sedět za stolem celý den je špatné pro vaše zdraví a odborníci již dlouho radí lidem, aby stáli na svých pracovních stanicích asi 15 minut za hodinu. Profesor University of Waterloo však říká, že jeho výzkum ukazuje, že lidé by měli stát alespoň 30 minut za hodinu, aby získali zdravotní výhody.
Pomocí pokročilé ergonomické a zdravotní riziko výpočty, Jack Callaghan, profesor v Waterloo je Katedra Kineziologie, bylo zjištěno, že ideální sit-stand poměr leží někde mezi 1:1 a 1:3 – obrovský odklon od tradiční moudrost.
„Historicky to, co bylo kázáno, je tři ku jedné poměr, ale zjistili jsme, že naproti vám výhody a ne sedět jako moc, ale není vyvolávající problémy stojí.“Pro osmihodinový pracovní den se nejvyšší poměr vypracuje na stání po celých 45 minut každou hodinu.
je to všechno o dosažení správné rovnováhy podle Callaghana, kanadského výzkumného křesla v biomechanice páteře a prevenci úrazů. V první laboratorně kontrolované studii, sit-stand pracovní stanice, Callaghan zjistil, že 50 procent účastníků vyvinuté nízké bolesti zad, když žádal, aby stát na ergonomické psací stůl pro dvě po sobě jdoucí hodiny. Žádný z účastníků nebyl dříve trpícími bolestmi zad.
„Sedí byl démonizován v médiích, takže lidé jsou instinktivní reakci je vyzkoušet a stát místo,“ řekl Callaghan, který pomáhal vyvinuté nové sit-stand workstation s ergonomickým nábytkem společnosti, Teknion, v loňském roce. „Není pochyb o tom, že sedavý životní styl negativně ovlivňuje zdraví, ale nemůžete najednou odnést lidem židle, protože to způsobí bolest. A není to bolest, která zmizí.“
účastníci Studie, kteří vyvinuli bolesti zad, když stál třikrát více pravděpodobné, že trpí chronickými problémy se zády později.
Přesunout brzy, často pohybovat
Podle Callaghan, klíčem k zamezení bolesti zad, zatímco stále těží z postavení, je přesunout brzy a často pohybovat.
„je to stejný koncept jako dehydratace během cvičení,“ říká. „Pokud počkáte, až budete mít žízeň, je příliš pozdě. Pokud počkáte, až budete mít bolest, než změníte pozici, je příliš pozdě. Tato bolest je těžké se zbavit, takže se musíte pohybovat a měnit pozice, než začne.“
trénujte bolest
ačkoli bolesti zad vyvolané stoje je obtížné napravit, jakmile se spustí, účastníci studie, kteří provedli určitá základní cvičení, hlásili významné snížení bolesti.
Callaghan navrhuje některé z nejlepších základních cvičení, které pomáhají snížit bolesti zad z postavení, zahrnují:
- paže a nohy rozšíření provádí při quadrupedu (na ruce a kolena)
- přemostění v poloze na břiše (břicho směrem k podlaze) a na zádech (zpět směrem k podlaze) postavení, obyčejně odkazoval se na prkna a reverzní bednění
- boční bednění s hmotností podporován nohy a předloktí.
„myslím, že je důležité stát,“ říká Callaghan. „I když jsou zdravotní rizika sezení v médiích přehnaná, zdravotní rizika spojená se sezením jsou vytrvalá a mentalita špatného sezení je venku. Pracovníci se chtějí změnit, firmy se chtějí změnit, takže je třeba něco udělat.“