Přerušovaný Půst na Keto: Co Vědět, Než Kombinace Diety na Hubnutí

dělení sacharidů a podněcuje tělo tuku je pouze získává pára. Ale pokud jste někdo, kdo našel úspěchu hubnutí pomocí této populární přístup, tzv. ketogenní dieta (nebo keto pro krátké), můžete být myšlení, vzít věci do zářezu a kombinovat s keto přerušovaný půst poprsí přes náhorní plošiny, nebo zlepšit své výsledky. Je to něco, co byste měli zkusit?

stručná odpověď je, možná, ale měli byste vědět dopředu, že tento kombinovaný přístup nebyl zkoumán nebo prokazatelně pracovat pro hubnutí. Odborníci říkají, že by to mohlo mít smysl, i když nedostatek výzkumu znamená, že budete chtít dvakrát přemýšlet, než se ponoříte do tohoto stravovacího přístupu.

Kombinací těchto dvou diet získal popularitu, když přerušovaný půst expert Jason Fung, MD, autor Obezity Kódu, doporučuje pomocí keto jako nadace s postem, vysvětluje Lori Shemek, PhD, výživu a hubnutí expert v Dallasu a autor, Jak Bojovat FATflammation. Celebrity, jako Halle Berry, se také říká, že používají dietu, říká Dr. Shemek.

promluvme si o tom, co je každá strava.

jaké jsou základy ketogenní stravy?

vědci původně navrhli keto dietu ve 20. letech, aby pomohli kontrolovat záchvaty u dětí s epilepsií, ukazují předchozí výzkumy. Tato verze, nazvaný „classic“ ketogenní dieta nebo „long-chain triglycerid dieta“ vyzývá k jíst 3 až 4 gramy (g), tuk na každý 1 g sacharidů a bílkovin, podle epilepsy Foundation.

verze keto mnozí používají pro hubnutí, dnes je trochu jiná v tom, že to je high-tuku, středně bílkovin a velmi nízkým carb plán. Tuk tvoří asi 80 procent svého denního kalorií, a budete se snažit konzumovat mezi 20 a 50 g čistých sacharidů (sacharidů mínus vlákno) každý den v závislosti na vašich osobních potřeb.

typický keto dieta seznam potravin vyzývá k přistání nejvíce sacharidů, dokonce i zdravé potraviny, jako jsou fiber-bohaté celá zrna a většina ovoce, zatímco priorit tuky, jako je avokádo, olivový olej, trávy-krmil hovězí maso, a dokonce i slaninou občas.

nápad s tento stravovací plán je, aby přechod vaše tělo z jednoho, který spaluje glukózu (nebo sacharidy) pro palivo, aby ten, který se spoléhá na tuku na energii. Tento stav se nazývá ketóza nebo je keto-přizpůsoben.

keto dieta může nepochybně vést k rychlému úbytku hmotnosti v krátkodobém horizontu. Kritici však poukazují na to, že chybí dlouhodobý výzkum (více než dva roky) u lidí, kteří používají keto pro hubnutí.

Také je důležité poznamenat, že mnoho z tvrzení, že keto můžete léčit zdraví jiných podmínek, než epilepsie — jako je rakovina, vysoký krevní tlak, syndrom polycystických ovarií (PCOS), diabetes, neurologická onemocnění, jako je Alzheimerova choroba — je třeba další výzkum, na recenzi, která byla zveřejněna v srpnu 2013 v European Journal of Clinical Nutrition.

související: 11 zdravotní podmínky Keto může pomoci-a 6 to nebude

jak funguje Přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je dalším dietním přístupem, kdy plánujete konkrétní časy, kdy nejíte. Existuje několik způsobů, jak dělat přerušovaný půst, který někteří lidé jednoduše nazývají, pokud.

například, někteří lidé mohou následovat Populární 5: 2, Pokud, kde pět dní jsou“ normální “ jíst a dva jsou extrémně nízkokalorické (jako kolem 500) „rychlé“ dny. Jiní nemusí jíst po dobu 24 hodin. Zatímco jiní mohou praktikovat časově omezené stravování, jako je jídlo po dobu 8 hodin a půst po dobu 16 let.

