Jaký Je Nejlepší Denní Čas Na Váhový Vlak?

téma: Jaký je nejlepší denní čas na váhový vlak?

otázka

silový trénink je klíčem k úspěchu kulturistů, takže je pochopitelné, proč by chtěli pouze 100% z jejich tréninku.

Chcete-li přesunout největší váhu, musíte být fyzicky i psychicky nejlepší. Ale kdy jste na tom nejlépe?

jaký je nejlepší denní čas na silový vlak? Proč?

mělo by střídání tréninku od rána do odpoledne do noci nějaké pozitivní nebo negativní účinky?

Předveďte své znalosti světu!

Vítězové

1. bitterplacebo Zobrazit Profil
2. RippedJordanian Zobrazit Profil
3. stonecoldtruth Zobrazit Profil

1. Místo bitterplacebo

kombinace vědeckých poznatků a vlastní analytická mysl vyvolává velké množství otázek. Naše zvídavá povaha nás vede po mnoha cestách objevování nejlepšího a nejúčinnějšího způsobu, jak dělat věci. Jedna otázka, o které se mnozí z nás pravděpodobně zajímali, je, jak může denní doba ovlivnit náš výkon v činnostech.

jednou takovou aktivitou, která má být analyzována, je silový trénink. Jak však uvidíme, odpověď na otázku „kdy je náš výkon v silovém tréninku nejlepší?“není jasný řez. Existuje mnoho cest na výběr, s různými cestami vedoucími k různým výsledkům v závislosti na jednotlivce.

kdy jste v nejlepším stavu:

abyste mohli přesunout největší váhu, musíte být fyzicky i psychicky nejlepší. Ale kdy jste na tom nejlépe?

lidské tělo se vyvinulo, aby fungovalo a udržovalo se automaticky, takže mozek může věnovat více energie úkolům vyšší úrovně. Všichni jsme se přizpůsobili narážkám v našem prostředí, které pomáhají našemu tělu spouštět aktivaci určitých systémů a procesů, zatímco potlačují ostatní.

největší environmentální podnět, který naše těla rozpoznávají a reagují na něj, je světlo. Regulace našich tělesných systémů na základě denní doby se označuje jako náš cirkadiánní rytmus.

Je třeba poznamenat, že všechny biologické rytmy jsou různé, a budu diskutovat vlivy na výkon založený na člověka v souladu s spánkem a bděním návyky. Tato konzistence ve skutečnosti pomáhá předcházet nežádoucímu stresu a zranění a zlepšuje váš výkon v různých činnostech. Za předpokladu, že tato pravidelnost, největší rozdíl mezi národy cirkadiánní rytmus má tendenci být jejich probuzení času:

Skřivani Vs. Sovy:

Tam jsou některé, které se zvednou z dříve spát-probuzení nadšený a plný energie. Tito lidé se nazývají „skřivani“.“Jiný typ člověka, „sova“, se probudí později a pomaleji než většina ostatních, trvá několik hodin, než začne fungovat a bude se cítit ostražitý. Obecně řečeno, sova bude mít lepší výsledky v pozdním odpoledni, zatímco lark bude lépe fungovat ráno.1

oba tyto typy lidí ve skutečnosti tvoří menšinu. Většina lidí, asi 60% až 70% populace, je lhostejná.2 to znamená, že spadají někde mezi skřivan a sova.

následující kompilace hodnotí body zájmu pro průměrný cirkadiánní rytmus:

ráno:

• testosteron je na svém denním vrcholu.4
• duševní bdělost vrcholí pozdě ráno.4
• paměť funguje nejlépe.5
• tělesná teplota je stále nízká.

