Kdy Je Nejlepší Čas Na Testování Ketonů? [Všechny metody]

pokud jde o testování ketonů, existuje tolik zmatků. Lidé mají různé názory na nejlepší metodu na nejlepší denní dobu k testování ketonů.

pro nejpřesnější měření ketonů je nejlepší čas na testování ketonů ráno na prázdném žaludku. Druhý nejlepší čas na testování ketonů je těsně před jídlem, nejméně 3 hodiny poté, co jste měli jiné jídlo nebo pití kromě vody.

V tomto článku se budu pokrýt vše, co potřebujete vědět o určování úrovně ketóza, nejlepší metoda pro testování, co očekávat, a jak často byste měli být testování.

Nejlepší Čas Na Test Na Ketony

pravdou je, Že nejlepší čas na test na ketony na keto dieta bude, když je to nejvhodnější pro vás.

výběr vhodného času, který odpovídá vašemu rozvrhu, je nezbytný, protože chcete neustále testovat zhruba ve stejnou dobu a za stejných podmínek.

testování v této věci vám umožní přesně porovnat jedno čtení s dalším, což vám pomůže zjistit, co může způsobit případné variace.

to znamená, že pokud měření ketonů první věc ráno je pro vás snadné opakovat denně (nebo jakkoli často si vyberete), pak je čas měřit hladiny ketonů pro vás.

existují však faktory, jako je spánek a to, co jste jedli, které mohou změnit výsledek, který získáte. Z tohoto důvodu projdu různé časy, které možná budete chtít vyzkoušet, a co může ovlivnit vaše hladiny ketonů v těchto časech.

jak můžete zjistit, zda jste v ketóze?

i když existují seznamy příznaků a příznaků, které můžete hledat, jako je keto dech nebo potlačení chuti k jídlu, můžete obecně měřit hladinu ketonů pomocí tří metod.

1. Keton Moči Proužky
2. Keton Dech Metr
3. Keton Krve Metr

Když přijde na nějaké vědecké literatury, že opatření ketony v těle, zlatý standard je nepochybně keton krev čtvereční.

• Nákup keton krev čtvereční zde

Nicméně, další dvě metody mohou být stejně užitečné pro to, co většina lidí se snaží dosáhnout, a já ti to vysvětlím proč a kdy test na ketony s využitím jednotlivých metod.

jaký je nejlepší způsob testování ketonů?

jak jsem stručně zmínil, zlatým standardem pro testování ketonů na ketogenní stravě je použití krevního ketonu.

většina vědecké literatury naznačuje, že testování ketonů v krvi je přesnější a účinnější než testování ketonů v moči. 1

budu se také zabývat tím, proč testování ketonů pomocí testu moči může být na začátku naprosto v pořádku, ale nemusí být ideální, jak postupujete ve své stravě.

takže co přesně je krevní keton? Je to podobné a někdy stejné zařízení jako to, co lidé s diabetem používají k testování hladiny glukózy v krvi pomocí glukózových proužků.

Begin vložením keton proužky do glukometru, následuje píchání prstem čerpat z kapky krve, pak místo krve ve špičce testovacího proužku, který bude měřit hladiny ketolátek.

krevní testy budou trvat jen několik sekund, než se zobrazí vaše hladiny, podobně jako testy moči.

zatímco všechny měřiče ketonů v krvi mohou také sloužit jako glukometr, ne všechny měřiče glukózy v krvi mohou testovat krevní ketony.

pokud hledáte ten, který dokáže obojí, níže jsou dvě společnosti, které bych doporučil koupit pro jejich přesnost.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

Každá metoda pro testování ketonů má své klady a zápory, ale když jde o nejlepší způsob, jak test na ketony, můj hlas jde do krve keton čtvereční.

pro tuto chvíli, pojďme přes nejlepší čas vyzkoušet s využitím tří různých metod.

kdy testovat krevní ketony

existují dva časy, kdy bych doporučil testovat krevní ketony, a to by byla první věc ráno nebo těsně před večeří.

první věc ráno

testování krevních ketonů první věc ráno vám dává dobrou základní linii, kterou můžete v průběhu času porovnávat.

