Tím, že dělá nohy a ramenní cvičení rutiny jsou zapojení svalů v modifikované push-pull den školení. Odborníci považují tyto typy cvičení za jeden z nejúčinnějších způsobů výcviku. Tento typ push-pull cvičení zvýší svalovou hmotu, rovnováhu a sílu a zároveň bude méně časově náročné!
V může být frustrující pro mnoho lidí, protože nohy a ramena jsou některé z nejobtížnějších svalů stavět. Tréninkem těchto nekonkurenčních svalových skupin dohromady můžete získat maximum z každého svalu bez přetrénování.
přehled cvičení nohou a ramen
ve spěchu? Zde je přehled našich tréninkových rutin a doporučený počet sad a opakování, které byste měli provádět!
| Trénink Zaměřený Na Nohy | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Zadní Dřep | 5 X 12-15 |
| 2. Dělené Dřepy | 3 X 8 |
| 3. Nožní Lis | 3 X 12-15 |
| 4. Prodloužení Nohou | 5 X 10-12 |
| 5. Zakopávání | 5 X 10-12 |
| Rameno Cvičení Zaměřené | Nastavit X Rep |
| 6. Sedací Činka Ramenní Lis | 4 X 15 |
| 7. Svislá Řada | 3 X 12 |
| 8. Boční Zvýšení | 4 X 15 |