Když přijde na to, JESTLI je tam nějaké vzrušující výzkum na lidech, který je nově vznikající, včetně role, že přístup, který může hrát v léčbě obezity a inzulínové rezistence (znakem diabetu 2. typu), podle recenze publikované v Březnu 2017 v časopise Behavioral Sciences. Přesto autoři tohoto přezkumu dospěli k závěru, že existuje „nedostatek vysoce kvalitních důkazů“ o zdravotních účincích IF a že stále není jasné, jaký typ IF je nejlepší následovat.

dosud byla většina studií IF (pro hubnutí nebo jinak) prováděna na zvířatech, nikoli na lidech, nebo byla krátkodobá.

SOUVISEJÍCÍ: Odpovědi na 15 Hořící Otázky O Keto Dietní

Proč Kombinuje Přerušovaný Půst S Keto Se Stala Populární pro Úbytek Hmotnosti

keto nebo zda může pomoci při hubnutí v krátkodobém horizontu, i když každá dieta je velmi omezující, takže rozhodně nejsou pro každého.

ale co je kombinovat? Mohou být dva lepší než jeden?

Za prvé, podle názoru některých odborníků má smysl spárovat dva přístupy. Keto dieta zvyšuje hladiny ketonů v těle; během doby nalačno se také zvyšují ketony. „Mozek bude méně spoléhat na glukózu na energii, když je ve stavu nutriční ketózy. Z tohoto důvodu, přechod do postil (ketogenní) státu během dne se nakonec stane bezproblémovou po jídle low-carb nebo ketogenní za pár týdnů,“ říká Dominik D ‚ Agostino, PhD, docent na University of South Florida v Tampě a zakladatel KetoNutrition.org.

Jedná se o strategii, kterou lékaři radí pacientům ve funkčním Ketogenickém programu Cleveland Clinic. „Přidání přerušovaného půstu může posunout věci na další úroveň,“ říká Logan Kwasnicka z kliniky, certifikovaný asistent lékaře na Clevelandské klinice v Ohiu. Tato další úroveň může překonat plošinu hubnutí, protože lidé mohou jíst méně kalorií, když dělají, pokud. Také to může být přirozený vývoj od keto dieta pro ty, kteří se cítí sytý jíst tolik tuků (ketóza může také snížit chuť k jídlu) a neobtěžoval tím, že zmenšuje jejich stravovací okno.

související: 8 kroků, které by začátečníci měli podniknout před pokusem o Keto dietu

kdo by měl vyzkoušet přerušovaný přístup Keto nalačno?

každý, kdo je na keto déle než dva týdny a-s v pořádku od svého zdravotnického týmu-by chtěl přidat, pokud tak může učinit. Ale keto dieta se stala populární pro ty, kteří mají prediabetes nebo diabetes, i když „kladení těchto pacientů není k jídlu pro značné množství času může být nebezpečné,“ říká Kwasnicka. Pokud máte chronické onemocnění ledvin, anamnézu poruch příjmu potravy, podstupujete aktivní léčbu rakoviny nebo jste těhotná nebo kojíte, je nepravděpodobné, že jste dobrým kandidátem na tento kombinovaný dietní plán. Dokonce i jednotlivé diety (keto a IF) nemusí být pro tyto populace doporučeny. Informujte se u svého zdravotnického týmu.

také, pokud v současné době dodržujete keto dietu a jste šťastní a cítíte se dobře s tím, jak jíte, nemusíte přidávat, pokud, říká.

související: jaké jsou různé typy ketogenní stravy a které jsou pro vás to pravé?