Jste se postili nejméně dobré 8+ hodin, a neměli žádné jídlo nebo životní okolnosti, které by mohly zkreslit výsledky oproti testování později v den.

nevýhody testování první věc ráno je, že někteří lidé mohou zažít to, co se nazývá „fenomén úsvitu“ nebo „efekt úsvitu“.“2 3

dawn fenomén je termín, používaný k popisu zvýšení hladiny cukru v krvi brzy ráno, obvykle způsobeno tím, že tělo je uvolnění některých hormonů (kortizol, glukagon, adrenalin). Když hladina cukru v krvi stoupá, i přes příčinu mají hladiny ketonů v krvi tendenci klesat.

Chcete – li pomoci v boji proti falešnému čtení, může být nejlepší počkat jednu až dvě hodiny po probuzení (a před jídlem), abyste si ráno otestovali hladinu ketonu v krvi.

a to je to, co mám na mysli tím, že nejlepší čas na testování je, když je to pro vás nejvhodnější.

Pokud budete mít vyšší hladinu cukru v krvi, než je normální první věc, kterou ráno a čekat 1-2 hodiny, aby test, to nemusí být ideální pro váš životní styl, pokud budete muset neustále vyrazit dveře vysadit děti nebo jít do práce v té době.

před jídlem

příště byste měli testovat krevní ketony těsně před večeří.

v době večeře jste měli alespoň jedno nebo dvě jídla. Čtení v této době vám téměř poskytne lepší přehled o tom, jak celá vaše každodenní činnost a strava ovlivnila vaše hladiny ketonů.

chcete ideálně otestovat ~ 3 hodiny poté, co jste měli kromě vody něco k jídlu nebo pití.

Čekání alespoň 3 hodiny zajišťuje, že vaše tělo má stravitelné vaše předchozí jídlo, a vaše keton údaje nejsou zkreslené tím, že zvýšení hladiny glukózy v krvi může dojít od své poslední jídlo.

Chcete-li být v ketóze, měli byste mít hodnotu 0, 5 mmol L nebo vyšší.

Jakou Denní Dobu Testovat Ketony V Moči?

ketonové testovací proužky jsou široce dostupné na přepážce ve většině lékáren nebo obchodů s drogami bez lékařského předpisu. Vzhledem k jeho snadné dostupnosti a tomu nemusíte píchnout do prstu, mnozí lidé často uchylují k testování moči pomocí ketostix nebo moči keton testovací proužky. 4

pokud jde o to, jakou denní dobu testovat na ketony v moči, nejideálnější denní doba pro testování močových proužků na ketogenní stravě by byla první věc ráno.

Za prvé, pravděpodobně budete muset udělat výlet do koupelny. Za druhé, budete mít nahromaděné ketonové těla po celý večer, které pak můžete měřit brzy ráno.

takže první věc, kterou ráno je také pravděpodobně nejvíce pohodlné (což je nejdůležitější faktor), protože jste pravděpodobně v pohodlí vašeho domova a čůrat první věc.

vše, co musíte udělat, je držet keto proužek v proudu moči a počkat několik sekund na výsledek.

zápory s ohledem keton měření přes keton proužky je, že, jak jste se více přizpůsobit pomocí tuky a ketony pro palivo, vaše tělo bude přirozeně vyhnat méně a méně, což je dobrá věc.

Někteří jedinci zjistili, že mají zkušenost vysoké úrovně ketone na moč proužky (deep purple na barvu grafu) prvních pár týdnů na ketogenní dieta. Tyto vysoké hodnoty můžete vidět brzy, protože více ketonů se vylučuje z těla kvůli jeho neúčinnosti při jejich použití jako zdroje paliva.

