Naučte Se, Jak Dělat Kardio Bez spuštění

Kardio cvičení můžete získat tepovou frekvenci a pomůže spálit kalorie, ale někdy je těžké zjistit, které aerobní cvičení je pro vás to pravé. Možná rádi běháte, ale postupem času to může být na kolenou těžší a můžete hledat cvičení s nízkým dopadem nebo způsoby, jak pokračovat v tréninku. Kardio bez běhu lze provést — a může to být zábava.

ale jaké jsou nejlepší způsoby, jak získat dobré cvičení pomocí kardio alternativy k běhu? Jak se vaše tělo mění, může vyžadovat, abyste našli způsoby, jak tlačit své tělo, aniž byste si ublížili. Pokud je fitness prioritou, jak stárnete, často může být na vás, abyste si trénink přizpůsobili tělu.

kardio bez běhu udržuje srdeční frekvenci nižší při spalování kalorií s intervalovým tréninkem, cvičením s nízkým dopadem a dobrým cvičením.

Můžete Opravdu Dělat Kardio Bez Běhu A Získat Dobrý Trénink?

jedním slovem: ano. Pokud jste zvyklí běhat, ale musel se ho vzdát z osobních důvodů, jako je zranění, ohrožení zdraví kloubů, nebo máte potíže najít čas, aby si venku na dobrý, zdravý běh, tam jsou jiné kardio alternativ, které můžete vyzkoušet.

tolik fitness nadšenci si myslí, že běh je end-all-be-all, pokud jde o kardio trénink. Ale jako cokoli v životě, i když to pro některé může fungovat dobře, pro ostatní to nemusí být nejlepší praxe. Ujišťujeme vás však, že existují i jiné účinné způsoby, jak dostat své cvičení.

nyní je kardiovaskulární cvičení základem zdravého života. Ale je možné, že jste si neuvědomili, že existují i jiné způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci. Ať už hledáte, aby se vaše nohy v pohybu, zapojit horní část těla, nebo prostě zhubnout, zde jsou některé kardio alternativy, které nemusí mít přemýšlel o:

• horolezectví
• jízda na Kole
• Chůze
• Turistika
• Plavání
• horolezce
• Rychlost bruslař výpady
• Chůze na místě s vysokými koleny
• Krab
• Rotační konektory (low-dopad změny jumping jack)
• Píďalka plazit

Kardio Trénink: osvědčené Postupy, Aby Zajistily,

Když přijde na kardio trénink, jeden z nejvíce důležité „dobré“ návyky, je zahřívání a ochlazování. Bez ohledu na to, které kardio cvičení se rozhodnete, zahřívání by mělo trvat kdekoli mezi 5 a 10 minutami. Zahřívání je dobrý způsob, jak cirkulovat krev a připravit svaly.

na konci tréninku nezapomeňte ochladit. Stačí si vzít dalších 5 až 7 minut, abyste zpomalili trénink a snížili úroveň intenzity.

konečně nebude trvat moc, než dosáhnete cíle cvičení 30 minut alespoň 5 dní v týdnu. Promluvte si s osobním trenérem o správných typech kardio pro vaše tělo. Informujte trenéra, pokud jste utrpěli zranění nebo máte jakýkoli typ chronického stavu.

trenéři jsou zruční v tom, jak vám pomoci upravit určité cvičení tak, aby pomohlo vašemu tělu. Například, vzít jednoduché cvičení jako horolezci. K tomuto cvičení můžete přistupovat odlišně v závislosti na vaší kondici nebo úrovni pohodlí.

slovo o modifikaci: horolezci

variace a modifikace jsou možné bez ohledu na to, jaké cvičení se snažíte dosáhnout. Zde je návod, jak to funguje například na horolezcích:

co je horolezec? V podstatě je to prkno. Nicméně, místo toho, abyste zůstali v klidu, střídáte tahání kolen směrem k hrudi. Obecně chcete vyzkoušet každý pohyb asi 30 sekund. Mezi pohyby můžete odpočívat po dobu 30 až 60 sekund.

Varianta 1: běžící horolezci-neustále posunují koleno k hrudi, aby napodobovali běh. Udělejte to po dobu 30 sekund. Odpočiňte 30 sekund. Udělejte to 5krát nebo více.

