Podle Guinessovy knihy Rekordů, Mao Weidong držitelem titulu „nejdelší čas v břišní prkenné poloze,“ stopování v 08:01:00. Osm hodin. Představ si to. Představte si, že držíte prkno po celou dobu, kdy jste v práci, s jednou třetinou celého dne stráveného v tomto náročném pohybu jádra.
Tady dole na zemi, většina lidí nejsou honí sny dostat se do Guinessovy knihy Rekordů. Ale ještě předtím, než se pokusíte zjistit, jak dlouho můžete cvičení držet, je důležité zvážit sladké místo, abyste z tohoto pohybu opravdu vytěžili maximum. Ukázalo se, že to vůbec není tak dlouhé. Ideální čas na držení prkna je podle Austina Lopeze, CSCS a majitele Ausome Fit, někde v rozmezí 20-30 sekund.
aby bylo účinné základní cvičení, mělo by být dokončeno jako „tah s vysokým napětím“, řekl Austin POPSUGAR. „Vaše glutes by měly být stlačeny, pánev otočena nahoru s mírným tahem dopředu směrem k vašim rukám. To vše přispěje k celkovému napětí a práci.“
Sleduj!
Class FitSugar
, Zatímco ji drží na více než 30 sekund se neobjeví žádné zásadní pád, je to jen ztráta času, řekl. „Jedinou skutečnou výhodou, kterou budete mít z držení prkna déle, je zvýšená vytrvalost ramen, ale smyslem prkna je posílit jádro.“Riskujete také zvýšenou šanci na ztrátu dobré formy, když se vaše tělo začne unavovat a nadměrně kompenzovat v jiných oblastech.
nedělejte si starosti – pokud se chcete v tomto pohybu vyzvat, zaměřte se na váhu, ne na čas. Austin navrhuje, aby si přítel položil na záda lehký pytel s pískem nebo Vážený talíř. Bude to velká výzva pro vaše síly, řekl. „Je to exponenciálně těžší a bude stát za čas strávený na loktech.“Pokud jste bez tréninku kamaráda, navrhuje, aby vaše prsty na Bosu nebo stability míč, který bude také dělat zázraky v náročné své jádro stabilitu. Ať už si vyberete jakoukoli možnost, nechte si čas na dokončení tří až čtyř sad 20-30sekundových prken.