- Je možné ztratit 10 liber za měsíc?
- je realistické ztratit 10 liber za měsíc?
- Kolik Kalorií Byste Měli Jíst, Abyste Ztratili 10 Liber?
- Tipy, jak ztratit 10 liber bez cvičení
- tajemství levný způsob, jak zhubnout bez cvičení
- Jiné způsoby, jak zhubnout bez cvičení pomocí ověřené metody
- Tipy pro ztráta 10 liber za měsíc samozřejmě
- Zde je, jak ztratit 10 liber za měsíc přirozeně
- zde je přesně to, co jsem udělal, abych ztratil 10 liber za měsíc bez cvičení:
- 1// Vyhnout se Cukru Potraviny Tento Měsíc
- 2 / / Získejte dostatek spánku každou noc
- 3// Jíst S Vysokým obsahem Bílkovin Zdravé Snídaně
- 4// Pít Vodu – Zůstat Hydratované
- 5 / / žvýkat jídlo pomalu
- 6 / / Počet Kalorií?
- 7// Nejlepší zelený čaj pro hubnutí
- který Zelený čaj je nejlepší pro hubnutí?
- 8 / / přeskočit sacharidy nebo ne přeskočit sacharidy
- 9 / / Přineste si vlastní oběd do práce
- 10// Zkuste Přerušovaný Půst
- Přerušovaný Půst rozvrh bude vypadat takto:
- 11// Se Pohybuje a Třese
- a tady to máte. Jednoduchý způsob, jak ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení.
- Věci, Aby Nedošlo K Ztratit 10 Liber Za Měsíc
- Připravený ztratit 10 liber za 1 měsíc?
Je možné ztratit 10 liber za měsíc?
od porodu před více než 2 lety jsem hledal zdravé způsoby, jak ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení.
Nechápejte mě špatně, cvičení je určitě potřeba. Nicméně, těhotenství mě opustil s několika komplikací, které se cvičit trochu víc, než co jsem dělal předtím.
alternativou by tedy bylo najít dobrý způsob, jak ztratit 10 liber s malým nebo žádným cvičením.
stále dělám lehkou chůzi, abych se udržel v pohybu a moje dcera mě udržuje aktivní s pravidelným běháním, ale stále jsem chtěl rutinu.
kdybych mohl být o 10 liber lehčí, budu v nebi.
cítil bych se mnohem zdravější a doufejme, že moje zdravotní komplikace zmizí s 10 liber (opravdu doufám).
PS: Pokud máte nějaké tipy, jak ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení, podělte se o své zdravé tipy níže.
je realistické ztratit 10 liber za měsíc?
než se rozhodnete ztratit 10 liber, které nechcete, musíte vědět, proč to děláte.
je to ze zdravotních důvodů(jako já)? Nebo se vám prostě nelíbí, jak vypadáte? Už jste se nedávno pustili?
může to být způsobeno jinými závazky, jako je práce, škola, život a zaneprázdněné plánování. Ať už je vaše úvaha jakákoli, najděte svou skutečnou vášeň pro to, proč chcete zhubnout.
to je to, co vás bude řídit, abyste skutečně ztratili dalších 10 liber.
je tedy realistické ztratit 10 liber za měsíc?
pokud jste vážně o svých cílech a jste dostatečně motivováni, můžete snadno zhubnout, pokud jste na to přísní.
například ze zdravotních důvodů jsem dost přísný ohledně svého závazku ztratit 10 liber.
jen proto, abyste si byli vědomi: ztráta 1 libry znamená spalování asi 3 500 kalorií. A abyste ztratili 10 liber za měsíc, budete muset spálit 35 000 kalorií za měsíc.
za den budete muset spálit alespoň 1 167 kalorií!
pokud chcete přesně vědět, jak vypočítat kalorie, nezapomeňte použít tuto úžasnou kalkulačku kalorií!
to znamená, že k realistickému dosažení tohoto cíle může být zapotřebí nějaké cvičení. Čas začít počítat kalorie!!!
Kolik Kalorií Byste Měli Jíst, Abyste Ztratili 10 Liber?
Jako žena, v průměru máme konzumovat asi 2000 kalorií denně, udržet si zdravou váhu stav a přijít o jednu libru týdně se díváte na konzumovat 1500 kalorií za den!
a pro muže je to 2500 kalorií a 2000 ztratit libru týdně!
to je v průměru, protože to závisí na vaší denní úrovni aktivity, vaší výšce a dalších faktorech.