Správný Způsob, jak Začít Přerušovaný Půst Keto Dieta

Na Clevelandské Klinice, lékaři nemají radí lidem, aby začít obou keto a POKUD se ve stejnou dobu. „Je to obrovský šok pro váš systém přejít z glukózy jako paliva na ketony a implementovat IF je významná změna,“ říká Kwasnicka. Z tohoto důvodu by lidé začali s keto. Poté, co byl na dietě několik týdnů až měsíců, mohou zvážit, zda.

je také důležité zvolit správné načasování. Pro své pacienty navrhuje Kwasnicka 12 až 16hodinový půst. Pro mnoho lidí není jíst 12 hodin denně (řekněme přes noc od 7: 00 do 7: 00) přirozeným zvykem a nevyžaduje přeskakování jídla.

začít, zvážit odložení snídaně (počínaje hodinu a pak se pomalu prodlužuje čas), aby si vaše tělo zvyklý jít delší úseky bez jídla, naznačuje, Shemek. Když jste upravena tak, aby vaše nové stravovací návyky, zavést snídani dříve v den, a rozšířit své jednodenní půst čas, jako jíst snídani vede nejen k lepšímu poznání, ale také zlepšení metabolismu a citlivost na inzulín, podle studie zveřejněné v srpnu 2018 v American Journal of Physiology-Endokrinologie, Metabolismus. Pokud jde o délku pobytu na keto-IF, doporučuje dělat keto-IF po dobu nejvýše šesti měsíců a poté přejít na standardnější dietu s nízkým obsahem sacharidů.

související: 10 Populární Low-Carb Diety a Jejich Klady a Zápory

Ukázka Menu pro Keto a Přerušovaný Půst

Pokud jste se dostali zelenou od svého zdravotnického týmu a chcete vyzkoušet tento kombinovaný přístup, můžete se zeptat, co budete jíst (a kdy). Vaše instinkty mají pravdu: tato strava je o načasování.

Pod, tady je to, co Shemek říká, že tři dny na plán může vypadat, jako když se provádí s časově omezeným stravování v 16 hodin, rychle, 8-hodinové krmení vzor. Tento přístup není jediný způsob, jak to udělat, pokud – existuje mnoho způsobů, jak rychle. Můžete například také provádět 12 – nebo 14-hodinový denní půst.

v tomto plánu uvidíte, že občerstvení je volitelné. Mějte také na paměti, že vaše sacharidy, bílkoviny a tuky musí zůstat v ketóze, závisí na vašem individuálním zdraví. Práce s registrovaným dietologem obeznámeným s keto-IF vám může pomoci určit tyto poměry.

1

10 hodin ráno Černou kávu a míchaná vejce podávané s plátky avokáda, voda ráno

1 hod Oběd Velké listové zelený salát přikrýval s 2 polévkové lžíce (lžíce) olivového oleje, octa a 3 unce (oz) grilovaný losos

3 m. Občerstvení (volitelné) ¼ šálku Makadamových ořechů

6 hod. Večeře Kuřecí stehno (s kůží), ¼ šálku vařené divoké rýže, 2 šálky cukety vařené s olivovým olejem

Den 2

10 hodin Obyčejný horký čaj, keto-přátelský smoothie, voda ráno

1 hod Oběd 3 oz grilovaný kuřecí prsa, polovina desky plněné brokolici a květák přelitý 1 polévková lžíce olivového oleje, 1 celé avokádo

3 hod. Občerstvení (volitelné), Neslazené kokosové lupínky

6 p. m. Večeře 3 oz pečený tuňák v olivovém oleji na lůžku z Asijské zelný salát, podávané s mrholení olivového oleje a sezamová semínka

Den 3

10 hodin ráno Černá káva s keto chia pudink, voda ráno

1 hod Oběd 3 vejce omeleta plněné papriky (½ celý pepř) a špenát (1 šálek), vařené v 1 polévková lžíce olivový olej, podávané s ½ avokádo, strana ½ šálku nakrájené rajčata

3 hod. Občerstvení (volitelné) Olivy

6 p. m. Velký kapustový salát (3 šálky) se 3 oz krevety pokapané 2 lžíce olivového oleje a ocet dle vašeho výběru

SOUVISEJÍCÍ: Jaké jsou nejlepší a nejhorší tuky k jídlu na ketogenní stravě?

