před pár týdny jsem napsal tento příspěvek o důležitosti odměňování sebe sama, když se snažíte začít dobrý zvyk … nebo zlomit špatný zvyk. To je základní věda o mozku. Samozřejmě, dobré návyky mohou být jejich vlastní odměnou, ale většina z nás těží z dalšího posílení. Jak kdysi řekl velký filozof: „Chovej se k sobě!“
jeden čtenář mě oslovil a hledal způsoby, jak se odměnit za hubnutí a dosažení milníků hubnutí (takže chtěl způsoby, jak se odměnit bez jídla). Odměny mohou skutečně fungovat jako motivace a inspirace pro úspěchy, stejně jako podpora každodenních návyků.
myslím si, že rámování něco psychicky jako odměnu může pomoci posílit dobré návyky (jako je cvičení nebo písemně) a pomůže vám zlomit špatný zvyk (ať už je to alkohol, kouření, jiné závislosti, nebo ztratí svůj temperament pro ne velmi dobrý důvod.)
prvních 25 na tomto seznamu jsou malé, levné odměny-některé nestojí vůbec žádné peníze! Pak mám 15 středně velkých odměn a 10 velkých. Některé z nich jsou také dobré nápady na péči o sebe. Tento seznam můžete použít pro inspiraci, jak se odměnit za splnění cílů jakéhokoli druhu.
vím, že ne všechno na tomto seznamu bude fungovat pro každého. Všichni máme rádi různé věci a všichni máme různé okolnosti. Doufám, že zde najdete pár věcí, které pro vás pracují!
MALÉ ODMĚNY
1. Kniha. Věděl jsi, že udělám tohle číslo 1, že? Dokonce i když jste na rozpočet, můžete najít dobré ebook nabídky. Nebo si dopřejte jeden z knihovny!
2. Hodina věnovaná čtení. Nebo to celé odpoledne … jaký luxus!
3. Sledování filmu – v divadlech, drive-in, nebo doma.
4. Sledování Hodiny něčeho, co máte rádi-ať už je to pár epizod televizního pořadu, nebo nonstop kotě videa.
5. Časopis nebo dva.
6. Nové ponožky. (Zpověď: jsem závislý na fuzzy druhu.)
7. Domácí kosmetické ošetření, jako je maska na obličej, ošetření vlasů nebo tělový peeling.
8. Meditační záznam nebo video.
9. Rostlina.
10. Čerstvé květiny.
11. Procházka v parku … nebo v lese, pokud jsou blízko.
12. Návštěva muzea. Spousta z nich má volné dny!
13. Nové samolepky pro váš plánovač, pokud jste závislý na plánovači.
14. Hodinu hraní videoher nebo počítačových her.
15. Napa.
16. Telefonní hovor nebo posílání SMS zpráv s přítelem.
17. Deník plný kreativních cvičení o pozitivitě … kniha snů.
18. Patnáct minut nedělat nic jiného než poslouchat krásnou hudbu-klasickou, jazzovou nebo New Age-je odměnou, která osvěží váš mozek.
19. Udělejte si čas zkoumáním nové hudby a vytvořte nový seznam skladeb.
20. Návštěva kavárny, kompletní s vaší oblíbenou ozdobnou objednávkou nápojů.
21. Odpoledne se oddává řemeslu koníčku.
22.Barvení nebo čmárání.
23. Sledujte východ slunce nebo Západ slunce. (Sledování východu slunce je můj osobní favorit.)
24. Hrnek na kávu s příslovím, které vás rozbije.
25. Dejte si celý den, kdy o sobě nemyslíte negativní myšlenky. Jestli je sebemrskačství opravdu tak důležité, může počkat do zítřka.
STŘEDNĚ VELKÉ ODMĚNY
26. Večeře v restauraci, která se vám opravdu líbí.
27. Manikúra nebo pedikúra. (To není jen pro women…it je pro každého, kdo rád vypadá dobře upravený a dostane pěknou masáž rukou nebo nohou.)
28. Něco nového pro váš domov nebo kancelář: zarámovaný tisk, jiskřivý geode, nebo trochu geek dekor. Cokoliv vás inspiruje!
29. Nové oblečení. Pokud se odměňujete za to, že se držíte svých tréninkových cílů, mohlo by to být sportovní oblečení.
30. Nový pár bot.
31. Nádherná láhev s vodou … skvělá pro fitness a zdravotní cíle.
32. Nové spodní prádlo. Mohly by to být novinkové boxerky nebo hezké Spodní prádlo.
33. Svíčka s vůní, která vás povznáší.
34. Úžasný nový parfém nebo kolínská voda.
35. Dejte si trofej!
36. Nová kabelka nebo taška na notebook.
37. Masáž.
38. Jděte na baseballový zápas.
39. Udělejte si den volna, abyste si odpočinuli a dělali, co chcete. V případě potřeby získejte hlídání dětí.
VELKÉ ODMĚNY
40. High-tech položka, kterou jste už nějakou dobu chtěli.
41. Koncert, výkon, nebo high-ticket sportovní událost.
42. Čistý dům … zavolejte úklidovou službu.
43. Noc nebo dvě v hotelu nebo B&B
44. Strana. To by mohlo být velké–ale mohlo by to být také malé-jen pár přátel na oslavu úspěchu!
45. Jízda horkovzdušným balónem.