Žal je normální a přirozená reakce, když trpíme ztrátou. Zatímco každý v určitém okamžiku zažije ztrátu, příznaky zármutku jsou často nepochopeny-jak lidmi, kteří jím procházejí, tak lidmi kolem nich. Zvýšením povědomí o smutku mohou jednotlivci v smutku lépe porozumět svým vlastním reakcím a jejich přátelé a blízcí je mohou lépe podporovat trpělivostí a soucitem.
Fázích Smutku
V roce 1969 Elisabeth Kübler-Rossové O Smrti a Umírání bylo zveřejněno, představujeme svět, aby jejích pět fází smutku: popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Zatímco tyto emoce a zkušenosti jsou běžné u těch, kteří truchlí nad ztrátou, termín „fáze“ je zavádějící. Neexistuje žádná přímá cesta nebo postup emocí, které truchlící následují. Neexistuje žádná časová osa. Smutek je nepředvídatelný, s dobrými a špatnými dny. Nikdy „nepřekonáme“ ztrátu milovaného člověka. Každý jednotlivec a každá ztráta bude mít svůj vlastní jedinečný proces hojení.
Symptomy Zármutku
Když jsme se přestat myslet na smutek jako časovou osu, můžeme se podívat na skutečné fyzické, mentální, emocionální a duchovní reakce jedinců může dojít. Pouhé vědomí, že tyto pocity jsou normální, může pomoci některým lidem v smutku. Pochopení příznaků zármutku je také užitečné pro ty, kteří jsou kolem nich.
to, co dnes truchlící zažívá, může zmizet a být nahrazeno jinými reakcemi. Není to lineární proces. Truchlící se mohou vrátit k emocím. Pozůstalí mohou projít obdobím, kdy se cítí v klidu a pak se vrátí do smutku. To vše je normální.
společné pocity pro truchlící :
- Neklid – neschopnost relaxovat, otřesená
- Anger – silné emoce, nespokojenost s ostatními, nebo s událostí,
- Úzkost – pocit nervózní, a strach,
- Apatie – věci, které se nezdají důležité, nestarat se, co se stane,
- Zrada – pocit, že někdo záměrně vybral, aby vám ublížil
- Zoufalství – ztrácí naději,
- Nedůvěru – problém přijmout ztrátu skutečně stalo,
- Prázdnota, pocit beznadějný a smutný, s ničím jiným
- Strach – jedinec necítí bezpečná nebo obavy o bezpečnost milovaných
- Viny – sebeobviňování, pocit, lítostivý o dělá nebo nedělá něco,
- Bezmoc – pocit, že tam je nic, co lze udělat, aby se rozdíl v situaci,
- Netrpělivost – chtějí věci hned a mají potíže čekat
- Izolace – odstraněna nebo od druhých
- Osamělost – pocit, že sám
- Necitlivost – necítím žádné emoce,
- Bezmoci – mít kontrolu nad tím, co se děje
- Reliéf – klidně od stresu, bolesti nebo zátěž
- Smutku – pocit, nešťastný a smutný
- Škoda – pocit, že dishonored nebo zneuctěný
- Šok – pocit, překvapen a rozrušen náhlým silným události
- Pevnost – tvrdý, silný
- Vděčnosti vděčné
- Nejistota – pocit jisti,
- Zbytečnost – pocit bezcenné
- Slabost – slabý, bezmocný
Společné Duševní Reakce na Zármutek
- Potíže s koncentrací
- Neustále přemýšlet o ztrátu
- Potíže dělat rozhodnutí,
- Low self-esteem
- Věřit, že jsi zodpovědný za ztrátu
- Zvýšená nebo snížená sny
- Zvýšené noční můry
- Myslí si, že každý tě sleduje
- Myslet, že jsi jiný než všichni ostatní
- Self-destruktivní myšlenky,
Společné Fyzické Reakce na Zármutek
- Spací změny – příliš málo nebo příliš mnoho
- Hmotnost a chuť k jídlu, změny
- Únava
- Hluboké vzdychání
- Pocit slabosti
- pod Napětím: pocit silné/neporazitelný
- Svalové napětí
- Bušení srdce
- bolesti Hlavy a bolesti břicha
- Snadno otřesena tím, že některé památky a zvuky (zejména těch, které připomínají, ztráty)
- Zvýšený počet nachlazení a infekce
Společné Duchovní Reakce na Zármutek
- Pocit, ztracený a prázdný
- Pocit, opuštěný nebo potrestán Bohem
- Výslechu důvod, proč dál žít
- Pocit, že nepatříš
- Pocit, naštvaný s Bohem
- Výslechu své náboženské přesvědčení
- Pocit duchovně připojen k osobě, která zemřela
- Pocit duchovně spojen s Bohem
- Potřebuje získat odpuštění
- Hledání naděje v modlitbě/duchovní přesvědčení,
- Najít smysl v životě
Běžné Chování a Sociální Interakce, Kdy Truchlící
- Snaží zůstat neustále aktivní.
- Úspěšně
- Underachieving
- Změny v pracovní výkonnosti
- Být roztržitý a zapomnětlivý
- více nemotorný
- Pláče hodně, nebo více snadno
- Obviňovat ostatní
- Ne se starat o věci, které chtějí vypadnout
- , kteří Chtějí trávit více času o samotě,
- vypadl ze společenských aktivit
- Táhne pryč od dalších pokusů na dotek a pohodlí
- kteří Chtějí více pozornosti a náklonnosti
- žádá o schválení a ujištění od ostatních,
- agresivní, stále více argumentů
- Ukazuje více kreativní vyjádření prostřednictvím hudby, psaní a umění
Najít Podpůrné
Mnoho lidí má pocit, sám, když oni zažili ztráta, i když je obklopen starostlivými přáteli a rodinou. Podpůrné poradce nebo terapeut může pomoci těm, kteří utrpěli ztrátu pochopit zármutek příznaky jsou prožívání a poskytnout nástroje, které jim pomohou vyrovnat se s jejich pocity. Mnoho komunit má také skupiny na podporu smutku, které spojují truchlící s jednotlivci, kteří procházejí podobnou zkušeností.
Crossroads Hospice & paliativní péče nabízí bezplatný program obnovy smutku ve všech komunitách, kterým sloužíme. Zavolejte nám na 1-888-564-3405 a promluvte si s koordinátorem úmrtí ve vaší oblasti.
Doporučená literatura:
Úmrtí vs Deprese: Smutek není Nemoc
Jak se Vyrovnat se Smrtí Kamaráda,
Pět Způsobů, jak na Počest Své Milované Paměti