afterburn efekt, také známý jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC), se v podstatě týká zvýšeného množství spálených kalorií po cvičení. Fyzická aktivita zvyšuje poptávku svalů po kyslíku (VO2), který oxiduje sacharidy a tuky a produkuje energii potřebnou pro pohyb. Poptávka lidského těla po kyslíku se zvyšuje úměrně s intenzitou tréninku. Během intenzivního cvičení potřebuje vaše tělo více kyslíku, než by mohlo poskytnout dýchání. Tato mezera mezi poptávkou po kyslíku ve svalech a skutečným množstvím dodaného kyslíku se nazývá „kyslíkový dluh“. Aby bylo možné“ splatit „dluh kyslíku, obnovit rovnováhu a“ ochladit“, lidské tělo obvykle potřebuje několik hodin. Za tu dobu spotřebuje více než 10 litrů kyslíku navíc, čímž spaluje více kalorií po tréninku.
Chcete-li využít této fascinující schopnosti těla a užít si odměnu spálených kalorií, měli byste se ujistit, že trénujete správnou cestou.
studie ukázaly, že jedním z hlavních faktorů ovlivňujících zrychlené spalování kalorií po tréninku je intenzita aktivity. Se zvýšením intenzity cvičení se zvyšuje velikost a trvání EPOC. Fyzická námaha s nízkou intenzitou ukázala nejmenší účinek na spalování kalorií po cvičení. Účinek spalování po dokončení intenzivního tréninku může trvat až 10 hodin.
Dalším faktorem ovlivňujícím post-cvičení spálit kalorie, je trvání školení. Princip je jednoduchý: kratší trvání EPOC je pozorováno po cvičeních s nižší intenzitou a kratším trváním a největší dopad EPOC následuje po dlouhém tréninku s vysokou intenzitou. Tato teorie platí nejen pro aerobní cvičení, ale také pro trénink odporu.
a jaký vliv má úroveň kondice na spalování kalorií po cvičení?
Fit lidé se po cvičení rychle regenerují a jejich „kyslíkový dluh“, srdeční frekvence a krevní tlak se v relativně krátké době vrátí k normálu.
po tréninku spálí fit lidé více kalorií než netrénovaná osoba, protože mohou trénovat s větší intenzitou po delší dobu. Tak, více atletický člověk může mít vyšší EPOC, ale doba trvání post-cvičení spotřeba energie bude delší, v případě, že netrénovaný člověk – potřebují více času, aby obnovit tělo do stavu odpočinku.
Všimněte si však, že afterburn efekt není svatý grál při ztrátě nadváhy. Školení odpovídající intenzity a trvání je zásadní, protože nejvíce kalorií spálí během skutečného tréninku a následné EPOC účinky jsou jen další výhoda. Vzhledem k tomu, že spalování po cvičení může trvat až 48 hodin, můžeme zhubnout i při spánku. To stojí za hodně odhodlání během každého tréninku. Opravdu se to vyplatí! Máte-li další dotazy, obraťte se na naše odborníky.
Lidia Zamyłko
Manažerka Regionálního Obchodního Studia, Instruktorka Fitness
Holmes Place Polsko