:

• tolerance bolesti je nejvyšší.3
• možný bod nízké energie kolem poledne.
• pozdní odpoledne, adrenalin a tělesná teplota mají rostoucí trend.4
• pozdní odpoledne, je optimální období rovnováhy duševních / fyzických funkcí.4

večer:

• koordinace, vytrvalost, tělesná teplota na vrcholu.4
• plicní výkon je nejlepší.6
• pružnost a pevnost v jejich největší.7
• mentální zaměření ubývá.

noc:

• počínaje kolem 9pm, tělo produkuje další melatonin, příprava na spánek.4
• tělesné procesy by se měly při přípravě na spánek zpomalovat.

Všimněte si, že mnoho systémů nebude mít špičkový výkon ve stejnou denní dobu. Z tohoto důvodu a s přidáním individuálních rozdílů je obtížné dát čas, ve kterém bude člověk nejlepší. Ale s uvedenými informacemi bych navrhl pozdní odpoledne jako čas optimálního výkonu ve většině procesů vašeho těla.

nejlepší čas:

jaký je nejlepší čas dne na váhu vlaku? Proč?

Z daných informací na cirkadiánní rytmus, zde jsou některé návrhy na základě jedinečné cíle:

• Ráno – Nejlepší potenciál pro budování svalů, protože testosteron je rozhodující pro syntézu bílkovin a pro obnovu poškozených svalových vláken v silový trénink. Existuje také větší mentální zaměření, což může umožnit větší spojení mysli a svalů a větší efektivitu práce svalů.
• odpoledne-nejlepší potenciál pro rozbití plošin pomocí svalových šokujících technik, protože práh bolesti je nejvyšší a limity těla by mohly být tlačeny dále než obvykle.
• večer-Nejlepší potenciál pro nejsilnější výkon. Toto je denní doba, kdy je tělo ve špičkovém stavu pro fyzickou aktivitu.

Kromě čistě fyzické vyjádření o cirkadiánní rytmus, které byly zmíněny, jsou i jiné úvahy, které by se dalo vzít v úvahu při rozhodování, nejlepší čas dne, aby se váha vlaku:

Ráno

• Je ztráta tuku nebo tuku skladování prevence cíl? Ranní cvičení může pomoci při dosažení tohoto cíle částečně kvůli vyššímu než normálnímu testosteronu. Pomáhá také, že vaše tělo ještě nemělo mnoho jídla na zpracování, a místo toho se může obrátit na tuk pro energii.
• cvičení ukázalo, že zvyšuje hladiny serotoninu. Ukázalo se, že nízký serotonin souvisí s depresí. Cvičení v dopoledních hodinách by mohlo pomoci zvýšit náladu mírně po zbytek dne. Je však třeba poznamenat, že významné změny v celkové náladě mohou trvat dlouho a dojde k nim v důsledku obecného zvýšení serotoninu.
• je tělocvična otevřená v době, kdy chcete? Vím, že moje Tělocvična se v současné době neotevře dostatečně brzy na to, abych si naplánoval trénink.
• pokud se ráno dostanete do posilovny, je tam obecně méně lidí. Nebudete muset bojovat o závaží nebo stroje. Jste volnější pohybovat a vybrat cvičení, které chcete s menším přerušením a možná méně rozpaky, pokud jste plachý typ a snaží něco nového poprvé.
• tím, že cvičíte ráno, bude to z cesty, z mysli. Bude méně starostí o chybějící cvičení a méně stresu v očekávání vašeho výkonu, pokud se to stane dříve během dne.

odpoledne

• dobrá rovnováha mezi všemi otázkami diskutovanými v ranních i nočních sekcích.

večer

• pokud pracujete příliš pozdě, může to ovlivnit přirozený čas těla, který zpomaluje spánek.
• vypracování zvyšuje schopnost absorbovat živiny na buněčné úrovni. Pokud po cvičení není na místě dostatečná výživa, tělo může brzy zůstat viset osm hodin rychle, zatímco spíte.
• je tělocvična otevřená pozdě?
• více lidí má tendenci být v tělocvičně, protože jsou hotovi s prací nebo školou na den. To může být těžší se dostat do všech konkrétních cvičení požadovaných v rozumném množství času, protože tam může být čekací doby pro zařízení.
• jak opotřebovaný člověk dostane odtamtud školu, práci nebo jiné každodenní činnosti může také hrát roli v jejich večerní silový trénink úsilí.

