budoucí matky netráví celých 40 týdnů těhotenství zářivě; existují také půlnoční starosti, nekonečné nákupní seznamy a oteklé nohy. Někde kolem 18 procent žen je během těhotenství depresivní a 21 procent má vážnou úzkost.
výzkum začíná naznačovat, že by všímavost mohla pomoci. Nejen pěstování moment-k-momentu vědomí myšlenek a okolí se zdá, na pomoc těhotné ženy udržet jejich stres dolů a duchové—výhody, které jsou dobře zdokumentovány mezi další skupiny lidí—to může také vést k zdravější novorozence s omezenými vývojovými problémy.
výzkum je stále v plenkách( zamýšlená slovní hříčka), ale vědci doufají, že tato nízkonákladová, přístupná a pozitivní praxe by mohla mít transformační účinky. Zde jsou čtyři výhody pro těhotné ženy.
Všímavost snižuje stres
Jen, podnikatel, přítel, který v poslední době měla své první dítě, byl kladen na lůžku a nemohl ani cvičení, aby její stres. „Měla jsem tolik úzkosti,“ vzpomíná. „Meditace mi opravdu pomohla zůstat klidná a zdravá.“
není sama. V malé pilotní studii v roce 2008, 31 žen v druhé polovině těhotenství se účastnil osmitýdenní všímavosti program s názvem Vědomím Mateřství, který zahrnoval dýchání meditace skenování těla, meditace a hatha jógy. Ve dvou hodinách třídy týdně se účastníci také naučili, jak kultivovat pozornost a povědomí, zejména ve vztahu k aspektům jejich těhotenství: pocit břicha, bolesti a bolesti a jejich úzkost z práce.
ve srovnání se ženami, které čekají na vstup do programu, účastníci viděli snížení svých zpráv o úzkosti a negativních pocitech, jako je úzkost, nepřátelství a hanba. Tyto byly všechny ženy, kteří vyhledali terapii nebo poradenství pro náladu problémy v minulosti, ale program se zdálo být pomoci jim vyhnout se podobné potíže během chaotické a transformační dobu jejich života.
studie z roku 2012 o dalším osmitýdenním programu všímavosti zjistila podobné snížení deprese, stresu a úzkosti ve srovnání s kontrolní skupinou, i když se zúčastnilo pouze 19 těhotných žen. V rozhovorech, účastníci hovořili o tom, jak se naučit přestat bojovat a přijímat věci tak, jak jsou; vzpomněli si, že se zastaví a dýchají, a pak podniknou vědomé kroky, spíše než jednat z hněvu nebo frustrace.
„naučil jsem se udělat krok zpět a jen dýchat a přemýšlet o tom, co řeknu, než otevřu ústa,“ řekl jeden účastník.
tyto stresové a náladové efekty odrážejí účinky nalezené v programech všímavosti pro širokou veřejnost, ale může všímavost pomoci s konkrétními úzkostmi a obavami, které jdou spolu s těhotenstvím? Mnoho těhotných žen má smyčku starostí, která se snadno spustí: bude moje dítě zdravé? Bojím se práce. Něco se necítí dobře—musím jít k lékaři?
studie z roku 2014 se konkrétně zabývala těmito pocity, nazývanými Těhotenská úzkost. Čtyřicet-sedm těhotných žen v prvním nebo druhém trimestru, který měl zejména vysoký stres nebo těhotenství úzkost, vzal všímavosti třídy na UCLA Vědomím Povědomí Research Center. Šest týdnů se naučili pracovat s bolestí, negativními emocemi a obtížnými sociálními situacemi. Ve srovnání s kontrolní skupinou, kdo četl knihu o těhotenství, účastníci, kteří vzal třídu viděl větší snížení jejich zprávy o těhotenství úzkost v průběhu trvání experimentu.
Všímavost, možná, dal jim nástroje pro navigaci složité emoce, které se ani nehnuly, i tváří v tvář z nejvíce uklidňující čtení.
