Jak Cvičení Ovlivňuje Váš Metabolismus

Většina lidí si myslí, že „dělá cvičení“ pomůže urychlit jejich metabolismus. Nicméně, toto vágní prohlášení – i když většinou pravdivé-je třeba pitvat trochu víc, abyste pochopili, jak můžete váš metabolismus pracovat pro vás s cvičením.
způsoby spalování kalorií
slovo „metabolismus“ v podstatě znamená „spalování kalorií, aby vaše tělo energii, kterou potřebuje.“A existují tři způsoby, jak vaše tělo spaluje kalorie:
1. Klidová rychlost metabolismu (RMR): Vaše RMR představuje až 75 procent energie, kterou spálíte každý den. Vaše tělo potřebuje dodávat vašim orgánům energii, i když nic neděláte, a to je vaše RMR: kalorie, které vaše tělo spaluje v klidu. Je to energie, kterou spálíte, když sedíte, spíte, stojíte atd.
2. Termický účinek jídla (TEF): když jíte, vaše tělo musí zvýšit teplo ve vašem zažívacím systému, aby zpracovalo jídlo. Vyžaduje to více energie, než když sedíte s prázdným žaludkem. TEF obvykle představuje ne více než 10 procent energie, kterou používáte za den.
3. Výdaje na energii fyzické aktivity (PAEE): Jedná se o jakoukoli energii, která se spálí, když pracujete nebo děláte jakoukoli činnost. Ať už jste mytí nádobí, chůze po schodech nahoru, zvedl krabici, nebo zvedání stovky kilogramů hmotnosti, to je PAEE. Vše závisí na vašem pohybu (aktivitě) během dne.
množství energie, které spálíte za den, je součtem těchto tří způsobů spalování kalorií.
jak tedy cvičení ovlivňuje váš metabolismus?
účinky cvičení na váš metabolismus
PAEE je vždy přímo ovlivněna množstvím aktivity, kterou děláte za den. Čím více cvičení děláte, tím více kalorií je spáleno tímto výdajem. Zvýšení počtu kalorií, které spálíte pomocí PAEE, je jedním ze způsobů, jak urychlit spalování tuků.
Otázkou však zůstává: „spálím více kalorií po cvičení?“To je místo, kde vaše cvičení ovlivňuje vaši klidovou metabolickou rychlost, vaši RMR.
Když se zvedat závaží, běh, jog, chůze nebo použijte vaše svaly, vaše tělo používá glukózy jsou uloženy v svaly. Vyžaduje energii (kalorie) k doplnění glukózy v těchto svalech, takže cvičení spaluje energii (kalorie) ve svalech, stejně jako energii, kterou vaše tělo používá k doplnění svalů.
při cvičení, jako je kardio nebo vytrvalostní trénink, používáte velmi málo glukózy-místo toho se více zaměřujete na spalování mastných kyselin (tuků). To znamená, že tělo nemusí obnovit glukózu, takže po tréninku je velmi málo potřeba doplňování paliva. To je důvod, proč nízká intenzita, vytrvalost a trénink v ustáleném stavu nezvyšují vaši RMR.
na druhou stranu, pokud cvičíte s vysokou intenzitou nebo zvedáte závaží, spotřebujete veškerou glukózu ve použitých svalech. To znamená, že tělo musí poslat mnohem více paliva do svalů, což trvá déle. Doba potřebná k doplnění vašeho těla se liší od člověka k člověku, ale během doby, kdy tankuje, se vaše RMR zvyšuje-přeměňuje více jídla na energii (kalorie).
co to znamená?
jednoduché: pokud chcete zvýšit svůj metabolismus (v tomto případě RMR), proveďte cvičení, která vypouštějí svaly glukózy spíše než mastné kyseliny. To znamená jakékoli cvičení s vysokou intenzitou nebo silový trénink. Po dokončení cvičení zvýšíte svůj metabolismus mnohem déle.