nejlepší:

na základě těchto zjevnějších úvah a informací o cirkadiánním rytmu bych doporučil, aby byl nejlepší Odpolední trénink. Má pěknou rovnováhu mezi všemi prezentovanými aspekty a problémy. Ve skutečnosti, jediná skutečná nevýhoda, kterou jsem mohl myslet by mohlo být, že to může být těžší naplánovat pro některé-kvůli jiným závazkům, jako je práce nebo škola.

pro ty, kteří nemohou dělat odpoledne, zkuste naplánovat trénink v době, která je buď nejpohodlnější, nejpohodlnější, nebo když je zařízení nejvíce volně přístupné. Co je nejdůležitější, není uvedení nepřiměřeného stresu na sebe tím, že příliš mnoho starostí o tom, kdy budete trénovat-vaše tělo bude přijít na věci bez ohledu na to, kolik je hodin.

střídavé: Mělo by střídání tréninku od rána do odpoledne do noci nějaké pozitivní nebo negativní účinky?

Pozitivní Účinky:

nejviditelnější pozitivní účinky, které se střídají časy cvičení by bylo, že všechny jednotlivé výhody, že pokaždé, když dárky budou začleněny. To může také pomoci vyhnout se nástrahám v důsledku přizpůsobení těla dennímu režimu.

negativní účinky:

nejvýznamnějším negativním účinkem by bylo, že toto střídání tréninkového času bude vyžadovat velké plánování. To bude klást mnoho obtíží na budoucí i plánování a může vést k mnoha komplikacím. To může způsobit, že se člověk cítí více stresovaný než obvykle, a chronický stres není něco, co by bylo žádoucí.

některé účinky stresu

• trávení vyžaduje hodně energie. Ve stresující situaci tělo potřebuje energii jinde, takže trávicí systém zpomaluje nebo se vypne. Pokud je jedinec psychicky stresován po celou dobu, stane se to samé, ale tentokrát je to špatné, protože trávení je ve skutečnosti v nejlepším zájmu těla.

• růst je dlouhodobý proces. Za akutní stres, tělo se zabývá dostává krev do svalů pohybovat se rychle a důrazně, nikoli s rostoucí, což dává smysl. Nicméně, zatímco pod chronickým stresem, totéž platí – velmi stresovaná osoba bude mít snížené hladiny růstových hormonů.

• reprodukční systém bere energii, kterou by tělo potřebovalo jinde ve stresující události, takže jeho funkce se zastaví ve stresu. Jednotlivec s chronickým stresem riskuje snížení pohlavních hormonů, jako je testosteron.

Za těchto okolností, bych řekl, že negativní účinky střídavého časy cvičení by převažují nad účinky pozitivními.

volba je na vás:

v tomto okamžiku jsou rozhodnutí zcela na vás. Existuje mnoho informací, které ukazují, že výkon je ovlivněn denní dobou, ale pouze prostřednictvím našich zkušeností získáváme moudrost o sobě.

doporučuji všem, aby se pokusili cvičit po celou dobu dne v naději, že objeví svůj „nejlepší“ čas.

