MAF Training znamená maximální aerobní trénink. Vy můj slyšel frázi „Běh pomalu běžet rychle“, dobře, že je místo, kde MAF školení přichází.
pokud některý z následujících rezonuje s vámi, MAF školení může být ideální pro vás:
- jsi nový běžec.
- jste starší běžec.
- často máte zranění související s provozem.
- chcete snížit riziko zranění při běhu.
- jste méně nadšeni běháním, než jste bývali.
- děsíte se rychlosti práce.
- vaše časy závodů se zpomalily nebo se prostě nezlepšujete.
- vedete stresující životní styl.
- chcete zlepšit své celkové zdraví.
- přibíráte na váze i přes extra cvičení.
Základy MAF Školení
MAF školení je filozofie vynalezl Dr. Phil Maffetone a spolu s ním, napsal velmi populární knihu Velká Kniha Vytrvalostní Trénink a Závodění.
je to vlastně náhoda, že jeho příjmení je s písmeny MAF.
teorie za MAF školení, je budování aerobní základny tak, aby vaše tělo může naučit běžet rychleji a rychleji, při nižší HR. Toto zpoždění je doba, kdy vaše tělo potřebuje používat anaerobní systém, který znamená, že můžete běžet déle a rychleji, než vaše tělo začne pneumatiky.
s MAF tréninkem běžíte podle srdeční frekvence na rozdíl od rychlosti a tempa.
mnoho lidí si to neuvědomuje, ale všechny závody od 800 m nahoru používají kombinaci aerobní a anaerobní energie. V rámci toho je také komfortní zóna a kritická zóna. Kritická zóna je obvykle tam, kde jsou závody vyhrál nebo prohrál.
čím delší závod, tím více se spoléháte na svůj aerobní systém,takže má smysl jej rozvíjet pomocí tréninku MAF. U kratších závodů však posílení aerobního systému znamená, že se na něj můžete více spolehnout, a tak odkládáte přesun do své kritické zóny. Proto je tak důležité vyvinout silnou aerobní základnu.
zmatený o aerobní a anaerobní?
MAF školení nejen výsledky v ty běží rychleji, při nižší srdeční frekvenci, ale také pomáhá rozvíjet mnoho dalších systémů v těle. Patří mezi ně:
- váš srdeční sval je silnější.
- mitochondrie (části buněk, které mění cukry, tuky a bílkoviny, které jíme, do formy použitelné chemické energie) zvyšují, což znamená více energie pro vaše svaly.
- vaše úroveň fyzického stresu klesá.
- většinou spalujete tuk pro energii místo sacharidů, takže je to skvělý způsob tréninku, pokud potřebujete ztratit pár liber nebo to ochablé břicho.
- vzhledem k tomu, že je na vašem těle méně stresu, můžete běžet déle. To je skvělé, pokud trénujete na půlmaraton nebo delší vytrvalostní akci.
Aerobní vs Anaerobní – proč jsou důležité,
Máme 2 systémy v našem těle pro poskytování energie. Aerobní systém a anaerobní systém.
co si lidé neuvědomují, je to, že výzkum ukazuje, že většina vašeho běhu v aerobní zóně (kolem 80%) je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob tréninku vašeho těla.
Aerobní systém:
aerobní („kyslík“), systém, používá kyslík převést tuku na energii za účelem výkonu vaše svaly. Tento systém se spoléhá na hojný přísun mitochondrií (část buňky, která přeměňuje živiny na energii). Naše tělo má obrovský tuk (dokonce i hubené lidi), takže s dobře vyvinutým aerobním systémem můžete pokračovat v běhu po velmi dlouhou dobu.
Anaerobní systém:
anaerobní („bez kyslíku“), systém vstoupí do hry, když není dostatek kyslíku pro vaše potřeby. Například, když běžíte tvrdě a rychle, používáte kyslík rychleji, než ho užíváte. Chcete-li vytvořit energii, kterou potřebujete, vaše svaly začnou rozkládat jejich přísun cukru (glukózy). Anaerobní systém pneumatiky rychle a vaše tělo hladiny glukózy jsou v omezeném množství, takže nemůžete běžet velmi dlouho pomocí anaerobní systém.
výpočet srdeční frekvence MAF
trénink MAF je soustředěn kolem srdeční frekvence MAF. Pomocí zvláštního vzorce založeného na věk a aktuální zdravotní stav, můžete vypočítat vaše MAF srdeční frekvence a pak se vám CELÝ váš trénink běží (začít s), na základě vaší HR. HR a času na nohou jsou nejdůležitější aspekty. Zapomeňte na tempo a rychlost.
obecně platí, že vaše srdeční frekvence MAF je 180 mínus váš věk.
takže pokud jste například ve věku 50 let a jste v dobrém zdravotním stavu, vaše srdeční frekvence MAF bude 180-50 = 130. Váš rozsah MAF pro trénink bude tedy 120-130 úderů za minutu.
zde je návod, jak správně vypočítat HR pomocí vzorce MAF.
