Overanalyzing je snadná věc. Jste v práci, popadl šálek kávy, a váš šéf vejde. Zaneprázdněná, popadne, co potřebuje, a odejde. Zní to jako nevinný scénář-sakra, všichni jsme byli příliš zaneprázdněni, abychom si povídali. Ale místo toho, abyste to brali v nominální hodnotě, vaše mysl přehrává situaci znovu a znovu. Řeknete si: „je na mě naštvaná. Udělal jsem něco špatně. Proč jsem udělal ten hloupý vtip na naší schůzce? Věděl jsem, že mě nenávidí. OMG, dostanu padáka?“
to je ve zkratce overanalyzing. „Je to jako neustálá páska samovyšetření a obvykle má negativní povahu,“ říká psychiatrička Maureen Sayres Van Niel, M. D., prezidentka ženského výboru Americké psychiatrické asociace.
nyní není nic špatného na bližším pohledu na váš život. „Analýza, strach a úzkost jsou všechny přirozené emoce, které každý cítí,“ říká Dr. Van Niel. Ale pravidelné vyfukování věcí z poměru – natolik, že se stává neustálým odlivem vaší duševní energie-může být zásadním způsobem škodlivé.
„To může ovlivnit váš výkon v práci, odcizit lidé kolem vás, a přispět k probíhající smyslu, nízké sebevědomí,“ Dr. Van Niel vysvětluje. „Je to začarovaný kruh, ze kterého se lidé snaží dostat.“
Pokud se ocitnete neustále přemýšlet—ať už je to vztah, textové zprávy, sociální interakce, nebo něco jiného—to je důležité mít způsoby, jak stříhat, že ticker páska. Zde je to, co říkají odborníci, které vám mohou pomoci zastavit overanalyzing.
zkontrolujte základní příčinu.
když nemůžete přestat analyzovat situaci znovu a znovu ve své mysli, mohlo by to svědčit o úzkostné poruše, o které si nejste vědomi, říká Dr. Van Niel. Tyto podmínky jsou běžné, postihující téměř 30 procent dospělých v určitém okamžiku jejich života, podle Americké psychiatrické asociace. Ale protože se prezentují nesčetnými způsoby—a jedna osoba bude mít často jiné příznaky než jiná—mohou často zůstat nezjištěni. (Asi 40 procent lidí s úzkostnou poruchou je nediagnostikováno, dodává Dr. Van Niel.)
když má někdo generalizovanou úzkostnou poruchu, často se stará o každý detail—i malý—dny, týdny, dokonce měsíce, říká Dr. Van Niel. Fyzické příznaky, jako je kašel, mohou být také vyfukovány z poměru do formy hypochondrie nebo obsedantně kompulzivní poruchy.
dobrou zprávou je, že úzkostné poruchy lze léčit. „Psychoterapie, kognitivní behaviorální terapie a léky jako SSRI, které zabraňují symptomům; nejen léčit výsledek, obvykle pomáhají,“ vysvětluje Dr. Van Niel.
pohybujte svým tělem.
„Pokud si myslíte, že o overanalyzing jako zvyk, pak můžete zlomit tento zvyk tím, že jej nahradí něco jiného,“ říká Charles Herrick, M. D., předseda psychiatrie na Západní Connecticut Health Network. „Zaměřte se tedy na věc, která je pro vás nová a jedinečná.“
jeho návrh: fyzická aktivita. „Je prokázáno, že mají neuvěřitelné anti-depresivní a anti-úzkosti účinky, které, když utrpěl v průběhu času, vám umožní doufejme, že tlumí strach, že řídí přes analyzation,“ říká. Pokud je to možné, doporučuje skupinové aktivity nad sólovými misemi, pokud je to možné, jako třída předení, tanec, nebo Pilates. „To opravdu umožňuje lidem vypnout mysl,“ vysvětluje. „Nahrazujete své starosti fyzickou aktivitou, která je také sociální a poutavá.“ Chtít být součástí skupiny, zapojeni do společné činnosti společně, může být užitečné.“
Najděte svou formu meditace.
meditace je super trendy, ale jen proto, že lidé konečně využívají výhod pravidelné praxe. To může být zvláště užitečné pro ty, kteří příliš rozebírat, protože to je akt, přičemž se z přítomného okamžiku a přemýšlím buď o minulosti nebo budoucnosti, Dr. Herrick vysvětluje. Ale meditace, nebo být všímavý, dělá pravý opak—je to akt snahy žít v okamžiku a vzít na vědomí to, co prožíváte tady a teď. Takže výzva s pravidelnou praxí může pomoci zmírnit analýzu a zaměřit svou mysl na realitu toho, co se právě děje.
meditace navíc nemusí znamenat, že sedíte tiše v rohu a zavřete oči. Může to být jakákoli činnost, která vás udrží v tom, co děláte, Dr. Herrick říká. Ať už je to Čtení knihy pro čisté potěšení, plavání kol v bazénu, nebo poslech řízené pásky je jen na vás. „Je to tento koncept toku, kde se opravdu snažíte ztratit smysl pro sebe ve snaze, do které se zapojujete,“ dodává. „Je to ten pocit, kdy se čas téměř zastaví.“
napište své starosti.
psaní cvičení může být užitečný způsob, jak třídit své pocity a dostat starosti z vašeho systému právě v okamžiku, kdy je zažíváte, Dr. Říká Van Niel. Jakmile je zaznamenáte do deníku, podívejte se na seznam. Zeptejte se sami sebe: „opravdu na tom záleží?“Pokud tak učiníte, můžete znovu získat perspektivu velkého obrazu a zabránit pocení malých věcí. Na konci, mnohokrát lidé nakonec vyhodí seznam—a jejich starosti-pryč.
prostě…dýchat. Vážně.
Pokud máte namířeno do situace, která můžete analyzovat, jako, řekněme, výkonnosti nebo lékaře jmenování—inteligentní dýchací techniky mohou pomoci zmírnit své emoce. Dr. Van Niel doporučuje cvičení 4-7-8: „Než začnete, nechte veškerý vzduch z plic s hlubokým výdechem. Pomalu se nadechněte a vdechujte pro počet čtyř-nejlepší je počítat „tisíc jedna, tisíc dva“, abyste dosáhli plného účinku. Jakmile vdechnete, posaďte se a zadržte dech na počet sedmi, pak pomalu vydechněte na počet osmi.“Opakujte čtyřikrát.
existuje řada dalších dechová cvičení si můžete vybrat z pomoci uklidnit svou mysl. Důležité je, že zahrnuje hluboké dýchání, protože je to rychlý a snadný způsob, jak se vypořádat se stresem v okamžiku, říká Dr. Van Niel. „Může dokonce změnit chemii vašeho těla a mysli.“
pro více podobných příběhů se přihlaste k odběru našeho zpravodaje.