Upozornění: nedoporučuji nikomu zkusit to, ale také snažím lidem říct, co dělat/nedělat, tak si přečtěte, vlak/netrénuji na vaše vlastní riziko. Lidské tělo je úžasná věc a znáte své lépe než kdokoli jiný, takže ho poslouchejte a dělejte, co si přejete.
v neděli jsem běžel maraton prakticky bez tréninku a nejenže jsem skončil, ale také jsem zjistil, že je to docela příjemné. Možná zjistíte, že říkáte: „gratuluji, proč se starám?“a to já bych prostě řekl, možná ne, v tom případě přestaňte číst teď, ale pro ty, kteří se zajímají vytrvalostní události nebo jsou s ohledem na maraton sami, jsem myslel, že bych napsat něco o zkušenosti, jak to může sloužit jako zajímavý případ studie. Pokud nic jiného, je to určitě debata, kterou jsem slyšel dříve: „myslíte si, že byste mohli běžet maraton bez tréninku?“. Je to jeden z těch řečnické otázky, které nikdy opravdu dostane odpověděl, něco, co nikdo opravdu může potvrdit nebo vyvrátit, tak budu vyložit fakta, jak to dopadlo a popsat, jaké to bylo pro každého, školení pro maratón nebo někdo, že v této diskuzi, kdo potřebuje uzavření.
začněme s malou informací o pozadí:
proč?
chtěl jsem na chvíli běžet celý maraton, vždy mě přitahovaly tyto vytrvalostní události, které testují vaše tělo a co je důležitější, testují vaši mysl. Věřím, že většina lidí může získat hodně z dokončení jednoho (jakýkoli druh 5K, Ironman, cokoli) a více lidí by je mělo dělat. Je to snadný způsob, jak si připomenout, jak dobrý je stanovení cíle a jeho dosažení. Každý je sportovec, problém je, že většina lidí na to zapomíná po absolvování vysoké školy a mít více zápasů nebo závodů, které mají být vyhrál. Soutěž je kritickou součástí života a vytrvalostní akce jsou snadnou příležitostí zůstat konkurenčním sportovcem po zbytek vašeho života.
Vytrvalostní závody nejsou vždy moje vášeň, nevěděl jsem, vyrůstají sní o tom, maratony a triatlonu, spíše moje závodní dny začala z touhy ven-spustit dvě 50 let staré dámy. Byl jsem 19 a plně ponořen do vysokoškolského životního stylu, vypracování nebylo prioritou, ale stále jsem si představoval sportovce. Moje máma mi jednoho dne zavolali a řekli mi, že ona se přihlásila na svůj první půlmaraton s ní běží partnera; okamžitě jsem odpověděl zpět s „udělám to“. Ani jsem nevěděl, jak dlouhý je půlmaraton, ale myslel jsem si, že když to moje matka dokáže, měl bych to udělat také, a pravděpodobně bych to měl být schopen udělat rychleji. Naštěstí pro mě, mohl jsem a udělal, nicméně, nebylo to hezké, byl jsem úplně zastřelen cílovou čarou a bojoval celou cestu. Nenáviděl jsem každou vteřinu a myslel jsem si, že to už nikdy neudělám.
chvíli jsem zůstal pryč, ale nemohl jsem zůstat navždy, moje závodní historie nyní zahrnuje trochu všeho, sprint triatlon, half Ironman, half marathon, century bike ride atd. Mám trochu zkušeností s mnoha různými událostmi a přišel jsem si užít hodiny nepohodlí, které přinášejí. To bylo řečeno, můj seznam ještě neobsahoval celý maraton, a začal jsem být nervózní, abych zkusil něco nového. Mým záměrem bylo přihlásit se na podzim a trénovat na to celé léto, dokud mi spolubydlící minulou středu (8. Dubna) neřekl, že v neděli (12. Dubna) běžel půlmaraton, který začal hned za našimi dveřmi.
zdálo se, že je to perfektní příležitost běžet polovinu a brát vážně maratonský trénink,ale pak se mi do hlavy rychle vkradla myšlenka na plné vyzkoušení. Faktem je, že každý může běžet maraton, doslova kdokoli, pokud se řídí správným tréninkovým programem a ještě více, Většina lidí může pravděpodobně předpovědět svůj čas dokončení do 10 minut, pokud pilně trénují. Nemohl jsem odolat příležitosti vyzkoušet něco jiného, opravdu se tlačit a zjistit, jestli bych mohl dokončit celý maraton 3 dny předem. Dělat znovu půl mě opravdu nezajímalo, další cíl už byl stanoven a byl plný, nemohl jsem vydržet myšlenku znovu spustit půl a uvědomit si, že jsem mohl jít dál v cílové čáře. Poslední kapkou byla skutečnost, že full byl to jen 10 dolarů více než polovina, byli prakticky stejnou cenu, to byl urovnán, dělal jsem maraton za 3 dny.