Moje tréninková zkušenost MAF
než jsem začal trénovat MAF, běžel jsem asi 3 roky. Trénoval jsem jako většina ostatních lidí kolem mě. Trénujte tvrdě, trénujte rychle a tlačte se co nejvíce. Nejprve jsem se zlepšil a zrychlil a během závodů jsem byl pravidelně zařazován do top 3 pro svou věkovou skupinu. Moje zlepšení a fyzické zdraví se však brzy začaly rozpadat.
zdálo se být častá zranění, zda to byla moje Achillova nebo moje kapela, nebo něco jiného, a moje závodní časy nebyly zlepšení. Ve skutečnosti, ustupovali s tím, že si museli pravidelně brát volno.
postupně se mé běhy staly méně a méně příjemnými a začal jsem se bát rychlejších tréninků nebo dlouhých běhů. Věděl jsem, že je čas změnit svůj tréninkový způsob, protože po tom všem jsem si opravdu chtěl znovu užít běh.
v listopadu 2015 jsem objevil výcvik MAF. Koupil jsem si knihu Dr. Phila Maffetona, četl jsem ji znovu a znovu a pak jsem začal svou cestu velmi pomalého tréninku.
zpočátku bylo průměrné tempo, které jsem mohl běžet při udržování srdeční frekvence na nebo pod 125 (moje srdeční frekvence MAF), 15: 17 minut / míle nebo 9: 30 minut / km. Pomalý.
mohl jsem jen běžet nebo zamíchat po bytě a jakýkoli mírný sklon, jako je posílení chodníku nebo malého svahu, znamenal, že jsem musel chodit, abych udržel HR dolů. Můj aerobní systém byl zjevně docela špatně vyvinutý.
styděl jsem se za mé pomalé náhodné, že bych záměrně najít běžecké trasy, kde bych se nesetkal s nikým, že jsem věděl, a já jsem se vyhnout uvedení mého běží na Garmin.
také jsem si nebyl jistý, jestli to celé MAF bude fungovat pro mě. Neznal jsem nikoho, kdo to udělal, protože to bylo jen něco, co jsem objevil na internetu. Byl to druh experimentu, který jsem „doufal“, že bude fungovat.
Nicméně, jak měsíce ubíhaly, najednou jsem si uvědomil, že jsem byl stále rychlejší, ale při stejné tepové frekvenci. Chvíli to trvalo, než jsme pochopili, proč všichni na fórech řekli, že to dají alespoň 6 měsíců.
po 6 měsících „MAF-ING“ začala závodní sezóna. Byl jsem docela zpanikařený a téměř jsem vycouval z prvního závodu, protože jsem si nebyl jistý, jak se moje tělo vypořádá. Udělal jsem téměř žádnou tradiční rychlostní práci, zatímco všichni kolem mě se potili vnitřnostmi a dělali intervaly a tempo.
když však můj první závod skončil, byl jsem celkem převeden na MAF. Nejen, že moje nohy nezapomněly, jak se pohybovat rychle, ale byly rychlejší než dříve a ani jednou jsem neměl pocit, že mi explodují plíce nebo že mi srdce vyskočí z úst. Od té doby mám osobní rekordy na 5km, 10km a půlmaratonské vzdálenosti.
rychlý posun vpřed o několik let a já jsem stále MAF convert. Oživila jsem svou lásku k běhání, běhy mě baví, mám čas ocenit své okolí a nejlepší ze všeho je, že jsem bez zranění. Také se nedostanu domů knackered a pocit, že musím jíst obsah mé ledničky.
možná se ptáte, zda musíte trénovat MAF po celou dobu a navždy. To záleží na tom, jaké jsou vaše cíle. Pokud jste spokojeni běží pomaleji, se těší výhody a cítí se v dobrém zdravotním stavu, než perfektní, pobyt s MAF.
