pokud si myslíte, že sacharidy jsou potřebné pro cvičení, je čas znovu přemýšlet. Dieta s nízkým obsahem sacharidů je dokonale kompatibilní s cvičením a kombinace těchto dvou může přinést významné výhody.
ve skutečnosti řada sportovců uvedla, že udržování nízkého příjmu uhlohydrátů je prospěšné pro jejich trénink a výkon.
v tomto článku se podíváme na některé z výzkumu low-carb diety a cvičení, stejně jako opatření být vědomi, pokud jste na léky, které mohou vést k nízké hladiny cukru v krvi.
sacharidy nejsou potřebné pro cvičení
dříve se obecně myslelo, že sacharidy jsou potřebné pro cvičení. Výzkum však poskytl jasný důkaz, že diety s nízkým obsahem sacharidů a velmi nízkým obsahem sacharidů nejsou překážkou cvičení.
jedním z mnoha příkladů je výzkumná studie z roku 2015, která v podstatě postavila dva týmy zkušených vytrvalostních běžců proti sobě. 10 z nich jedlo dietu, ve které uhlohydráty představovaly 60% jejich kalorií. Druhý tým 10 jedl stravu s velmi nízkým obsahem sacharidů, ve které pocházelo pouze 10% kalorií ze sacharidů.
běžci byli instruováni, aby běhali po dobu 3 hodin a byla sledována jejich schopnost spalovat tuk. Výsledky ukázaly, že nejen běžci na dietě s velmi nízkým obsahem sacharidů byli dokonale schopni běžet tři hodiny rovně,ale také spálili více tělesného tuku než tým s vysokým obsahem sacharidů.
jak se tělo přizpůsobuje nízkému obsahu sacharidů a cvičení
lidské tělo se dokáže vypořádat s cvičením bez sacharidů mnoha způsoby.
za Prvé, tam je cukr skladujeme v našich svalech jako glykogen nezáleží na Tom, zda jste na low-carb nebo high-carb stravy, a to buď způsobem, bude vaše tělo udržovat velké zásoby uložené cukr (glykogen), který bude k dispozici pro použití při výkonu.
za druhé, jak jsme viděli výše, tělo může také spalovat tělesný tuk pro energii při cvičení.
Slavní sportovci, kteří používají nízké carb diet
výhody low-carb diety nejsou bez povšimnutí profesionální sportovci na vrcholu své sportovní.
pozoruhodným příkladem je Chris Froome, který přepracován jeho stravě snížit svůj příjem sacharidů a nahradit ji s více tuku a bílkovin. Změna stravy umožnila Chrisovi udržet nízkou, ale svalnatou tělesnou hmotnost a pomohla mu vyhrát tři tituly Tour de France.
bezpečnostní Opatření
je důležité si uvědomit, že pokud jste na léky, které mohou způsobovat hypoglykemii (např. inzulín, deriváty sulfonylurey a glinides), pak je důležité, aby jste přijmout opatření, aby se zabránilo hypoglykemii dochází.
to může zahrnovat snížení dávky těchto léků před prodlouženým nebo intenzivním cvičením.
pokud užíváte některý z těchto léků a nejste zvyklí na cvičení na dietě s nízkým obsahem sacharidů, je důležité prodiskutovat, jaká opatření je třeba Přijmout se svým lékařem.