Získejte přesné čtení Zde!
ale můžete ztratit 10 liber za měsíc realisticky?
než začneme, jak ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení., chtěli jsme, abyste nás sledovali na Instagram pro další úžasné tipy.
chtěli jsme také využít příležitosti a informovat vás, že na některých našich blogových příspěvcích používáme Affiliate odkazy. To znamená, že bychom mohli provést provizi, pokud kliknete na partnerský odkaz a něco si koupíte. Přečtěte si naše úplné zveřejnění a zásady blogu pro více informací.
co to znamená ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení? Zde je to, co doufáme, že se dnes podělíme o náš příspěvek:
-
Tipy, jak ztratit 10 liber bez cvičení
-
tajemství levný způsob, jak zhubnout bez cvičení
-
Jiné způsoby, jak zhubnout bez cvičení pomocí ověřené metody
-
Tipy pro ztráta 10 liber za měsíc samozřejmě
Jsme opravdu doufám, že naše tipy, jak ztratit 10 liber rychle inspirovat vás k dosažení vašich cílů na tento měsíc. Vím, že hubnutí bylo jedním z mých životních cílů,a doufám, že tento vyhraju.
Zde je, jak ztratit 10 liber za měsíc přirozeně
A pokud jste jedním z těch, které jsou neustále ptát sami sebe, jak mohu zhubnout bez cvičení? Budete muset číst dál.
budeme sdílet několik věcí, které můžete udělat, abyste podpořili hubnutí přirozeným způsobem.
pro aktivnější tipy byste se mohli poradit se svým lékařem nebo dietologem stejně jako já.
zde je přesně to, co jsem udělal, abych ztratil 10 liber za měsíc bez cvičení:
1// Vyhnout se Cukru Potraviny Tento Měsíc
první věc, kterou jsem udělal, že ztratí dalších 10 kilo, byla jsem náhodně nesoucí na mě (věř mi, je to naprosto nežádoucí), bylo vystřihnout všechny cukru, kde jsem mohl.
tato jedna věc mi pomohla zbavit se váhy jako tavící čokoláda.
tolik věcí kolem nás má cukr v nich, takže pokud se můžete vyhnout cukru jako mor, pak jste na půli cesty k vašemu cíli.
To znamená, vysekávání čokolády (a miluju čokoládu), řezání, limonády (omlouvám se, koks) a vše ostatní, co přichází baleny s cukrem!
* * Vezměte prosím na vědomí: nebudu tady ležet, stále piju kávu a nemůžu to udělat bez cukru. Ale místo 4 šálky denně, které obvykle piju, jsem na 2 šálky-to je dobré, že jo?
můžete technicky použít sladidlo, pokud jste opravdu chtěli!
jsou zde pijáci kávy? Jak zvládáte příjem kávy na cestě k hubnutí?
2 / / Získejte dostatek spánku každou noc
můj partner bohužel trpí nespavostí a protože je mnoho nocí, obvykle se nudí. Nakonec se uchýlí také k televizi a jídlu.
a jíst uprostřed noci je velké ne, protože v noci nejste příliš aktivní.
pokud můžete získat alespoň 8 hodin správného spánku, můžete se vyhnout přejídání, zejména pokud se snažíte ztratit 10 liber za měsíc!
nedostatek spánku je obvykle spojen s pocitem hladu a opravdu věřím, že je to proto,že ve středu ve 3 ráno neděláte nic konstruktivního.
takže morálka mého příběhu je, pokud chcete vědět, jak rychle ztratit 10 liber, musíte spát, moji přátelé. Odpočinek je pro vás dobrý.
Zobrazit tento post na Instagram
3// Jíst S Vysokým obsahem Bílkovin Zdravé Snídaně
nejsem snídaně osoba, jsem se nalít si šálek kávy a já jsem bez rozmýšlení.
Pokud opravdu chcete ztratit 10 liber bez cvičení, zvážit věci, které jíte, a dokonce i to, co nejíte.
zdravá snídaně je v mých knihách rozhodně velkým Ano.
ať už uvažujete o zdravém smoothie s kopečkem syrovátkové bílkoviny jít, nebo vegetariánská omeleta nebo dokonce něco jednoduchého jako řecký jogurt, nezapomeňte jíst snídani.
ve skutečnosti, jak to píšu, mám vlastně omeletu. Proč byste se měli držet Snídaně na bázi bílkovin, pokud se snažíte ztratit 10 liber?