Varianta 2: Zadní prkno horolezci-místo čelem k podlaze, čelem ke stropu. Vytáhněte nohy až k hrudi, střídavé strany. Udělejte to po dobu 30 sekund. Odpočiňte 30 sekund. Udělejte to 5krát nebo více.

Varianta 3: horolezci slalomu-místo střídání nohou držte obě nohy pohromadě. Vytáhněte obě kolena směrem k pravé straně hrudníku, pokles zpět do prkna, pak vytáhněte obě kolena na levou stranu hrudníku. Udělejte to po dobu 30 sekund. Odpočiňte 30 sekund. Udělejte to 5krát nebo více.

to je jen ukázat vám, kolik způsobů, jak existuje přístup k jediné cvičení. Můžete vytvořit celý 30 minut kardio cvičení s využitím pouze variace horolezec cvičení.

Kardio Cvičení Jsou Skvělé Pro Nohy, Horní část Těla, A Ztráta Tuku

High-intenzita intervalový trénink (jinak známý jako HIIT) je další skvělý způsob, jak cvičit vaše nohy, horní část těla, a splnění cílů hubnutí. Ve skutečnosti, v nedávné studii HIIT, vysoce intenzivní intervalový trénink významně snížil procento tělesného tuku. 1

HIIT cvičení je opravdu dobrý způsob, jak maximalizovat kardiovaskulární cvičení, pokud nemáte spoustu času. Jak přípravek HIIT působí? V zásadě se pokusíte provést každé cvičení na přibližně 80% vaší vnímané maximální srdeční frekvence.

Takže můžete pracovat po dobu 60 sekund a pak zbytek (které mohou zahrnovat chůzi, skákání zvedáky, nebo jogging), dokud vaše srdeční frekvence klesne zpátky dolů, na cca 60% své vnímána maximální srdeční frekvence. Pak znovu zvýšíte srdeční frekvenci. A tak dále a tak dále.

Kromě toho v několika posledních náhodných klinických studií, řadu cílů, včetně kosterních svalů, rizikové faktory, autonomní funkce, srdeční funkce, cvičení kapacity, kvality života a dalších markerů ukázala kvalitativní zlepšení. 2

Zkuste Odolnost Trénink, Aerobní Cvičení, Kettlebell, A silový Trénink, jak Zhubnout

Odpor školení nebo metabolické tréninky jsou také považovány za kardio alternativy, nicméně, tato cvičení zahrnují závaží (pokud není použití tělesné hmotnosti jako odpor). Tyto tréninky jsou velmi intenzivní – jsou opravdu pro ty, kteří již pracují relativně tvrdě.

HIIT je lepší pro ty, kteří potřebují vestavěný čas odpočinku. Metabolické tréninky mohou být kratší. Metabolické cvičení může trvat kdekoli mezi 10 a 30 minutami. Metabolické cvičení může také zahrnovat použití kettlebell, závaží nebo odporových pásů. Ale závaží nebo kettlebell by neměly být těžší než 10 nebo 15 liber).

Kettlebells jsou velmi univerzální. Konstrukce vám umožňuje držet je mnoha způsoby a přistupovat k několika rozsahům pohybu. Také se snadno ukládají.

Kruhový trénink je vysoce účinný způsob metabolického tréninku. Můžete si vybrat 5 různých typů cvičení. Proveďte první cvičení po dobu 30 sekund. Pak odpočívejte 30 sekund. Poté přejdete na cvičení 2. A tak dále pro 5 sad.

při tréninku tímto způsobem chcete pracovat na formuláři. Udržujte pohyb pomalý, uzavřený a snažte se držet napětí, když tlačíte a taháte. Jděte svým vlastním tempem. Postupem času můžete zvýšit počet cvičení na sadu nebo počet sad na trénink.

kardio bez běhu

nakonec jsou výhody kardio cvičení vyzkoušeny a pravdivé. Tato cvičení nejsou o směsný nebo maxing out, jsou o podpoře své tělo, kde jeho na a dává vám spoustu možností, aby tak učinily.

a nejlepší na tom je, že je můžete spálit kalorie kdekoli: doma, v tělocvičně, v garáži nebo dokonce v kanceláři. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak rychle se budete cítit lépe, když upravíte trénink na ten, který můžete požádat, aby vaše tělo opakovaně zpracovávalo. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se ujistěte, že máte souhlas svého lékaře.

Další Informace: