Naučte se Představovat Způsob Běhu od Trenéra,

Naučte se Představovat Způsob Běhu od Běhu Trenér a Osobní Trenér. Zabraňte zranění při běhu tím, že se naučíte techniku, vrtačky a metody pózy. Metoda Pose je technický přístup k opravě poruch běhu. Např. systematický přístup k budování správné běžecké formy. Mnoho zranění, které lidé zažívají, pochází z technických chyb v běžecké chůzi. Tento článek pojednává o tom, jak provést metodu Pose. Článek také pokrývá, jak provádět různé cvičení póze Běh. Nakonec článek pojednává o tom, jak analyzovat běžící formulář pomocí vašeho iPhone.

metoda póze pro běh rozbije chůzi na 3 složky: pózu, pád a tah. Autor tohoto příspěvku, Paul Roberts je póze běžící trenér a osobní trenér. Vysvětlí, jak používá metodu pose k analýze polohy běžce v každé z těchto pozic. Silový trénink pro běžce lze použít ke zlepšení stability v těchto pozicích. Flexibilita pro běžce může být použita k vytvoření rozsahu pohybu, aby se správně dostali do těchto pozic. Kromě toho metoda pose coach také používá software k analýze počtu snímků (jako v snímcích za sekundu), které se vyskytují mezi pádem a přistáním. Kromě toho, pose running coach také analyzuje, kolik snímků fotoaparátu se vyskytuje od přistání po tah do pozice. Na základě pozorování pose running coach může běžící trenér poskytnout konkrétní cvičení, jako je vrtačka do dřeva, pád z podpory, Sepjatý Běh paže atd. Chcete-li opravit vzory.

na Rozdíl od mnoha jiných běží certifikace, Představovat Metoda je o běžecké formě. Příliš mnoho běží trenéři soustředit jen na programování — často proto, že nevědí, jak učit techniku. Pose běh je tato technika. Pozice Nicholase Romanova (a legitimně) hájí, že jeho metoda běhu (metoda Pose) je účinnější než jiné metody. Poukazuje na mnoho mistrů světa, kteří přirozeně běží v jeho metodě (jako Ussain Bolt), kteří ani nevyhledávali jeho služby. Když jsem dlouho pracoval v Pose, vždy jsem cítil, že to vyžaduje více energie než můj přirozený krok. Ale když jsem poprvé zkoumal metodu pózy a sledoval jsem se na kameru – měl jsem téměř každou chybu při běhu. Není divu, že bych se tak často zranil.

metoda Pose správného běhu je pro některé lidi těžká

přiznám se, že metoda pose je těžká. Mohu to provést, ale vyžaduje to pro mě hodně energie. Budu běžet pomaleji dělat pózu — a musím se soustředit při tom. Vidím však, že ostatní lidé s lepší mobilitou vykonávají pózu bez námahy. Pro tyto lidi, dělat drobné úpravy, aby naladit své póze do formuláře navrhl Nicholas Romanov je jednodušší a rozhodně chytrý nápad.

stejně jako ostatní oblasti fitness, lidé nemohou všichni udělat stejnou metodu k dosažení cíle. Lidé jsou postaveni jinak. Veřejnost sice žádá běžecké trenéry, aby navrhli jednotnou metodu, která bude optimální pro všechny, ale nic takového neexistuje. Pose lze učit, ale stejně jako mnoho věcí na světě, někteří lidé budou v tom lepší.

doporučuji metodu Pose celkově?

