já jsem prostě jít, aby se začít svůj trénink popis s poctivou úvahu velmi bolavé svaly jsem měl po natáčení této rutiny! Byl jsem příjemně překvapen dobře rozloženou a důkladnou bolestivostí svalů, cítil jsem se dobře. Mnoho z toho může být způsobeno složenou povahou mnoha cvičení nalezených v tomto cvičení horní části těla a také relativně jedinečnými rozsahy pohybu používanými během některých sad; je to přechod od tradičnějšího zvedání a opravdu jsem si to užil.
co se mi na této rutině líbilo: moc se mi líbila silová cvičení, která zahrnovala udržení rovnováhy držení těla & , zatímco jsem pohyboval váhu nastavenou kolem mého těla. Cítil jsem, jak každý sval v mém těle střílí a koordinuje se, aby mi nespadl na obličej. I když váha, kterou jsem se pohyboval, byla lehká, trvalo fyzicky jednomyslné úsilí, abych se udržel vzpřímeně s pěkným přirozeným držením těla. Pokud je vaše rovnováha stále nedokončená, ukázal jsem úpravy, které vám pomohou upravit cvičení a vybudovat rovnováhu za pochodu.
P. S. podívejte se na náš 4 týdenní program FB Abs (kolo 2) Zde.
také se mi líbily pohyby, které vyžadovaly trochu kadence při přechodu z jednoho cvičení na druhé, jako při bicep curl & kombinace ohybových řádků. Být upozorněni, že zpočátku některé cvičení, můžete se cítit nekoordinované nebo ven synchronizace, ale jakmile se budete dívat,/pocit, pár opakování, budete znovu najít své celé tělo museli komunikovat a pracovat společně, a váš mozek musí zůstat naladěni stejně. Byla to zábavná výzva. Jak uvidíte, bojuji a mumlám si cestu, i když různé části rutiny, než najdu svůj tok, takže se neposuzujte, když najdete svou základnu.
příbuzný: Láska zvedání? Zkuste 4-Týdenní FB Silný
stejné věci, které jsem měl rád o běžné jsou také věci, které může člověk cítit trapně, nekoordinované nebo zastrašit a možná zabránilo to z těchto důvodů, i když ty jsou velmi věci, které je třeba schválit na. Hlavní věc, kterou se chcete zaměřit na je udržet si zranění, zdarma, a jeden způsob, jak vyzkoušet nové výzvy bezpečně, je začít malý/mírný/pomalu, dokud se nebudete cítit sebejistě, a pak postupně budovat hmotnost zdvihání, rychlost vašeho pohybu, síly a hloubky pohybů, které používáte, atd. Začněte obezřetní, opatrní a uvědomělí a odtud se postavte. Můžete to dokonce udělat bez váhy vůbec na první; ujistěte se, že máte pohyb cvičení dolů první, a pak přidat závaží. Necítíte se špatně, pokud se pohybujete jiným tempem než já nebo zvedáte jinou váhu než já, potřebujete delší nebo kratší přestávky, více či méně přestávky na vodu atd. Každý jsme jiný a i naše vlastní síla se bude měnit ze dne na den. Nebojte se bojovat, ale poslouchejte své tělo!
Jedna poslední věc – jsem také rád, že v časových intervalech, mi umožnilo soustředit se výhradně na cvičení jsem dělal, místo toho se snaží sledovat opakování (shoutout, aby každý, kdo pracoval s námi na dost dlouho, aby věděl, naše největší slabost je počítání opakování 😂).
Cvičení Struktura
- 2 Kola 12 cvičení
- Horní tělo složené cvičení
- Výzvy: Sílu, koordinaci, rovnováhu a vytrvalost
- Výhody: Buduje svaly, tonizuje, zlepšuje rovnováhu a kontrolu těla
- Interval trénink síly: 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinek
- zahřátí a ochlazení zahrnuto
- vybavení: činky-používám nastavitelné činky PowerBlock, konkrétně sadu U32 Club. Jsou to výdaje, ale my jsme měli naše asi 7 let & stále jsou silné.
jsem uvedeny váhu jsem se zvedání níže; mějte na paměti, že to, co zvednete je specifický pro své vlastní síly; cílem je cítit svalovou únavu & boje v posledních 10-15 sekund intervalu, při zachování čisté formě (pokud nemůžete, zastavit a pokles hmotnosti). Nebojte se tlačit se & pot.
Tisk Upper Body Workout
Happy Workout Complete!
děkuji za práci se mnou,
Kelli