CO MYSLÍŠ TÍM „BEZ TRÉNINKU“?
myslím, že jsem neměl v úmyslu běžet maraton během příštích 3 měsíců a vůbec jsem neběžel. Běžel jsem 6 Mílová smyčka v lesoparku 3 krát v minulosti 2 měsíce a to je, pokud jde o běh, jinak jsem několikrát týdně šel do místní YMCA zvedat závaží, střílet 3 ukazatele, nebo hrát raketbal. To je ono, to je rozsah atletické aktivity, kterou jsem měl v posledních několika měsících, Žádný maratonský tréninkový plán, žádné sestavení, žádné zúžení, nic.
příprava
zjistil jsem, že registrace na tyto události mi vždy dává okamžitou 2 hodinovou výšku následovanou krátkým obdobím výčitek kupujícího přemýšlel „co jsem sakra udělal“? S jistotou mohu říci, že i když jsem v minulosti nebyl připraven na události, toto byla určitě nejambicióznější časová osa, na kterou jsem se kdy dostal, a nejagresivnější případ výčitek kupujícího, jaký jsem kdy měl. Registrace na Sprint Tri nebo 10K bez tréninku byla jedna věc, ale to byl plný maraton, okamžitě jsem začal google „Marathon Training“. Každý internetový odborník na světě naznačil, že běh maratonu bez tréninku byl nejen nemožný, ale nebezpečný, bezohledný, nezodpovědný a hanba sportu. Nesouhlasím s těmito hodnoceními, ale jak jsem řekl výše, nikdo nezná vaše tělo a vaši mysl jako vy, takže jsem byl nadšený, že to zkusím (a nemám žádné závislé osoby, takže jsem si myslel, že jsem perfektní morče). Po googling vzdělávacích programů, můj první instinkt byl jít běhat, je to jako po přečtení, že všechny negativita jsem měl dokázat sám sobě, že moje nohy stále pracoval. Trvalo všechno, co bylo v mých silách, abych seděl a odpočíval; věděl jsem, že to nejmenší, co jsem mohl udělat poté, co jsem se dostal do této situace, bylo získat 2 1/2 dny dobrého odpočinku. Takže to je to, co jsem udělal, visel jsem 2 1/2 dny, snědl co nejvíce jídla, vypil hodně vody a sledoval každé motivační video na Youtube.
nikomu jsem neřekl, že závod dělám, protože jsem opravdu nechtěl, aby se mi to někdo pokusil rozmluvit a nezajímaly mě názory ani tipy. Důvod, proč jsem nebyl zájem je, protože jsem věděl, že oni by všichni být negativní, doslova nikdo mi nebude říkat, že to byl dobrý nápad, nebo že si mysleli, že jsem to mohl udělat; to je případ jsem se rozhodl, že je nejlepší získávat názory na všechny. Jediný, komu jsem to řekl, byl Mike, protože jsem ho musel položit jako nouzový kontakt pro případ, že by mě museli seškrábnout ze silnice.
RACEDAY
alarm Se spustil v 6:00 a já jsem byl pocit, drsné, pochopitelně jsem nemohl spát v noci, bylo to jako by moje tělo odmítá dát v noci protože to, co mě čeká ráno, jako pes, který nebude mít v autě pro veterináře výlet. Probudil jsem se a vzal studenou sprchu, abych se probudil a pak začal jíst; müsli tyčinky, banány, jablka, cokoli, co jsem našel v našem bytě, to nebyla pizza. Já jsem obvykle není plánovač, ale dnes jsem měl v plánu a je to jednoduché:
- nezačínejte příliš rychle,
- Jíst tolik slizu, jak jsem mohl
- neuznávám žádnou bolest, dokud alespoň na 13 kilometru
- Mají solidní playlist
To bylo to, že byl plán; jak se říká, oddělení je v přípravě a byl jsem připraven.
