deprivace spánku je nevyhnutelnou součástí nové matky. Náhlé změny v hormonální hladiny, nahromaděné únava z těhotenství, a kolo-pro-hodiny požadavky péče o nové dítě může vzít svou daň, a to je společné pro matky zažít koupání v energii a náladu během několika prvních týdnů po porodu.
většina nových matek zažívá tzv. U přibližně jedné z osmi žen se tyto negativní pocity stávají trvalým stavem známým jako poporodní deprese. Rozlišování mezi deprivací spánku a poporodní depresí může být obtížné, zejména proto, že jedna podmínka může zhoršit druhou. Ve skutečnosti je únava jedním z kritérií, které lékaři obvykle zvažují při diagnostice deprese.
vědět, jak identifikovat poporodní depresi, je důležité, protože je to závažný stav, který nemusí sám odejít bez řádné léčby. Lepší pochopení vztahu mezi deprivací spánku a poporodní depresí vám může pomoci rozpoznat, kdy vyhledat pomoc lékaře.
Co Je Poporodní Deprese?
ženy s poporodní depresí se mohou cítit ohromně úzkostné, beznadějné a neschopné vstát z postele. Tyto pocity trvají déle než dva týdny a jsou závažnější než jen dětské blues. Mohou také zasahovat do schopnosti provádět každodenní život. Ve vzácných případech se u některých matek rozvíjí poporodní psychóza a mohou mít halucinace, sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na poškození dítěte.
matky s poporodní depresí mají často potíže se spojením se svými dětmi. V důsledku toho může mít poporodní deprese také významné účinky na vývoj dítěte, což způsobuje problémy s náladou, nízkou sebeúctou a obtížemi souvisejícími s vrstevníky.
poporodní deprese po prvním dítěti zvyšuje pravděpodobnost poporodní deprese po následných těhotenstvích. Poporodní deprese je také častější v určitých skupinách, jako jsou matky poprvé, matky předčasně narozených dětí, ženy s předchozí depresí v anamnéze a ti, kterým chybí silná podpůrná síť. Stále více uznávaným faktorem přispívajícím k poporodní depresi a úzkosti je nedostatek spánku.
může nedostatek spánku způsobit poporodní depresi?
i Když existuje mnoho faktorů ve hře, zdá se, že nedostatek spánku může zhoršit příznaky poporodní deprese. To platí pro oba rodiče, přičemž výzkum naznačuje, že jak matky, tak otcové malých dětí mají větší pravděpodobnost depresivních příznaků, pokud matka spí špatně. Deprivace spánku je také spojena se sebevražednými myšlenkami u žen s poporodní depresí.
vztah mezi deprivací spánku a poporodní depresí je pravděpodobně obousměrný, přičemž deprese často způsobuje také problémy se spánkem. Kromě toho mají obě tyto stavy často kořeny v podobných otázkách, jako je stres, úzkost a měnící se hladiny hormonů.
po těhotenství dochází u žen k náhlému poklesu hladin estrogenu, progesteronu a hormonů štítné žlázy. Tato změna ovlivňuje spánkový cyklus a vytváří základy deprese. V průběhu času, pokud se spánek nezlepší, to zvyšuje pravděpodobnost vzniku poporodní deprese.
bohužel, spánek dobře se snadněji řekne, než udělá, když se staráte o novorozence. Během noci se můžete několikrát probudit, abyste kojili, vyměnili plenku nebo zkontrolovali své rozrušené dítě. I když dítě spí dobře, závodní myšlenky a seznamy úkolů vás mohou v noci udržet. Stručně řečeno, problémy se spánkem během raného mateřství mohou být způsobeny nedostatkem spánku, ale také vyplývají z roztříštěného spánku, nekvalitního spánku a potíží s usínáním.
Matky kojenců, kteří jsou těžko uklidnit a kdo probudit často během noci vypadat, že trpí více příznaky deprese, úzkosti a únavy. Chcete-li účinně léčit únavu a poporodní depresi, lékaři vám možná budou muset pomoci zlepšit plán spánku vašeho dítěte i vlastní.
problémy se spánkem u matek začínají již v těhotenství, přičemž mnoho žen se nikdy nevrátí k blaženému spánku, který předtím zažily. Matky, které hlásí velmi špatnou nebo drasticky klesající kvalitu spánku během těhotenství, mají větší pravděpodobnost vzniku poporodní deprese. Upřednostnění lepšího spánku během těhotenství může být proto zvláště důležité u žen, které již mají další rizikový faktor pro poporodní depresi.
