Hodgetwins

Hodgetwins, AKA ( Keith a Kevin Hodge ) jsou YouTube fitness guru, kteří jsou populární pro své zábavné a informativní videa.

jejich vzestup na vrchol začal v prosinci 2008, kdy začali nahrávat komediální videa týkající se fitness a aktuálních událostí. Jejich videa se rychle stala virovou a zrodila se značka Hodgetwins.

od té doby se stali vycházejícími hvězdami v zábavním průmyslu i podnikateli – s vlastní oděvní a doplňkovou řadou.

zde je příběh Hodgetwins:

„všechny druhy zisků. Všechny druhy…“

Sportovec Statistiky

„Zpátky v posilovně s Hodgetwins!“

Úspěchy

Obchodní Úspěchy

• Sociální Média Hvězdy,
• Podnikatelé (oděvní linie vlastníci, doplněk linie vlastníci)
• Herci
• Fitness Modelů

„Na konci dne, můžete jít ven a dělat, co se fu*k chceš!“

životopis

z USA Marine Corps pro Zábavní Průmysl

Narodil se a vyrůstal ve Virginii, USA, Hodgetwins byl obdařen schopnost bavit lidi od jejich prvních dnů. Říkali, že jsou vždy “ ti kluci, kteří lidi rozesmáli.“Nicméně, jako mladí lidé, nikdy nenapadlo proměnit tento vrozený dar v kariéru.

zpočátku pronásledovali kariéru ve financích a U. S. Marine Corps. Ale, Keith si nakonec uvědomil, že to není něco, co by chtěl dělat po zbytek svého života. Jako výsledek, navrhl Kevinovi, aby opustili své firemní zaměstnání, a udělat skok víry do zábavního průmyslu.

Kevin souhlasil, a jak řekli bratři, “ zbytek je historie.“Protože byli vždy velkými zastánci fitness životního stylu, Hodgetwins se rozhodli začít nahrávat videa související s tréninkem a výživou – s jejich vlastním „jedinečným zvratem“.

jejich videa rychle získala globální přitažlivost díky jejich „nervóznímu“ humoru a úžasné osobnosti. Od té doby se bratři rozdělili na další témata. Například komentář k aktuálním událostem, upřímná fotografie, nebo video komentář, atd.

dosažení úspěchu

do roku 2014 se Hodgetwins proslavil po celém světě; každý měsíc získává obrovské množství fanoušků. Začali se objevovat v menších televizních pořadech, stejně jako některé reklamy; který, na oplátku, dovolil jim růst jejich značky, vedle oděvní linky.

Kevin a Keith nadále sledují své sny; doufat, že se jednoho dne dostanou na velkou obrazovku. Jak říkají někteří z jejich věrných následovníků; „dvojčata na vzestupu“ mají bavit fanoušky po celá léta.

„každý Jsme jiný, a každý tělo reaguje jinak na různé cvičení a výživu, objem, a rep rozsahy. To, co pro vás může fungovat, nemusí fungovat pro někoho jiného. V naší radě lidem jsme o tom velmi jasní. Někdy musíte vyzkoušet řadu různých přístupů nebo kombinaci rutin, abyste dosáhli svých fitness cílů.“

trénink

Hodgetwins pracují na každé části těla dvakrát týdně. Jejich rozsah opakování závisí na typu cvičení, které dělají. Pokud je to sloučenina hnutí, udělají 5-8 opakování. Pro izolaci pohybů, jako biceps kadeře nebo kabelové flys, budou dělat 8-12 opakování.

bratři také se zmínil, že se nikdy trénovat do selhání; věřit, že to není nezbytné pro optimální růst svalů.

náhrada za dřepy

během své služby v námořním sboru Hodgetwins zranili dolní část zad. V důsledku toho přestali dělat cvičení jako dřepy a mrtvé tahy v tělocvičně.

Protože toto, oni museli najít náhradu za tyto složené pohyby; něco, co by se stavět své nohy stejně efektivně, jako dřepy a deadlifts.

zjistili, že vysoký objem nohou cvičení s cvičení jako je leg press, výpady, předkopávání, a vleže zakopávání jim dal stejně dobré výsledky jako pravidelné dřepy.

Týdenní Tréninkový Plán

Den 1: Hrudník, Triceps, Abs

• Pokles Činka Bench Press, 4 Sady 5-8 Opakování
• Medium Grip Činka Incline Bench Press, 4 Sady 5-8 Opakování
• Poklesy – Triceps Verze, 4 Sady 5-12 Opakování
• Triceps Činka Zpětný Ráz, 4 Sady 10-12 Opakování, Super Set S Kliky (Úzkou A Širokou Pozice Rukou), 4 Sady 8-12 Opakování
• Kliky (Úzkou A Širokou Pozice Rukou) Kliky (Úzkou A Širokou Pozice Rukou)
• Hanging Leg Raise, 4 Sady 20 Opakování
• Russian Twist, 4 Sady 20 Opakování
• Ab Crunch Stroje, 4 Sady 20 Opakování

