To může pomoci, když se snaží rozpoznat vlastní kognitivní narušení jsou-li vám známy to, co některé z nejčastějších z nich může vypadat. Zde je deset nejčastějších myšlenkových zkreslení, které jste mohli zažít:
1. „Všechno nebo nic“ myšlení
„všechno nebo nic“ myšlení je, když vidíme věci čistě v „černé nebo bílé“. Tyto typy myšlenek jsou charakterizovány pojmy jako nebo „každý“, „vždy“ nebo „nikdy“. Všechno je považováno za dobré nebo špatné nebo za úspěch nebo neúspěch. Je to obecně negativní perspektiva, která je schválena, diskontování všech odstínů šedé, které leží mezi dvěma zaměřenými na volby.
příklad: pokud v testu dostanete osmdesát procent, máte pocit, že jste nedosáhli dokonalého skóre.
2. Ukvapené závěry
jednotlivec, který „skočí na závěry“, často provede negativní interpretaci nebo předpověď, i když neexistují žádné důkazy na podporu jejich závěru. Tento typ myšlení se často provádí při přemýšlení o tom, jak se k nám ostatní cítí. Může se projevit jako „čtení mysli“ (za předpokladu myšlenek a záměrů druhých) nebo „věštění“ (předvídání horšího a brát to jako fakt).
příklad: jste na večírku a nelíbí se vám, co máte na sobě, a rozhodnete se “ všichni se mi smějí „(čtení mysli). Nebo budete mít svůj test řidičů a „víte“, že se vám nepodaří (věštění).
3. Overgeneralisation
Myšlení v over-zevšeobecňující způsob znamená, že jsme často vidět jeden nepříjemný incident nebo událost, jako důkaz vše, co je hrozné a negativní, a znamení, že teď všechno půjde špatně.
příklad: pokud se vám nepodaří získat práci, pro kterou pohovoříte, rozhodnete se, že nikdy nedostanete práci. Nebo můžete jít na jedno neúspěšné rande a to je vše, rozhodnete se, že nikdy nenajdete partnera.
4. Zvětšovací nebo Minimalizace (také odkazoval se na jako „Catastrophisation“)
Myšlení v zvětšovací nebo minimalizaci způsobem je, když jsme se přeceňuje význam negativní události a minimalizovat nebo bagatelizovat význam pozitivní události. U depresivních jedinců jsou často přehnané pozitivní vlastnosti jiných lidí a negativy, které jsou podhodnoceny(a pak, když přemýšlíte o sobě, je to obráceno). Když si myslíme, že katastroficky nejsme schopni vidět žádný jiný výsledek než ten horší, jakkoli nepravděpodobný se tento výsledek může ukázat.
příklad: odešlete nesprávný dopis klientovi v práci, a to se změní na „nyní ztratím svou práci a pak nebudu moci platit své účty a pak ztratím svůj dům.“
5. Mentální Filtr
Mentální filtrování je, když se zaměříme výhradně na ty negativní a zneklidňující rysy situace, filtrování, všechny další pozitivní aspekty.
příklad: Provádět prezentace v práci, která je pochválil a ocenil tím, že devadesát pět procent týmu – ale budete zabývat a zaměřit se na pět procent zpětnou vazbu, že jste mohl udělat o něco lépe. To vás přesvědčí, že jste neudělali dost dobře, a nejenže nepoznáte a neužíváte si nabízenou chválu, ale rozhodnete se neúčastnit se budoucích událostí.
6. Vylučující Pozitivní
Vylučující pozitivní je, když jsme neustále slevy a odvolává pozitivní zkušenosti se setkáváme s tím, že rozhodování o tom, že jsou nedůležité nebo ‚ne počítat.
příklad: přítel vás pochválí na večeři, kterou jste udělali, ale rozhodnete se, že „jen říkají, že jsou milí“ nebo „snaží se ze mě něco dostat“.
7. Přizpůsobení
osoba vykonávající v přizpůsobení se automaticky převzít odpovědnost a vinu za negativní události, které nejsou pod jejich kontrolou. Tomu se také říká „matka viny“ kvůli pocitům viny, studu a nedostatečnosti, ke které vede.
příklad: máte pocit, že je to všechno vaše chyba, že váš pes zranil nohu, i když jste nebyli doma, když se to stalo, ale byli na nákupech. Vaše myšlenky by mohly být „kdybych jen nešel ven“ nebo dokonce „možná, když jsem se vrátil domů, omylem jsem šlápl na psa a ublížil mu“, i když je to zcela nereálné.
8. Shoulds and Oughts
jednotlivci myšlení v ‚shoulds‘, ‚ oughts; nebo „mošty“ mají ironický pohled na to, jak by oni a ostatní „měli“ a „měli“ být. Tyto rigidní názory nebo pravidla mohou vyvolat pocit hněvu, frustrace, zášť, zklamání a vina, pokud nebudou dodržovány.
Příklad: nemám rád hraje tenis, ale vzít ponaučení, jak máte pocit, že jste „měl by“, a to jsi neměl dělat tolik chyb na soud, a že váš trenér měl být přísnější. Máte také pocit ,že ho musíte potěšit tím, že se budete snažit.
9. Emocionální uvažování
emocionální uvažování je, když předpokládáme, že pocity odrážejí skutečnost, bez ohledu na důkazy. Myšlenka je zde „cítím to, proto to musí být pravda“. Takové myšlení může vést k sebenaplňujícím se proroctvím, kdy naše myšlenky mohou nakonec vyvolat samotné chování, které jsme předpovídali, jen proto, že jsme změnili své chování v souladu s touto myšlenkou.
například, pokud si myslíte, že „mám pocit, ošklivá a hloupá, tak jsem pak musí být skutečně ošklivé a hloupé“, pak by přestali kupovat si nové oblečení a začít dělat špatně v průběhu užíváte na univerzitě, i když vypadáš dobře a jsou na tom velmi dobře ve škole.
10. Označení
Označování je extrémní formě „všechno nebo nic“ myšlení a overgeneralisation. Spíše než popisovat konkrétní chování, jednotlivec místo toho přiřadí sobě nebo ostatním negativní a vysoce emotivní štítek, který neponechává žádný prostor pro změnu.
příklad: Uděláte chybu na formuláři, který jste vyplnili, a je Vám zaslán zpět v příspěvku. Takže se rozhodnete“ jsem takový poražený „nebo“ jsem tak hloupý“, než si myslíte „udělal jsem chybu, protože jsem měl rušný den, když jsem to vyplňoval“.