Protein je známo, že vám pomůže zhubnout snížením chuti k jídlu a snížením spotřeby kalorií, což je to, o co se snažíme.
jinými slovy, nejrychlejší způsob, jak ztratit 10 liber, je jíst opravdu zdravou snídani plnou bílkovin.
Zobrazit tento post na Instagram
4// Pít Vodu – Zůstat Hydratované
Tohle by byl můj první bod.
než si nasnídám nebo něco vložím do úst, voda je můj go-to! Voda vám také dává předpoklad, že nemusíte být tak hladoví a také pomáhá vyhnout se přejídání.
jsem také velký na pitnou vodu mezi jídly, takže se nepřejívám!
a voda je pro vás dobrá.
je to dobré pro vaši pokožku, vlasy, vnitřek těla, protože pomáhá vyplavovat toxiny ve vašem systému.
5 / / žvýkat jídlo pomalu
už jste někdy slyšeli o tomto triku?
udělal jsem to hodně, když jsem byl na střední škole a bylo to hlavně kvůli mé tetě! Jednoho dne na mě v podstatě křičela, když mě chytila jíst a žvýkat tak rychle!
na svou obranu jsem hladověl. Dívka musí jíst, a byl jsem jen 15 a extrémně sportovní!
v zásadě musíte jíst a žvýkat pomaleji, vypít trochu vody, pozastavit se před dalším kousnutím. Budete plnější rychle, aniž byste skutečně jedli více.
a zjevně (podle mé tety) trvá celých 30 minut, než váš mozek zaregistruje, že jste plní.
tím, že budete jíst příliš rychle, můžete se přeplnit a v době, kdy si váš mozek myslí, byste snědli dalších 1000 kalorií.
jinými slovy, zpomalte.
6 / / Počet Kalorií?
tohle je zcela na vás, nepočítám kalorie a neříkám, že je to dobrá nebo špatná věc!
chci být přirozenější.
již jsme s vámi sdíleli, kolik kalorií budete muset spálit, a možná je to pro vás ideálním řešením.
Pokud tomu tak je, pak absolutně počítejte kalorie, abyste se mohli zodpovídat. Můžete použít bezplatnou verzi MyFitnessPal App počítat kalorie a sledovat.
pokud doporučujete jiné aplikace, neváhejte je sdílet níže.
jeden tip: nenechte se tím posednout! Buďte zdraví, jak můžete být…
7// Nejlepší zelený čaj pro hubnutí
popíjejte zelený čaj, pokud chcete zhubnout!
myslím, že zelený čaj opravuje všechno! Pokud se snažíte ztratit 10 liber bez cvičení, zkuste zelený čaj! Zelený čaj je plný antioxidantů a různých rostlinných sloučenin, které jsou prospěšné pro vaše zdraví.
PS: zelený čaj obsahuje kofein!
extrakt ze zeleného čaje byl opakovaně spojen se zvýšeným spalováním tuků, zejména během cvičení, takže pijte.
který Zelený čaj je nejlepší pro hubnutí?
osobně miluji zelený čaj naplněný zázvorem, který je populární a většinou se doporučuje pro hubnutí.
ale Sencha zelený čaj, který je populární v Asii a Matcha zelený čaj bude také stačit!
8 / / přeskočit sacharidy nebo ne přeskočit sacharidy
podle mého názoru nevynechávejte sacharidy!
jsem velkým zastáncem jíst téměř nic v moderování, pokud je rafinované, zpracované, nebo jen špatné pro vás.
když začnete odstraňovat věci z vaší stravy, což je pro vás skutečně dobré s mírou, mám tendenci to nepřijímat. Já bych jíst nízké a zdravé sacharidy a s mírou místo řezání úplně.
a co se stane, když se dostanete zpět do jíst později? Zase jsi přibrala.
Místo toho, aby to na minimum nebo se jim vyhnout jíst je po 5 hod v noci! Jsem více na to, abych to udržel nízko a zvládl to, co jsem vložil do svého těla.