1. www.akupunkturadnes.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2. Místo RippedJordanian

Úvod

„nejlepší čas na cvičení je vlastně neurčuje věda, ale koupit svůj vlastní život a závazky. Například, pokud cvičení ve večerních hodinách způsobuje rodinné problémy, protože vám chybí vidět, jak vaše děti vyrůstají, je to dobrý čas vědecky, ale špatný čas osobně.“

– www.posilovna.com

v závislosti na vašich cílech je důležité naplánovat si trénink-pokud je to možné – v době, kdy je vaše tělo v ideálním stavu k tréninku. Rozvrh každého člověka se liší, což znemožňuje trénink v určitém čase. Tento článek vám však pomůže, pokud potřebujete vybrat mezi různými časy tréninku, abyste zjistili, která je nejlepší.

tento článek je rozdělen na 2 části. První část vysvětluje, jaký čas je nejlepší, vědecky, vypracovat. Mezi faktory, které to ovlivňují, patří hormony, energetické hladiny a tolerance bolesti. Druhá část vysvětluje, jaký čas by byl ideální v tomto rušném světě, ve kterém dnes žijeme.

faktory zahrnují rodinný stav, rodinu, pracovní dobu a časy tělocvičny. Ale nezapomeňte, že cvičit kdykoli během dne je mnohem lepší než vůbec nepracovat. Někteří lidé jsou prostě přirozeně ráno, večer, nebo noční lidé, a jejich vlastní osobní volba ovlivní jejich nejefektivnější tréninkový čas dne.

Část I

v našem těle se děje hodně, o čem nevíme, ale může ovlivnit naši schopnost maximalizovat náš trénink. Produkce hormonů, energetické hladiny, tolerance bolesti a tělesná teplota mohou ovlivnit účinnost našeho tréninku. Tato část vám řekne, jak načasovat vaše tréninky, abyste tyto faktory využili ve svůj prospěch.

Produkce Hormonů

Kortizol

Dlouhý příběh krátký, kortizol je špatný hormon, a to my nechceme. Podporuje ukládání tuků a odbourávání svalů. Hladiny kortizolu jsou nejvyšší během prvních 2 hodin po probuzení a poté postupně klesají. To však není problém, protože během tréninku se vaše hladiny kortizolu stejně zvýší.

kortizol by se v zásadě neměl brát v úvahu při rozhodování o tom, kdy cvičit, protože vaše hladiny kortizolu během tréninku stejně stoupají a ranní cvičení má další výhody.

růstový hormon

růstový hormon není založen na denní době, spíše na tom, kolik hodin denně spíte. Růstový hormon podporuje růst svalů, takže získání dobrého dlouhého nočního spánku jistě pomůže.

testosteron

testosteron je v podstatě mužský hormon. Více testosteronu znamená více svalů, což je důvod, proč steroidy fungují tak dobře. Hladiny testosteronu vrcholí ráno, což znamená, že je nejlepší cvičit ráno jak pro ztrátu tuku, tak pro budování svalů.

energetické hladiny

energie je samozřejmě velkým faktorem intenzity vašeho tréninku. Pokud vaše svaly nemají dostatek energie, jak se chystáte na cvičení?

energetické hladiny jsou během dne vyvrcholeny a v noci klesají kvůli cirkadiánním rytmům. Pro budování svalů je však nejlepší mít alespoň 2 jídla, aby vaše tělo mohlo používat energii v tělocvičně. Takže, pokud se probudíte v 7, jíst okamžitě, pak jíst další jídlo v 10: 00 a to tělocvična v 11: 00 pro budování svalů.

Pokud však chcete ztratit tuk, je nejlepší udělat kardio na lačný žaludek nebo po požití některých bílkovin a spalovače tuků. To je proto, že vaše tělo bylo bez jídla po dobu 8 hodin, a tam je málo více než tuk ve vašem těle, být spálen na energii. Takže pro svaly je nejlepší čas několik hodin po probuzení, pro ztrátu tuku, ihned po probuzení.

síla & flexibilita:

větší síla pro zvedání znamená větší stimulaci svalů, což znamená větší růst. V důsledku toho jsou vaše úrovně síly důležitým faktorem, pokud chcete budovat svaly, podstatně méně, pokud chcete ztratit tuk.

flexibilita je také důležitá pro budování svalů, protože větší flexibilita znamená menší šanci na zranění a větší rozsah pohybu, což znamená více svalové hmoty. Flexibilita je opět méně důležitá pro spalování tuku.

pevnost a pružnost vrcholí během pozdního odpoledne.