100%. Nemyslím si, že lze tvrdit, že metoda pose je pravděpodobně nejbezpečnější způsob běhu, jaký kdy byl zdokumentován. Přečetl jsem si mnoho knih vydaných Nicholasem. Existuje značný výzkum o tom, proč se lidé zraní při běhu. Devětkrát z deseti je to proto, že neběhají s pořádnou běžeckou formou.

je metoda pózy doporučena pro lidi, když je formulář tak tvrdý?

právě jsem řekl výše, že běžím pomaleji v póze. Řekl jsem, že je to těžké. Dokonce bych řekl, že nemám rád běh v póze, protože je to těžší. Stále to doporučuji? 100%. Tady je ten rub, při běhu se zraním, protože moje přirozená forma je hrozná. Pose mi dává způsob, jak tomu vládnout. Když běžím (rychleji) bez pózy, zraním se. Takže nemám potřebnou pohyblivost, abych běžel rychlostí, kterou může podporovat Moje kardio vaskulární kondice. Musím zpomalit a běžet správně. Není to jiné, než dělat CrossFit příliš rychle. Jen proto, že mohu své tělo fungovat rychlostí, která způsobuje poruchu formy, neznamená, že bych měl. Musím se jen zvednout a přijmout, že opravdu nemůžu běžet rychleji než a 7 minutová míle bez ztráty formy. No, ne, pokud chci věnovat více času na konkrétní silový trénink, mobilita, a cvičení, abych si zlepšil techniku.

Co dělá Představují metodu tak silný, je to, že dává osobní trenér nebo trenér běží vrtačky a analytické nástroje, které pomáhají správné nebezpečné techniku běhu.

3 Pozice Představují Běží

Anatomie Krok

Na Podzim

Běží trenéři z uncharted výkon v hodu diskem, kde padající končí a [ulling začíná.

Pull

Běží trenéři z Představují způsob diskutovat mechaniky vytáhnout

Videa pro Analýzu Představují Běží

Před a Po Představují Běží

Mobilitu a Flexibilitu Pro Běžce

nabízíme Mimo Úsek a mobility trénink službu zlepšit běžec mobility. Nabízíme CoreFit a osobní trénink pro vybudování potřebné síly pro běžce. Pokud máte zájem o spolupráci s námi, stačí si rezervovat bezplatnou konzultaci a my zjistíme, jaká směs služeb je pro vás nejlepší.

Chcete-li dobře fungovat, potřebujete velmi silné hamstringy, silnou rovnováhu a flexibilní čtyřhlavý sval. V našich soukromých relacích: vyhodnocujeme, jak používáte analýzu videa snímek po snímku. Poté vybereme konkrétní úseky, silové vrtačky nebo pose vrtačky, abychom vylepšili vaši techniku.

• cvičení pro sílu hamstringu mohou zahrnovat: valslide posuvníky, ochromit kadeře, Hip Výpady, Žába Čerpadla, GHD Ochromit Kadeře
• Jóga Ásany dobré běžecké patří: Tanečnice, strom, Bojovník 1, Bojovník 3, Kráva Pose
• se Rozkládá na Čtyřhlavý sval může zahrnovat: MWOD Gauči Úsek, Battlestar Role, Hrdina Představovat, Luk Póza, Běžci úsek
• Představují Vrtáků: Dřevo Vrták, Póza, Pozice, Změna podpora
• Představují Vrtáky pro Klesající: Tělesné Hmotnosti Vnímání v Póze, Chmel, Představovat, Pony, Foot Tapping, Přední Výpad a Změna Podporu.

silový trénink pro běžce

ať už plánujete běh dlouho nebo rychle, potřebujete silné hamstringy, mobilní telata a silné jádro. Písek a ocel vybudovali celý program silového tréninku pro běžce. Je to škálovatelné pro každého a naučíte se získat několik skvělých funkčních tréninkových cvičení. Říkáme programu dolní část těla symetrie, a je to jeden z nejlepších programů Paul kdy napsal.

Paulova cesta k učení póza

učení metody póza je podobně jako učení činka čisté nebo konvice zvonek houpačka. Každý si myslí, že jsou odborníci, a většina lidí nevěnuje dostatečnou pozornost drobným detailům. Je to opravdu správné a důsledné provádění těch detailů,které dělají rozdíl.

