Psychologická flexibilita je hlavním předpokladem Přijetí a Závazek Terapie (ACT: výrazný „akt“).
Podle ZÁKONA, psychologické flexibility dochází, když jsme se dostat do kontaktu s přítomným okamžikem, jako vědomé bytosti a přijímat emoce, jaké jsou, máme možnost vybrat si, aby jednali způsoby, které jsou více shodné a v souladu s našimi hodnotami.
to nám umožňuje držet naše vlastní myšlenky a emoce trochu lehčeji a jednat podle dlouhodobějších hodnot, na rozdíl od zapojení do krátkodobých impulzů, pocitů a myšlenek.
například: Stewart doháněl přítele, kterého už nějakou dobu toužil vidět. Po setkání náhodou srazil kávu a rozlil ji na stůl, sám a přes svého přítele. Stewart se cítil trapně a zvolal: „jsem takový idiot.“, nemůžu uvěřit, že jsem to udělal“. To přispělo k Stewartově úzkosti, a k negativním myšlenkám, které má o sobě. Podle zákona, to lze chápat jako Stewart psychologicky nepružný.
Pokud Stewart byl trochu více přijímat jeho chování může mít zastavil, souvisí s jeho vnitřní emoce a odráží na jeho chování. Místo toho mohl Stewart říct, „právě teď jsem na sebe naštvaný“, což mu umožňuje přijímat a spojovat se s jeho pocity a chováním, což dokazuje, že je psychologicky flexibilní. Jak ale Stewart přechází z psychologicky nepružného na psychologicky flexibilní?
Stewart se mohl rozhodnout navštívit terapeuta, který používá techniky akceptační a závazkové terapie.
co je akceptační a Závazková terapie?
ACT byl vyvinut Stevenem C. Hayes v 1982, a je behaviorální terapie založená na důkazech, která zdůrazňuje přijetí, všímavost a hodnotné akce, které pomáhají lidem při přijímání obtíží, ke kterým dochází po celý život.
Pomocí všímavosti techniky, jednotlivci se naučit přestat odmítnutí a vyhýbání se jejich vnitřní emoce a naučit se akceptovat, že vnitřní emoce jsou vhodné reakce na určité situace, které by měly zabránit jim v profesním životě. To pomáhá sbírat porozumění a přijetí problémů a těžkostí; nakonec to vede k závazku při provádění nezbytných změn v chování (bez ohledu na to, co se v životě děje). Existuje jednoduchá zkratka, která zapouzdřuje ACT a to je „ACT“:
a = přijměte své myšlenky a pocity a buďte přítomni.
C = zvolit hodnotný směr a –
T = podniknout kroky.
podle zákona existuje šest procesů, jejichž cílem je zvýšit psychologickou flexibilitu, mezi ně patří:
1-kognitivní Defúze (Sledujte své myšlení):
Cognitive defusion nastane, když jsme krok zpět a oddělit své myšlenky, obrazy a vzpomínky a dozvědět se uvíznou a zamotaný s těmito myšlenkami nebo jimi ovlivněn. Tento krok JEDNAT, učí nás vidět naše myšlenky za to, co skutečně jsou, nic víc než slova nebo obrázky, a tak se můžeme naučit držet je lehce místo pevně.
2-přijetí (Open Up):
přijetím se učíme otevírat a vytvářet prostor pro bolestivé pocity, pocity a emoce. Učíme drop zápasu jsme si s nimi, dát jim prostor k dýchání a umožnit jim být jako oni, místo boje a popírá je, v podstatě, jsme se naučit nechat být. To umožňuje našim vnitřním myšlenkám, pocitům a nutkání přicházet a odcházet bez boje.
3-kontakt se současným okamžikem (buďte tady a teď):
Tím, že kontakt s přítomností můžeme pomoci přivést naše vědomí tady a teď, a zkušenosti, otevřenost, to může mít za následek, že jsme psychicky přítomen – nebo vědomě připojení a zabýval s tím, co se odehrává v přítomném okamžiku, místo putování s našimi myšlenkami.
4-Self-as-Context (čisté vědomí):
Self-as-context v aktu znamená, že se naučíme dostat do kontaktu s naším hlubokým smyslem pro sebe a poznat naše vnitřní já. Toto je pozorná část toho, kým jsme, a je oddělen od našich myšlenek, vzpomínky, a pocity.