pro mě, kdo rád dělá závody od 5 km nahoru, osobně také potřebuji občas stresovat své tělo nějakou rychlostí. To mi dává duševní podporu více než cokoli jiného, ale také připomíná mým svalům, že mohou běžet rychle, pokud chtějí.
v současné době dělám základní období pouze tréninku MAF v zimních měsících, kdy netrénuji na žádné závody. Takže to může být řekněme 4 měsíční blok. Pak, když začíná závodní sezóna, začlením nějakou rychlostní práci, ale ne více než 20% mého celkového týdenního běhu.
aby mi pomohl nepřehánět 20%, používám 80/20 běžecké plány Matta Fitzgeralda, protože se dokonale spojují s tréninkovou metodou MAF.
Začínáme s MAF Training
nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vzít si čas na přečtení o tom. Níže jsou 2 knihy, které doporučuji přečíst jako první.
- Velká kniha vytrvalostního tréninku a závodění, kterou napsal Phil Maffetone, je MAF training bible.
- Jakmile máte pocit, že je třeba udělat nějakou rychlost práce pak měli podívat na to, Matt Fitzgerald 80/20 Školení kniha
Mám dotaz ohledně MAF školení?
zeptejte se na školení MAF níže
MAF běžící otázky položené ostatními
kliknutím níže zobrazíte příspěvky od ostatních návštěvníků této stránky…
MAF dlouhodobém horizontu doporučení pro marathon
chtěl jsem vědět, jestli bychom měli zdůraznit km nebo čas na dlouhé runsI běžet 18 maratony a několik IMs.Při tréninku jsem zvyklý běhat tři běhy 20+ …
Maf trénink s rakovinou
Ahoj Nicole, vaše články jsou velmi zajímavé. Nedávno jsem nechal odstranit levý dolní lalok kvůli šíření rakoviny tlustého střeva. Začal jsem se snažit …
HR velmi vysoká během první míle, poté se vrátí do normálu
Ahoj. Trénuji MAF po dobu 1 roku pomocí monitoru zápěstí HR z mých hodinek. Nedávno jsem začal používat hrudní HR monitor a všiml si, že …
Ztrácí veškerou naději,
Ahoj Nicole,jsem se blíží můj devátý měsíc Maf školení a já jsem prošel několik fází zklamání, re-energizující, deprese s …
Stejné MAF pravidla pro Eliptické, na rotopedu, chůze na běžícím pásu s převýšením?
je mi 73 a cvičím 6 dní v týdnu na běžeckém pásu, eliptickém a někdy ležícím kole. Na běžeckém pásu neběžím (kolena), ale chodím na 4,5 s výškou …
zase já! Je to normální pokrok MAF?
HelloI jsem dokončil 3 pevné měsíce MAF pouze školení, a já jsem přemýšlel, co musím vyladit, aby co nejvíce z příštích 6 měsíců?Běhám …
MAF Plateau
po 4 měsících mám podezření, že jsem se přestal zlepšovat. Jako začínám pátý měsíc, snažím se zjistit, jestli můžu představit něco jiného od MAF jednou …
Kolik kilometrů týdně na MAF
jsem 56 a běží pravidelně 9 let můj průměrný týdenní najetých kilometrů je mezi 15 až 20 mil. To se však může zvýšit při tréninku na závody. …
vzpírání
můžete začlenit rutinu vzpírání při tréninku podle MAF? Nicole odpověď: Ahoj Mike, díky za otázku.Silový trénink …
Bude dělat HIIT účinek můj MAF Tréninkový
Ahoj, právě jsem začal dělat MAF školení. Běhám 3 – 4 krát týdně a pak asi 35 minut HIIT dvakrát týdně v neběžících dnech. Mám …
MAF cardio mezi dny silového tréninku
užívám si 3 den v týdnu silový trénink. Chtěl bych začlenit nějaké MAF kardio na mé “ off “ dny, natáčení pro 3 dny v týdnu. Bez konkrétní soutěže …
jak často bych měl běžet ?
běžel jsem 5 let zapínat a vypínat, takže na to nejsem opravdu nový. Obvykle pouze 2-3krát týdně a pak pouze 5-10km max. Nenáviděl jsem to, protože to bylo …
po 6 měsících MAF se moje tempo nezlepšilo.