“ zdá se, že sportovci mají nejlepší výsledky v pozdním odpoledni, kdy vrcholí síla, tělesná teplota a flexibilita.“

krevní tlak

krevní tlak je nejvyšší ráno po probuzení, takže pokud máte nějaké zvláštní zdravotní stavy nebo krevní problémy,je nejlepší konzultovat lékaře před cvičením ráno nebo kdykoli. Pro lidi bez problémů s krevním tlakem je ranní cvičení pro oba cíle naprosto v pořádku.

Tolerance Bolesti

„Sportovci, kteří soutěží pozdě v den může provádět lépe, protože mohou ‚získat‘, aniž by tolik bolesti.'“

-www.hallym.ac.kr

tolerance Bolesti je největší v odpoledních hodinách, takže můžete tlačit sami na své limity, aniž by zažívá tolik bolesti. Pro kulturisty je to zásadní faktor! Takže jak pro budování svalů, tak pro ztrátu tuku byste měli trénovat odpoledne, abyste snížili bolest a tlačili tvrději.

duševní stav

obecně se cítíte mnohem osvěženější ráno po jídle dobrého jídla. Bylo také prokázáno, že se můžete ráno více soustředit a koncentrace na váhu, kterou zvedáte, nebo na kardio, je nezbytná pro zlepšení vaší postavy. Takže mentálně by bylo nejlepší cvičit ráno.

metabolismus

“ ranní cvičení vám umožňuje maximalizovat výhody něčeho, co fyziologové cvičení nazývají EPOC. EPOC znamená “ nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení.““

– briancalkins.com

v podstatě to znamená, že ranní cvičení zvýší váš metabolismus a způsobí, že po zbytek dne spálíte více kalorií než v noci. To je důležité jak pro budování svalů, tak pro ztrátu tuku!

Závěr

Celkově, ze všech faktorů, hodnocen, nejlepší čas na cvičení je po jídle 1 nebo 2 jídlem 3-4 hodiny po probuzení, v 10:00-11:00 pro lidi, kteří se probudí v 7:00. To však může být nepohodlný čas. Přečtěte si další část a zjistěte, jaké osobní faktory mohou ovlivnit váš nejlepší čas na trénink.

Část II

Ať už jste teenager, práce dospělých, nebo zda máte rodinu, nebo ne, váš osobní život bude téměř vždy dostat v cestě vaší oblíbené čas na cvičení. Proto je nezbytné také vyhodnotit různé osobní faktory ovlivňující náš nejlepší čas tréninku.

Pracovní doba

Pokud není školení v kanceláři je to možné, nebo se můžete přesvědčit svého šéfa, aby ti dal jinou směnu, pracovní hodiny jsou dost pevné a budete muset pracovat kolem nich.

výjimkou však je, pokud vám vaše práce poskytne 2 nebo 3 hodinovou přestávku uprostřed dne, během kterého můžete vyrazit do posilovny. Ale netrvejte příliš dlouho! Upřednostňovat svůj život, by si raději naplánovat své tréninky po práci, nebo ukončit svou současnou práci a najít si jinou práci, která není v rozporu s časy cvičení? Myslel jsem si to…

Rodina

Vaše rodina je nejdůležitější věc ve vašem životě, a pokud se rozhodnete pro cvičení po práci, můžete zjistit sami chybí na cenný čas s vaše děti, manželka, nebo doma. Nejlepší je naplánovat trénink ráno před prací, abyste měli večer dokončit práci a být s rodinou.

Pokud jste teenager ve škole, ranní cvičení jsou také dobrá volba, takže si můžete dokončit svůj domácí úkol, ale protože školní den skončí dříve, než je pracovní den, po škole je také populární volbou.

