V analýze možností léčby pro plantární fasciitis, pravděpodobně jste slyšeli alespoň jedna zmínka o noční dlahy. Obecně řečeno, zpětná vazba od nositelů populárních produktů, jako je Strassburgská ponožka (ne opravdu pravá noční dlaha), se obvykle liší od „funguje jako magie“ až po „nemohl s tím spát.“
remcání, že noční dlahy jsou nepohodlné, se jeví jako poměrně častá stížnost. Takže pojďme prozkoumat účinnost noční dlahy dále s několika studií a posudků z dobře pokládaný podiatři před začleněním do strategie obnovy. Doufejme, že můžeme odpovědět na otázku, “ opravdu fungují noční dlahy.“?“po cestě.
Experiment – Dlahy vs. Strečink
Dr. Barry, fellow of American College of Nohy a Kotníku Chirurgů, studoval časy zotavení plantární fasciitis trpící přidělené tele strečink režim versus těch, které na noc dlahu rutina. Svá zjištění zveřejnil v časopise Journal of Foot and Ankle Surgery v roce 2002. Výsledky byly přinejmenším významné. Pacienti na sobě noční dlahy zotavil během přibližně 18 dní, kde, jak ty s tele strečink rutiny zpět v zhruba 60 dní. To je neuvěřitelných 40 denní rozdíl.
protahování „nikdy mi nedávalo smysl,“ zmiňuje Dr. Barry. Mysli na zlomené kosti nebo řez, nechtěli byste se během procesu hojení protáhnout. „Toto je jediná tělesná tkáň, která, když byla poškozena, jsme se protahovali jako maniak.“
Nyní jeden obor, není jistě rozhodující, nicméně řada dalších studií byly replikovány tyto nálezy (prostě udělat vyhledávání služby google scholar), stejně jako některé, že ne. V obecné údaje naznačují, že jsou účinné za předpokladu, že jsou ve skutečnosti používány konzistentně a v kombinaci s jinými možnostmi léčby. Než se ponoříme do obav o pohodlí, pojďme rychle shrnout, proč fungují.
levá noha je uvolněná. Pravá noha je aktivní.
noha vlevo je v „uvolněné poloze“, kde je menší napětí na achilles a plantární fascii. To je přirozená tendence naší nohy, když spíme.
noha vpravo je v „aktivní poloze“, kde je tlak na plantární fascii. To je přirozená tendence naší nohy, když jdeme nebo se obecně pohybujeme.
až budete příště v posteli, všimněte si, jak vaše nohy přirozeně zaujmou uvolněnou pozici vlevo. Spící bez dlahy se plantární fascia uzdraví v uvolněnější poloze. To je problematické vzhledem k tomu, že první kroky den se protáhnout plantární fascie znovu a znovu trhat nějaké nově zhojené tkáně, zpomaluje zotavení.
dlaha, podobně jako obsazení pro zlomenou kost, nastavuje plantární fascii do “ aktivní polohy.“S dlahou dochází k hojení v aktivní poloze, kde je méně pravděpodobné, že roztrhnete nově přidanou tkáň, což vede k rychlejším dobám zotavení.
„nepohodlné a neúčinné“
většina nositelů noční dlahy má tendenci mít se svým zařízením vztah lásky a nenávisti. Na jedné straně věda naznačuje, že noční dlaha může přinést výsledky. A na druhou stranu je docela těžké s tím spát. Mnoho nositelů se po několika hodinách neklidného spánku ocitne v tápání po dlahových popruzích.
jeden recenzent na Amazonu shrnuje výhody a nevýhody dlahy pěkně: „… musím přiznat, že moje pata se cítila lépe ráno po nošení, ale upřímně bych chtěl vědět, kdo může s touto věcí spát? Tvrdé vnější shell by bang na mé další nohu, nemohl jsem se přes to, a musel jsem na nákup kolena vysoké ponožky, aby bylo možné tolerovat to na nohu. Ano, pomáhá ranní bolesti, ale dělá to na úkor slušného nočního spánku. Po několika pokusech (opět jsem byl zoufalý) jsem nemohl vydržet déle než dvě nebo tři noci v řadě kvůli nedostatku spánku. Rozhodl jsem se, že potřebuji spát víc, než jsem potřeboval patu, abych se cítil lépe.“
snad nejvýrazněji se spor o noční dlahy rozšiřuje na samotné Podiatry. Pedikér s okouzlující názvem David Davidson je citován v článku o Podiatrie Dnes jako říkat, že on nemusí předepisovat noční dlahy, „jsou nepohodlné na spaní a jen minimalizovat první krok z postele a bolest.“
místo předepisování noční dlahy Dr. Davidson doporučuje protahovací režim. Při dvoutýdenní kontrole, pokud se plantární fasciitida výrazně nezlepšila, upraví režim. Po další kontrole Dr. Davidson obvykle radí na volně prodejných vložkách, jako je Polysorb (Spenco). A pokud dojde k nejhoršímu, předepíše dražší, ale účinnou kombinaci fyzikální terapie a vlastní protetiky.