Chcete-li dosáhnout svých cílů hubnutí, Navrhoval bych jít s nízkým obsahem sacharidů stravy nebo se vyhnout úplně po určité době. To vám také pomůže spálit břišní tuk a dá vám to ploché břicho, pro které jste umírali.
9 / / Přineste si vlastní oběd do práce
pokud jíte oběd, zkuste jíst zdravý oběd nebo alespoň z něj udělejte domácí zdravý oběd!
většina lidí má tendenci přibírat na váze při jídle během pracovního týdne!
je to věc řízení času, kdy se zdá, že každý nemá čas zabalit oběd ze zbytků. Navrhuji najít čas na oběd připravte si jídlo.
opravdu miluji tyto zdravé oběd jídlo prep nápady můžete použít pro sebe!
Zobrazit tento post na Instagram
10// Zkuste Přerušovaný Půst
nebudu lhát, že jsem se snažil to, ale jsem velmi zvědavý.
je to pár věcí, které se mi nelíbí, módní věci a diety. Rád dělám všechno s mírou a to nakonec bude fungovat mnohem efektivněji!
ale tento přerušovaný půst je něco, co nevylučuji, a mohl bych to zkusit! Velmi velké „mohl bych“!
Přerušovaný půst je v podstatě způsob stravování, který cykluje mezi obdobími půstu a jídla!
Přerušovaný Půst rozvrh bude vypadat takto:
- Na 16/8 metoda: jedná se vynechávání snídaně a omezí svůj denní stravovací dobu až 8 hodin, jako 1-9 hodin Pak rychle po dobu 16 hodin v mezi. – Asi bych udělal tuto metodu!
- jíst-Stop-jíst: jedná se o půst po dobu 24 hodin, jednou nebo dvakrát týdně, například tím, že nejíte od večeře jeden den až do večeře následující den. – Tahle je děsivá!
- Dieta 5: 2: Můžete konzumovat pouze 500-600 kalorií ve dvou po sobě jdoucích dnech v týdnu, ale normálně jíst dalších 5 dní. – To není špatný!
Přerušovaný půst je metoda, mnozí používají ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení!
pokud byste museli vyzkoušet přerušovaný půst, který plán možností byste vyzkoušeli?
11// Se Pohybuje a Třese
Dobře, tento příspěvek byl určen, aby se s vámi podělit, jak ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení a tady jsem ti o získávání pohybuje a třese!
nemyslím plnohodnotné cvičení, jako je chodit do posilovny, běhat nebo dělat skákací zvedáky. Vše, co mám na mysli, je dělat něco základního, jako je chodit po schodech v práci místo výtahu.
nebo venčit psa a dostat za to zaplaceno, nebo dokonce jen plavat na pláži!
jen se trochu pohybujte, abyste neseděli celý den! PS: Pokud opravdu chcete dostat zaplaceno, abyste zhubli, musíte si přečíst tuto recenzi HealthyWage!
a tady to máte. Jednoduchý způsob, jak ztratit 10 liber za měsíc bez cvičení.
je spousta dalších způsobů, jak můžete zhubnout, ale vždy se pravidelně poraďte se svým lékařem, než něco zkusíte.
cílem zde není rychle zhubnout, ale bezpečně ji ztratit, aniž by došlo k poškození celkového zdraví!
Věci, Aby Nedošlo K Ztratit 10 Liber Za Měsíc
Pokud jste opravdu vážně zhubnout za jeden měsíc bez cvičení, pak výše uvedené tipy by vám měly pomoci dostat své tělo váhu pod kontrolu rychle.
ale je to několik dalších věcí, které můžete udělat pro urychlení vašich cílů v oblasti hubnutí, jako jsou:
- Vyhnout se rychlé občerstvení a potraviny, které jsou špatné pro vás (nechci konzumovat věci s vysokým obsahem sodíku)
- Vyhněte se jíst příliš mnoho nebo málo kalorií – Udržujte váš příjem kalorií v mysli, ale ne posednout nad ním
- Vyhnout se kontrole stupnice často, když na hubnutí cestu
- nenechte se držet jeden měsíc pravidlo, pokud se to zdá těžké, to v 6 týdny nebo 2 měsíce místo
- Vyhněte se šílené diety, které bude mít pouze získat váhu znovu
- ne přepětí, pokud jste podvádět, nebo jste splnění vašich cílů, jak budete chtít
Zobrazit tento post na Instagram