časy tělocvičny

možná se vaše tělocvična neotevře ráno v 5:00, nebo možná zůstane otevřená až do 12: 00, když máte volno. Mějte také na paměti, že existují konkrétní časy, kdy je tělocvična nejvíce přeplněná, což ztěžuje soustředění a trénink trvá déle. Poraďte se s posilovnou, abyste viděli její pracovní dobu, a zeptejte se na nejvíce přeplněné časy, abyste se těmto časům vyhnuli.

neočekávané komplikace

někdy vzniknou problémy nebo naléhavé a důležité pochůzky, které musíte udělat. Ujistěte se, že si vyberete čas, který bude pravděpodobně přerušen prací nebo rodinou, a zvykněte si jít pokaždé na naplánované cvičení. Cvičení v jinou dobu každý den ztěžuje přizpůsobení vašeho těla a snižuje vaši motivaci.

osobnost

jste ranní, odpolední nebo noční osoba? Potřebujete 5 šálků kávy ráno, abyste se probudili, nebo se cítíte svěží, jakmile vstanete z postele.

je důležité vybrat si čas tréninku, kde se cítíte nejvíce motivovaní a pohodlní, bez ohledu na vědecké faktory. I když jste si vybrali čas, kdy jsou všechny fyzické a osobní faktory nejlepší, pokud se vám nechce cvičit, nebudeš!

závěr

pokud jde o osobní faktory, nejlepší čas na trénink by byl, když se cítíte nejlépe, a v době, kdy je tělocvična méně přeplněná a je méně pravděpodobné, že budete přerušeni rodinou nebo prací. Také si vyberte čas, který nebude zasahovat do množství času, který strávíte se svými dětmi.

nejlepší čas

jaký je nejlepší denní čas na váhu vlaku? Proč?

nejlepší denní doba pro cvičení je doba, kdy se cítíte na vaše nejlepší fyzicky i psychicky, když se můžete soustředit, když vaše posilovna není přeplněné, když si nemůže být přerušena, nejlépe ráno po jídle, jak se ukázalo ve vědecké faktory. Přečtěte si výše uvedené důvody a zjistěte proč.

střídavé tréninky

mělo by střídání tréninku od rána do odpoledne do noci nějaké pozitivní nebo negativní účinky?

Změna času, kdy trénujete, může být prospěšná, ale nebude tak účinná jako změna jiných faktorů a může způsobit další problémy. Mezi tyto problémy patří nedostatek odhodlání k tréninku po změně času, protože jste mimo zvyk nebo se vám to nelíbí.

podle mého názoru, cvičit by se měla stát zvyk na konkrétní čas v den, který vám bude více motivováni a získat lepší výsledky. Pokud narazíte na náhorní plošinu, změňte čas tréninku pouze jako poslední možnost, Změna všeho jiného selže!

pokud se však vaše cíle mění, změna tréninkových časů by mohla být prospěšná. Pro budování svalů jsou nejlepší časy ráno nebo odpoledne, ne později, Takže jste flexibilnější. Nicméně, pro ztrátu tuku, váš nejlepší čas je ráno pro jistotu. Pokud jste byli budování svalů tím, že pracuje v odpoledních hodinách, můžete změnit časy cvičení na ráno, když začnete řezání, které pomohou nesmírně, a to bude také překvapit své tělo.

Máte-li jakékoli další dotazy, kontaktujte mě na adrese [email protected], nebo PM mě na kulturistice.com fóra, moje přezdívka je rippedjordanian. Doufám, že jste se z tohoto článku poučili.

