátké pražce netrpí těmito vedlejšími účinky, nemusí nutně znamenat, že dostat pouze 4-6 hodin spánku každou noc je neškodné. Vědci zatím nenašli žádné dlouhodobé účinky na zdraví. Ačkoli Fu řekl Business Insider, její laboratoř se tím zabývá.
Williams také říká, že porota je stále na tom, zda někteří lidé, kteří dostanou méně než šest hodin spánku, skutečně nemají žádné nepříznivé zdravotní výsledky.
„zatím jsem nebyl přesvědčen, že někdo může opravdu“ dostat pryč „s krátkým spánkem bez následků, i když je nevnímá,“ říká Williams. „Prostě nevíme, zda se tyto typy lidí vyhnou následkům krátkého spánku, včetně kardiovaskulárních onemocnění, zánětu, kognitivních deficitů, přírůstku hmotnosti, poruchy nálady a úmrtnosti ze všech příčin.“
k Williamsově názoru zpráva z roku 2010 zjistila, že krátké pražce jsou ohroženy srdečními chorobami. Podobně Williams a její kolegové našli předběžné důkazy, které naznačují, že nedostatek vnímané denní dysfunkce u některých obvyklých krátkých pražců neposkytuje ochranu před rizikem kardiovaskulárních chorob.
jinými slovy, navzdory hlášení, že nepotřebují více spánku, krátké pražce vykazovaly vyšší riziko kardiovaskulárních chorob, říká.
Celkově Willliams říká, že i když krátké pražce „fajn“ na méně spánku, a nezdá se, že mít metabolické problémy, myslí si, že je třeba další výzkum na jejich objektivní fungování, a to jak psychicky a fyzicky.
- proč mám divné sny? Věda za svými sny a jak je spravovat
- 5 přírodní domácí opravné prostředky pro nespavost, které vám mohou pomoci získat lepší spánek
- Proč jsem vždycky unavený? Hlavní příčiny ospalosti a únavy
- je příliš špatný spánek? Jak zaspání může signalizovat, že je něco špatně