„je inspirující svědectví matky s extrémní strach z porodu zrušit volitelný císařský řez, protože ona nyní cítí dostatečně jistí ve své vlastní síly jít přes porodního procesu,“ řekl jeden všímavost učitelů. „Je ponižující slyšet, jak pár, jehož první dítě zemřelo během porodu, mohl zůstat přítomen při narození svého druhého, pozorovat svůj strach, aniž by se v něm ztratil.“
Všímavost posiluje pozitivní pocity
Ne všechny všímavost zahrnuje meditace; můžete se také stát se více dbát podle toho, jak se nálady a tělesné pocity kolísat v průběhu dne. Tento typ všímavosti může čelit naší tendenci být „bezduchý“, když předpokládáme, že věci budou tak, jak od nich očekáváme—tak, jak byly v minulosti—a nevšimneme si nových zkušeností. Například těhotné ženy mohou očekávat, že těhotenství bude vyčerpávající a bolestivé, takže věnují méně pozornosti šťastným a klidným okamžikům.
ve studii z roku 2016 absolvovala malá skupina izraelských žen ve druhém a třetím trimestru půlhodinový trénink v tomto typu všímavosti. Pak, po dobu dvou týdnů, psali deníkové záznamy dvakrát denně o tom, jak se cítí fyzicky a psychicky, způsob, jak jim pomoci uvědomit si, jak moc se věci mění.
ve Srovnání se skupinami žen, kteří prostě číst o jiných žen pozitivní a negativní zkušenosti v průběhu těhotenství, nebo jste nic konkrétního, ženy v všímavost skupina viděla větší zvýšení jejich zprávy pohody a pozitivní pocity, jako je nadšení a odhodlání celé trvání cvičení. Také více dbát byli po experimentu (měřeno pomocí dotazníku), tím vyšší je jejich pohody, životního uspokojení, sebeúcty a pozitivní pocity do jednoho měsíce po narození—v době, kdy ženy potřebují všechny zdroje, mohou dostat.
zdravotní Sestra-porodní asistentka Nancy zdálo se, že předpoklad rozvinuté Všímavosti Založené na Porod a Rodičovství (MBCP) program po tréninku a výuky Všímavosti Založené Redukce Stresu (MBSR), široce prozkoumány program vyvinutý Jon Kabat-Zinn. MBCP přebírá principy z MBSR a aplikuje je na těhotenství, výuka praktik všímavosti spolu s poznatky o práci a kojení. Zahrnuje tři hodiny třídy týdně po dobu devíti týdnů, stejně jako celodenní tiché útočiště.
v malé pilotní studii z roku 2010 se 27 žen ve třetím trimestru těhotenství zúčastnilo programu MBCP se svými partnery. Kromě zlepšení Těhotenské úzkosti a stresu, účastníci také hlásili, že po programu zažívají silnější a častější pozitivní pocity—jako je radost, vděčnost, a naděje.
„určitě jsem si vědom toho, že se snažím být v okamžiku a že každý okamžik, dobrý nebo špatný, projde,“ řekl jeden účastník. „Když jsem se opravdu obával o narození, jen jsem dýchal, abych zastavil svou mysl, aby nešla na nejrůznější špatná místa.““
Všímavost může pomoci předejít předčasnému porodu
-
Více na Zřeteli Těhotenství
Dozvědět se více o Všímavosti Založené na Porod a Rodičovství.
Přečtěte si recenzi knihy Nancy Bardacke, Mindful Birthing.
prozkoumejte, jak všímavé stravování může pomoci těhotným ženám.
chcete být více všímaví? Vyzkoušejte tyto praktiky všímavosti.
mezi obavami těhotných žen se objevuje možnost předčasného porodu. „Preemies“ (děti narozené před 37 týdny) jsou ohroženy dýchacími problémy, problémy se zrakem a sluchem a vývojovými zpožděními. A matky preemies mají vysokou míru úzkosti, deprese a stres, které často bez povšimnutí tváří v tvář potřeby dítěte.
i zde může hrát roli všímavost. V roce 2005 studium 335 těhotné ženy v Bangalore, Indie, polovina byly přiřazeny k praxi jógy a meditace, zatímco druhá polovina šla na hodinu za den, začíná v druhém trimestru a pokračuje až do porodu. Skupina jógy, která týden chodila na kurzy jógy a poté cvičila doma, měla méně předčasných porodů a méně dětí s nízkou porodní hmotností.
dalším ukazatelem zdraví novorozence je skóre Apgar, obvykle měřené minuty po narození, které bere v úvahu pleť novorozence, puls, reflexy, úroveň aktivity a dýchání. Ve výše uvedené izraelské studii z roku 2016 byly úrovně pozornosti žen po experimentu spojeny s Apgar skóre jejich dětí, a to i po kontrole socioekonomického statusu.