Bibliografie

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3. Místo stonecoldtruth

silový trénink je klíčem k kulturista úspěch, takže je pochopitelné, proč by chci jen 100% z jejich tréninku.

existuje tolik faktorů, které jdou do nastavení něčí tréninkový plán, že jsme nakonec ignoruje důležitý faktor v našem růstu (nebo hubnutí) příležitosti: cvičení načasování.

většina lidí vám řekne, že opravdu není „nejlepší čas“ na práci, a že nejdůležitější věcí je, že jste cvičení období. Jsou napůl pravdu, načasování tréninku je pravděpodobně cesta dolů seznam faktorů ve vašem úspěchu.

výživa, spánek a styl tréninku budou důležitější než denní doba, kterou trénujete. Nicméně, s tím řekl, nechcete dát to nejlepší pokaždé, když jdete do posilovny? Mnozí z vás tráví tisíce dolarů ročně na doplňky, které pomáhají zvýšit váš výkon, pojďme se podívat na něco, co můžete udělat zdarma pro zvýšení efektivity v tělocvičně.

Kdy Jste Nejlepší?

Chcete-li přesunout největší váhu, musíte být fyzicky i psychicky nejlepší. Ale kdy jste na tom nejlépe?

naše těla běží na cyklech nebo rytmech, které, pokud jsou sledovány, nám mohou ukázat, když jsou naše těla na špičkovém výkonu. Lidé jezdí na to, co je známé jako Cirkadiánní rytmus (latinsky ‚kolem den‘) řízen hypotalamu (část mozku), tyto rytmy pomáhají kontrolovat náš metabolismus a tělesnou teplotu.

Cirkadiánní rytmus obvykle reaguje na podněty jako sluneční světlo a teploty, což vysvětluje, proč mnozí z nás jsou více aktivní během dne a v teplejší počasí. To také dává určitou důvěru teoriím hubnutí ovlivňovaným ročním obdobím.

v rámci cirkadiánního rytmu naše tělo zažívá změny teploty po celý den. Tyto teploty jsou obvykle nejvyšší v pozdním odpoledni a nejnižší v hodinách před a po probuzení. Cirkadiánní rytmus však do značné míry závisí na vašem stávajícím rozvrhu.

je docela možné, že se váš cirkadiánní rytmus přizpůsobil tomu, co jste již dělali, takže je nejlepší zjistit, jaký je váš vlastní rytmus.

nejjednodušší a nejpřesnější způsob, jak najít svůj rytmus bude trvat asi týden na to zjistit, ale věřte mi, stojí to za to. Co budete dělat, je po celý týden budete sledovat teplotu vašeho těla v určitých denních dobách.

v Ideálním případě chcete, aby se vaše teplota kolem každé 2-3 hodiny během tohoto týdne se mají více referenčních bodů, ale minimum, které potřebujete, aby se to po probuzení, po obědě a po večeři. Poté, co máte týdenní informace, měli byste být schopni vykreslit, jaké denní doby byla vaše teplota nejvyšší.

Nyní, když víme, kdy je vaše teplota dosáhla vrcholu, můžeme posoudit, kdy trénovat. Během tohoto vrcholu bude vaše tělo zažít několik výhod:

• Větší Flexibilita
• Větší Zaměření
• Větší Síla
• Větší Odolnost
• Rychlejší Reakční Doba
• Nižší Krevní Tlak
• Nižší Klidová Srdeční Frekvence

S všechny tyto výhody, opravdu si stále myslíte, že všechny cvičení, načasování je stvořeni sobě rovni?

nejlepší čas

jaký je nejlepší čas na váhu vlaku? Proč?

nejlepší čas na trénink bude 2-3 hodiny bezprostředně před nebo po maximální teplotě vašeho těla(viz výše pro více informací). To vám umožní dát tréninku vše, co máte, což je v podstatě jediný způsob, jak trénovat.