vyrazil jsem na startovní čáru a dostal jsem se do ohrady, rozhlédl jsem se po všech různých lidech a znovu jsem si pomyslel, jestli to dokážou všichni, pak i já. Viděl jsem 3 hodina 45 minutový pacer a usoudil, že by mohl být dokonalým člověkem, který by mohl následovat, nedostatek tréninku nepomohl, ale obecně jsem hrozný pacer, tak jsem si myslel, že dnes bude ideální den vyzkoušet tempo skupinu. To se stalo na poslední chvíli doplňkem mého závodního plánu
5. Stick s Pacer
závod začal a s tím jsme byli pryč, žádný čas nad tím moc přemýšlet (i když mám podezření, že jsem poslední člověk na riziko overthinking tento závod dnes). Skupina se okamžitě obrátila k chaotickému úprku lidí a já jsem to ani nezvládl 3 bloky, než jsem ztratil pacer. To bylo znepokojivé, když se můj slabý závodní plán okamžitě začal rozpadat u nohou. Začal jsem si užívat svou hudbu a nastavit do stálého tempa.
jedna věc, kterou jsem se v minulosti naučil závodit, je, že odpočítávání do cíle je špatný způsob, jak závodit, zejména v dlouhém závodě. Například, pokud jste příliš nadšeni na první z 26 mílové značky, budete na dlouhý den, musíte se vzdát skutečnosti,že tam budete dlouho a nemůžete ani snít o cílové čáře, dokud nebudete alespoň v polovině hotovi. S tím na mysli, nastavil jsem své tělo na tempomat a usadil se na dlouhý let.
myslím, že prvních pár kilometrů v těchto událostech může být občas obtížné, protože se vaše tělo uvolní a snaží se najít rytmus. To byl určitě případ znovu pro mě a opravdu jsem se začal cítit pohodlně až během čtvrté míle. O několik minut později jsem před sebou zahlédl pacera, zrychlil jsem, abych ho chytil, abych se mohl usadit v jeho skupině. Předpokládal jsem, že to byl můj 3:45 chlap, ale k mému překvapení to byl 3:35 chlap! Nevěděl jsem, co mám dělat, pomyslel jsem si, určitě neexistuje způsob, jak bych mohl s touto posádkou jezdit 26 mil, jsem kook, který netrénoval, není způsob, jak udržet jejich tempo. Usadil jsem se za sebou a usoudil jsem, že v určitém okamžiku spadnu zezadu a pak mě chytí skupina 3: 45 a pokusím se s nimi běžet.
míle 6
míle letěly a cítil jsem se dobře, počasí bylo ideální pro událost, mírně zataženo a možná 60 stupňů. Pil jsem šálek vody a šálek gatorade na každé vodní stanici, aniž bych to zpomalil.
Mile 9
Goo Stanice #1: Sakra, Vanilka
Míli 12
V tomto bodě jsem stále dobrý pocit, že jsem šoupli jsme se, playlist byl na místě tak daleko a nějak jsem pořád chlazení v tomto tempu skupiny. Půli cesty se rychle blíží, tady jsem řekl, že ze závodu odstoupím, pokud budu muset, ale cítím se dobře, kupředu!
Míli 14
druhá polovina dorazila a moje mentalita ihned na směny, já jsem mnohem více vědomi mil kolem a dlouhé čekání mezi míle markerů.
Mile 15
Goo Station: Vanilka, WTF (teorie jsem přišel je, že goo společnost jen daruje všechny zásoby, že není pohyb, který by zahrnoval nežádoucí příchutě, jako je vanilka a mocha, a tak připravit pro dietu mocha nebo BYOG)
Míli 18
Dobře, nyní závod se začíná cítit dlouho, já jsem stále dobrý pocit, že jsem jen nudit s celým systémem věc, v tomto bodě.
Mile 19-21
Pevné, mám dobrý pocit, ale těším se, až to za mnou
Mile 22
pacer, najednou je pryč, byl jsem v zadní kapse celý závod a najednou prostě zmizí. Jsem trochu zklamaný, protože jsem doslova neměl dělat žádné myšlení nebo výpočtu za posledních 18 kilometrů, jen, že hraje následovat vůdce a teď se snažím zjistit, jestli na to jdu příliš rychle a dostal se před něj, nebo to, co se stalo.
