Ovesné vločky alternativy: 6 snídaňové mísy plné celých zrn

nelze popřít, že oves praskne výhodami. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku vás chrání před srdečními chorobami a rakovinou a udržuje vás pocit plnosti déle, podle Care 2. Jíst ohřívací misku ovesné vločky je skvělý způsob, jak začít svůj den, ale není to jediný způsob, jak získat porci celých zrn k snídani. Existuje široký sortiment zdravých zrn-jako je teff, farro, quinoa a ječmen-které jsou pro vás stejně dobré a zabrání tomu, aby se vaše ranní jídlo stalo světským. Jste připraveni vidět, co nabízejí další celá zrna? Doporučujeme připravit těchto sedm vydatných a plnících snídaňových misek.

1. Apple Farro Snídani Misku S Brusinkami a lískovými Oříšky

Jen jeden šálek farro má asi 8 gramů snižující hladinu cholesterolu, vlákniny a řadu komplexních sacharidů, které rozkládají pomalu, zajištění energetické hladiny zůstat pěkné a stabilní, vysvětluje Každý Den s Rachael Ray. Doporučujeme zapracovat toto zdravé zrno do rotace snídaně pomocí receptu Kitchn, který obsahuje farro, brusinky, lískové ořechy, jablka, a řecký jogurt. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti: Farro může chvíli trvat, takže si ji připravte v noci předtím, pokud máte ráno málo času,

ingredience:

• ½ šálku farro
• 1½ šálky vody,
• ¼ lžičky soli
• 1 firma apple, zbavená jádřince a nakrájená na malé kostičky
• 1 lžíce kokosového oleje
• špetka skořice
• ¼ šálku sušené brusinky
• ¼ šálku opékané lískové ořechy, nasekané
• ½ šálku řecký jogurt
• 3 lžíce medu

Návod: smíchejte farro, voda, a sůl ve středně velkém hrnci přes středně-vysoké teplo. Přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte, přikryjte, až do baculatého, asi 40 minut. Vypusťte přebytečnou vodu a odložte stranou. V malé pánvi na středně-vysoké teplo, osmahneme jablka v kokosovém oleji asi 5 minut, nebo dokud se změkčit a stát se jen trochu zlaté.

přidejte pomlčku skořice a promíchejte, aby se zkombinovala. Přidejte opékané lískové ořechy a sušené brusinky na pánev a promícháme spolu s jablky, dokud nejsou lehce potažené s olejem a teplo. Sloužit, lopatka vrchovatou porci farro v každé mísy a top s jablečnou směs, lžíci jogurtu, a velkorysý mrholení medu. Podáváme teplé.

Snídaně Ječmen S Banánem a Slunečnicovými Semínky

Zdraví přináší výživnou snídani misku, která obsahuje 14 gramů vlákniny a 10 g bílkovin. Oprah uvádí, že pravidelné konzumace ječmene může snížit hladinu cholesterolu, chrání před rakovinou a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní.

Přísady:

• ⅔ šálku vody
• ⅓ šálku nevařené rychlé vaření perla ječmen
• 1 banán, nakrájený
• 1 lžíce čerstvého solené slunečnicová semena
• 1 čajovou lžičku medu

Směrech: Kombinujte cup šálku vody a ječmene v malé mikrovlnné misce. Mikrovlnná trouba na vysoké po dobu 6 minut. Míchejte a nechte stát 2 minuty. Nahoře s plátky banánů, slunečnicovými semínky a medem.

3. Coconut Quinoa snídaňová mísa

Quinoa je vlastně semeno, ale je stále připraveno a konzumováno stejným způsobem jako zrna. Livestrong poznamenává, že pouze jeden šálek vařené quinoa obsahuje 9 gramů bílkovin a pevnou porci železa, hořčíku a vlákniny. Recept Heather Christo je úžasná ranní pochoutka, která dokonale osladí quinoa pomocí agáve, vanilky, mandlí a opečených kokosových čipů. Nemůžeme myslet na zdravější (nebo chutnější) způsob, jak začít svůj den!

Přísady:

• 1 (15-unce) může kokosové mléko
• 1 lžička vanilky (pasta nebo extrakt)
• 1 šálek quinoa, opláchnout a vyčerpaný
• ¼ lžičky košer sůl
• 2 lžíce agáve
• Polevy: extra agáve, mandle, kokosové lupínky, a čerstvé ovoce

Směrech: Ve středním hrnci přiveďte kokosové mléko, vanilku a sůl k varu. Přidejte quinoa do mléka a přiveďte k mírnému varu. Nasaďte víko na quinoa a snižte teplotu. Quinoa vařte na mírném ohni po dobu 15 až 20 minut, nebo dokud nedosáhne konzistence krémové kaše. Lžíce do misek a top s požadovanými zálivkami. Podáváme horké.

