Obsah: Co Očekávat / Front Lever Video Tutorial / Zadní Páka Video Tutorial / Odstraňování problémů
Tam jsou některé dovednosti, které můžete vidět obrázky, a přemýšlet, „Která se vzpírá zákony fyziky–musí to být fotomontáž.“
přední a zadní páky na prstencích jsou určitě v této kategorii pro většinu lidí, pokud k nim nikdy předtím necvičili.
Ale, když se jedná o pokročilé dovednosti, které se hodně věnuje úsilí zvládnout, ale určitě ne vzdorovat zákony fyziky, a jestli jsou vhodné cíle pro vaši úroveň, můžete získat naprosto jim čas a trpělivost.
Co Očekávat O Školení pro Kroužek Páky
Existuje řada rozdílů školení pro přední páky vs. zpět páky, a každá dovednost vyžaduje koordinaci různých svalových skupin. Ale přes všechny jejich rozdíly, je toho mnohem víc, co mají společného.
promluvme si o pákovém efektu
jděte na obrázek-páky jsou obtížné, protože vás staví do pozice se špatným pákovým efektem. Nebudu vás nudit podrobnou lekcí fyziky, ale zde jsou základy.
V přední a zadní páky, ramenní kloub, je osy rotace (pokud nemáte vyvíjet žádné síly v páce, vaše tělo se bude otáčet kolem své rameno, a dobře, nebudeš dělat páka už). Zbytek vašeho těla se nazývá „pákové rameno“.“Čím dále je rameno páky od osy otáčení (čím dále jsou vaše nohy od ramen), tím horší je páka a tím obtížnější je cvičení.
Jedna otázka, která přijde s ohledem na pákový efekt je, zda výška je rozdíl.
mnoho vyšších lidí si myslí, že nikdy nebudou schopni dosáhnout dovedností, jako jsou prstencové páky, ale to prostě není pravda. Ano, páka pro vyšší osoby je náročnější dosáhnout přední a zadní páky (vyšší osoby jsou nohy dále od jejich ramena), ale to bude jen trvat trochu více specializované odborné přípravy.
vlastně jsme napsali článek na toto téma, takže pokud jste na vyšší straně, podívejte se na to!
aktivace svalů
v přední páce budete potřebovat velkou sílu ve svalech prodloužení ramen, abyste udrželi lokty uzamčené a paže před vámi. Budete také potřebovat nějakou vážnou sílu jádra a zad, abyste udrželi spodní část těla zvýšenou a v souladu s horní částí těla.
zadní páka bude zdůrazňovat zadní řetězové svaly těla. Dolní část zad a boky se zde používají silně, i když budete také potřebovat dobrou sílu břicha a paží, abyste se udrželi v pěkné vodorovné linii od krku po prsty na nohou.
a samozřejmě síla přilnavosti hraje v obou dovednostech velkou roli.
Pracující na přední a zadní páky rozvíjí koordinaci různé svalové skupiny–prsní svaly, lat, biceps, triceps, břišní svaly, dolní části zad, které jsou někdy v rozporu s jedním jiný na jiné akce. S pákami se naučíte, jak je všechny používat dohromady, abyste vytvořili pevnou pozici.
podívejme se tedy, jak se naučit obě tyto dovednosti!
výuka přední páky
existuje mnoho postupů a metod pro trénink směrem k přední páce. Pokroky, které vám zde ukážu, nejsou „lepší“ než ostatní–neexistuje žádný magický vzorec pro progrese–ale viděl jsem, jak v průběhu let fungují dobře pro mnoho klientů.
v tomto videu rozeberu tuto dovednost na průběhy velikosti kousnutí, takže budete připraveni přibít přední páku.
tuto dovednost jsem rozdělil na čtyři kroky (každý se dvěma částmi). Prolomení obtížných dovedností, jako jsou páky, do kroků velikosti kousnutí, vás připraví na úspěch a pomůže vám dosáhnout dovednosti s mnohem menší frustrací.