Při testování moči může být nejjednodušší z metod testování na keto dietu, je často nespolehlivé způsob, jak zkontrolovat, zda jste v ketóze jednou přizpůsobit.

jak postupuje čas, můžete přirozeně vidět méně a méně ketonů, které se objevují na testovacích proužcích, jak se vaše tělo stává účinnějším při používání ketonů. Méně ketonů se plýtvá, což znamená, že méně se vylučuje močí.

kdy testovat dechové ketony

dechové ketonové testování není tak rozšířené jako testování pomocí měřiče krve nebo testovacího proužku moči, a to proto, že dechové testování je zpočátku velmi drahé.

dobrá věc, o dech metrů, ačkoli, je, že existuje minimální opakující se náklady a může být nejméně rušivého metoda, protože nevyžaduje žádné tělesné tekutiny.

po zahájení ketogenní stravy jste si možná všimli, že máte dech mírně sladkou, téměř kovovou vůni, podobnou odstraňovači laků na nehty.

nebojte se; nebyli jste blázni … to proto, že vaše tělo vylučuje specifické ketonové tělo, konkrétněji aceton, z dechu, když jste v ketóze. A máte také pravdu, když si myslíte, že aceton je primární složkou věcí, jako je lak na nehty nebo odstraňovač barev, protože je.

pokud jde o nejlepší čas na testování ketonů pomocí dechového ketonu, může být nejlepší buď otestovat první věc ráno nebo po cvičení.

ketonové dechové měřiče měří počet ketonů, které vaše tělo používá a spaluje, takže má smysl potenciálně získat čtení poté, co jste provedli nějakou aktivitu.

pokud máte zájem o použití měřiče dechu, níže jsem uvedl dva nejoblíbenější.

• Ketoscan Breath Meter
• Ketonix Breath Meter

Jsou Ketony Vyšší Ráno Nebo Večer?

možná se divíte, jakou denní dobu obecně uvidíte nejvyšší ketonové čtení, ráno nebo večer?

z osobní zkušenosti jsem obecně viděl nejvyšší hodnoty ketonů první věc ráno, ale jiní viděli vyšší hodnoty ve večerním čase.

to znamená, že neexistuje žádná správná odpověď, protože různí lidé mají různé výsledky.

pokud jste někdo, kdo zažije prudký nárůst glukózy první věc ráno (fenomén úsvitu), možná zjistíte, že vaše večerní čtení bude mnohem vyšší.

také Jste spotřebované jídlo po celý den, takže to může mít smysl, že pro některé lidi, by zažít vyšší, čtení ve večerních hodinách, zejména po tučném jídle, nebo jídlo bohaté na triglyceridy se středním řetězcem (MCTs).

Jak Vysoká Je Příliš Vysoká Pro Ketony?

tři ketolátky jsou acetoacetátu (Jak), beta-hydroxybutyrát (BHB), a acetonu. AcAc a BHB se vyrábějí z kondenzace acetyl-CoA, což je produkt neúplného rozkladu volných mastných kyselin (FFA) v játrech.

pokud dodržujete ketogenní dietu, hladina ketonu v krvi vyšší než 0, 5 mmol L naznačuje, že jste v ketóze. Toho je dosaženo přísným omezením příjmu uhlohydrátů, jako je tomu v případě keto stravy.

pokud se však hladiny ketonových krevních testů registrují příliš vysoko, označuje se to jako diabetická ketoacidóza.

diabetická ketoacidóza je definována jako hladina ketonu v krvi vyšší než >10.0 mmol L kromě vysoké hladiny cukru v krvi. V zásadě je produkce ketonu příliš vysoká, takže krev je velmi kyselá.

diabetická ketoacidóza je stav, ke kterému dochází, když v těle není dostatek inzulínu. To je obvykle případ s diabetem typu 1, když se lidé nebudou produkovat dostatek inzulínu endogenně, a není běžné u pacientů s diabetem typu 2 nebo keto dieters.

bohužel v současné době neexistuje způsob, jak to měřit pomocí ketonových testovacích proužků v moči nebo dechového acetonu.

