stálého kabel zadní delt řádek s lanem je velmi efektivní a funkční cvičení pro budování svalů a síly v zadní deltový sval. Nyní je to jednoduchý pohyb, který může bezpečně a efektivně provádět kdokoli na jakékoli úrovni výcviku. A pomocí kabelů udržujete napětí na zadních deltech, což je velmi výhodné pro maximalizaci svalové hypertrofie.
ale lana jsou skvělým nástrojem pro trénink, protože umožňují trochu větší volnost pohybu, což také pomáhá rozvíjet stabilizační svaly. Takže toto cvičení je vysoce doporučeno, pokud chcete získat co nejvíce z tréninku ramen.
V Tomto Cvičení
- Cílová Skupina Svalů: Zadní deltový sval
- Typ: Síla
- Mechanika: Sloučenina
- Vybavení: Kabel stroje, lano připoutání
- Obtížnost: Začátečník
- Připojte lano s dvojitým úchopem k lanové kladce asi na střední úrovni hrudníku.
- poté postavte několik stop od kabelové řemenice s nohama mírně širšími než je šířka kyčle.
- pevně uchopte obě rukojeti lana a zatáhněte je směrem ke středu hrudníku, zatímco lokty roztahujte do stran. Vytáhněte rukojeti směrem ven, abyste stimulovali zadní delty. Vydechněte během této části cvičení.
- pomalu narovnejte ruce tím, že je natáhnete dopředu. Vdechujte během této části cvičení.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Variace & Tipy:
- Připevněte lano o úrovni poloviny hrudníku tak, že je to i s rameny.
- vytáhněte lano směrem ven během kladné části opakování, aby se vaše lokty rozšířily, což skutečně stimuluje zadní deltoidy.
- zatáhněte lopatky, abyste během cvičení udrželi zadní delty v záběru.
- stojící lanko zadní řady delt s lanem se zaměřuje především na zadní deltoidy, ale také funguje jako kosodélníky (horní část zad) a pasti jako sekundární svaly, které se aktivují během cvičení.
Hodinky: jak udělat stojící kabel zadní řady delt s lanem
pro nejnovější zprávy a aktualizace nás sledujte na Instagram, Facebook a Twitter.
Tento příspěvek byl naposledy změněn na 1. Května 2020 2:03 pm
Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit z aktualizací