Ahoj, je mi 28 let. Poslední 6 před měsíci, začal jsem trénovat MAF. Moje tempo během této doby je 10 a průměrný hr je 146bpm (5Km). Teď moje tempo stojí na …
kdy jsem udělal dost MAF pouze?
kousl jsem kulku na tréninku MAF, po letech běhu s vysokou srdeční frekvencí! Trénoval jsem MAF výhradně asi 7 týdny a všiml jsem si…
musí vaše úroveň cvičení „cítit se dobře“ odpovídat MAF180?
Ahoj,dělám vytrvalostní cvičení, které zahrnuje silniční závodní kolo, dálkové bruslení a běh pro radost od střední školy a nikdy nepřestal. …
MAF opakuje
Ahoj, začal jsem trénovat MAF Před 6 týdny. A začal jíst lépe. Moje běhy jsou bolestně pomalé. Jak jsem zrychlil, je běžet, dokud jsem dosáhnout svého …
MAF běh a jízda na kole
Ahoj,já jsem Dirku ze Španělska a dělat MAF pro běh a jízda na kole(6 měsíců)jsem 58 a nastavit můj MAF po roce zranění volný trénink na 127I jsem téměř …
MAF vzdělávání na počátku 20. let
mám spustit maff za poslední 2 roky s velkým úspěchem, můj syn má teď začal běhat ve věku 23 ale on se opravdu snaží, aby spustit v maffetone jako on …
Běží na 55 let
Je MAF trénink může zlepšit můj běh zážitek, jak jsem 55 let ? Nicolina odpověď: Ahoj Hanafi, děkuji za vaši otázku. Abych vás ujistil, MAF …
MAF training vs Vo2 max
běžel jsem více než 6 měsíců bez pravidla vzhledu MAF, vždy běží na HR a tempo nad MAF, ale VO2max výsledek kolem 43., teď se snažím …
špičatý srdeční rytmus, nikdy se neusadil na mém MAF
Ahoj Nicola, právě jsem začal svou cestu sledováním srdeční frekvence pomocí metody MAF. Běžel jsem dva roky a byl jsem schopen pohodlně …
73 rok starý maratonec
je to výhodné pro skutečné staré maratonce? Nicole ‚ odpověď Ahoj, MAF trénink může určitě prospět starším běžcům. Nicméně Phil Maffetone naznačuje …
Pohybující se na běh od chůze
právě jsem začal používat MAF metoda 2 týdny, pro běh, ale můžete jen chodit na mé srdeční tep 110. Jsem skoro 70 let a běžel několik polovin …
je pomalejší normální?
běhal jsem kolem svého MAF HR pouze po dobu 5 sezení, ale už jsem si všiml, že časy jsou pomalejší?Poprvé jsem to zkusil, průměroval jsem…
klikněte sem a napište svůj vlastní.
Odstranění MAF korekční faktor
dobrý den, běhám asi 3 roky a udělal jsem cyklus pracovat většinu dní tak bych řekl, že jsem byl dostatečně fit. Od uzamčení jsem neudělal …
kolik času tráví běží za týden
Na Maffetone srdeční frekvence, vidět vylepšení pro příklad, měli byste spustit dvě hodiny a 30 minut týdně, aby bylo vidět, že výhody. Nicolina odpověď: …
rychlé běžecké události-pravidelnost
mohu podniknout týdenní běžeckou akci, řekněme, ParkRun, s plochou rychlostí, abych zlomil PB? Nebo je to špatný nápad? Jak často je dobrý nápad nebo jak často …
Běh nalačno
mohu trénovat při cvičení nalačno? Tedy jdu brzy ráno ven a jdu si rovnou zaběhat. Budu jíst, až budu doma. Co bych měl potom …
Garmin connect chce, abych přidal nějakou vysokou aerobní a anaerobní práci
Dobrý den! Moje žena a já jsme se snažili MAF běžet jen něco málo přes měsíc. Milujeme to od vaší vynikající rady, jak získat HRM hrudníku! Mnohem přesnější …
3 otázky
1. Je vzorec ve věku 180 let skutečným HR, kterého bych se měl pokusit dosáhnout, nebo je to 80% tohoto čísla?2. Použití výše uvedeného vzorce je velmi Jedna velikost pro všechny. Já …
kdy pokračovat v běhu (z chůze)
právě začínám MAF trénink a jsem nad 50 A Muž. Běžel jsem asi 7 let a narazil na náhorní plošinu v mém tréninku, když jsem četl o …
tréninkový plán MAF
Dobrý den,jsem nový běžec. Začal jsem běžet metodou MAF. Je to skvělá metoda a díky ní se mi běh líbil stále více.Mám dvě Q: 1. Jak …
počet běhů MAF
jak pravidelně byste měli provádět běhy MAF? Nicolina odpověď: Ahoj Nic,, jak často byste měli udělat, MAF běží, závisí na tom, co máte k dispozici, a …
Frustrující brzy srdeční frekvence maxima MAF školení
Ahoj Nicole,jsem opravdu zmatený a frustrovaný (v prvních dnech), po tomto, ráno je MAF spustit. Běželi jsme 10k a strávili jsme celou dobu zastavením chodit každý 20/30 …
je trénink MAF vhodný pro 11letého chlapce?
