když přemýšlíte o powerliftingu, existují tři věci, které by měly okamžitě projít vaší myslí – squat, lavička, mrtvý tah.
“ velká trojka “ je to, o čem je sport.
Věděli jste, že býval čtvrtý výtah, který získal popularitu, ale nikdy nedosáhl úrovně ostatních?
přísné lokny byl konečný test biceps sílu, ale nechtěl sbírat dostatek pozornosti, aby kvalifikovat jako výtah přidat jako součást zvedák celková hmotnost zvedl.
takže nakonec zmizel do neznáma a to je něco, co CT Fletcher považuje za nespravedlnost.
nyní se stalo původním posláním Iron Addict, aby se vrátil k relevanci a představil striktní zvlnění zcela nové generaci zvedáků.
počátky přísného curlingu
„když vidíte velkého chlapa, který zjevně vypadá, že je silný,první otázka, kterou dostane, je“ kolik lavičky? Druhá otázka je, jak velké máte ruce? Byli tam kluci, kteří nebyli skvělí v lavičce, ale byli skvělí v curlingu. A tak se začalo zjišťovat, kdo je nejlepší.
související: učení z Louie-budování Westside cvičení
poté, jak soutěže a zvedáky získal proslulost rychle. Většina kluků spojuje velké paže s curlingem, a proto se mi to tak líbilo. Vždy mě fascinovala velikost paže víc než cokoli jiného. Kluci jako Larry Scott a Dave Draper měli velké paže a byli uvedeni v těchto starých časopisech a to mě inspirovalo.
ve vězení jsem měl také členy rodiny, včetně Juniora Milese, který měl největší zbraně, jaké jsem kdy viděl, když jsem byl malý, a to mě přimělo mít velké zbraně. Takže jsem curling dlouho předtím, než jsem věděl něco o přísných kadeřích nebo soutěžích.“
CT by věděl něco o curlingu a není to jen proto, že má velké paže. On je 3 krát mistr světa v přísném curl a najednou měl světový rekord ve výtahu curling 225 liber. Většina kluků to chce posadit. ČT to stočila!
než začnete nakládat bar a myslíte si, že budete dokonalým bicep blasterem, musíte vědět něco víc o tom, jak to udělal.
jaký je přísný zvlnění?
„Chcete-li provést přísné zvlnění, musíte zvednout váhu, zatímco vaše hlava, záda a zadek jsou proti zdi. Všechny tři kontaktní body musí zůstat na stěně po celou dobu výkonu přísného zvlnění. Pokud se kdykoli některý z těchto bodů oddělí od zdi, nepočítá se to.
jakmile vezmete lištu, obdržíte signál, který se stočí a musíte stočit váhu nahoru, aniž by se kdykoli zastavila nebo vrátila dolů. Jakmile stočíte váhu, dostanete signál ke snížení hmotnosti a poté k jejímu stojanu. Soudci by pak určit, zda jste dokončili výtah správně a rozhodnout, zda se počítá jako dobrý výtah, nebo ne.“
co není přísné zvlnění?
CT se chce ujistit, že jasně rozumíte hlavnímu bodu pohybu. „Pokud není zapojena žádná zeď, nejedná se o přísný zvlnění.“Je mi jedno, jestli stojíte naprosto nehybně a vaše a * * nehýbejte se. Není to žádné zvlnění, pokud není zapojena zeď.
jsem mohl udělat, 225 libra rovně bar kadeře pro 10 sad 10 opakování. Udělal jsem to hodně, ale ta zeď je tam z nějakého důvodu. Pokořuje vaše a**. Neexistuje žádné podvádění a neexistuje způsob, jak vytvořit hybnost kvůli třem kontaktním bodům. Proto je přísná zvlnění mnohem tvrdší než normální zvlnění činky nebo jiné zvlnění, které děláte. Pokud mi nevěříte, zkuste to sami.“
další klíčové body přísného zvlnění
zpět v den, přísné zvlnění bylo provedeno s EZ curl bar a ne s činkou. EZ Curl bar byl věřil být méně stresující na zápěstí a loktech než rovný bar. Stejně jako ostatní pohyby v powerliftingu existovala pravidla týkající se Příslušenství.
bylo vám dovoleno používat zábaly na zápěstí pro podporu, ale zvedací popruhy a zvedací rukavice pro pomoc při uchopení byly zakázány.
asistenční cvičení
pokud chcete vylepšit svou lavičku, použili byste pomocná cvičení, jako jsou činky nebo poklesy. Chcete-li zlepšit své přísné zvlnění, měli byste do své rutiny začlenit několik dalších výtahů. Od koho jiného se učit než 3násobný mistr světa?
“ abych mi pomohl s přísným zvlněním, použil jsem těžké stojící rovné kadeře a těžké rovné kadeře. Stojící rovné barové kadeře mi pomohly pracovat s těžkou váhou a kadeře kazatele mají pomoci zabránit podvádění, protože vaše paže je proti lavičce.
provedením těchto dvou pohybů spolu s přísným zvlněním jsem získal svůj první světový titul a stočil jsem 195. Když jsem vytvořil světový rekord, tak jsem stočil 225.“
Vzorek Začátečník Přísné Lokny Cvičební Program
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Přísné zvlnění (zahřátí) | 2 | 10 |
| 2. Strict Curl (Pracovní Sady) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Strict Curl (Těžké Sady)* | 2* | 1* |
| 4. Stojící Rovně Bar Zvlnění | 3 | 8 |
| 5. Přímo Bar Kazatel lokny | 3 | 8 |
*nechte partnera zkontrolovat, zda jsou všechny tři kontaktní body proti zdi.
ISCA
„MASSter“ je tak vášnivý přináší přísné stočit zpět k významu, který vytvořil jeho vlastní organizace, Mezinárodní Přísné Lokny Sdružení, nebo ISCA. „Jsem starý f***** a pocházím ze starých časů a chtěl bych vidět nějaké opravdu dobré soutěže, jako jsou staré časy na Venice Beach, a chci vidět, jak se přísná zvlnění vrátí zpět.“
tehdy bychom měli plné setkání a po setkání by kluci dostali šanci ukázat svou zdatnost v zvlnění. Tam jsou někteří kluci, kteří nemusí být největší lavičky, squatters, nebo deadlifters, ale byli skvělí v curlingu. Na světě není žádná tělocvična, do které byste mohli chodit a nenašli někoho, kdo by se kroutil.
Související: 10 Tělocvičny Musíte Trénovat, Než Zemřete,
myslím, že curling by měl být přidán, a aby to ‚velké čtyřky‘ místo toho jen velká trojka. Curl total nebyl nikdy přidán k součtům zvedáků, se kterými jsem nesouhlasil. Každý ví, že pro velkou lavičku potřebujete silné tricepsy. Proč netestovat přední část paže, což je biceps?
myslím, že vytvořením ISCA to dá přísnému zvlnění větší expozici a lidé by to chtěli. S větší expozicí by přišla větší popularita a účast.“
jeden bod, který je třeba poznamenat u ISCA, je, pokud dáváte přednost použití přímé lišty, CT to umožňuje. „Osobně si myslím, že přímá tyč je obtížnější, ale pokud zvedák preferuje rovnou tyč,dovolíme to.“
v Austrálii a v CT ‚ s Iron Addicts Gym již proběhly soutěže ISCA s dalšími nadcházejícími v budoucnu. Chcete-li se dozvědět více o ISCA, přejděte na ctfletcher.com a hledejte ISCU.