Míle 23
utrpení, bolí mě nohy a já odpočítávám minuty do cíle, ani skvělý playlist může odvést mě od mé vlastní utrpení.
míle 24
vidím Oblouk, míříme zpět do centra a památka STL volá mé jméno, jen pokračujte v běhu. Jím goos jen proto, že je mám v tuto chvíli, oficiálně se nudím.
Míli 25
Uh oh, máme dlouhý úsek do kopce a cítím, že moje nohy začít křeč, já se bojím, protože už slyším ty davy lidí, a já nechci být ten kluk s nudlí nohy na konci, že nemůžete dělat to na cílové čáře. Jeho čas na zajištění, jsem začít chodit, poprvé v závodě, rozhodl jsem se, že končit s styl je mnohem důležitější, než 5 minut navíc a rozhodnout se, chodit víc, stoupání, takže nemám křeč.
Mile 26
pohybovat se vyplatí, jsem zpátky ve divák padák s tisíce lidí lemujících ulice a moje nohy cítit silný, jsem dokončit závod ve velkém stylu a o 15 minut rychleji, než jsem doufala v 3:46.
TAKEAWAYS
jsem rád, že závod více, než jakékoli jiné vytrvalostní akce jsem udělal, nejen, že jsem hrdý na úspěch, ale v průběhu závodu sám jsem byl vlastně baví. Kurz se nám přes některé krásné části města a musel jsem doslova nulové očekávání pro sebe, takže jsem se více zaměřila na prostředí, než je můj vlastní výkon a těla celou dobu. Můj čas nevyhrál závod nebo někde poblíž, ale bylo to slušné, když s ohledem na okolnosti a byl jsem spokojený s tempem, stále jsem a jak jsem se cítil po celou dobu.
Ve jde na můj nedostatek vzdělání, řekl bych, že to neměl dokázat být tak velký problém, tyto akce jsou asi trochu bolet, a když jsem začal cítit, že v posledních 4 mil, které by bylo v případě, zda jsem patřičně vyškoleni, nebo ne. Nešel jsem tam s přáním smrti a zastavil bych se, kdybych si myslel, že je něco příliš vážného, ale nikdy se to nepřiblížilo k tomuto bodu, pokud jde o nepohodlí. Bylo zábavné stát ve startovní ohradě a slyšet lidi obchodovat příběhy o tom, jak „nepřipravení“ byli, slyšel jsem věci jako, “ jsem v háji, můj nejdelší běh byl 16 miler „a“ začal jsem trénovat teprve před 8 týdny“. Neobtěžoval jsem se říct těmto lidem svůj tréninkový režim, ale jsem si jistý, že by se mohli cítit mnohem lépe o jejich přípravě.
Stručně řečeno, v neděli jsem si opravdu užil celý zážitek a udělal bych to znovu, možná budu dokonce vážně trénovat a příště se pokusím kvalifikovat do Bostonu. Vytrvalostní akce může být skutečně cokoliv, co chcete být, někteří lidé se snaží nastavit rekord a ostatní lidé se snaží dokončit kurz, než se mezní časy a to je skvělé, sportovní potřebovat všechny druhy lidí. Chtěl jsem to udělat, jen aby zjistil, jestli bych mohl tyto události jsou do značné míry duševní a slyšel jsem, že příliš mnoho lidí psychiku sami, když jsou více než připraveni na akci. Na konci dne, můžete se nikdy vědět, co se běží 26 mil bude pocit, až budete mít běžet 26 mil, nenechte vyžadovat příliš mnoho názorů, protože názory jsou jen další projekce jejich vlastní omezení a jejich omezení jsou zcela irelevantní pro svůj život. Jako všechny dobré věci, bude to trochu bolet, ale pokud to uděláte ze správných důvodů, můžete ze zkušenosti získat více než medaili a nálepku.
poznámka: Líbilo se vám tento příspěvek? Pat právě začal své další dobrodružství, školení pro Ironmana,a celou věc dokumentuje na blogu IronHuey a účtu instagram. Sledujte, jak trénuje na Wisconsin Ironman v září 2017:
IronHuey Blog: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman
IronHuey Instagram: https://www.instagram.com/ironhuey/