Pro různé lidi tato doba může značně lišit, což je důvod, proč každý, kdo říká, trénovat ‚ráno‘ nebo ‚po práci není dává vám solidní radu. Školení poradenství je jako dietní poradenství; to není jedna velikost pro všechny. Většina lidí však má tendenci zažívat své vysoké body v pozdním odpoledni a jejich minima v hodinách před probuzením. To bylo řečeno, vaše nejlepší sázka je stále vyzkoušet to pro sebe.

pokud nemůžete trénovat ve špičce, měli byste se alespoň pokusit vyhnout hodinám před / po nejnižším teplotním rozmezí. Tyto časy se chystáte obvykle nechat s méně energie pro váš trénink a mnohem méně zaměření. Tam jsou některé výhody vypracování během vašich „nízkých bodů“, ale jsou převáženy tím, že mají sub par cvičení.

nyní existuje výjimka z pravidla! Pokud trénujete na nějakou konkrétní událost nebo soutěž, pak načasování teploty nemusí být pro vás nejlepší. Příkladem by bylo, že pokud jste do fotbalu; víte, že každou sobotu odpoledne máte hru od poledne-3PM.

Toto je šance pro vás, aby se vaše tělo přizpůsobilo vašemu rozvrhu! Tím, že vaše tréninky důsledně kolem tohoto časového rozmezí, cirkadiánní rytmy vašeho těla se přizpůsobí, aby vám poskytly lepší energii a vyšší teploty během tohoto časového rámce. Takže pokud trénujete na něco konkrétního, pak se cílem nestane přizpůsobit se vašim vysokým bodům, ale místo toho je změnit.

na téma změny cirkadiánních rytmů to lze udělat! Mnoho z nás kulturistů udržet liché hodiny v práci, a ocitneme jít do posilovny během noci nebo brzy ráno. To nemusí být nutně špatná věc, protože pokud jste v souladu s plánováním, můžete své tělo přizpůsobit tomuto typu tréninku.

jedná se však o pomalejší proces a někteří lidé se hůře přizpůsobují než jiní. To, stejně jako téměř všechno ostatní, do značné míry závisí na vašem těle a jeho přizpůsobivosti.

závěrečná poznámka k této otázce se týká úvodu: nejdůležitější částí je, že trénujete. Je pochopitelné, že ne všichni mohou naplánovat svůj život v tělocvičně. To je místo, kde některé doplňky se hodí; představte si však potenciál, který byste mohli mít kombinací správné výživy, školení, načasování školení a doplnění. To je, jak se překonat z člověka na zvíře.

střídavé tréninky

mělo by střídání tréninku od rána do odpoledne do noci nějaké pozitivní nebo negativní účinky?

střídavé tréninky se někdy zdají být nezbytným zlem spojeným s jakýmkoli druhem života mimo tělocvičnu; mělo by se však vyhnout co nejčastěji. Určitě není nic špatného na tréninku ráno i odpoledne, protože existuje mnoho profesionálů, kteří dělají kardio 2 denně, když jsou blízko času soutěže.

v zájmu vnitřního rytmu našeho těla je však nejlepší vyhnout se střídání tréninku, kdykoli je to možné. Tam opět existuje výjimka z tohoto pravidla. Někteří lidé měli úspěch se střídavým načasováním tréninku jako způsob, jak manipulovat s rytmem vašeho těla. To vyžaduje pečlivé sledování, ale může být provedeno ve svůj prospěch.

nakonec by bylo optimální načasování ideální. Pokud to není možnost, konzistence je klíčová. V opačném případě je důležitá skutečnost, že cvičíte.

závěr

Toto je stále a pravděpodobně vždy bude vysoce diskutované téma. Můj tréninkový plán je ve skutečnosti zcela odlišný od většiny lidí, kteří vidí, jak pracuji na kolísavé směně v práci. Byly týdny, kdy moje načasování bylo každý den jiné,a viděl jsem, jak moje tréninky trpí.

nakonec jde o to, kolik jste ochotni do toho vložit, abyste získali dobré výnosy? Jak daleko jste ochotni jít? Nedoporučuji nikomu odmítat závazky a odpovědnosti vůbec, ale říkám, že poté, co jsem viděl jak pozitiva, tak negativa načasování tréninku, může to změnit.