CrossFit Pose Running Course

začal jsem svou cestu do učení Pose tím, že jsem nejprve absolvoval kurz CrossFit Survey na Pose Running. Tato úvodní třída nestačila na to, aby mě naučila pózu. Stačilo mi však poskytnout celkový pohled na to, kolik informací se musím naučit.

běžící revoluce

tuto knihu lze zakoupit na Amazonu za přibližně 20$. Je to velká hodnota jasně napsaná kniha. Metody, cvičení, a tipy vyučované v této knize jsou stejné, jaké jsou uvedeny na sérii videí Pose Method Marathon. Kapitoly knihy. V recenzi knihy jsem stoprocentní hvězda, protože Romanov neposkytuje grafy pro trénink na závody. Knihy říkají, že bezplatné šablony lze stáhnout z webu, ale není tomu tak. Můžete se přihlásit k odběru iPhone UberRunning, ale to není totéž. Budete muset koupit další knihu nebo elektronický odkaz na získat graf na míru pro vaše běžecké tempo trénovat na závod.

po úspěchu s touto knihou jsem rychle koupil Unbreakable Runner od Murphyho, T. J. také jsem četl Power Speed Endurance od Briana MacKenzie.

Maratonu Videa

Tyto videa jsou dobrá v tom, že dělat skvělou práci při prokazování mnoho různých cvičení a chyby, které jsou potřebné k provedení Představují Metodu na provoz. Videa jsou špatně organizovaná a velká část materiálu se opakuje v různých seznamech skladeb. Videa z různých délek závodu se opakují. Rozhodnutí použít videa se smíšeným účelem ve stejných seznamech skladeb je profesionální rozhodnutí. Videa poskytují zejména tréninkové plány pro určité délky závodů, zatímco další video poskytuje informace o vrtačce na dřevo. Buďme upřímní, práce Nicholase Romanova se ve skutečnosti nezaměřuje na tréninkové programy pro dokončení závodů.

seznam skladeb spojený s technikami pro běh na běžeckém pásu byl velmi dobře proveden. Naučil jsem se, jak opravit své vlastní chyby v běhu, plus Jak opravit ostatní běžce. Seznam skladeb spojený s rychlostním tréninkem byl docela slabý. Ve skutečnosti neposkytuje žádné cenné informace pro budování rychlosti sprintu. Seznamy skladeb 5K, 10K, 1/2 maratonu, full marathon jsou jen špatně organizované. Tam by měl být video série na póze běžící techniky a cvičení sami (začátečník playlist poskytuje, že do určité míry .). Existují seznamy skladeb Spojené jak se silovým tréninkem pro běžce, tak s flexibilitou pro běžce. Nicholas Romanov demonstruje tato cvičení sám. Tyto programy vypadají v pořádku, ale dnes by byly docela nudné ve srovnání s některými pokročilejšími sledovanými videi, které jsem viděl.

videa Youtube

k dispozici je mnoho bezplatných videí youtube. Videa jsou dobrá v tom, že vám poskytují přehled o některých technikách pózy. Vzhledem k tomu, Romanov přešel z používání Youtube na Vimeo & Marathon videa, přestal přidávat videa do této série. Jsou stále užitečné a jsou užitečné, aby vás seznámil s póze běhu.

jednou z věcí, které rychle uvidíte, je, že množství bezplatných informací o běhu póz začíná být ohromující. Co začíná jako jednoduché hledání balónků běžící techniky do stovek videí, mnoho certifikací, a více 20 dobré knihy. Pak je třeba vzít všechny tyto informace a aplikovat je na běžící mechaniku.

Pose Running Certification

není mnoho plných Pose Running Certifications. Jedním z nejbližších míst je Miami, Fl. Certifikace stojí asi 900 dolarů. Je to dva dny dlouhé a na konci má písemnou zkoušku.

najímání běžeckého trenéra

učíme běh v našem osobním tréninku. Naučíme vás metodu Pose a použijeme analýzu po jednotlivých snímcích k přezkoumání vaší techniky. Vybereme, které cvičení jsou pro vás nejlepší, a naučíme vás běžet efektivněji. Metoda Pose pomáhá chránit vás před mnoha nejčastějšími zraněními. Pokud máte potenciální zájem o učení představovat, můžeme s vámi pracovat venku během koronaviru. Udržíme si sociální odstup a naučíme vás, jak bezpečně běhat.

Začínáme