- Tuck Front Lever (Negativní a Pauza Varianty)
- Otevřít Tuck Front Lever (Negativní a Pauza Varianty)
- Straddle Front Lever (Negativní a Pauza Varianty)
- Plná Přední Páku Pomalu Nižší (Negativní a Pauza Variace)
všimněte Si, že každý krok má dvě části–negativní progrese, kde se vám soustředit se na pomalu snižuje do polohy, a pauzy, kde budete pracovat na udržení této pozice. Často se lidé snaží spěchat každým krokem a vynutit pauzu, ale je důležité nejprve zpevnit negativní část. Věř mi, budeš mít mnohem větší úspěch tímto způsobem.
výukový program pro zadní páku
stejně jako u přední páky vám ukážu několik kroků, které můžete sledovat, abyste získali zadní páku. Pro mnoho lidí, zadní páka může být ve skutečnosti mnohem přístupnější než přední páka, ale buď jak buď, je to jen otázka dostatečné úsilí a času.
pro zadní páku jsem ji rozdělil na čtyři hlavní kroky, přičemž každý postup byl rozdělen na negativní a pauzu:
- Zastrčit Zpět Páka (Negativní a Pauza Varianty)
- Otevřít Zastrčit Zpět Páka (Negativní a Pauza Varianty)
- Obkročné Zpět Páka (Negativní a Pauza Varianty)
- Plné Zpět Páka (Negativní a Pauza Variace)
Vezměte to pomalu, a být trpělivý sám se sebou na každém kroku.
řešení Potíží pro Váš Kroužek Páky Praxe
můžete očekávat, že narazíte na nějaké hrboly na cestě, když školení pro všechny pokročilé dovednosti, a páky nejsou výjimkou. Ale se správnými informacemi a přístupem budete mít dobrý úspěch navzdory všem škytavkám.
Pozice Rukou v Zadní Páka
ruční polohování zad páka může být trochu složitější, ale dvě hlavní možnosti–spodem nebo vrchem grip–jsou oba naprosto v pořádku. Je to jen otázka toho, co chcete zdůraznit.
při uchopení rukou směřují dlaně dopředu, když uchopíte kroužky, a důraz bude kladen na biceps a lokty. S úchytem pod rukou budou dlaně směřovat zpět, když uchopíte kroužky, a stres je menší na bicepsu a více na rameni.
Vyberte si polohu ruky, se kterou se cítíte pohodlněji, a pracujte na zlepšení své síly. Pak, pokud chcete změnu, budujte své dovednosti znovu s druhou polohou ruky.
bít plošinu
jak si práci si cestu přes tyto průběhy, můžete uvíznout v pokroku. Nebuďte příliš znepokojeni, pokud se to stane. Pokud narazíte na náhorní plošinu, doporučuji několik různých přístupů.
Jednou z možností je vzít krok zpět a pracovat na nižší progrese–one můžete dělat s relativní lehkostí–na chvíli, vybudovat vaši důvěru znovu. Další možností je udělat si přestávku a na pár týdnů pracovat na něčem jiném. Když se vrátíte ke své pákové praxi, budete pravděpodobně příjemně překvapeni svým výkonem.
bolest nebo omezení ramenního kloubu
je pravděpodobně docela zřejmé, že přední i zadní páky mohou na ramenní kloub docela namáhat, zvláště pokud nejste řádně připraveni.
Pokud máte pružnosti ramen problémy, je důležité, že budete trávit nějaký čas, protažení a mobilizaci těch, ramena, než začnete páky školení. Naše rutina mobility ramen může být praktikována denně, nebo jako zahřátí vašeho tréninku páky.
při práci na pákách, pokud ucítíte jakoukoli bolest, zastavte se a přehodnoťte. Možná budete muset klesnout o úroveň, nebo strávit více času zaměřením na vaši techniku. A pokud máte přetrvávající bolest, zastavte prozatím trénink páky a jděte k lékaři. Nestojí za to riskovat dlouhodobé zranění, jen abyste získali skvělou dovednost na prstencích.
Výhody Práce K Pokročilé Dovednosti
Být schopen provádět přední a zadní páky jasně demonstruje vysokou úroveň síly a kontroly.
v GMB si nemyslíme, že je to nutně dovednost sama o sobě důležitá. Spíše jsme po vědomém uvědomění si cesty k němu. Přední a zadní páky jsou dobrými příklady dovedností, které vyžadují, abyste věnovali velkou pozornost tomu, jak se pohybujete, abyste plně rozvinuli potřebné schopnosti.
S postupy doporučené v tomto článku, můžete provést úpravy na základě schopnosti vašeho těla, změnou využívá, aby se postupně zvýšit nebo snížit odpor podle potřeby.
náš kurz Rings One je dobrým místem pro začátek, pokud si chcete vybudovat své pákové dovednosti v kontextu plně vyvinutého programu rings. Práce na pákách v této souvislosti vám pomůže rychleji se naučit dovednosti tím, že vytvoříte atributy, které potřebujete pro úspěch na prstencích.