Poporodní Deprese vs. Spánková Deprivace
Spánková deprivace a poporodní deprese jsou oba vyznačující se tím, podrážděnost, pocit, ohromen, potíže se soustředěním, pocit, nízké, pocit únavy a problémy se spánkem v noci. Pokud však trpíte některým z těchto závažnějších příznaků, můžete trpět poporodní depresí:
- Smutek a výkyvy nálad doprovázené častými záchvaty pláče
- Úzkost, strach, nebo panické záchvaty,
- když nemohl spát, i když vaše dítě spí
- Ztráta chuti k jídlu
- Ztráta zájmu o věci, které běžně užívat
- Pocit tak ohromen, že máte potíže s fungováním
- Pocity viny, a cítím se jako špatná matka,
- Nadměrné zaujetí s dítětem, nebo naopak, neschopnost pouto
Poporodní deprese může začít hned po narození dítěte, ale často se v následujících měsících se vyvíjí pomaleji. Lékaři nemusí rozpoznat příznaky poporodní deprese, protože mnoho z nich — jako jsou změny na spánek, chuť k jídlu a libido — jsou tak podobné přírodní změny, které se vyskytují po porodu.
pokud se vaše nálada po dobré noci spánku nezlepší nebo se postupně zhoršuje, i když vaše dítě začne lépe spát, můžete mít poporodní depresi.
American College of Porodníků a Gynekologů se ptá, lékaři provádět pravidelný screening poporodní deprese u všech žen po porodu. Být unavený je normální součástí nového dítěte, ale stále byste měli informovat svého lékaře, jak se cítíte. Mohou vám položit několik otázek, aby vyloučili poporodní depresi.
je možné mít poporodní depresi i deprivaci spánku. V takovém případě vám lékař může pomoci vytvořit léčebný plán, který řeší obě podmínky.
Jak Lépe Spát, Pokud Máte Poporodní Deprese
Mezi mnoho rizikových faktorů pro poporodní deprese, nedostatek spánku je jedním z nejvíce jednoduché léčit. Přestože život s malým dítětem vyžaduje některé zásadní úpravy, můžete se připravit na lepší spánek dodržováním postupů zdravé hygieny spánku, kdykoli je to možné. Patří mezi ně návyky, jako je dostat sluneční světlo brzy v den, jíst dobře a pravidelné cvičení. Možná vám bude užitečné jít každé ráno na procházku se svým dítětem.
stanovení pravidelného spánkového plánu je obtížné, když jste zavázáni k tomu, že vaše dítě mění spánkové vzorce. Většina lékařů doporučuje využít příležitost spát, kdykoli dítě spí, i když to znamená zdřímnutí během dne. Některé výzkumy však zjistily, že kvalita spánku může být ještě důležitější než celková doba spánku, pokud jde o poporodní depresi.
během ideální noci spánku dokončujeme vyvážený cyklus různými fázemi spánku. Nejdůležitější fáze, spánek s pomalými vlnami a rychlým pohybem očí (REM), se obvykle objevují poté, co jsme už nějakou dobu spali. Spánek pouze na krátkou dobu – a probuzení pokaždé, když se dítě rozruší-znemožňuje dokončení těchto regeneračních spánkových cyklů.
zvýšit noční spánek, zvažte přepínání dítě povinnost se svým partnerem, takže si může každý získat pár nocí nepřetržitého zavřít oko. Osoba mimo službu by měla spát v oddělené ložnici bez dětského monitoru. Pro páry, kteří nechtějí spát odděleně, mohou zvážit situaci, kdy matka může kojit a partner může být na pleny povinnost. Alternativně můžete být schopni pumpovat mléko do láhve, aby vás váš partner mohl uvolnit pro některé krmení.
Vám měl sdělit váš lékař žádné negativní pocity nebo problémy se spánkem, i když si myslíte, že jsou normální součástí je nová matka. To platí zejména v případě, že dětské blues trvá déle než dva týdny nebo pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo na poškození dítěte. Váš lékař vám může pomoci vytvořit léčebný plán, který obvykle zahrnuje kombinaci terapie a antidepresiv.
protože některé ženy se mohou zdráhat sdílet své pocity, je dobré, aby partneři, rodina a přátelé pozorně sledovali nové matky. Léčba poporodní deprese co nejdříve je důležitá, aby se zabránilo tomu, že se stane dlouhodobým zdravotním problémem.
utrpení poporodní deprese neznamená, že jste špatná matka nebo že jste udělali něco špatného. I když se může zdát nemožné najít si volnou minutu při péči o malé dítě, jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci vašemu dítěti právě teď, je postarat se o sebe. To mimo jiné zahrnuje to, že spánek je prioritou, a mluvit s vaším systémem podpory, abyste zjistili, zda mohou sdílet některé povinnosti.
- byl tento článek užitečný?
- YesNo