jedna studie z roku 2011 zjistila, že program všímavosti snížil předčasné porody,ale ne porodní hmotnost nebo skóre Apgar. Zde skupina 199 těhotných žen ve druhém trimestru v severním Thajsku buď získala typickou prenatální péči, nebo se zúčastnila programu všímavosti. Dvě hodiny týdně po dobu pěti týdnů se skupina všímavosti naučila různé meditace a jak kultivovat povědomí a přijetí svých myšlenek a emocí. Během a poté byli povzbuzováni, aby meditovali více než hodinu denně na několika různých sezeních. Nakonec pouze šest procent žen v meditační skupině porodilo své děti předčasně, ve srovnání s 16 procenty ve skupině péče jako obvykle.
mohla by všímavost pomoci snížit předčasné porody u žen, které jsou pro ně nejvíce ohroženy, včetně nízkopříjmových a starších žen? To je otázka pro budoucí výzkum.
Všímavost může podporovat zdravý vývoj
nová vlna výzkumu se dívá na dopad mateřské všímavosti na dětství, tyto děti, jak se rozvíjet.
V roce 2015 studie z Nizozemska, děti, jejichž matky naměřené vysoké všímavosti na začátku druhého trimestru, měli méně vývojové problémy. V 10 měsíců, podle vědomím matky, zprávy, děti jsou méně pravděpodobné, že mají problémy usadit se a přizpůsobit se novému prostředí („self-regulation“) nebo kontrole jejich pozornosti a chování („namáhavého ovládání“).
například děti by se mohly uklidnit rychleji po pláči nebo držet ruce pryč od věcí, kterých se nemají dotýkat. U chlapeckých dětí byl rozdíl v samoregulaci spojen s tím, že jejich všímavé matky byly méně úzkostné.
další studie z roku 2015 zkoumala jiný ukazatel zdravého vývoje: pozornost dětí na zvuk, který je rozhodující pro výuku jazyka. Zde vědci přijali 78 těhotných žen ve druhém trimestru a zeptali se jich na jejich úroveň všímavosti. Když byly jejich děti ve věku 10 měsíců, matky je přivedly do laboratoře, aby si poslechly některé zvukové nahrávky: směs opakujících se zvuků rozptýlených novými. Na základě činnosti mozku, zjistili, že děti více-s vědomím, mamas platí méně pozornosti na opakující, nepodstatné zvuky—což naznačuje, efektivní využití pozornostní zdrojů.
samozřejmě existuje mnoho opatření zdravého vývoje a tyto studie představují pouze několik vybraných. Ale skutečnost, že byly nalezeny vůbec nějaké vazby, naznačuje zajímavou možnost, že výhody všímavosti nekončí matkou nebo narozením, ale sahají až do dětství a možná i mimo ni.
prozatím však vědci stále mluví o možnostech a předběžných důkazech. Ve skutečnosti přezkum 17 studií z května 2016 nenašel důkaz, že programy všímavosti zlepšily depresi, úzkost a stres těhotných žen ve srovnání s kontrolními skupinami(i když snímky před a po vypadaly dobře).
proč? Celkově se úroveň všímavosti žen nezvýšila; programy ve skutečnosti nefungovaly. To může být proto, že ženy nebyly praktikování meditace doma, stejně jako doporučená, nebo proto, že všímavost programy v experimentech nebyly tak komplexní a věcné, jak by mohly být.
kromě toho výhody ne vždy trvají. Ve výše uvedené studii s vědomím Mateřství nebyly rozdíly v úzkosti a negativních emocích mezi matkami v programu a kontrolní skupinou při tříměsíčním sledování významné. Totéž platí pro matky, v roce 2014 obor, který vzal tříd v Vědomím Povědomí Research Center; po šesti týdnech, nebyli daleko lepší na úzkosti než skupina, kdo četl knihu o těhotenství.
výsledkem je, že všímavost je praxe a musíte ji praktikovat-znovu a znovu a den poté. Tímto způsobem je to trochu jako rodičovství: něco, na čem pracujete každý den, dokonce i ve špatných dnech, kdy se zdá, že se nic neděje správně. Na obou je spousta nudy—výměna plenek, počítání dechů – ale stačí jediný okamžik čisté lásky a míru, který vám připomene, proč jste to chtěli udělat.