Možné Zdravotní Výhody Keto Přerušovaný Půst Stravy

není výzkum zdravotních účinků dělá keto a POKUD spolu, ale je jasné, že keton úrovní zvýšit, když plány jsou spojeny. To může pomoci urychlit hubnutí, říká Dr. D ‚ Agostino. Přesto každý reaguje jinak, takže to podle něj nemusí platit plošně.

Shemek má všechny své klienty používat keto nebo IF a keto combo. „Moji klienti jsou obvykle všichni prediabetičtí a mají nadváhu. Jakmile vidí a cítí, co pro ně jídlo tímto způsobem dělá-včetně regulace hladiny cukru v krvi-jsou schopni snadno zůstat na plánu IF a keto. Úspěch kombinovaného přístupu posiluje jejich odhodlání, “ říká.

jedním zajímavým způsobem, že low-carb pokud diety jsou studovány mimo hubnutí je pro kognitivní zdraví. Richard Isaacson, MD, ředitel Alzheimerova Prevence Klinice na Weill Cornell Medicína a NewYork–Presbyterian v New Yorku, říká, že dělá low-carb, časově omezeno, POKUD může být prospěšné pro „zklidnění inzulínu cesty a nechat mozek využívat čistší spalování paliva,“ které mohou nabídnout výhody pro lidi s Alzheimerovou chorobou.

Ve skutečnosti, Dr. Isaacson osobně dělá 8 hodin krmit, 16 hodin, rychle čtyři až pět dní v týdnu. Tato strategie, říká, může také pomoci omezit hromadění tuku kolem pasu. „Větší břicho znamená menší paměťové centrum v mozku,“ říká. Nemluvě o tom, že více viscerálního (břišního) tuku je spojena s vyšším rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2, podle článku zveřejněném v lednu 2012 v British Journal of Radiology.

existují nějaká známá zdravotní rizika společného Keto a přerušovaného půstu?

co se týče dlouhodobých rizik, „lidé se záchvatovitým onemocněním (co keto byl vyvinut k léčbě) byly na ketogenní stravě po celá desetiletí, a prokázat, vynikající zdraví,“ D ‚ Agostino říká. Ačkoli, jako každá strava, to vše závisí na tom, jaké potraviny jíte. Keto strava bohatá na slaninu a máslo se liší od stravy bohaté na avokádo a olivový olej a špatně plánované keto může vést k nutričním nedostatkům. Vzhledem k tomu, že přidání IF může snížit kalorie příliš drasticky, můžete také ztratit příliš velkou váhu nebo štíhlou hmotu (sval), pokud omezíte do extrému. Pro udržení svalové hmoty doporučuje konzumovat 1 g na kilogram tělesné hmotnosti v bílkovinách každý den.

SOUVISEJÍCÍ: Co je Keto cyklistika a je to klíč k úspěchu na Keto dietě?

Spodní Řádek na Kombinování Keto Dieta S Občasným Půstem

keto dieta je restriktivní vysokým obsahem tuku strava a občasné hladovění omezuje počet hodin, které budete jíst. Chybí výzkum každé stravy samotné, spolu s tímto kombinovaným plánem, takže není jasné, do čeho přesně se dostanete, pokud je vyzkoušíte jednotlivě nebo společně.

Pokud se rozhodnete dát diety jít, vím, že jsou velmi restriktivní, takže to může být těžké držet s nízkým carb hrabě a omezuje jíst okna. (Dokonce i děti, které sledují keto, aby pomohly kontrolovat epilepsii, se těžko drží plánu!

než se rozhodnete dodržovat keto a pokud budete postupovat společně, poraďte se se svým zdravotnickým týmem. Váš poskytovatel vám může pomoci určit, zda to v kombinaci dietní plán je dobrou volbou pro vás, a pak můžete upravit nějaké léky jste na pomoci zvýšit vaše šance na úspěch v nejbezpečnějším možným způsobem.