5-objasnění hodnot (vědět, na čem záleží):
klíčovým aspektem aktu jsou hodnoty a uznání toho, na čem nám nejvíce záleží a o čem autenticky chceme, aby náš život byl. Je důležité objasnit tyto hodnoty, abychom měli smysluplný život.
6 -Zavázali Akce (Co To znamená):
Tento krok je možné jednou uznali jsme, co je naší pravou hodnoty jsou, a stanou se zavázala dělat věci, které přinášejí hodnotu, do našich životů. To znamená, že jsme přijmout účinná opatření, která se řídí našimi hodnotami, dělat, co to znamená žít podle našich hodnot, bez ohledu na to, zda mohou způsobit nepohodlí a bolest.
kdo těží z ACT?
výzkum do ZÁKONA ukázala, že terapie bude efektivní pro lidi, kteří mají:
- post-traumatické stresové poruchy (PTSD);
- obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD);
- poruchy příjmu potravy;
- závislost;
- deprese;
- úzkost;
- a chronické bolesti.
Co Očekávat v Terapii
Při práci s terapeutem, který používá JEDNAT techniky, naučíte se naslouchat a věnovat pozornost, aby vaše vlastní self-talk, to je způsob, jakým budete mluvit sami o konkrétních situací a událostí, stejně jako mluvit sami o potenciální omezení a problematické vztahy. Učením se soustředit na svůj vlastní self-talk, můžete určit, zda vaše obavy vyžadují okamžitou pozornost nebo zda mohou být přijaty za to, čím jsou.
práce s terapeutem, můžete prozkoumat, co jste udělali v minulosti, která nepracovala pro vás, a prozkoumat možnosti, které vám pomohou od opakování těchto chování v budoucnu. Jak se vám přijmout vaši prezentaci problémů, za to, co oni jsou, budete pracovat na tom, aby závazek přestat bojovat se svou minulostí a začít cvičit více optimistický chování, které pramení ze své osobní hodnoty a cíle.
AKT není strukturované léčby, jako je Dialektická behaviorální Terapie (DBT), Všímavosti Založené Kognitivní Terapie (MBCT) a Všímavosti Založené Redukce Stresu (MBSR), s terapeuty úpravy techniky založené na jejich schopnosti jako terapeut a na vás jako klienta.
pokud konkrétně hledáte terapeuta, který používá ACT, je důležité hledat zkušeného terapeuta, poradce, psychologa nebo sociálního pracovníka, který může mít další školení v ACT a který uznává používání ACT prostřednictvím svého veřejného profilu.
Chcete-li si objednat schůzku, Vyzkoušejte Online rezervaci. Případně můžete volat Vision Psychology Brisbane na (07) 3088 5422.
- Klubu, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Základní procesy v akceptační a závazkové terapii (s. 41-58). V J. T, Blackledge., J. Ciarrochi., & F.Deane (Eds.). Akceptační a Závazková terapie: současná teorie, výzkum, a praxe. Bowen Hills: Austrálie. Australský Akademický Tisk.
- Fledderus, M., Bohlmeijer, E., Liška, J. P., Schreurs, K. M. G., & Spinhoven, P. (2013). Role psychologické flexibility při svépomocném přijetí a intervenci terapie závazků pro psychologickou úzkost v randomizované kontrolované studii. Výzkum chování a terapie, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
- Harris, R. (2009). ACT made simple: snadno čitelný primer o přijetí a závazkové terapii. Oakland, že: New Harbinger publikace.
- Kraft, J., Ferrell, J., Levin, M. E., Twohig, M. P. (2018). Psychologická nepružnost a stigma: metaanalytický přehled. Journal of Contextual Behavioral Science, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
- Larmar, S., Wiatrowski, S., & Lewis-Driver, S. (2014). Akceptační a závazková terapie: přehled technik a aplikací. Journal of Service Science and Management, 7, 216-221. Citováno z http://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
- Ong, C. W., Lee, E. B., & Twohig, M. P. (2018). Metaanalýza míry předčasného ukončení v akceptační a závazkové terapii. Výzkum chování a terapie, 104, 14-33. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
- Swain, J., Hancock, K., Hainsworth, C., & Bowman, J. (2013). Akceptační a závazková terapie při léčbě úzkosti: systematický přehled. Recenze Klinické Psychologie, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002