2. Den: Nohy, Abs

• Leg Press, 5 Sady 15-20 Opakování
• Noha Rozšíření, 3 Sady 15 Opakování
• Sedící Leg Curl, 3 Sady 15 Opakování
• Stálý Výpony, 4 Sady 15-30 Opakování
• Činka Výpady, 4 Sady 8-12 Opakování
• Glute Ham Raise, 3 Sady 10 Opakování
• Hanging Leg Raise, 4 Sady 20 Opakování
• Russian Twist, 4 Sady 20 Opakování
• Ab Crunch Stroje, 4 Sady 20 Opakování

Den 3: Zad a Paží

• T-Bar Row, 4 Sady 5-10 Opakování
• Wide-Grip Lat Pulldown, 4 Sady 8 Opakování
• Pákový Vysoký Řádek, 3 Sady 5-10 Opakování
• Kabel Kladivo Kadeře – Lano Příloha, 4 Sady 10-12 Opakování
• Činka Kadeře 21, 3 série po 21 Opakováních – 21 Technika: 7 opakování z horní polovině rozsahu pohybu, 7 opakování od dolní poloviny rozsahu pohybu a 7 opakování v plném rozsahu pohybu

Den 4: Ramena a Abs

• Páka, Rameno Tisku, 4 Sady 5-8 Opakování
• Stojící Činka Tisku Za Krk, 4 Sady 8-10 Opakování
• Sedící Činka Military Press, 4 Sady 8-10 Opakování
• Boční Boční Raise, 4 Sady 12 Opakování
• Upright Barbell Row, 4 Sady 12 Opakování
• Posaďte se Sklonil-Přes Zadní Delt Zvýšit, 4 Sady 10 Opakování
• Pákový Rameny, 4 Sady 15 Opakování
• Pákový Pokrčit Rameny Pákového
• Hanging Leg Raise, 4 Sady 20 Opakování
• Russian Twist, 4 Sady 20 Opakování
• Ab Crunch Stroje, 4 Sady 20 Opakování

5. Den: Abs

• Jogging-Běžecký Pás, 1 Hodina
• Hanging Leg Raise, 4 Sady 20 Opakování
• Russian Twist, 4 Sady 20 Opakování
• Ab Crunch Stroje, 4 Sady 20 Opakování

6. Den: Odpočinek, Pak Opakujte Rozdělit

„oba Jsme Mezinárodních Sportovních Věd Association (ISSA), certifikovaný osobní trenéry. Pro nás oba bylo důležité, abychom se stali certifikovanými, protože fitness bereme vážně. Chtěli jsme mít přístup k nejlepším informacím, takže neustále provádíme výzkum a aktualizujeme naše znalosti o tom, co je nového ve fitness a výživě.“

výživa

neortodoxní makra

překvapivě hodgetwins jedí pouze mezi 120-140 gramy bílkovin denně. Kevin vysvětluje důvod pro to je; kdyby měli jíst gram bílkovin na libru jejich tělesné hmotnosti-by jíst kolem 210 gramů bílkovin. Což Kevin věří, že je „příliš mnoho“ na to, aby jejich tlusté střevo a ledviny zpracovaly.

dvojčata říkají, že nejlépe reagují na nižší příjem bílkovin. Spolu s denním příjmem kolem 2500 kalorií.

pokud jde o tuky a sacharidy, obvykle je nepočítají. Kevin říká, že se vždy snaží mít hrubý odhad jejich příjmu sacharidů. Zatímco se snaží jíst všechny své denní tuky v jednom jídle.

“ Najděte kalorie, které potřebujete k udržení růstu,a pak se ujistěte, že máte dostatek bílkovin. Některé dny je to opravdu snadné se dostat sacharidy, protože jsou ve všem, a v jednom jídle můžete konzumovat všechny vaše tuky na den.“– Hodgetwins

Pravidla pro Stravování

to jsou některé z diety pravidla Hodgetwins následovat, když chtějí snížit váhu:

• Pravidlo č. 1: hlavní zdroje bílkovin by měla být vejce, a libové maso, jako je kuřecí a hovězí maso.
• 2. pravidlo: nejlepší sacharidy jsou zelenina, brambory, rýže a luštěniny.
• 3. pravidlo: vždy se snažte jíst domácí jídla. Pokud to není možné, udělá to zdravá volba z menu restaurace.
• 4. Pravidlo: Když chtějí zhubnout, Hodgetwins jíst mezi 1800-2000 kalorií denně.
• 5. pravidlo: vedle limitu kalorií 1800-2000 také omezují příjem sacharidů na 50 gramů nebo méně 2 nebo 3 dny v týdnu.
• 6. pravidlo: jíst asi 6 malých jídel každý den.

Tip Editora

inspirovaný k dosažení vašeho skutečného potenciálu jako dvojčata Hodge? Přečtěte si náš konečný průvodce o tom, jak testosteron booster doplňky mohou skutečně zlepšit vaši hru!

Co se můžeme naučit od Hodgetwins

Hodgetwins nám ukázaly, síla týmová práce. Díky jejich společnému úsilí se dostali na vrchol fitness průmyslu. Působivěji, jejich cesta stále roste – mají velké plány do budoucna, doufat, že se stanou velkými jmény v hereckém světě.

možná byste také mohli najít někoho, s kým byste se mohli podělit o svou cestu. Spolu, možná budete schopni dosáhnout svých cílů rychleji, a možná, jednoho dne se stane úspěchem; stejně jako Hodgetwins-dva bratři z malého města ve Virginii.