je vzorec 180 stále použitelný pro 11letého chlapce? Může trénink MAF pomoci tak mladému dítěti? Nicole odpověď: Ahoj Jason, díky za vaši otázku. …
MAF tréninkový plán
v současné době provozuji sérii 15k, která kulminuje 50k za 5 měsíců. Kolik kilometrů týdně bych měl běžet nebo jak je to určeno? Nicole …
Jak brzy přidat rychlejší práci MAF Školení
Ahoj, moje žena a já jsme nedávno začala naše MAF cesty, tak v současné době ve velmi frustrující fázi dělat víc chůze než běh, aby se udržet naše srdce …
Undertraining když MAF Školení
Ahoj. Byl jsem běh na krátkou vzdálenost 5-10km asi 3 let a v poslední době zvýšit na 21km. Když jsem četl o MAF, jsem m nějak vrátit můj běh …
MAF Zahřát Otázku,
jsem asi 4 týdny do MAF školení a jsem stále dělat spoustu chůze udržet pod svou MAF H/R, který jsem spočítal být 136 ( mám 49 a žádná zranění …
Průměrná MAF HR
Ahoj, Trénoval jsem s MAF asi 2 měsíce. V poslední době vidíme významné zlepšení kolem pace. Běžím v 126 BPM. Moje otázka zní, zda …
MAF a kadence
Ahoj! Děkujeme za zodpovězení otázek! Učím se více o MAF a vyzkoušel jsem několik běhů, které ovládají můj srdeční tep-zhruba 10: 45 min mile tempo. …
musíme udělat zónu 5 první, pokud začátečník?
musíme nejprve udělat zónu 5, pokud je začátečník? Pak až 4 3 2 1 takhle? Nicolina odpověď: Ahoj Fathi, běžecké zóny se obvykle používají, když jste …
HR překračuje maximální hodnotu MAF, jakmile je dosaženo maximální hodnoty MAF.
nikdy jsem nebyl moc běžce až v mých raných let, optovat místo toho pro další formy fitness, ale vždy obdivoval vytrvalost, vytrvalost, …
Manžel & Žena stejného věku různé max Hodin
Ahoj. I já a můj manžel jsou 54, takže zhruba řečeno bychom měli spustit na 126HR. Nicméně, historicky vzato (oba jsme udělali spoustu běží od …
Bude MAF školení práce na kole?
bude to fungovat i pro cyklistiku? Nicolina odpověď: Ahoj Denisi, nejsem cyklista, takže vám nemohu poskytnout svou osobní zkušenost. Nicméně, který řekl, že, …
doporučení tréninkového plánu
Dobrý den, jsem ve třetím měsíci po metodě maf. Já bych opravdu ocenil, pokud je tréninkový plán můžete navrhnout jako jeho užitečné následující …
Jak často Spustit na MAF
Po 56 letech nenávidět běží začínám si nás MAF školení. Jak často a jak dlouho bych měl kandidovat? Nicole odpověď: Ahoj Janet, …
Maximální provozních hodin za den
právě jsem začal běhat s MAF, metody a užívám běží. Před maf používám ke spuštění 4 dny v týdnu s jedním dlouhým během mezi 2hrs na 3hrs. Můj týdenní …
Maf Školení a Léky
Ahoj, já začínám Maf školení po spuštění za rok, obvykle na max HR, které jsem neměl dělat, opravdu, ale proč musíme odečíst 10 pro …
Klikněte zde, aby se napsat svůj vlastní.
co dělat, když MAF HR jde příliš vysoko?
například, když vyběhnu do kopce a uvědomím si, že se můj HR zvýšil…. měl bych se zastavit a dostat to co nejrychleji, nebo běžet pomalu a nechat to postupně …
další aktivity při tréninku MAF
Ahoj, Hledám závod 5km za pár měsíců a běhám MAF v přípravě na závody. Ale také dělám boxerské okruhy 3 krát …
pomalé zlepšení
provedl jsem 10 běhů v metodě maf. Je mi 49 let a mám zůstat na 126můj tempo je 9: 40 Na km a někdy je to pomalejší …
Mafra běží po roce?