4. Chia pohanka snídaně mísa

Pokud nejste pravidelně jíst pohanka k snídani, je čas začít. Na Světě Nejzdravější Potraviny hlásí, že pohanka obsahuje nerozpustné vlákniny a hořčíku, a může pomoci snížit riziko vzniku vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Rebel Grrrl Living ‚ s chia pohanková snídaňová mísa vám umožní vydělávat na mnoha výhodách pohanky a zároveň si užívat uspokojivého jídla, které je jemně sladké a mírně koláče. Poznámka: plánujte podle toho, pokud se chystáte připravit toto jídlo; musí být chlazeno přes noc.

složení:

• 1 zralý banán
• 1 polévkovou lžíci chia semen
• ¼ šálku pohankové krupice (nepražené, celé, syrové, nebo bílé pohanka jádra)
• 1 šálek vody (nebo mandlové mléko)
• Mizivé lžička mandlového extraktu (nebo vanilkový)
• Hrst mražené třešně
• 1 odměrka proteinového prášku (volitelné)
• Skořice (podle chuti)
• 1 lžíci mandlového másla

Pokyny: Vložte prvních šest ingrediencí spolu v mason sklenice a skladujte v lednici přes noc. Následující ráno přidejte proteinový prášek, skořici a mandlové máslo. Můžete ho zahřát nebo jíst tak, jak je.

Hnědý Cukr a Skořice Bulgur Snídani Misku

Plněné žvýkací bulgur, sladký hnědý cukr, pikantní skořice a čerstvé bobule, Jídlo & Víno recept vás bude plná a napětím po celé ráno. SFGate říká, že bulgur je dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin, železa a vitamínu B-6, a to může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Tato teplá snídaňová mísa poskytuje 2 až 3 porce.

Přísady:

• 2 ½ šálky mléka
• 1 hrnek bulgur
• Špetka kosher nebo mořské soli
• ½ lžičky mleté skořice
• 2 polévkové lžíce hnědého cukru
• Čerstvé jahody na ozdobu (volitelné)

Směry: V kastrolu, přiveďte mléko k holé dusíme. Vmíchejte bulgur a sůl, snižte teplotu na nízkou teplotu a jemně vařte 15 minut za častého míchání. Odstraňte z tepla za občasného míchání; nechte máčet po dobu 10 minut, nebo dokud bulgur nezměkne. Zamíchejte skořici a hnědý cukr. Podávejte teplé s bobulemi a dalším hnědým cukrem, pokud je to žádoucí.

Rise ‚n‘ Shine Teff Obilí Snídani Misku

Tosca Reno recept je bowlful zdravé dobroty — to je zabaleno s teff, lněná semena, med, banány, jahody a ořechy. Dr. Oz Show poznamenává, že teff je skvělým zdrojem vápníku a může vám dokonce pomoci zhubnout, pokud ho budete jíst místo nezdravějších zdrojů sacharidů. Toto jídlo poskytuje 3 šálky.

složení:

• ¼ šálku celozrnné teff
• Mizivé špetka mořské soli
• 1 lžička lněné semínko jídlo, nebo mletá lněná semínka
• ¼ lžičky mleté skořice
• 1 čajovou lžičku medu
• ½ šálku netučného mléka nebo obyčejné neslazené sójové mléko
• 1 malý banán, nebo ½ velké, plátky
• 1 šálek nakrájené jahody
• 2 polévkové lžíce ořechové kousky

Směrech: V malém rendlíku, přinést 1 šálek vody k varu. Přidejte teff a špetku mořské soli, přikryjte a vařte, dokud se voda neabsorbuje, za občasného míchání, 15 minut. Odstraňte z tepla, promíchejte a nechte sedět, zakryté po dobu 3 minut. Vmíchejte len, skořici a med. Seškrábněte do mísy, nalijte mléko na teff a nahoře s banánem, jahodami a pekanovými ořechy.

Více ze Života tahák:

• 7 Obrovské Teff Recepty Vyzkoušet Dnes
• 7 Dobré-pro-Vás Zrn, Které Jsou Baleny S Proteinem
• Hnědá Rýže K Snídani: 7 Recepty Plné celozrnné Dobroty