Jivamukti zakladatel David Životě zjistí, že cvičit mula bandha dělá tělo méně earth-bound.
byli jsme jen tři v čisté, leštěné cementové místnosti – a on. Byla to naše první lekce s tímto světoznámým mistrem jógy. Snažil se vyjádřit v angličtině, ale to, co nemůže vyjádřit slovy, přišlo v jeho dotek, dotek který vyjádřil let věnuje cvičení jógy.
pocení hojně, jsme přišli do konce našich ásan pro ten den. V Plném Lotosu, jsme zasadili naše dlaně vedle stehen a tlačil dolů, zvedání naše sedadla z podlahy v mock levitace. Najednou, když jsme se snažili zůstat nahoře, tento impozantní muž začal křičet: „kontaktujte Uran!“
Kontakt Uran? O čem to sakra ten chlap mluví? Divil jsem se. Měl jsem vize malých zelených lidí a obíhajících vesmírné stanice. Nevím, jak dlouho mi trvalo si uvědomit, že to, co můj učitel řekl ve skutečnosti je „Smlouva konečníku, smlouvy konečníku.“Snažil se nám říct, aplikovat mula bandha, aktivní lock, který umožňuje jogín provádět nejnáročnější úkoly, s málo nebo žádné úsilí.
nyní, o více než 10 let později, si uvědomuji, že „kontaktování uranu“ není špatnou metaforou toho, co mi duchovní mistr skutečně říkal, abych udělal. I když se to může zdát jako jednoduchý fyzický pohyb, uzavření konečníku s vědomím může být prvním krokem na cestě k kontaktování vaší kosmické identity.
Breaking Down „Mula Bandha“
Už jste někdy slyšeli instrukce „Použít mula bandha“ nebo „Použít zámky“ v józe? Měli jste podezření, že většina studentů-možná včetně vás—neměla nejasné představy, jak by o tom měli jít? Učitel často zmiňuje mula bandhu, ale nikdy nevysvětluje, co to znamená Nebo jak to udělat.
v sanskrtu znamená“ mula “ kořen; „bandha“ znamená zámek nebo vazbu. Mula bandha je nejen fyzicky, ale také jemnějšími způsoby technika pro zadržování a směrování energie spojené s čakrou mula-dhara („kořenové místo“). Nachází se na špičce páteře, Muladhara čakra představuje fázi vědomí, kde dominují základní potřeby přežití.
„Mula“ také označuje kořen veškeré akce a kořen jakékoli akce je myšlenka. Jak začneme upřesňovat naše myšlenky-omezovat a vázat záměry za našimi činy – samotné akce se zdokonalují. V jógové praxi vázáme své tělo a mysl, omezujeme naše impulsy do řádných kanálů etiky, individuální odpovědnosti a správného jednání.
je možné, že se učitelé vyhýbají vysvětluje mula bandha, protože zjistí, mluví o anatomii pánevního dna trapné. Ale výhody plného porozumění mula bandha daleko převažují nad jakýmkoli utrpěným rozpaky. Důvod, proč se cvičí jóga je mít zkušenosti, které přesahují banální, a bandhy—spolu s ásanami, kriyi (čištění akcí), laya (meditativní absorpce), yamas (etická omezení), a dharana (koncentrace)—jsou jógové techniky, které může vést k transcendenci
Proč Používat Kořen Zámek?
Mula bandha je řekl, aby prořízl brahma granthi, energetický uzel našeho odporu ke změně, který leží v mula-dhara čakře. Na fyzické úrovni praktikuje mula bandha pozornost v podpůrném svalstvu pánve. To zvyšuje stabilitu pánve a protože pánev je sídlem páteře, její stabilita vytváří bezpečné prostředí pro pohyb páteře. Mula bandha tak posiluje—a učí důležitost-pevného základu, který by měl být základem jakéhokoli hnutí.
Mula bandha také zvedá a stlačuje střevní a dolní břišní oblast. Tím se vytvoří pevný základ, plošina pod dechem, která umožňuje zvýšit nebo snížit tlak uvnitř trupu a usnadnit pohyb. Bandha vytváří lehkost a plynulost; když je správně aplikován, tělo je méně vázané na zem a pohyblivější.
Přes postupné zdokonalování, mula bandha se stává méně svalové a více jemné, energetické a spirituální. Tento pohyb z vnějšku dovnitř, od světského do řidší, od nevědomí k osvícení, je základní vzor transcendentální jógové probuzení. Na energetické úrovni nám mula bandha umožňuje cítit, omezovat a pak nasměrovat naše energie k osvícení. Nakonec, když cvičí mula bandha na nejvyšší úrovni, jogín vidí Božské ve všem s klidem a nadhledem.
jak aplikovat Mula Bandha
na fyzické úrovni se mula bandha skládá z kontrakce, svalového zvedání v podlaze pánve. Ačkoli samotná pánev je primárně kostní struktura podepřená vazy, pánevní dno se skládá ze svalových vláken a fascie (pojivové tkáně). Tyto tkáně se protínají a překrývají složitými způsoby; pro naše účely můžeme rozdělit pánevní dno na tři svalové úrovně,z nichž každá může být snímána a pohybována Samostatně.
nejpovrchnější fyzická úroveň mula bandha odpovídá instrukci „kontrakt konečníku“. Pokud si nejste jisti, zda jste pochopili to kontrakce, položte prst v anální otvor a střídavě mačkat hubu a vyčnívají ven. Vnější pohyb je špatným směrem.