Ahoj Nicole, právě jsem zasáhl svou roční známku MAF a potřebuji radu. 1) stále musím běhat / chodit na 14/15 minutových mílích, i když jsem se zlepšil. Já …
teprve začíná. Čtyři měsíce do maratonu.
pouze začíná. Čtyři měsíce do maratonu. Budu mít dost času držet se Programu a soutěžit? Nicole odpověď: Ahoj Paddy, díky za …
srdeční frekvence je příliš nízká?
moje srdeční frekvence na 8 min mil je 130, jsem 35, takže by měl teoreticky běžet na 145. To by pro mě znamenalo asi 7:30/7:20. Můj trenér říká, že je to příliš rychlé …
nový MAF
Ahoj Nicole, mám 46 let. Právě jsem začal používat metodu MAF během svých běhů. Je to bolestně pomalé. To je kolem 11,36 na km. Snažím se udržet …
Je 12 týdnů příliš krátké použít MAF na 50km ultra
Ahoj, právě jsem udělal Tarawera 54k ultra & mají UTA50 přichází v Květnu. To mi dává 12 týdnů. Mohu začlenit MAF v tak krátké době s …
MAF Training Diet
Ahoj Nicole, musím sledovat příjem sacharidů metodou MAF training method? Začal jsem MAF tréninková metoda před pár měsíci pro 5 školení …
Přičemž gely během maratony pro MAF převádí ?
Ahoj, Díky za vytvoření nádherné stránky.Zajímalo by mě, poté, co jste si vybudovat dobrou základnu dělá MAF a mít dobrý tuk pálení schopnosti, přičemž gely …
Nejlepší Vzdálenost MAF Pro Každodenní Trénink?
Ahoj, jsem nový v MAF vzdělávací Programy, byl jsem 2 dny v MAF Trénink, 2 dny jsem běžel asi 11 km průměrné tempo 6.45-6.50 …
Jak MAF běh/chůze funguje?
jeho věk je 40 let.Pomocí vzorce 180-40= 140 max aerobní srdeční frekvence.Tréninkový rozsah je 130-140 bpm.Chtěl bych vědět, jaká je správná cesta …
chůze rychleji než běh!
Dobrý den, běhal jsem podle pocitů.. na závod (5K nebo 10k) tak rychle, jak to půjde…a můj HR je 180bpm při 6-6: 30 min / km.Dělám MAF pro 1 měsíc (54 žena)… …
zóny Srdečního tepu pomocí 80/20 Plány
Když používáte 80/20 tréninkové plány jak se vám nastavení zóny tepové frekvence, zejména pro rychlost práce? Chápu, že 80/20 používá …
běh maratonu na maf
v dubnu běžím Londýnský maraton. Jen mě zajímá, jestli bych měl běžet maraton na mém MAF nebo možná o něco nižší?Nicole je Odpověď:Ahoj Wesi, …
Zpomalení rychlosti
jsem do druhého týdne MAF & moje rychlost klesá nepřetržitě i když jsem se ustálily více do mého srdce výši 132. Během počátečního běhu mé srdce …
zlepšení období, 10km závod, maraton závod a kopce trénink.
jak dlouho trvá v průměru vidět zlepšení na MAF tréninkové metody 2. Mohu závodit 10km po 4měsících pouze v tomto tréninku.3. Mohu běžet …
srdeční frekvence během závodu
byl jsem na tréninku MAF po dobu 3 měsíců a můj průměrný týdenní počet najetých kilometrů je 30-50 km. Na základě měsíčního testu MAF v minulosti 3 měsíce, mohl bych …
srdeční frekvence jde přes MAF při pěší turistice
Díky za vaše informace. Zdá se, že se nemůžu vydat na túru, aniž by se moje tepová frekvence dostala nad maximum, stezky zde mohou být strmé. Bude Pěší turistika přes max HR bránit …
MAF training
právě začal MAF training. Jak dlouho vám podle vašich zkušeností trvalo, než jste mohli důsledně běhat bez chůze? Potřebuju povzbuzení! …
klikněte sem a napište svůj vlastní.
- Úvod
- MAF Training
“