Jak Dlouho Po Jídle Byste Měli Zkontrolovat Ketony?

krátce jsem se o tom zmínil v jedné z předchozích částí, ale obecně byste měl počkat ALESPOŇ 3 hodiny po jídle, než se podívat na ketony.

v ideálním případě budete chtít počkat co nejdéle, ale 3 hodiny jsou obecně dobrým pravidlem.

chcete-li zajistit, že vaše předchozí jídlo bylo stravitelné a že je výsledný nárůst glukózy a inzulínu před jídlem nemění své keton čtení.

z tohoto důvodu byste měli před kontrolou ketonů po jídle počkat nejméně 3 hodiny, ne-li déle.

kolísají hladiny ketonů po celý den

hladiny ketonů kolísají po celý den, stejně jako se vaše hmotnost může každý den lišit.

je naprosto normální, že k tomu dojde (jak vaše ketony, tak hmotnost).

můžete dokonce i ben kolísá v a z ketózy po celý den dělat běžné denní činnosti, nebo jíst to, co považujete za keto-přátelské jídlo.

Ale neboj…

Jen proto, že vaše hladiny kolísat, nebo může být balancuje z ketózy nyní a pak, ale to neznamená, že nejste ztrácí na váze.

Snižuje Pitná Voda Ketony?

možná se ptáte, zda pitná voda nebo ne pitná voda má nějaký vliv na hladiny ketonů.

to dělá, ale pouze se vzorkem moči.

více hydratované, dehydratované, a dokonce i užívání některých léků mohou mít vliv keton úrovně. 5

to je další důvod, proč testování ketonů v moči nemusí být nejideálnější nebo nejpřesnější při dodržování keto stravy.

pokud jste nadměrně hydratovaní, pak existuje velká šance, že uvidíte nižší hodnoty ketonů. Být nadměrně hydratovaný znamená, že hladiny ketonů v moči jsou zředěny, což ukazuje menší koncentraci ketonů.

Na druhou stranu, být dehydrataci může ukázat vyšší úrovně ketony od té doby dochází k opaku, Je dehydratovaná znamená, že vaše moč bude mít vyšší koncentrace ketonů, podobně proč je vaše moč je jasnější, hydratovaná jste a tmavší/více žluté, když jste dehydrovaný 6

Jak Často Byste Měli Vyzkoušet Ketony

Jak často byste měli vyzkoušet ketony je to otázka preferencí a to, co hledáte dosáhnout.

nejprve mi dovolte uvést, že úroveň přítomných ketonů, bez ohledu na to, kterou metodu zvolíte, nekoreluje s množstvím tuku, který ztrácíte.

To je důvod, proč možná jste slyšeli frázi, „honit výsledky nejsou ketony,“ a to proto, že někdy lidé uvíznou obav o špatné věci, když jde o úbytek na váze.

Testování na ketony může být skvělý způsob, jak zajistit, že jste na správné cestě, nebo když vidí, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny, ale ať to není be-all-end-vše, jak si udělat rozhodnutí, když přijde na vaše úsilí hubnutí.

nechte měřítko a zrcadlo udělat za vás.

pro ty, kteří chtějí zjistit, zda jsou na správné cestě, může být testování jednou denně nebo každý druhý den přiměřené.

zájemci o testování, jak různé potraviny nebo jídla ovlivňují jejich glukózy a ketonů úrovně, pak testování před jídlem, a potenciálně 60, 120 a 180 minut po by být bystrý.

proto, jak často byste měli testovat ketony, je otázkou preference a co chcete dosáhnout.

pravdou je, že nemusíte testovat vůbec, pokud nechcete, a pro některé to může být nejlepší volba.

testování může být pro některé lidi dalším stresem, podobně jako vážení po celou dobu.

jen vím, že výkyvy jsou přirozené.

Stánek s jídlem

nejlepší čas na test na ketony na ketogenní dieta je, když je to nejvhodnější pro váš životní styl, a když si můžete v ideálním případě zkontrolujte, zda za stejných podmínek, takže budete mít přesné srovnání.

kromě toho vyzkoušejte ketony první věc ráno, než budete mít něco k jídlu nebo pití nebo těsně před večeří, a ideálně 3 + hodiny po posledním jídle.

krevní testování je skvělý způsob, jak shromažďovat osobní údaje jak o měření ketonů, tak o hladině cukru v krvi. Budete mít skvělý indikátor toho, zda jste v ketóze a dokážete detekovat časné známky inzulínové rezistence.