Rip stránku z kulturistika příručky během příštího dne hrudníku. Popadněte hromadu dvou po čtyřech a položte je na hruď, když tisknete na lavičku.
účel: prolomit plošiny a budovat sílu na vašich nejslabších místech, říká ředitel Fitness pro zdraví mužů BJ Gaddour.
související:21-DENNÍ METASHRED—All-Nové Tělo-Skartace Fitness a Dietní Program, Od Zdraví Mužů
Tím, že panel dolů na prkna, namísto celou cestu k hrudníku, účinně zkrátit vzdálenost, hmotnost, musí cestovat, říká. To vám umožní zvedat těžší břemena, protože nemusíte stisknout lištu tak daleko.
můžete se také zaměřit na body lepení, které jsou nejobtížnější části cvičení, říká Gaddour. Pokud zjistíte, bar přešlapuje na spodní nebo střední části lisu, použijte jednu až tři desky najednou. Pro více výlukových prací v horní části tisku se rozhodněte pro čtyři až pět desek.
Gaddour demonstruje techniku ve videu výše. Používá produkt s názvem Bench Blokz, protože se připojují přímo k čince. Pokud k nim nemáte přístup, použijte dva po čtyřech jako klasičtí kulturisté – ale ujistěte se, že partner drží desky na místě.