Tady to máte, pokud máte pochybnosti o noční dlahy zkusit:
- světlo tele táhne (zde je odkaz na strečink rutiny)
- přes pult vložky (tady je odkaz na vložky)
- oblouk posílení cvičení
- vlastní protetiky
Přidání Noční Dlahy do Mixu.
začněte pouze s několika hodinami najednou. Noční dlahy vám mohou pomoci při zotavení, ale jejich skutečná cena je vaše pohodlí. Objemnost noční dlahy může vyžadovat určitou úpravu. Alespoň první týden někteří podiatři odrazují své pacienty od pokusu spát s ním. Místo toho jej noste během volného relaxačního času, jako je čtení nebo sledování televize. Poté, co se budete cítit pohodlně, můžete začít nosit dlahu v noci. Mít ten první týden nebo tak jako období odkladu omezí možnost ztráty spánku v důsledku dlahy.
dva typy dlah
Obecně platí, že všechny dlahy dělají téměř totéž. Během spánku udržují nohu napnutou. A abych byl upřímný, není tolik rozlišování dostupných produktů online. Existují však dva různé typy bot.
hřbetní dlaha
pro počáteční fázi plantární fasciitidy může být hřbetní noční dlaha praktičtější než bota. Rozdíly mezi těmito dvěma styly spočívají v designu dlahy a svalové podpory, která je poskytována. Tento styl poskytuje podporu noze a běží podél horního povrchu nohy. Popruh táhne prsty nositele vzpřímeně, takže fascia může zůstat natažená po celou noc.
Boot Dlahu
boot dlahu, na druhé straně, je typ dlaha, že je nejvíce notoricky známý pro poskytování uživatelům s „divný“ pocit, že mnoho lidí zpráva. Tento pocit lze očekávat, protože design je mnohem těžší a objemnější, často poskytuje podporu celé noze nositele pod lýtkem.
| Noční Dlahy | Typ | Kvalita | Cena | Hodnocení |
|---|---|---|---|---|
| Cramer Hřbetní Dlaha | Hřbetní | $29 | 4.2/5 | |
| Mars Ortopedické Dlaha | Boot | – | $22 | 4.0/5 |
| Alpha Medical Dlahu | Boot | B+ | $18 | 3.9/5 |
Což Dlahu Styl je Nejlepší ?
pokud je udržování celé nohy chráněné po celou noc zásadní pro pohodlí postižené nohy, můžete využít dlahu na boty. Pokud je váš stav mírný a dáváte přednost méně objemnému předmětu kolem nohy během spánku, můžete upřednostňovat hřbetní design. Nejlepší noční dlahy pro plantární fasciitidu se budou lišit v závislosti na závažnosti stavu a osobních preferencích, pokud jde o pohodlí.
jak to funguje znovu?
když usnete, vaše noha přirozeně přejde do polohy, kde jsou uvolněné lýtkové svaly, Achillova šlacha a plantární fascie. Zní to skvěle? Koneckonců jsme mluvili o plantární fasciitidě jako o stavu, kdy je na tyto součásti nohou kladeno příliš velké napětí.
nicméně po noci uzdravení v uvolněné poloze může být nová tkáň ve vaší plantární fascii náchylnější k roztržení s těmi prvními kroky ráno. Noční dlaha umožňuje vaší plantární fascii léčit se v aktivní poloze, ve které ji používáte během dne.
spodní řádek
Noční dlahy mohou být účinné, pokud je můžete skutečně nosit. Jsou neohrabané, spíše drahé a pacienti mají tendenci mít potíže s jejich udržováním. Pokud jste skutečně odhodlaní a najdete pohodlnou dlahu,můžete se pokusit prodloužit dobu zotavení až o 40 dní! Dejte však noční dlahy pouze po začlenění pohodlnějších možností léčby, jako jsou vložky, boty a pantofle.
Noční dlahy jsou mezi Podiatry opravdu spíše poslední možností. Lawrence Huppin DPM předepíše noční dlahy pouze po použití otc vložky, úpravy obuvi, táhne, bolesti a odstranění vysoce zátěžové aktivity. Dlahy by měly být považovány za alternativu k léčbě třetího kurzu, jako je fyzikální terapie. Injekce kortizonu se rozhodně nedoporučují.
Pokud máte pocit, odvážný a ochotný k předem váš čas zotavení za cenu určité nepohodlí, začlenit noční dlahy do průběhu léčby. Jen se ujistěte, že to není vaše jediná léčebná strategie.
doba zotavení
závěrečná poznámka o účinnosti jakékoli léčby. Plantární Fasciitis je šlacha nadužívání zranění, což znamená, že to bude nějakou dobu trvat léčit, mnohem déle ve skutečnosti než svalové napětí. Šlachy nemají stejný přístup k průtoku krve jako svaly, jako takové se léčí mnohem pomaleji. Vzhledem k povaze nadměrného původu zranění, často se také zdráháme zastavit opakující se aktivitu, která vyvolala počáteční napětí, tj. běh nebo nošení vašeho oblíbeného páru žabek.
spíše než myslet na den nebo týdny, zvažte, že šlachy a se vší pravděpodobností bude vaše plantární fasciitida trvat několik měsíců (3-7), než se plně zotaví. Vyzkoušejte dlahu bez očekávání výsledků přes noc, nezapomeňte ji snadno nosit a využít ji v kombinaci s jinými prostředky podpory oblouku.