Technicky vzato, izolace análního svěrače kontrakce není mula bandha, ale bratranec, tzv. ashvin moudrý („dawn horse“) mudra, pojmenované po poněkud zvláštní zvyk, že koně mají ze ubírá análního svěrače. Ale uzavření análního svěrače poskytuje dveře do hlubších vrstev mula bandhy. Tento sval je spojen vazy se špičkou páteře; když jej uzavřete, nakreslíte mula-dhara čakru nahoru, jako v mula bandha. Nakonec, když se mula bandha aplikuje správně, konečník změkne a zvedne se do těla. Nejprve budete pravděpodobně nevědomky stahovat další svaly pánevního dna spolu s análním svěračem. Dalším krokem ve zdokonalení vaší mula bandhy je vyřešit některé z těchto dalších nevědomých kontrakcí a učinit je vědomými.
střední fyzické úrovni mula bandha zahrnuje izolaci kontrakce hráze (oblast mezi konečníkem a genitáliemi) a perineální tělo (která se rozšiřuje směrem dovnitř od hráze a je kurzor pro osm svaly pánevního dna)—bez smluvní análního svěrače.
Chcete-li cítit perineum, stiskněte prst do prostoru mezi konečníkem a šourkem nebo stydkými pysky. Nebo ještě lépe sedět na několik minut s tenisovým míčem nebo patou nohy umístěnou v prostoru mezi konečníkem a genitáliemi. Střídavě mezi análními a perineálními kontrakcemi, dokud necítíte rozdíl. S určitými zkušenostmi zjistíte, že můžete vylepšit své zkušenosti s mula bandha pohybem hlouběji do pánve izolací perinea. Toto zlepšení nese kontrakce bandha dovnitř a nahoru, dává vám fyzické zkušenosti jógového procesu přechodu od vnější k vnitřní uvědomění.
kontrakce mula bandha na nejhlubší fyzické úrovni je podobný Kegel cvičení používá k nápravě inkontinence moči a posílit poševní stěny po porodu. Chcete-li najít tuto úroveň mula bandha, praxe začíná močit a pak přerušit tok. Střídavě, ženy mohou vložit prst do pochvy a smlouvu svaly lze odříznout močení: Pokud máte pocit, těsnost na vložený prst, jste mačkání správné svaly. Ale izolovaná kontrakce svalů, které řídí tok moči, je ve skutečnosti vajroli nebo sahajoli mudra. Pro plnou mula bandha musíte také zvednout pánevní membránu, většinou stahováním svalů zvaných levator ani. Tato clona je nejvnitřnější vrstva pánevního dna, závěs svalů, které se táhne od stydké kosti ke kostrči a podpírá horní poloviny pochvy, dělohy, močového měchýře, prostaty a konečníku. Kromě podpory všech těchto orgánů pomáhá pánevní membrána také regulovat střevo.
jak se naučíte aplikovat mula bandha a zapojit tuto hlubokou vnitřní kontrakci, budete cítit výtah pod močovým měchýřem, vaginou a dělohou (nebo prostatou) a konečníkem. Uvolněte povrchové svaly a pociťujte tuto kontrakci hluboko uvnitř, na spodní straně břicha. Nepoužívejte žádné další svaly k izolaci této kontrakce pánevní membrány. S praxí, zjistíte, že je možné zvednout podlahu pánve hluboko uvnitř, aniž by smluvní buď řitního otvoru, nebo vnější vrstvy hráze.
Mula Bandha je Hlubší Práce
Nakonec, zjemnění mula bandha začíná integrovat nejen tělo, ale i mysl. Bandha nese stále hlouběji do vaší psychiky, pronikající do vašeho života.
Mula bandha, stejně jako praxe ásany, je určena k očištění pranamayakoshy – jednoho z jemných pětivrstvých plášťů energetického těla. Na úrovni pranic, mula bandha přesměruje energii apany, aspekt prány v těle, který přirozeně proudí dolů od pupku. Když jsme přesměrování apana energie směrem nahoru, aby se připojili s přírodní vzestupný pohyb prány směrem k osvícení, jsme přesměrování obrovské množství energie směrem k vyšším úrovním vědomí.
V této fázi, nácvik mula bandha znamená, že se snažíme, aby světské obavy, aby stát v cestě božské touhy. Nikdy nenecháme špatné řeči nahradit dobrou řeč; nikdy nedovolíme, aby špatná akce nahradila správnou akci; hledáme dobrou společnost a vyhýbáme se špatné společnosti. Jak jednou řekl jeden z mých učitelů: „vaše praxe (a váš život) by měla být vždy prováděna, jako by to bylo focení…s Bohem jako fotografem.“
na nejhlubší úrovni jemného těla-na úrovni ananda (blaženosti— – použití mula bandhy znamená vázání normálně odcházejících smyslů dovnitř. Normálně se díváme mimo sebe na štěstí. Ale každá blaženost, kterou najdeme zvenčí, je dočasná, i když může být velmi opojná.
Pratyahara (vnitřní stažení smyslů) byl popsán jako vidění minulých vnějších rozdílů, aby viděl vnitřní podstatu všech věcí. Když jsme se omezit naše vnější pohled ke zvýšení unitive vidění jógy, jsme se otevřít třetí oko, oko pohled.
abychom toho dosáhli, musíme mít víru a věnovat své úsilí tomu, abychom sloužili potřebám a ukončili utrpení všech vnímajících bytostí. Místo toho, abychom se neustále zaměřovali na rozdíly, začneme vnímat vnitřní stejnost.
mohlo by se zdát překvapivé, že taková kosmická cesta může začít směrem zemitým jako “ uzavřete konečník.“Ale jak unikáme gravitačnímu tahu, zbavíme opotřebované startovací zařízení a začneme stoupat. Učíme se používat stále více rafinovaných prostředků, abychom se bez námahy pohybovali směrem k cíli, kterým je jóga-kontaktování nejen uranu, ale celého vesmíru.
Viz také průvodce ženy po Mula Bandha